Reumatoid artrit (RA) är ett kroniskt artritstillstånd där immunsystemet angriper leder och orsakar inflammation och smärta. När din RA går i eftergift finns det flera saker du kan göra för att behålla den där. Till exempel, behåll din medicinering enligt din läkares anvisningar och anta inte att brist på symptom betyder att du inte behöver medicin längre. Ta hand om din hälsa genom att balansera perioder av vila och träning. Tala med din läkare vid det första tecknet på en artritisk uppblossning för att avhjälpa ett fullt återfall.
Steg
Metod 1 av 2: Få medicinsk hjälp
Steg 1. Få fortlöpande vård
Varje gång du rapporterar till läkaren för en kontroll av din RA, boka in en uppföljningstid. Att komma igång, regelbunden sjukvård är nyckeln till att se till att du kan minska inflammation och förbättra dina symtom. Det hjälper också till att förhindra att du utvecklar komplikationer som led- eller organskador eller osteoporos, ett tillstånd där benen blir svaga och sköra.
- För att bättre förstå tillståndet för din RA kan din läkare ge dig ett frågeformulär eller en undersökning för att katalogisera och spåra din objektiva upplevelse.
- Ge så mycket information som möjligt till din läkare så att de kan göra det mest informerade valet och ge dig den bästa vården.
- Var specifik när du beskriver din RA. Till exempel, om du har en uppblossning, säg inte bara, "jag hade lite ont nyligen." Ge i stället detaljer om var du var och vad du gjorde när du upplevde flareup. Du kan till exempel säga "När jag vaknade i onsdags hade jag intensiv smärta i vänster knä, men när dagen gick försvann det."
- Du kan överväga att söka hjälp från en funktionell medicinläkare, som är en läkare som arbetar för att identifiera och behandla orsaken till en sjukdom snarare än symptomen. De kan rekommendera kost- och livsstilsförändringar för att behandla din RA.
Steg 2. Konsultera din läkare vid det tidigaste tecknet på artritisk uppblossning eller återfall
Endast din läkare kan avgöra om du behöver byta medicin, öka din dos eller vidta andra korrigerande åtgärder för att undvika återfall. Ju snabbare du och din läkare reagerar på eventuella återfall, desto snabbare kommer du att kunna få tillbaka ditt tillstånd.
Steg 3. Håll dig till din medicin
Medicin mot RA är ofta din första försvarslinje mot den. Om du slutar ta din reumatoid artritmedicin kan dina symtom återkomma. Följ alltid din läkares recept när du använder mediciner för att hålla din reumatoid artrit på avstånd.
- Om du har biverkningar av din medicin som avskräcker dig från att ta den, tala med din läkare innan du slutar med din medicin direkt. Din läkare kan kanske justera din dos eller tillhandahålla ett alternativt läkemedel. Om du gör annat kan du utsättas för risk för återfall.
- Antag inte att bara för att dina symtom är borta kan du sluta med din medicin.
Steg 4. Byt till ett alternativt RA -läkemedel
Vissa RA -läkemedel som kallas biologiska läkemedel (eller biologiska) förlorar sin effekt under en lång tid. Detta inträffar när din kropp utvecklar antikroppar mot föreningarna i de biologiska läkemedlen som hjälper dig att bekämpa RA. Om du börjar återfall kommer din läkare att kontrollera antikroppar mot biologiska ämnen och byta ut din medicinering om det behövs.
Om ditt återfall beror på antikroppsutveckling kan du behöva komplettera din biologiska med en annan biologisk eller med ett sjukdomsmodifierande anti-reumatiskt läkemedel (DMARD) som metotrexat eller azatioprin. Om du gör det kan du minska risken för att utveckla antikroppar
Steg 5. Få operation
I vissa fall kan operation lindra din smärta och öka ledets funktion. Operationen du får beror på platsen och svårighetsgraden av din RA. Din läkare kommer att avgöra om operation är möjlig med tanke på din allmänna hälsa och medicinska historia.
- Kirurgi bör ses som en sista utväg för att hantera din RA. Det kan vara nödvändigt för dem som har progressiva tillstånd, vilket innebär att deras tillstånd konsekvent försämras över tiden.
- Diskutera eventuella komplikationer och resultat av operationen med din läkare innan du gör något ingrepp.
Metod 2 av 2: Anta livsstilsförändringar
Steg 1. Ändra din kost
Forskning tyder på att byte av bakterier i tarmen kan begränsa risken för återfall. Det finns flera livsmedel som du bör undvika om du har RA, och andra bör du konsumera oftare.
- En antiinflammatorisk kost kan hjälpa. Livsmedel du borde få mer av inkluderar fisk, fullkorn, soja, friska oljor (som safflorolja, avokadoolja och valnötolja), frukt som innehåller antocyaniner (särskilt körsbär, hallon och blåbär), broccoli, grönt te, citrusfrukter (apelsiner, lime och citroner), bönor och vitlök.
- Livsmedelsingredienser du bör begränsa eller undvika inkluderar socker, mättat fett, transfetter, omega-6-fettsyror, raffinerade kolhydrater (som vitt bröd och raffinerad pasta), MSG, gluten (veteprotein) och kasein (mejeriprotein).
Steg 2. Få regelbunden träning. Om du är överviktig kommer du att lägga en extra belastning på dina leder, särskilt dina knän. För att förhindra detta, håll dig aktiv. Läkare rekommenderar minst 2,5 timmars träning per vecka. Om du inte kan uppfylla det riktmärket finns det andra sätt att hålla dig aktiv. Undvik samtidigt att överdriva träning. Om du känner smärta två timmar efter träningen, minska din träning nästa gång.
- Övningar du kan tycka om att hålla din RA i avstånd inkluderar yoga, promenader och cykelturer.
- Om du inte har för vana att flytta din kropp, börja smått och arbeta dig upp. Börja till exempel med att gå 10 minuter varje dag. Efter någon vecka kan du öka din dagliga promenad till 15 minuter. En vecka efter det ökar din promenad med ytterligare fem minuter. Fortsätt på detta sätt tills du har ägnat så mycket tid som möjligt åt promenader varje vecka.
- Helst kommer du att kunna träna regelbundet. Men om du inte kan försöka integrera fysisk aktivitet i ditt dagliga schema. Ta till exempel trappan istället för att ta rulltrappan. Gå till affären istället för att ta bussen. Använd din push -gräsklippare istället för din åkgräsklippare när du klipper gräset.
- Träning kan också hjälpa dig att sova bättre och förbättra ditt humör.
- För mycket träning kan orsaka bloss. Om du bara börjar träna, gör mindre men mer frekventa pass för att bygga upp din styrka. Gör till exempel tre tio minuters promenad istället för en trettio minuters promenad.
Steg 3. Sluta röka
Om du röker kan du löpa större risk att få återfall. För att sluta röka, ställ in ett datum cirka två till fyra veckor bort och därefter kommer du inte att röka. Utveckla en plan för att avvänja dig från cigaretter långsamt men stadigt fram till den dag du planerar att sluta.
- Om du till exempel bestämmer dig för att sluta röka om 20 dagar, ska du minska din cigarettkonsumtion med 25% efter fem dagar, halvera den efter 10 dagar. Fem dagar före slutdatumet bör du minska din cigarettkonsumtion till bara 25% av vad den ursprungligen var. Sedan, efter din sista rökdag, sluta röka helt.
- Använd nikotintuggummi och plåster för att hjälpa dig att bekämpa begär om det behövs.
Steg 4. Vila nog
Träningsperioder måste balanseras med viloperioder. Om du börjar märka tecken på att din RA återfaller, lägg ner mindre tid på att träna och mer vila. Detta kommer att ta tryck och stress av dina leder och minska oddsen för att du kommer att uppleva inflammation eller skada dina leder.
- Hur lång tid du ska spendera vila och hur mycket tid du ska ägna dig åt att träna beror på din speciella hälsa och energinivå.
- Generellt sett bör du ha korta viloperioder varvat med aktivitet, snarare än långa perioder av aktivitet följt av långa viloperioder.
Steg 5. Använd fogavlastande enheter och verktyg
Det finns flera verktyg som kan underlätta trycket på dina leder. Till exempel kan du använda skenor på händer och handleder som gör ont, eller använda verktyg som dragkedja och långhanterade skohorn. Du kan också dra nytta av att använda enheter för att hjälpa dig ur sängen eller på/av toalettstolar. Tala med din läkare eller sjukgymnast om hur du använder sådana enheter eller om att genomföra andra förändringar i dina rörelsevanor som kan gynna dina leder.
Om du väljer att använda skenor, kontakta din fysioterapeut eller läkare så att de kan visa dig hur du bär den och se till att den passar ordentligt
Steg 6. Minska dina stressnivåer
Även om det inte finns några bevis för att stress orsakar flareups eller återfall av RA, kan stress göra det ännu svårare att leva med RA än det redan är. Förutom träning och andra former av fysisk aktivitet finns det flera saker du kan göra för att minska dina stressnivåer. Undvik situationer som leder till ilska, rädsla eller frustration, och få kontakt med vänner och familj. Hitta tid varje dag för att ägna dig åt något du gillar.
- Till exempel kan du njuta av att läsa en bok, spela ett spel eller ta en promenad med din vän.
- Avslappningstekniker, som meditation, djup andning och progressiv muskelavslappning, kan också hjälpa.
Steg 7. Prata med dina vänner och familj om ditt tillstånd
Att prata med dina vänner och familj om din RA kan få dig att må bättre. Men även om de är oroliga kanske de inte vill ta upp det. Kickstarta en konversation om ditt tillstånd med dem genom att säga,”Min reumatoid artrit är i remission. Jag hoppas uppriktigt att jag inte får ett återfall.”
Steg 8. Gå med i en supportgrupp
Supportgrupper kan hjälpa dig att få kontakt med andra som också har RA. Att prata med andra som går igenom samma sak som du kan hjälpa dig att känna dig mindre stressad, orolig och ensam.
Steg 9. Hantera din smärta
Eftersom återfall delvis definieras av närvaron av svullnad och smärta, bör du komplettera läkemedel som minskar inflammation och bekämpar din RA direkt med läkemedel som hjälper dig att hantera din smärta (smärtstillande medel). Du kanske kan hantera din smärta med receptfria läkemedel som Tylenol, eller du kan behöva mer tungt receptbelagda läkemedel. Få en rekommendation för smärtstillande medicin från din läkare.
- Din eftergift kanske inte är helt smärtfri. Många läkare definierar remission som en eller färre ömma eller svullna leder.
- Låt din läkare veta om du har problem med att hantera din smärta så att de kan rekommendera något mer omfattande och/eller ge receptbelagda läkemedel.
Steg 10. Använd en varm eller kall förpackning på leder och områden som drabbats av RA
Förkylning kan bedöva vissa smärtsamma områden och minska muskelspasmer. Heta förpackningar kan hjälpa smärtsamma leder och muskler att slappna av.
- Dessutom kan du dra nytta av värmeeffekter genom att ta en varm dusch eller bada i en varm bubbelpool eller badtunna på ett spa.
- Istället för att köpa en varm förpackning kan du blöta en tvättduk eller handduk, lägga den i en fryspåse och mikrovågsugn i 10 sekunder eller så. Linda in påsen i en handduk och applicera den på ömma områden i 15 till 20 minuter.
- Istället för att köpa en kall förpackning kan du fylla en återförslutningsbar påse med isbitar och linda den i en handduk och sedan hålla den på drabbade områden i 15 minuter.
