Njursten är små formationer av mineraler och andra kemikalier som förekommer i njurarna och svimmas genom urinvägarna. Ibland blir de så stora att de fastnar och orsakar enorm smärta. Medan män löper högre risk att utveckla njursten, får kvinnor dem i högre takt. Lär dig hur du minskar risken för att utveckla stenar.
Steg
Metod 1 av 3: Upprätthålla en hälsosam livsstil
Steg 1. Håll dig hydratiserad
Att dricka mycket vatten (ungefär 8-10 glas per dag) hjälper dig att eliminera de olika typerna av avfall som kan byggas upp och utvecklas till njursten. Korrekt hydrering hjälper dig också att hålla din urins PH-nivå balanserad, vilket minskar risken för att bilda fosfatbaserade njursten.
Om du har en särskilt aktiv livsstil eller lever i ett varmt klimat, kommer du att behöva dricka mer vatten för att hålla dig ordentligt hydrerad
Steg 2. Drick inte läsk
Dieter med mycket läsk är förknippade med en ökad risk för njursten på grund av deras höga socker- och fosfathalt.
Steg 3. Balansera kalcium- och oxalatrika livsmedel
En av de vanligaste typerna av njursten bildas när för mycket kalcium eller oxalat byggs upp i njursystemet. Dessa är kända som kalciumoxalatstenar. Kalcium finns vanligtvis i mörkgröna grönsaker, mejeriprodukter och animaliskt protein. Oxalat (eller oxalsyra) är en förening som vanligtvis kommer från växter. Båda är friska med måtta. Att hålla ditt intag av kalcium och oxalat i kosten kommer att få kalcium och oxalat att binda till varandra i tarmarna, vilket minskar mängden antingen som njurarna kommer att absorbera.
- De mest konsumerade oxalatrika livsmedel är choklad, rabarber, te, spenat, jordgubbar, vetekli, nötter och rödbetor.
- Begränsa inte ditt kalciumintag för mycket. Låga kalciumnivåer kan också leda till njursten.
Steg 4. Undvik att äta för mycket natrium
För mycket natrium i kosten kan öka din kalciumnivå till en punkt där du löper en högre risk att utveckla njursten.
- Tala med din läkare för att bestämma en lämplig natriumnivå för din kost.
- Bearbetade livsmedel som korv, konserverade soppor, lunchkött och snabbmat innehåller ofta höga halter natrium.
Steg 5. Skär ned på animaliskt protein
Att äta för mycket animaliskt protein kan öka mängden kalcium i kroppen, liksom urinsyra, som kan samlas i njurarna och förvandlas till stenar. Även om överkonsumtion av animaliskt protein är en större riskfaktor för njursten hos män än hos kvinnor, är det förmodligen säkrast att undvika det oavsett vad.
Rött kött, orgelkött och skaldjur är särskilt högriskformer av animaliskt protein. De innehåller höga halter av puriner, som är ämnen som kan öka urinsyrahalten i urinen. Dessa livsmedel, tillsammans med fjäderfä, minskar också din produktion av citrat, vilket kan hindra att stenar bildas
Steg 6. Håll en hälsosam vikt
Fetma är en annan allvarlig riskfaktor för att utveckla njursten, särskilt hos kvinnor.
- Att beräkna ditt Body Mass Index (eller BMI) är en bra utgångspunkt för att avgöra om du har en hälsosam vikt för din längd.
- Ett BMI mellan 18,5 och 24,9 anses vara normalt.
Metod 2 av 3: Var försiktig med mediciner
Steg 1. Undvik att ta för många kalciumtillskott
Måttliga halter av kalcium i kosten kan hjälpa dig att undvika njursten. Men din kropp absorberar kanske inte lika lätt kalcium, och för mycket av det kan byggas upp i dina njurar och leda till stenar.
Kalciumtillskott kan vara användbara för att hjälpa till med osteoporos, som kvinnor ofta möter senare i livet. Tyvärr ökar din risk att utveckla njursten till följd av att du tar för många kalciumtillskott när du åldras. Tala därför med din läkare för att avgöra om kalciumtillskott är nödvändiga för dig, och i så fall på vilken nivå. Kom ihåg att din kropp normalt kommer att absorbera näringsämnen lättare om de konsumeras som mat snarare än kosttillskott
Steg 2. Få den rekommenderade 2 mg vitamin B6 dagligen
Det rekommenderade dagliga intaget (RDA) av vitamin B6 är 2 mg och högre doser än det har inte visat sig minska risken för njursten. Få det rekommenderade dagliga beloppet för att minska din risk, men undvik att ta megadoser av B6.
Steg 3. Håll dig till den rekommenderade 60 mg C -vitamin dagligen
Att ta för mycket C -vitamin kan minska risken för njursten, men C -vitamin är ett viktigt vitamin för god hälsa. Sikta därför bara efter den rekommenderade dagliga mängden vitamin C. Ta inte stora doser av det.
Prova att dricka ett glas limonad eller vatten med en matsked citronsaft tillsatt. Du får lite C -vitamin och kaliumcitrat, vilket kan hjälpa till att förhindra njursten
Steg 4. Överväg att ta D -vitamin
D -vitamintillskott tros vanligtvis öka risken för att utveckla njursten, men färska studier visar inte ett tydligt samband mellan användning av vitamin D -tillskott och utveckling av njursten.
Precis som med kalciumtillskott bör du prata med din läkare innan du börjar med ett vitamintillskott
Steg 5. Tala med din läkare om vilka mediciner du tar kan riskera att utveckla njursten
Till exempel har icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som aspirin kopplats till en högre risk att utveckla njursten.
Metod 3 av 3: Att veta när din risk för njursten förändras
Steg 1. Var medveten om att vissa medicinska störningar kan leda till njursten
Inte alla njursten bildas som ett resultat av livsstil eller medicinsk användning.
- Kroniska njurinfektioner kan leda till struvitstenar. Långsiktig antibiotikaanvändning kan krävas för att förhindra att dessa stenar bildas regelbundet.
- Vissa stenar bildas på grund av en genetisk störning som kallas cystinuri som orsakar en överproduktion av det kemiska cystinet i urinvägarna. Om det lämnas obehandlat kan överskott av cystin också utvecklas till stenar.
- Andra sjukdomar som hypertyreoidism, gikt och urinvägsinfektioner kan också öka risken för att utveckla njursten.
Steg 2. Förstå om din ålder kommer att bidra till din risk att utveckla njursten
Även om vem som helst kan få njursten (även barn) ökar chansen att du kommer att utveckla dem mellan 20 och 40 år.
- Vanliga riskfaktorer som överkonsumtion av oxalat är mycket värre för äldre kvinnor än yngre kvinnor.
- Postmenopausala kvinnor med låga östrogennivåer är mer benägna att utveckla stenar.
Steg 3. Var särskilt försiktig om njursten löper ut i din familj
Om en av dina närmaste släktingar har haft en njursten, är det 60% större risk att du får en sten.
- När du väl utvecklar en njursten ökar också dina chanser att utveckla en annan med cirka 60%.
- Personer med bara en njure löper också en ökad risk.
