Vi vet att ett besök hos tandläkaren kan vara lite nervskakande, även om du bara går in för en regelbunden kontroll. Din tandläkare kommer att göra allt de kan för att hjälpa dig att slappna av, men det är helt normalt att fortfarande känna sig lite orolig för det. Lyckligtvis finns det många sätt att hjälpa till att kontrollera din ångest när du är på tandläkarens kontor. Vi kommer att gå igenom tips om hur du kommer till ditt möte och fortsätter med några förslag på hur du kan lindra din nervositet under din procedur.
Steg
Metod 1 av 13: Schemalägg möten på morgonen
0 7 KOMMER SNART
Steg 1. Besök din tandläkare tidigt så att du inte behöver oroa dig för det hela dagen
I stället för att boka tid senare på eftermiddagen, se om det finns några öppningar direkt på morgonen. Välj den tidigaste tiden som möjligt så att du kan få ditt möte ur vägen och kan fokusera på resten av dagen.
Om du normalt måste arbeta på morgonen, se om din tandläkare bokar tid på helger
Metod 2 av 13: Kom till ditt möte i tid
0 10 KOMMER SNART
Steg 1. Att sitta i väntrummet kan göra dig mer orolig
Undvik att komma riktigt tidigt för ditt möte eftersom du kan stressa med att vänta på att tandläkaren ska ringa dig till deras kontor. Lämna istället senast möjligt. Om du fortfarande kommer till din tandläkare tidigt, försök vänta utanför eller i ditt fordon tills det är närmare din schemalagda tid så att du inte befinner dig i en stressad miljö.
Se till att du ger dig själv tillräckligt med tid för att komma till ditt möte utan att vara sen eftersom det kan göra dig mer stressad
Metod 3 av 13: Ta med en vän eller familjemedlem
0 8 KOMMER SNART
Steg 1. Någon du litar på kan hjälpa dig att trösta dig under ditt besök
Låt din älskade veta att du blir riktigt nervös när du går till tandläkarens kontor och frågar om de är tillgängliga för att komma till ditt möte. När du är på mötet, ha en avslappnad och avkopplande konversation, håll i handen eller be dem att trösta dig. På så sätt behöver du inte gå igenom allt på egen hand.
Om din älskade inte kan följa med dig, fråga din tandläkare om du kan ringa dem under ditt möte så att du fortfarande kan höra deras röst
Metod 4 av 13: Låt din tandläkare veta att du är orolig
0 10 KOMMER SNART
Steg 1. Din tandläkare vill få dig att känna dig bekväm och trygg
Låt receptionisten och din tandläkare veta direkt att du är lite nervös eller rädd för smärtan när du kommer till ditt möte. Låt dem veta om du har haft dåliga erfarenheter av andra tandläkare och ställ dem frågor om din procedur. De kan ha några förslag eller strategier för att lugna dig.
- Om du inte har träffat din tandläkare tidigare, stanna till på deras kontor innan du bestämde dig för att träffa dem och prata om vad du är rädd för. När din tid kommer kommer de att kunna anpassa sig till dina specifika behov.
- Tandvårdspersonal kommer vanligtvis att göra allt de kan för att du ska känna dig avslappnad under ditt besök. Om din tandläkare inte tillgodoser dina behov kan det vara dags att hitta en ny. Leta efter någon som specialiserat sig eller arbetar med patienter som har ångest eftersom de kommer att kunna kringgå saker som gör dig nervös.
Metod 5 av 13: Be tandläkaren att förklara vad de gör
0 7 KOMMER SNART
Steg 1. Du känner dig inte lika nervös om du vet exakt vad som händer
Prata med din tandläkare och ställ frågor om exakt vad de ska göra under ditt möte. Be dem berätta om proceduren först så att du kan få en bättre förståelse av det. Om de har tid, se om de kan visa varje steg innan du faktiskt arbetar med dina tänder. Att se och höra stegen tar bort mycket av den okända stressen från dig och bygger förtroende mellan dig och din tandläkare.
- Ställ frågor om hur smärtsamt ditt förfarande kommer att vara. Vanligtvis är rutinrensningar relativt smärtfria så du bör inte oroa dig för dem så mycket.
- Under proceduren, be dem säga vad de gör högt så att du mentalt kan förbereda dig för det för tillfället.
Metod 6 av 13: Se om lätt sedering är ett alternativ
0 7 KOMMER SNART
Steg 1. Sedation hjälper dig att slappna av och gör din procedur smärtfri
Fråga din tandläkare om de erbjuder lustgas eller "skrattgas" för att hjälpa dig att lugna ner dig. De passar en mask över ditt ansikte och ger dig tillräckligt med gas så att du fortfarande kan svara på dem. Du kanske inte kommer ihåg allt som händer under mötet, men du kommer att känna dig avslappnad och mindre orolig.
- Du behöver vanligtvis någon annan för att ta dig till ditt möte eftersom sedering påverkar din förmåga att köra bil.
- Om du har allvarlig ångest eller genomgår ett större ingrepp kan du få fullbedövning och somna när din tandläkare arbetar. Du kommer inte att känna smärta under proceduren om du är helt under.
Metod 7 av 13: Håller med om handsignaler för när du är stressad
0 4 KOMMER SNART
Steg 1. Signaler är ett bra sätt att låta din tandläkare veta att du behöver en paus
Innan din tandläkare börjar arbeta i munnen, prata med dem och kom överens om en signal, till exempel att räcka upp handen eller knacka på stolen 3 gånger. Om du någonsin känner dig för nervös, stressad eller har ont under din procedur, ge din tandläkare signalen så att de slutar fungera. Förklara för dem vad som gör dig orolig och ta några sekunder att lugna ner dig igen.
Metod 8 av 13: Prova djupa andningsövningar
0 7 KOMMER SNART
Steg 1. Djupa, långsamma andetag hjälper dig att lugna ner sig i stunden
Du kan prova detta i väntrummet eller när du sitter i tandläkarstolen för att känna dig mer avslappnad. Sitt upprätt och blåsa ut all luft du har i lungorna tills de känner att de är tomma. Räkna medan du tar ett långsamt, långsamt andetag så att dina lungor är fulla. Räkna sedan när du andas ut. Fortsätt andas tills du inte känner dig lika nervös.
- Du kan också försöka följa en kort guidad meditation för att bromsa din andning och underlätta ditt sinne.
- Kombinera dina andningsövningar med progressiv muskelavslappning för att bli av med fysisk spänning.
Metod 9 av 13: Tänk dig att du är på en avkopplande plats
0 6 KOMMER SNART
Steg 1. Att låtsas vara på din lyckliga plats håller dig distraherad
Blunda och försök att visualisera den mest lugnande plats du kan tänka dig. Kanske sitter det framför en mysig eld, ligger på en lugn strand eller går genom en trädgård. Tänk på hur stressfri och avslappnad du skulle känna om du faktiskt var där så att du känner dig mindre spänd på tandläkarens kontor.
Metod 10 av 13: Lyssna på lugnande musik
0 5 KOMMER SNART
Steg 1. Dränka ljudet av övningar med dina favoritlåtar
Ta med dig ett par hörlurar och skapa en spellista med musik som hjälper dig att slappna av. Låt din tandläkare förklara proceduren för dig innan du slår på din musik. Blunda och höja volymen tillräckligt så att du inte kan höra tandläkarens verktyg medan de arbetar.
- Om du har glömt dina hörlurar, fråga din tandläkare om det finns några på kontoret som du kan använda.
- Var försiktig så att du inte stöter på huvudet eller sjunger med din musik eftersom det kan störa det arbete din tandläkare gör.
- Kom med en signal din tandläkare kan använda för att få din uppmärksamhet medan de arbetar. Du kan till exempel be dem trycka på din axel när du behöver stoppa din musik och lyssna på deras instruktioner.
Metod 11 av 13: Titta på ditt favorit -tv -program
0 3 KOMMER SNART
Steg 1. Be om fjärrkontrollen om din tandläkare har en TV på sitt kontor
Vissa tandläkare sätter TV -apparater i taket så att du kan titta på något under din procedur. Be dem ändra den till din favoritkanal eller kanalsurfa tills du hittar något du gillar. Under ditt möte, fokusera all din uppmärksamhet på TV: n så att du inte är lika bekymrad över vad din tandläkare gör i munnen.
Om de inte har en TV, fråga din tandläkare om du kan titta på något på din telefon eller en surfplatta
Metod 12 av 13: Pressa på en stressavlastande boll
0 1 KOMMER SNART
Steg 1. Använd detta för att frigöra en del av din spänning under din procedur
Håll en stressboll i en av dina händer under hela mötet. När du känner dig nervös, ge stressbollen några strama kläm istället för att knyta ihop käken eller spänna upp musklerna. Ta djupa, långsamma andetag medan du använder din stressboll så att du håller dig lugn och avslappnad.
Du kan ta med din egen stressboll, men din tandläkare kan ha en på kontoret om du frågar dem
Metod 13 av 13: Få mediciner mot ångest för framtida ingrepp
0 4 KOMMER SNART
Steg 1. Fråga din tandläkare om ett recept om du har svår ångest
Tala med din tandläkare innan du opererar om du känner dig orolig för proceduren. De kan ordinera dig en engångsdämpande anti-ångestmedicin, till exempel diazepam eller lorazepam, som du kan ta på dagen för din operation för att känna dig mer avslappnad. Ta medicinen en timme före mötet, eller när din tandläkare rekommenderar det, så att du inte känner dig lika nervös under din procedur.
- Dosens storlek beror på längden på din tid. För ett möte på 1-2 timmar får du vanligtvis 0,125–0,5 mg medicin. För en som är 2–4 timmar lång kan du få 1–4 mg istället.
- Du behöver någon att ta och hämta dig från ditt möte eftersom du inte säkert kan köra efter medicinering.
Tips
- Du kommer att vara mer känslig för smärta om du är orolig för ditt besök, så gör allt du kan för att slappna av så att din tid går smidigt och smärtfritt.
- Leta efter en tandläkare som arbetar med många ängsliga patienter eftersom de kommer att kunna hjälpa till att lugna nerverna ännu bättre.
- Se till att du besöker din tandläkare för regelbundna kontroller och rengöringar. På så sätt vänjer du dig vid alla verktyg och procedurer så att du inte känner dig orolig.
