De två muskler som arbetar tillsammans för att bilda underbenet (eller kalven) är den djupare soleusmuskeln och den mer ytliga (närmare huden) gastrocnemiusmuskeln. Dessa muskler förbinder hälen med knäets baksida och fungerar för att plantar böja fotleden och förlänga knäet, vilket är nödvändigt för att gå, springa, hoppa och sparka. En skada på vadbelastningen inträffar vanligtvis mittbenet och/eller knäet i muskelmagen. Alla muskelstammar är kategoriserade som antingen grad I (rivning av några muskelfibrer), grad II (mer omfattande muskelfiberskada) eller grad III (fullständig bristning av muskeln). Att få en korrekt diagnos av din vadmuskelbelastning är avgörande eftersom den avgör vilken typ av behandlingsprotokoll du ska följa.
Steg
Del 1 av 4: Rådgivning med proffs
Steg 1. Boka ett möte med din läkare
Om du utvecklar vadsmärta som inte försvinner efter några dagar, boka tid med din husläkare. Din läkare kommer att undersöka dina ben- och vadmuskler, ställa frågor om din livsstil och hur du kan ha skadat den och kanske till och med ta röntgenstrålar på ditt underben (för att utesluta en fraktur av skenbenet och fibula-benen). Om det behövs kommer din läkare att hänvisa dig till en muskuloskeletal specialist som har mer specialiserad utbildning.
Andra typer av vårdpersonal som kan hjälpa till att diagnostisera och behandla muskuloskeletala skador inkluderar osteopater, kiropraktorer, sjukgymnaster och massageterapeuter. Du bör dock alltid börja med din läkare, eftersom han också kan utesluta andra, potentiellt allvarliga orsaker till smärta, såsom blodproppar, kärlskada, bakers cystor eller en potentiell kirurgisk nödsituation som facksyndrom
Steg 2. Se en specialist om ditt ben
Kalvmuskelskador är vanligtvis bara lätta grad I -påfrestningar, men ibland krävs kirurgi om musklerna slits hårt. Vidare kan vissa allvarliga medicinska tillstånd orsaka kalvsmärta eller hänvisa smärta till den regionen, såsom en benfraktur, bencancer, beninfektion (osteomyelit), venös insufficiens, ischias från en ländryggsbråck eller komplikationer relaterade till diabetes. Som sådan kan medicinska specialister som en ortoped (ben- och ledspecialist), neurolog (nervspecialist) eller fysiater (muskel- och benspecialist) behövas för att utesluta de allvarligaste orsakerna till din kalvsmärta.
- Röntgen, benskanningar, MR, CT-skanning och ultraljud är metoder som specialister kan använda för att diagnostisera din smärta i underbenet.
- Vadmuskelskador är relativt vanliga bland dem som spelar tennis, basket, fotboll, fotboll och volleyboll, liksom de som springer friidrott.
Steg 3. Förstå de olika typerna av behandlingar som finns
Se till att du får läkaren att tydligt förklara diagnosen, särskilt orsaken (om möjligt), och ge dig olika behandlingsalternativ för ditt tillstånd. Vila och hemtjänst (t.ex. is) är lämpliga för milda till måttliga kalvmuskelstammar.
- Undersök vadskador på internet (endast medicinskt ansedda webbplatser) för att fördjupa din förståelse av tillståndet och lära dig mer om behandlingar och deras förväntade resultat.
- Faktorer som kan predisponera någon för en muskelbelastning (eller "drag") inkluderar äldre ålder, tidigare muskelskada, mindre flexibilitet, brist på styrka i muskeln och trötthet.
Del 2 av 4: Behandling av kalvstammar av klass I
Steg 1. Identifiera allvaret av skadan
De flesta kalvstammar är mindre skador och läker sig själv inom en vecka-graden av smärta, funktionshinder och blåmärken är bra indikatorer på allvar. Grad I-muskelstammar involverar mikrotår av upp till 10% av muskelfibrerna. De kännetecknas av milda smärtor på baksidan av underbenet, vanligtvis i mitten till proximala (närmare knäet) av benet. Minimal förlust av styrka och rörelse upplevs. Du kan fortfarande gå, springa eller spela din sport, om än med obehag och täthet.
- Muskelstammar uppstår när kraften i muskeln är så stor att vävnaden rivs, oftast vid korsningen mellan där musklerna avsmalnar till senor.
- De flesta benstammar av grad I orsakar obehag mellan två till fem dagar efter skadan, men det kan ta några veckor att läka helt, beroende på andelen muskelfibrer som är inblandade och vilken typ av behandling som söks.
Steg 2. Använd R. I. C. E. behandlingsprotokoll. Det mest effektiva behandlingsprotokollet för de flesta stukningar / belastningsskador förkortas R. I. C. E. och står för resten, is, kompression och elevation. Det första steget är vila - stoppa all aktivitet tillfälligt för att åtgärda din skada. Därefter bör kallterapi (is inlindad i en tunn handduk eller frysta gelförpackningar) appliceras på skadan så snart som möjligt för att stoppa eventuell inre blödning och minska inflammation, helst medan benet är upphöjt på en stol eller en bunt kuddar (som också bekämpar inflammation). Is ska appliceras i 10–15 minuter varje timme, sedan minska frekvensen när smärtan och svullnaden avtar under några dagar. Att komprimera isen mot din skada med ett kompressionsförband eller elastiskt stöd hjälper också till att stoppa blödningen från de sönderrivna muskelfibrerna och tillhörande inflammation.
Bind inte kompressionsförbandet för hårt eller låt det vara kvar i mer än 15 minuter åt gången eftersom fullständig begränsning av blodflödet kan orsaka mer skada på benet
Steg 3. Ta receptfria läkemedel
Din husläkare kan rekommendera antiinflammatoriska medel som ibuprofen, naproxen eller aspirin eller eventuellt vanliga analgetika (smärtstillande medel) som paracetamol för att bekämpa inflammation och smärta i samband med din kalvskada.
Tänk på att dessa mediciner är hårda mot magen, levern och njurarna, så de ska tas högst två veckor i taget om inte din läkare säger något annat
Steg 4. Öva vadsträckor
Milda muskelspänningar reagerar bra på lite lätt stretching eftersom det lindrar muskelspänningar och främjar blodflödet. Efter den inflammatoriska fasen av en muskelbelastningsskada bildas vissa ärrvävnader, som inte är lika flexibla som muskelfibrer. Stretching hjälper ärrvävnaden att bygga om och bli mer flexibel. Ta därför en handduk eller kompressionsförband och linda det under foten närmare tårna. Ta sedan tag i varje ände med händerna och dra långsamt bakåt medan du långsamt förlänger benet och noterar den djupa sträckan i dina vadmuskler - håll i 20-30 sekunder och släpp sedan långsamt. Öva denna sträcka tre till fem gånger dagligen i en vecka, så länge din kalvsmärta inte förvärras av den.
Steg 5. Rådfråga din läkare eller en fysioterapeut innan du gör detta och var mycket försiktig, eftersom dessa övningar ibland kan förvärra situationen och förlänga din läkning och återhämtning
Att värma upp och sedan sträcka ut vadmusklerna före någon atletisk aktivitet kan hjälpa till att förhindra skador som påfrestningar, stukningar och muskelkramper
Del 3 av 4: Behandling av kalvstammar av grad II
Steg 1. Skillnaden mellan gastrocnemius kontra soleus stam
Med en mer allvarlig belastning är det viktigt att urskilja vilka muskler som är involverade i större utsträckning: den djupare soleusen eller de mer ytliga "huvuden" av gastrocnemius. MR eller diagnostisk ultraljud kan behövas för att på bästa sätt diagnostisera platsen och graden av skadan. Grad II -stammar innebär mer omfattande skador, upp till 90% av muskelfibrerna kan rivas. Dessa skador uppvisar mer smärta (beskrivs som skarp i naturen), betydande förlust av muskelstyrka och rörelseomfång. Svullnad är svårare och blåmärken utvecklas snabbt på grund av den inre blödningen från de sönderrivna muskelfibrerna.
- Med Grade II -stammar finns det begränsad förmåga att utföra aktiviteter, särskilt hoppning och löpning, så du kommer att vara avstängd ett tag (några veckor eller mer).
- Gastrocnemius-muskeln anses ha stor risk för påfrestningar eftersom den korsar två leder (knä och fotled) och har en hög andel snabba muskelfibrer av typ 2.
- Det mediala huvudet på gastrocnemiusmuskeln är ansträngt oftare än sidhuvudet.
Steg 2. Använd R. I. C. E. behandlingsprotokoll. Detta protokoll är fortfarande lämpligt för Grade II -stammar, även om du kan behöva hålla isen på vaden lite längre (upp till 20 minuter i taget) om den djupare soleusmuskeln är den primära skadestället. I stället för att använda R. I. C. E under några dagar, som är fallet med en mild stam, kommer mer allvarliga påfrestningar sannolikt att kräva uppmärksamhet i en vecka eller mer.
- De flesta benstammar av grad II orsakar betydande obehag mellan en till två veckor efter skadan, beroende på andelen muskelfibrer som är inblandade och vilken typ av behandling som söks. Dessa typer av muskelskador kan kräva en till två månader innan en fullständig återgång till friidrott inträffar.
- För måttliga till svåra muskelstammar bör användningen av antiinflammatoriska medel begränsas under de första 24-72 timmarna på grund av ökad risk för blödning från blodplättshämmande (blodförtunnande) effekt.
Steg 3. Sök fysioterapi
En grad II -stam är en relativt allvarlig muskuloskeletal skada som sannolikt innebär betydande ärrvävnadsbildning, samt märkbart minskat rörelseområde och styrka. Som sådan, efter att svullnaden, blåmärken och smärtan för det mesta har avtagit, be din läkare om remiss till en idrottsmedicinsk specialist eller sjukgymnast som kan erbjuda en mängd olika skräddarsydda förstärkningsövningar, stretchningar, massagetekniker och terapier som terapeutiskt ultraljud (för att minska inflammation och bryter ner vidhäftning av ärrvävnad) och elektronisk muskelstimulering (för att stärka muskelfibrerna och främja blodflödet).
- Återgå till full aktivitet är vanligtvis tillåtet när du är smärtfri, har full rörelsefrihet i underbenet och full styrka i dina vadmuskler, vilket kan ta några veckor eller mer.
- Vadstammar är vanligast hos män mellan 30 och 50 år.
Del 4 av 4: Behandla kalvstammar av grad III
Steg 1. Sök genast läkare
En grad III -stam är en fullständig bristning av muskelkroppen eller senan. Det innebär betydande smärta (brännande och/eller skarp karaktär), omedelbart svår inflammation och blåmärken, muskelspasmer och ibland en hörbar "pop" när muskeln är avskuren. Det finns också en påtaglig utbuktningsdefekt hos vaden eftersom den större avskurna delen kraftigt drar ihop sig. En oförmåga att gå är karakteristisk för en kalvstam av grad III, så hjälp behövs vanligtvis för att komma till ett sjukhus eller en klinik. Muskelfibrerna kan inte fästa igen på egen hand, även med hjälp av ärrvävnad, så akut ingrepp krävs.
- En plötslig senbristning (till exempel akillessenen) är ofta otrolig och känns som att någon har skjutit dig bakifrån eller slagit dig med något skarpt.
- En hårt ansträngd kalv kommer sannolikt att orsaka blåmärken, som kommer att sätta sig i din fot och göra den svart och blå.
Steg 2. Få kirurgiska reparationer
Grad III (och vissa grad II) -stammar kan kräva operation för att reparera och fästa den skadade vadmuskeln och/eller senan. Tiden är avgörande eftersom ju längre en muskel är sönderbruten och kraftigt sammandragen, desto svårare är det att sträcka ut sig och uppnå normal muskelton. Dessutom kan inre blödningar orsaka lokal nekros (omgivande vävnadsdöd) och möjligen (även om det är mycket sällan) till och med leda till anemi från blodförlust. Brott i en muskels mage läker snabbare på grund av bättre blodtillförsel, medan senbrott inte tar emot så mycket blod och tar längre tid att läka. Återgå till R. I. C. E. protokoll efter operation.
- Vid fullständiga bristningar tar vadmusklerna ungefär tre månader att läka efter operation och rehabilitering.
- Efter operationen kommer du sannolikt att bära en stödjande kompressionsstövel och måste använda kryckor på kort sikt innan du går vidare till fysioterapiövningar.
Steg 3. Lägg tid på rehabilitering
Ungefär som en grad II -stam, krävs fysioterapi för att läka en grad III -stukning, särskilt om kirurgi behövs. Under ledning av en fysioterapeut eller fysiater kan skräddarsydda isometriska, isotoniska och sedan dynamiska träningsövningar läggas till i följd då varje typ av övning genomförs utan smärta. Dessa övningar kommer att stärka vadmusklerna och återställa dem till formen. Återgå till atletisk aktivitet kan återupptas långsamt inom 3-4 månader, även om det alltid kommer att vara större risk för återskada i framtiden.
Dålig biomekanik eller fotställning bidrar till kalvskador, så du kan passa med anpassad fotortik efter din rehabilitering för att förhindra ytterligare problem
Stretcher, övningar och schema för en riven kalvmuskel
Lätta kalvsträckor för slitna kalvmuskler
Stöd för wikiHow och låsa upp alla prover.
Rehabiliteringsövningar för revkalvsmuskulatur
Stöd för wikiHow och låsa upp alla prover.
Rehabiliteringsschema för revkalvsmuskulatur
Stöd för wikiHow och låsa upp alla prover.
Tips
- Bär en hälkudde i skon några dagar för att höja hälen och förkorta den skadade vadmuskeln, vilket kommer att lindra en del av spänningen / smärtan. Men glöm inte det; Om den lämnas på plats för länge kan det orsaka en flexionkontraktur (förkortning) av akillessenen och permanent styvhet i fotleden.
- Tio dagar efter skadan har det utvecklande ärret samma draghållfasthet som den intilliggande muskeln och vidareutveckling av rehabiliterande övningar kan börja under ledning av din läkare och sjukgymnast.
