Ibland kan det vara svårt när du måste använda toaletten i ett omklädningsrum eller i någon annan offentlig anläggning. Flera faktorer kan göra kissa i ett omklädningsrum något obekvämt. Kanske finns det för många människor i närheten, och du lider av någon vanlig scenskräck. Eller kanske är miljön bara "avstängd" av någon annan anledning. Oavsett frågan är du inte ensam. Och lyckligtvis finns det flera sätt att göra dig bekvämare.
Steg
Metod 1 av 2: Förbereda mentalt
Steg 1. Lär dig om blyg blåsersyndrom
Om din rädsla för offentliga toaletter gör det svårt att lämna huset kan du faktiskt ha ett medicinskt tillstånd som kallas parures. Vanligtvis känd som en "blyg" eller "blyg" blåsan, klassificeras detta problem som en allmän ångestordning. Om rädsla hindrar dig från att kunna kissa bekvämt i ett omklädningsrum, fråga din läkare om parures.
Förutom ångest kan det också finnas fysiska symptom på blyg blåsan som ihållande smärta och tryck i blåsan. Om detta låter bekant, se till att konsultera din läkare. Du vill få professionell rådgivning vid behandling av ditt tillstånd
Steg 2. Repetera framgång
Det gamla ordspråket "övning gör perfekt" kan faktiskt hjälpa dig att kissa mer bekvämt. När du avlastar hemma, notera din lätthet och komfortnivå. Tänk dig då att du befinner dig på en offentlig toalett och känner dig lika avslappnad. Genom att öva kan du hjälpa till att övervinna din ångest genom att träna din hjärna att känna sig mer avslappnad.
Steg 3. Använd avslappningstekniker
Du kan också prova att använda några vanliga knep för att lindra din ångest. Till exempel, när du förbereder dig för att kissa, ta flera djupa, lugnande andetag. Du kan också använda mental avbildning. Försök att föreställa dig dig själv någon annanstans-antingen ett stopp där du vet att du skulle vara avslappnad eller någonstans skulle du känna dig mer bekväm att kissa.
Steg 4. Sök hjälp
Om detta problem stör ditt dagliga liv är det dags att prata med en läkare. Ett alternativ är att prata med din vanliga läkare om att försöka medicinera. Det finns många alternativ för olika typer av social ångest. Alternativt kan du gå till en psykolog. Fråga om kognitiv terapi för social ångest.
Om du bestämmer dig för att prova terapi, se till att du arbetar med en professionell som får dig att känna dig bekväm. Det kan vara bra att be din primära läkare eller en nära vän att hänvisa till någon de litar på
Steg 5. Känn etiketten
Kanske har du inte parures. Kanske har du bara en aversion mot omklädningsrum. I så fall kan du se till att du är medveten om korrekt omklädningsrumsetikett för att försöka göra dig mer bekväm. Försök till exempel inte att starta djupgående samtal vid urinalen. Urinera inte heller i duschen. För det mesta, använd bara dina sätt.
Metod 2 av 2: Hitta sekretess
Steg 1. Boka ditt besök
Kanske är det oundvikligt att använda omklädningsrummet, men du kanske kan göra dina besök mer uthärdliga. Om du till exempel har problem med att använda omklädningsrummet på ditt gym, försök ändra ditt träningsschema. Gå extra tidigt på morgonen eller senare på natten för att undvika folkmassorna i bästa tid. Ju färre människor i omklädningsrummet, desto mer sannolikt är det att du kommer att känna dig bekväm att kissa.
Steg 2. Använd toalettstallarna
Var inte rädd för att använda bås när du är i ett omklädningsrum. Även om det inte är samma sak som att vara i ditt eget hem, kan dessa bås lägga till ett viktigt lager av integritet. Du kommer också att ha mer integritet där för att använda de avslappningstekniker du har tränat. Kom bara ihåg att tvätta händerna noga efter att du lämnat båset eftersom de kan ha betydande bakterier.
Steg 3. Hitta ett alternativt badrum
Kanske är omklädningsrummet nödvändigt för en dusch och klädbyte, men det betyder inte att du måste ta hand om alla dina affärer där inne. Chansen finns att det finns ett alternativt badrum någonstans på plats. Ta dig tid att bygga ut byggnaden. Finns det ett "dolt" toalett? Kanske är det undangömt på ett golv som inte ser mycket fottrafik. Var inte rädd för att bege dig dit.
Steg 4. Få lite utrymme
Om du är man är det mest sanitära och effektiva alternativet att kissa på en urinal. Även om detta kan vara mindre än idealiskt om män och pojkar använder samma toaletter, kan du fortfarande få det att fungera. Placera dig själv i slutet av urinalen. Se till att placera en optimal mängd fysiskt utrymme mellan dig själv och de andra användarna. Om urinalerna är trånga, vänta 30 sekunder till en minut innan du kissar. Andra kommer att uppskatta att du respekterar deras utrymme.
Steg 5. Bli advokat
Med det ökande antalet transpersoner har badrum faktiskt blivit ett viktigt politiskt ämne. Det finns rörelser för att se till att fler byggnader har privata, bekväma toaletter. Det kan innebära fler slutna bås och obligatoriska urinalavdelare! Bli en förespråkare för mer integritet och använd din röst. Skriv till exempel till din kongressledamot. Eller till ledningen på ditt gym. De kanske bara löser problemet åt dig!
Tips
- Var inte generad. Detta problem är vanligt!
- Kom ihåg att kissa är en helt naturlig funktion. Att för övrigt bli hörd medan du är inne i toalettstallet eller sett bakifrån medan du står vid urinalen är absolut ingenting att skämmas över.
- Var inte rädd för att söka råd från en läkare.
