Vadstammar och skador är vanliga, särskilt bland idrottare. En av de mest försvagande och tjatande av sportskador är den trasiga vadmuskeln. En stor fråga med denna skada är att det är svårt att skilja från bara en ansträngd eller drog vadmuskel. Om du fortsätter att arbeta med denna muskel kan det riva. En sönderdelad vadmuskel tar ganska lång tid att läka och är mycket benägen att skadas igen. Det finns andra problem och skador som kan orsaka vadsmärta, men om smärtan är svår - eller om du hör ett "pop" eller "snäpp" -ljud från ditt ben - uppsök läkare omedelbart.
Steg
Metod 1 av 3: Att känna igen en sliten kalvmuskel
Steg 1. Förstå vad som kan skadas i vaden
Din "vadmuskel" består faktiskt av tre muskler som är fästa vid akillessenen i det bakre underbenet. Dessa tre muskler är gastrocnemius, soleus och plantaris. De flesta skadorna som uppstår på vaden är faktiskt skador på gastrocnemius, den största av de tre.
- Din gastrocnemius korsar knä- och fotled. Den består också av många snabba muskelfibrer. Denna kombination utsätter den för hög risk för ansträngning och rivning eftersom den hela tiden utsätts för snabb sträckning och sammandragning.
- Din soleus korsar fotleden. Den består mestadels av långsamma ryckfibrer. På grund av denna kombination är det mindre sannolikt att den skadas än din gastrocnemius. Behandlingen är dock ofta annorlunda för skador på soleus.
- Plantaris gör inte mycket i din kalv. Det anses vara en i stort sett resterande muskel. Om den är skadad är behandlingen densamma som för en gastrocnemiusskada.
- Din akillessen förbinder dessa vadmuskler med hälbenet. Denna sena kan också vara skadad och orsaka kalvsmärta. Vanliga skador på akillessenen inkluderar seninflammation eller senbrott.
Steg 2. Vet vad som kan orsaka en tår
Trasiga vadmuskler kommer sannolikt att inträffa under ansträngande träning. De uppträder vanligtvis när du tränar och ändrar snabbt riktning eller acceleration. Denna skada inträffar vanligtvis efter explosiva rörelser med ökad belastning av muskeln, till exempel sporter som kräver snabba utbrott (t.ex. häckning, hoppning, basket, fotboll).
- Sammandragning (plötsligt inträde). Plötsliga hastighetsutbrott från ett helt stillastående läge är en vanlig orsak till en rev av kalven. Kortspårsprinters är mycket mottagliga för revna vadmuskler. Plötsliga förändringar i riktning, till exempel de som uppstår när du spelar basket eller tennis, kan också orsaka tårar.
- Långvarig nedbrytning. Överarbete och överanvändning är andra vanliga faktorer som så småningom kan leda till en tår. Detta ses hos löpare och fotbollsspelare. Fotbollsspelare har både kontraktion och långvarig löpning. Båda dessa faktorer tillsammans gör dem mycket sårbara för en kalvsår.
- "Helgkrigare", eller personer som bara är intermittent mycket fysiskt aktiva, upplever ofta vadmuskeltår. Män är mer benägna att uppleva dessa skador än kvinnor.
Steg 3. Känn igen symptomen på en sönderriven muskel
Symtomen på en trasig vadmuskel är vanligtvis mer omedelbara och uppenbara än symptomen på en stam. De liknar ofta symtomen på en bristad akillessen. Symtom inkluderar:
- känns som att du har blivit träffad eller sparkad i baksidan av benet
- en hörbar "pop" eller "snap" i benet
- plötslig, svår smärta i vadmuskeln (vanligtvis dunkande)
- ömhet och svullnad i underbenet
- blåmärken och/eller färgförändringar
- begränsat rörelseområde i fotleden
- problem med att gå eller stå på tårna
- haltande
Steg 4. Vila benen
Gå av fötterna, höj dem och vila. Om dina ben är mycket smärtsamma och börjar svullna, har du nästan säkert en vadsskada som behöver läkarvård. Du kommer förmodligen att börja blåmärken i vadområdet, särskilt med en tår, eftersom det kommer att bli några inre blödningar.
- Om du hör ett "pop" -ljud eller ser svullnad i vaden, besök genast en akutmottagning. Din skada kräver omedelbar läkarvård.
- Svullnad eller blödning i ett område kan leda till ett tillstånd som kallas kammarsyndrom, där inte tillräckligt med syre eller näringsämnen kan nå musklerna och nerverna i området på grund av ökat tryck. Det kan hända efter en fraktur eller kraftigt skadad muskel, så om du tror att din skada är allvarlig, kontakta läkare så snart som möjligt. Du kan behöva kirurgi om du utvecklar akut kammarsyndrom.
Steg 5. Kontakta din läkare
Det är viktigt att kunna skilja skador på de specifika musklerna i vaden. Du kan inte göra detta på egen hand. Din läkare kommer att utföra tester som fysiska undersökningar och MRT för att avgöra omfattningen av din skada. Om du tror att du har slitit en vadmuskel, kontakta din läkare omedelbart.
Om du försöker diagnostisera och behandla en trasig vadmuskel på egen hand kan du orsaka ytterligare allvarligare skada
Steg 6. Fråga din läkare om tester för att undersöka din skada
Din läkare kommer sannolikt att beställa ultraljud eller magnetisk resonansbildning (MRI) av det drabbade området.
- En MR kommer att använda magnetiska vågor och datorbildning för att ta 2-D och 3-D bilder av ett område. Det används för att diagnostisera inre skador som enklare tekniker som röntgen inte kan ta upp.
- Din läkare kan också beställa en magnetisk resonansangiografi (MRA). Detta är en typ av MR som undersöker dina blodkärl, ofta med kontrastfärg för att få dem att framträda tydligare. MRA kan hjälpa till att upptäcka om det finns någon skada eller fastklämning av dina blodkärl, vilket kan leda till tillstånd som kammarsyndrom.
Steg 7. Följ din läkares instruktioner
Behandling av en trasig vadmuskel kräver vanligtvis ingen operation. Det är viktigt att följa alla läkares instruktioner under din återhämtningsperiod. Om du inte gör det kan du orsaka allvarliga skador eller trauma. Ha tålamod: det kan ta upp till åtta veckor att återhämta sig och flera månader innan din kalv känns helt normal igen.
- Vanligtvis innebär omedelbar behandling vila, is, kompression och immobilisering (med en skena etc.).
- Återhämtningsbehandling innefattar vanligtvis fysioterapiövningar, massage och användning av kryckor.
Metod 2 av 3: Kontroll av andra orsaker till kalvsmärta
Steg 1. Känn igen symptomen på muskelkramper
Muskelkramper kan orsaka svår smärta i underbenen genom att dina muskler plötsligt drar ihop sig. En plötslig, intensiv kramp eller kramp i underbenet kallas ibland en "charley -häst". Även om dessa kramper kan vara extremt smärtsamma, försvinner de vanligtvis på egen hand eller med minimal behandling. Symptomen på en charleyhäst inkluderar:
- Hårda, strama vadmuskler
- Plötslig, skarp smärta i musklerna
- "Klump" eller utbuktning i musklerna
Steg 2. Behandla en muskelkramp
Muskelkramper och spasmer tenderar att försvinna ganska snabbt. Du kan påskynda denna återhämtningsprocess genom att sträcka ut och använda värme (eller kyla).
- Sträck ut din drabbade vadmuskel. Du kan göra detta genom att lägga din vikt på benet som kramper. Böj knäet något. Alternativt kan du sitta med ditt drabbade ben utsträckt framför dig. Använd en handduk för att försiktigt dra toppen av din fot mot dig.
- Applicera värme. Använd en värmedyna, varmvattenflaska eller varm handduk. Att ta ett varmt bad eller en dusch kan också hjälpa. Värme kan hjälpa till att slappna av spända muskler.
- Applicera is. Att applicera en is eller kall förpackning kan hjälpa till att lindra krampen. Applicera is högst 15-20 minuter åt gången och linda alltid in ispaketet i en handduk för att förhindra frostskador.
- Du kan också försöka massera krampmuskeln.
Steg 3. Känn igen symptomen på tendinit
Tendinit orsakas av en inflammation i en sena, en av de tjocka, repliknande "snören" som förbinder dina muskler med dina ben. Tendinit kan hända var som helst du har senor, men det förekommer vanligtvis i armbågar, knän och klackar. Tendinit kan orsaka smärta i underkalven eller hälen. Symtomen på tendinit inkluderar:
- Tråkig, värkande smärta som är värre när du flyttar leden
- En känsla av att”knastra” eller riva när du flyttar leden
- Ömhet eller rodnad
- Svullnad eller klumpar
Steg 4. Behandla tendinit
Behandlingen av tendinit är vanligtvis enkel: vila, ta receptfria smärtstillande medel, isa det drabbade området, använd kompressionsförband och höj den drabbade leden.
Steg 5. Känn igen symptomen på en ansträngd soleus
En ansträngd soleusmuskel är mindre allvarlig än en ansträngd eller trasig gastrocnemius. Denna skada händer ofta hos idrottare som dagliga eller långdistanslöpare. Vanligtvis inkluderar stammar av denna muskel följande symtom:
- Stramhet eller stelhet i vadmuskeln
- Smärta som blir värre under några dagar, eller till och med veckor
- Smärta som blir värre efter promenader eller jogging
- Mild svullnad
Steg 6. Känn igen symtomen på akillessenonbrott
Eftersom det förbinder dina vadmuskler med ditt hälben, kan akillessenen orsaka vadsmärta när den skadas. Skada på denna sena kan hända när du tränar hårt, faller, kliver in i ett hål eller hoppar felaktigt. Du bör omedelbart söka läkarvård om du tror att din akillessen har brustit, eftersom det är en allvarlig skada. Symtom på en bristad sena inkluderar:
- en hörbar "pop" eller "snap" i hälen (ofta, men inte alltid)
- smärta, ofta svår, i hälområdet som kan sträcka sig in i vaden
- svullnad
- oförmåga att böja foten nedåt
- oförmåga att använda det skadade benet för att "skjuta av" när du går
- oförmåga att stå på tårna med det skadade benet
Steg 7. Identifiera riskfaktorer för en akillessenbrist eller reva
Att veta vem som är mest utsatt för akillessenonbrott kan hjälpa dig att avgöra om detta är orsaken till din smärta. Personer som löper mest risk för att riva eller brista i akillessenen inkluderar:
- De mellan 30-40 år
- Män (5x mer sannolikt än kvinnor att utveckla en bristning)
- De som utövar sport som involverar löpning, hoppning och plötsliga rörelser
- De som använder steroidinjektioner
- De som använder fluorokinolonantibiotika, inklusive ciprofloxacin (Cipro) eller levofloxacin (Levaquin)
Metod 3 av 3: Förhindra skada på kalvmuskel
Steg 1. Sträck ut
Enligt American College of Sports Medicine ska du sträcka ut dina muskler minst två gånger i veckan. Du behöver inte stretcha innan du tränar. Experter rekommenderar dock att du sträcker dig efter träning. Att göra övningar som ökar din övergripande flexibilitet, till exempel yoga, hjälper dig att förhindra muskelskador.
- Prova en handdukssträckning för att försiktigt sträcka dina kalvar. Sitt upprätt med benet utsträckt framför dig. Lägg en handduk runt foten och håll i ändarna. Dra försiktigt tårna mot kroppen tills du känner en sträcka i vadmuskeln. Håll i 5 sekunder. koppla av. Upprepa 10 gånger. Upprepa för det andra benet.
- Använd ett motståndsband för att stärka dina kalvar. Sitt upprätt med ett ben utsträckt framför dig. Rikta tårna upp mot huvudet. Vira ett motståndsband runt din fot och håll i ändarna. Medan du håller spänningen på bandet, tryck mot golvet med toppen av din fot. Du ska känna att vadmuskeln stramas. Återgå till utgångsläget. Upprepa 10-20 gånger för varje ben.
Steg 2. Värm upp före träning
Använd dynamiska sträckor för att värma upp inför ett träningspass. Till skillnad från statiska sträckor, som vanligtvis hålls i samma position i en minut eller mer, liknar dynamiska sträckor träningens rörelser. De är vanligtvis mindre intensiva.
- Prova en rask promenad, antingen ute eller på ett löpband.
- Walking lunges, bensvängningar och andra rörelser som får ditt blod att flöda är en bra uppvärmning.
- Du kan också göra några övningar på en träningsboll, till exempel lätta sträckor.
Steg 3. Ta en paus
Överanvändning eller upprepad belastning kan skapa rätt förutsättningar för en skada på vadmuskeln. Överväg att ta en paus från dina vanliga sporter eller aktiviteter och prova en ny övning.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
