Lösa tänder är en del av livet för de flesta barn. Men om du är vuxen och har en lös tand måste du förbättra din tandhygien. Tänder består av lager av levande vävnad med en hård emalj utsida. Denna emalj består av mineraler som kan skadas av bakterier (demineralisering) genom syror som orsakar hålrum och andra tandproblem. Du kan minska och vända tandförfall och andra tandproblem som tandköttsinflammation och parodontit genom att göra ändringar i din kost och tandvana.
Steg
Del 1 av 2: Öva på god tandhygien
Steg 1. Se din tandläkare för rengöring
Du bör träffa din tandläkare minst två gånger om året om du inte har tandproblem, som tandköttsinflammation. Din tandläkare och tandhygienist rengör dina tänder djupt och ser till att djuprengöra fickorna som annars inte kan rengöras genom att borsta eller använda tandtråd.
- Calculus kommer under tandköttet och skapar en konstant avlagring av aggressiva bakterier, vilket leder till inflammerat tandkött, tandköttsrecession och benförlust.
- Om du har tandköttsinflammation eller parodontit, tala med din tandläkare om att få oftare rengöring.
Steg 2. Borsta tänderna korrekt
Ta en tandborste med mjuka borstar och ställ den mot ditt tandkött i 45 graders vinkel. Borsta tändernas yttre ytor, inre ytor och tuggytor med små korta drag. Borsta varje yta cirka 10 gånger med försiktigt tryck. Glöm inte att hålla borsten vertikalt och borsta upp och ner för att rengöra insidan av dina framtänder. Borsta tungan, spotta ut tandkräm och lämna skummet i munnen utan att skölja.
- Borsta tänderna och tungan med en tandkräm som kontrollerar tandsten minst två gånger om dagen.
- Genom att lämna tandborstskummet på tänderna får mineralerna lite tid att absorberas i tänderna, särskilt om du använder en fluortandkräm som har mer än 1200 sid / min.
Steg 3. Tandtråd dagligen
Varva ner cirka 18 tum tandtråd och vinda det mesta runt långfingret på ena handen med resten runt långfingret på din andra hand. Håll fast tandtråd mellan tummen och pekfingret. För tandtråden mellan varje tand, försiktigt med fram och tillbaka och rörelse från sida till sida för att försiktigt flytta tandtråden mellan dina tänder utan att den ska snäppa. Var noga med att gnugga varje sida av varje tand innan du avlindar mer tandtråd och går vidare till nästa tand.
Eller så kan du använda en "vattenplockare" (en handhållen enhet som ständigt sprutar vatten mellan dina tänder och tandkött). Överväg att använda en "vattenplocka" om du inte gillar tandtråd, har tandställning, har broar eller inte kan använda tandtråd. Fyll den med en 50:50 lösning av munvatten och vatten för att öka det antibakteriella skyddet
Steg 4. Använd antibiotika eller antiseptiska sköljningar
Din tandläkare kan ordinera en av dessa att använda dagligen om du har tandköttssjukdom. Du kan behöva ta orala antibiotika som lågdos-doxycyklin för att kontrollera bakterier som skadar tandköttet, vilket kan pågå i upp till tre månader. Eller så kan din tandläkare rekommendera att du använder en antimikrobiell sköljning som munvatten.
Du kan bli tillsagd att placera antiseptiska chips eller gelpaket i de djupa fickorna mellan tandköttet och tänderna. Om du inte är för praktisk be en medlem i ditt hushåll hjälpa dig eller boka tid hos din tandläkare. Dessa kan kontrollera skadliga bakterier
Steg 5. Använd örter för att massera tandköttet
Naturliga antiinflammatoriska örter och oljor kan behandla bakterier och minska inflammation i tandköttet. Försök att försiktigt massera tandköttet med en av dessa för att få följande fördelar:
- Gurkmeja: antiinflammatorisk, antioxidant, antibiotisk.
- Aloe Vera: antiinflammatorisk, vilket är bra för dem som lider av tandköttsinflammation eller periodontis.
- Senapsolja: antibiotikum, antiinflammatorisk.
- Pepparmyntsolja: antibiotikum, antiinflammatorisk, andningsfräschare.
- Oregano olja: antibiotikum, immunförstärkare.
- Amla (indiskt krusbär): antiinflammatoriska, antioxidanter, höga halter av C-vitamin.
- Havssalt: förhindrar bakterietillväxt och stramar tandköttet runt tänderna.
Del 2 av 2: Minska och vända tandförfall genom kosten
Steg 1. Begränsa socker och bearbetad stärkelse
Bakterier livnär sig från socker, så minska ditt sockerintag för att hålla bakterier från att blomstra. Undvik bearbetade och färdigförpackade livsmedel och sötade drycker. Läs etiketter och undvik produkten om socker, majssirap med hög fruktoshalt, sockerlagssirap eller annat sötningsmedel är listat som en av de fem bästa ingredienserna. Minska eller undvik följande, vilket kan få en ännu sämre effekt om du regelbundet konsumerar mer än en av dessa artiklar:
- Färdigförpackade mellanmål, kex, chips.
- Bröd eller kakor.
- Läsk, fruktdrycker, sött te.
Steg 2. Använd honung eller stevia istället för socker
När du äter något sött, använd honung som har antibakteriella egenskaper och stevia. Stevia är en ört som är 200 gånger sötare än socker och har inga kalorier.
Undvik att använda konstgjorda sötningsmedel som aspartam som kan orsaka glukosintolerans (prediabetes) genom att ändra balansen i dina tarmbakterier
Steg 3. Var uppmärksam på mängden citrus du äter
Ät citrusfrukter med måtta och var noga med att skölja ur munnen med vatten och borsta aldrig direkt efter att ha ätit. Detta kommer att minska mängden syra i munnen.
De naturliga sockerarterna i frukt, fruktos, matar inte bakterier och finns inte i höga halter i färsk frukt som äpplen, päron eller persikor. Var inte rädd för att äta färsk frukt
Steg 4. Tugga dina måltider långsamt och drick vatten
Ta dig tid att tugga varje tugga helt så att din mun producerar saliv. Saliv kan naturligt remineralisera dina tänder under måltiderna och ju mer du tuggar desto mer saliv släpps ut. Du bör också dricka 6 till 8 åtta ounce glas rent vatten om dagen. Du behöver inte dricka mineralvatten; få dina mineraler från din kost istället. Det är bra att dricka väl eller kranvatten, som innehåller mineraler som är unika för ditt område.
- Kranvatten i stora delar av USA behandlas med fluor för att förhindra tandförfall. Även om många människor väljer flaskvatten framför kranvatten, har de flesta flaskvatten inte mycket (om någon) fluor. Om ditt vatten är "avjoniserat, renat, demineraliserat eller destillerat", har all naturligt förekommande fluorid tagits bort.
- Dricksvatten är helt enkelt ett sätt att hålla sig hydrerad utan att få i sig ämnen som skadar dina tänder.
- Om du äter sura sura livsmedel, tugga ännu långsammare för att öka mängden saliv du gör.
Steg 5. Ta ett mineraltillskott
Ditt multivitamin bör innehålla mineraler, särskilt kalcium och magnesium. Magnesium är viktigt för att förhindra kalciumförlust, vilket kan försvaga dina ben och tänder. Försök att få minst 1000 mg kalcium och 300 till 400 mg magnesium varje dag om du inte konsumerar produkter som mjölk, ost eller yoghurt. Annars kommer du att ha en ökad kalkylinsättning. Om du är en man över 71 år eller en kvinna över 51 år, försök att få 1200 mg kalcium varje dag.
Barn som tar barns vitaminer har olika magnesiumbehov. Från födseln till 3 år behöver de 40 till 80 mg om dagen; för barn mellan tre och sex år behöver de 120 mg om dagen; och för barn upp till 10 år behöver de 170 mg om dagen
Steg 6. Få mer D -vitamin
D -vitamin och kalcium fungerar tillsammans för att stärka dina ben och tänder. D -vitamin kan också hjälpa till att förstöra bakterier som orsakar tandförfall. Försök att få cirka 600 IE (internationella enheter) D -vitamin varje dag. Vuxna över 70 år bör satsa 800 IE varje dag. Eller så kan du spendera cirka 10–15 minuter var tredje dag i eftermiddagssolen utan solskyddsmedel. Exponera dina armar, ben och rygg, om du kan. För att få D -vitamin från din kost, äta mat rik på vitamin D. Dessa inkluderar:
- Fisk (lax, snapper, sik, makrill).
- Sojamjölk förstärkt med D -vitamin
- Kokosmjölk.
- Komjölk.
- Ägg.
- Yoghurt.
Tips
- Om du märker någon blödning, ömhet eller svullnad när du använder någon av dessa metoder, sluta använda dem och kontakta din tandläkare.
- Soda är surt och kan skada emaljen på dina tänder. Minska eller undvik det.
