Förlåtelse är viktigt för att bevara sin hälsa, för att hitta inre balans och för att upprätthålla positiva relationer. Om du vill bli mer positiv genom förlåtelse kommer det att kräva lite arbete. Först måste du hitta en plats för förlåtelse. Jobba på att släppa fel. Därefter måste du mildra eventuella agg du har. Slutligen, hantera alla fortsatta negativa tankar du har. Lär dig att erkänna och sedan överge negativitet.
Steg
Del 1 av 3: Att nå en plats för förlåtelse
Steg 1. Definiera förlåtelse för dig själv
Skriv ner några idéer om vad förlåtelse betyder för dig. Förlåtelse kan betyda många saker, men ofta betyder det helt enkelt att släppa taget. Det betyder inte att du godkänner beteendet hos någon som kränkte dina gränser och betyder inte att du torkar bort ansvaret som en annan person kan ha för att skada dig.
Det kan vara bra att tänka på förlåtelse som något som hjälper dig att växa snarare än något som berör personen som skadade dig
Steg 2. Gör valet att förlåta
Förlåtelse är ett val du måste göra medvetet. Om någon har gjort orätt eller sårat dig kan de dåliga känslorna försvinna med tiden. Men om du inte aktivt engagerar dig i ilska kan de förbli närvarande långsiktigt. För att börja nå en plats för förlåtelse, besluta att förlåta.
- Tänk på varför du vill förlåta. Påminn dig själv om att du vill vara mer positiv, förstående och medkännande. Tänk på all energi som går åt till att hålla fast vid förbittringar. Till exempel kanske du är arg på en medarbetare som du var vän med och det tar bort mycket av din energi på jobbet.
- Bestäm sedan att du kommer att förlåta. Tänk på att det kanske inte är lätt, och ibland kommer du att kämpa. Det är dock viktigt att göra detta val för att börja din resa. Bestäm till exempel att du kommer att förlåta din arbetskamrat för din egen förnuft.
EXPERTTIPS
Moshe Ratson, MFT, PCC
Marriage & Family Therapist Moshe Ratson is the Executive Director of spiral2grow Marriage & Family Therapy, a coaching and therapy clinic in New York City. Moshe is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC). He received his MS in Marriage and Family Therapy from Iona College. Moshe is a clinical member of the American Association of Marriage and Family Therapy (AAMFT), and a member of the International Coach Federation (ICF).
Moshe Ratson, MFT, PCC Äktenskap & familjeterapeut
Må inte illa om förlåtelse inte händer direkt.
Äktenskap och familjeterapeut Moshe Ratson säger:"
Steg 3. Skriv ett förlåtelsebrev
Du behöver inte skicka detta brev om du inte planerar att aktivt reparera ett trasigt förhållande. Många tycker dock att det är bra att skriva ut ett brev som förlåter dem som har skadat dem. Att få dina ord ur huvudet kan hjälpa dig att överge negativiteten och gå vidare.
- Börja brevet med att säga att du förlåter någon. Till exempel, "Jag förlåter dig för allt du har gjort för att skada mig."
- Skriv därifrån allt du fortfarande är arg på. Gå in på detaljer om vad personen gjorde och hur det fick dig att känna. Till exempel "länge var jag arg över att du lämnade mig för någon annan."
- Avsluta brevet och önskar personen lycka till.
- Om du vill kan du skicka det till den kränkande parten. Handlingen i sig kan dock vara katartisk. Om du inte vill återupprätta en kontakt med någon behöver du inte skicka ditt brev.
- Om det känns bra, använd ditt brev för att släppa alla negativa känslomässiga bilagor. Du kan begrava den, bränna den eller låta den segla på en damm.
Steg 4. Fokusera på självmedkänsla
Du kan inte alltid kontrollera någon annans beteende eller handlingar, eller om en annan person förändras. Om du vill bli positiv genom förlåtelse måste du fokusera på att förändra din egen mentalitet. Förlåt dig själv för att hålla fast vid förbittring och ilska. Detta hjälper dig att känna mer medkänsla för omgivningen.
- Du vill ta makten över ditt känsloliv genom förlåtelse. Om du kämpar med att förlåta någon annan för att du har ont, byt fokus. Tänk på hur du ska närma dig förlåtelse från en plats med självmedkänsla.
- Tänk till exempel på saker som: "Jag förlåter dig för att påminna mig om att jag känner mig oviktig. Jag vet att jag förtjänar positiv behandling."
Steg 5. Uttryck hur du känner
Om du känner dig bekväm med att nå ut till någon som har gjort dig orätt, är det värt att kontakta den personen. Att berätta för någon hur de skadar dig och hur det fick dig att känna kan hjälpa dig att känna en stängning. Personen kan också erbjuda en ursäkt, vilket kan hjälpa dig mycket med din förmåga att förlåta.
- Berätta direkt för någon hur de skadar dig och varför det stör dig. Till exempel, "När du lurade mig fick det mig att känna mig mindre värdefull som person. Det har påverkat min förmåga att ha hälsosamma relationer."
- Lyssna på vad den personen har att säga. De kan erbjuda en ursäkt eller insikt som kan hjälpa dig att känna med och förlåta.
- Om du inte känner dig bekväm med att prata ansikte mot ansikte kan du alltid skicka brevet du skrev.
Steg 6. Acceptera det kan ta tid
Frustration kan leda till negativa tankar och känslor. Pressa inte dig själv att helt förlåta innan du är redo. Acceptera att det kan finnas några negativa tankar under en lång tid, och du kommer inte att vara helt positiv över en natt. Försök att ge dig själv en paus och ta den tid du behöver förlåta.
Till exempel börjar du försöka förlåta din mamma för ett slagsmål precis efter att det hände. Förvänta dig inte att känslor av förlåtelse kommer att uppstå omedelbart bara för att du vill förlåta henne. Det kan dröja månader innan negativa känslor försvinner
Del 2 av 3: Att överge grudges
Steg 1. Hantera avspärrningar till förlåtelse
Du kommer inte att kunna förlåta över en natt, och ibland kan du känna dig frustrerad, upprörd eller arg. När du stöter på en gemensam vägspärr till förlåtelse, hantera det därefter.
- Tänk på gånger du har skadat någon, och kom ihåg hur de har förlåtit dig. Detta kan göra dig mer sugen på att förlåta andra.
- Acceptera förlåtelse är en lång process. Kom ihåg att det kommer att ta tid, och det är normalt.
Steg 2. Erkänn de negativa effekterna av agg
Ibland kan motivera dig själv hjälpa dig att upprätthålla energin för att bli mer positiv. Om du kämpar för att släppa ett agg, påminn dig själv om dess negativa effekter. Detta kommer att göra dig mer entusiastisk över att överge agg.
- Grudges kan göra dig arg och bitter och stjäla din glädje. Du kan gå in i nya relationer med en negativ inställning, vilket påverkar din förmåga att träffa nya människor och få nya vänner.
- Du kanske inte kan njuta av nuet om ditt sinne är upptaget av tidigare agg.
- Grudges kan också få dig att bli deprimerad och orolig.
- Förlåtelse kan vara ett sätt att släppa gamla agg som tynger dig, så att du verkligen kan fokusera på din inre lugn.
Steg 3. Främja empati
Om du inte kan stoppa negativa känslor för någon, försök närma dig situationen från en plats av empati. Pausa och reflektera över personens beteende. Varför betedde de sig som de gjorde? Även om det är okej att bli sårad av någon, och du borde kunna uttrycka detta, kan det hjälpa dig att förlåta dem och känna dig mer positiv om du förstår deras perspektiv.
- Till exempel kanske en vän inte var pålitlig på länge. De ringde aldrig telefonsamtal och missade många stora händelser i ditt liv.
- Tänk på den kompisens situation just då. Kanske gick de igenom en tuff tid och vi kämpar för att upprätthålla relationer. Kanske, i en liknande situation, skulle du också ha reagerat negativt.
Steg 4. Förlåt dig själv också
En del av att vara en mer positiv person är att må bättre om dig själv. Förutom att förlåta andra, förlåt dig själv för dina egna brister och brister.
- Alla har tidigare ångrat sig. Du kan ha behandlat någon dåligt, missat ett tillfälle eller fattat ett annat beklagligt beslut eller en annan åtgärd.
- Försök att inte tänka på sådana saker. När tankar om tidigare ånger smyger sig in, tänk något i stil med: "Jag tog det bästa beslutet för mig själv vid en tidpunkt."
Del 3 av 3: Hantera fortsatta negativa tankar
Steg 1. Erkänn och släpp sedan negativa tankar
När du upplever negativa tankar om en annan person, försök inte driva bort dem. Om du aktivt försöker att inte tänka på något kommer du bara att tänka mer på det. Istället erkänna hur du känner och låt det gå.
- Om du känner något negativt, lägg ett namn på tanken. Till exempel, "Just nu känner jag mig arg på min pappa."
- Låt sedan tanken gå förbi utan att dröja kvar vid den. Påminn dig själv om att även om du inte nödvändigtvis kan styra de tankar du upplever, behöver du inte interagera med dem.
Steg 2. Ersätt negativa tankar med positiva tankar
Om du upplever en negativ tanke, hitta en positiv tanke för att ersätta den. Det är normalt att ha vissa förbittringar i livet, och det kan hjälpa att aktivt interagera med dem genom att leta efter ett silverfoder.
- Till exempel tänker du ungefär "Jag är arg på min pappa för att jag inte ringde mig på min födelsedag."
- Ersätt detta med en positiv tanke. Tänk till exempel: "Det är bra att uppleva dessa känslor eftersom de hjälper oss två att lösa våra problem tillsammans."
Steg 3. Öva meditation av kärleksfull omtanke
Meditation av kärleksfull vänlighet kan hjälpa dig att känna dig mer positiv och förlåtande för omgivningen. För att börja, hitta en lugn plats och sitta i en position som är bekväm för dig. Tänk dig en mängd människor som älskar och bryr sig om dig. Föreställ dig dem som står på alla sidor och önskar dig lycka till.
- Därifrån, skicka de goda känslorna utåt. Föreställ dig flera människor som du lever och önskar gott för dem. Tänk saker som "Jag önskar dig kärlek. Jag önskar dig lycka."
- Bildbildneutrala människor. Det här är människor du inte känner väl eller har starka känslor för på något sätt, som en arbetskamrat eller en matbutik. Tänk liknande positiva tankar om dem.
- Sist, se någon som har gjort dig orätt eller gjort ont. Önska dem samma goda tankar, även om du kan ha negativa känslor för dem.
Steg 4. Acceptera det du inte kan ändra
I slutet av dagen är det enda du kan ändra din egen mentalitet. Du kan inte tvinga andra att förändra. Tänk inte på förlåtelse som ett sätt att hjälpa någon annan att bli bättre själv. Tänk på det som ett sätt att förbättra dig själv och lära dig att vara snällare och mer medkännande.
