Det är troligt att du eller någon du känner har upplevt en ångestsyndrom. Ångest är det vanligaste psykiska hälsoproblemet i världen, och forskare uppskattar att det påverkar mer än sju procent av den globala befolkningen vid varje given tidpunkt. Trots hur vanligt det är kan ångest vara svårt att upptäcka eftersom det ofta ser väldigt olika ut från en person till en annan. Det finns ett antal typer av ångeststörningar, och en persons symptom kanske inte liknar en annans. Om du tror att någon du känner kan lida av en ångestsyndrom kan du förbättra din förmåga att upptäcka tillståndet. Lär dig hur genom att skilja mellan olika typer av ångestsjukdomar, utbilda dig om riskfaktorer för ångest och leta efter specifika symptom.
Steg
Del 1 av 3: Att känna till olika typer av ångestsyndrom
Steg 1. Lär dig mer om generaliserad ångestsyndrom
Generaliserad ångestsyndrom, eller GAD, innebär att man känner sig nervös eller spänd hela tiden, även om det inte finns några uppenbara stressfaktorer. Personer med GAD kan känna att något dåligt är på väg att hända, eller de kan föreställa sig alla sätt något kan gå fel.
- Personer med GAD har ofta svårt att hantera förändringar. De kan bli oroliga eller upprörda när planer förändras eller något oväntat händer.
- GAD kan ge fysiska symptom som huvudvärk, magont och muskelspänning.
Steg 2. Bekanta dig med social ångest
Social ångest är en ångestsyndrom som involverar intensiv rädsla eller självmedvetenhet i sociala situationer. Människor med social ångest är rädda för att skämma ut sig själva eller bli hånade av andra, och några av dem försöker helt undvika sociala situationer.
- Vanliga fysiska symptom på social ångest inkluderar rodnad, skakningar, svettningar och snabb hjärtslag.
- En person som undviker att delta i gruppsamtal eller aktiviteter, vägrar åka ensam till okända platser eller som använder alkohol eller droger för att koppla av innan sociala situationer kan lida av social ångest.
- Personer med social ångest kan lida tyst genom allvarliga personliga eller hälsoproblem så att de inte behöver interagera med andra människor. De kan också kämpa för att hantera svåra situationer på egen hand istället för att be om hjälp.
Steg 3. Läs om tvångssyndrom (OCD)
OCD är en ångestsyndrom som involverar påträngande tankar som kallas tvångstankar och repetitiva handlingar som kallas tvång. Någon med OCD försöker bli av med sina tvångstankar med tvångsmässiga beteenden.
- Till exempel kan någon med OCD vara orolig för bakterier och smuts. Som ett resultat kan de tvångstvätta händerna eller städa köket.
- Personer med OCD kan försöka hantera sin ångest genom att kontrollera sin miljö.
- De kan också stanna kvar vid eller vara besatta av en obehaglig eller oroande händelse under en ovanligt lång tid.
Steg 4. Lär dig om fobier
Fobier är intensiva, irrationella rädslor för specifika situationer, föremål eller djur. Människor som lider av fobier vet vanligtvis att deras rädsla är orimlig, men kanske inte kan övervinna sin ångest utan behandling. Någon som har en fobi kan undvika vanliga situationer som att köra bil eller ta hiss.
Vanliga fobier inkluderar rädslan för att flyga, rädslan för slutna eller vidöppna utrymmen, rädslan för höjder och rädslan för specifika djur som ormar
Steg 5. Undersök symtomen på panikångest
Personer med panikångest upplever återkommande panikattacker, vanligtvis utan någon uppenbar utlösare. Panikattacker kan vara skrämmande och förvirrande för både personen som upplever attacken och alla som tittar på. De kan vara mycket försvagande och kan efterlikna symtomen på allvarligare hälsoproblem, såsom en hjärtinfarkt. Vanliga symptom på en panikattack inkluderar:
- En intensiv rädsla för döden, eller en känsla av överhängande undergång
- Skakning
- Yrsel eller yrsel
- Domningar eller stickningar i ansikte och extremiteter
- Bröstsmärta eller täthet
- Illamående eller magont
- Andnöd
- Snabb puls
- En känsla av overklighet
Steg 6. Lär dig mer om posttraumatisk stressstörning (PTSD)
PTSD är en ångestsyndrom som förekommer hos vissa människor som bevittnar skrämmande eller livshotande händelser. Våldsamma olyckor, terrorattacker och militära strider är några erfarenheter som kan orsaka PTSD. Personer med denna sjukdom upplever tillbakablickar, svår sömnlöshet, mardrömmar eller påträngande minnen. De blir ofta lätt skrämda eller förskräckta (hypervigilant). De kan undvika situationer som påminner dem om den traumatiska händelsen eller få panikattacker relaterade till deras tillbakablickar.
- Personer med PTSD utvecklar ofta rädsla för olika situationer och stimuli, även om de inte har något att göra med den ursprungliga traumatiska händelsen.
- En PTSD -patient kan undvika att gå utanför hemmet för att minimera sina chanser att uppleva en utlösande händelse.
Del 2 av 3: Förstå riskfaktorerna
Steg 1. Fundera på om ångesten går i personens familj
Tillsammans med miljömässiga och sociala faktorer spelar genetik en roll för att avgöra om någon kommer att utveckla en ångestsyndrom. Människor vars föräldrar eller syskon har ångestsjukdomar är mer benägna att själva få problem med ångest.
Även om någon i en persons familj har en särskild ångestsyndrom, betyder det inte nödvändigtvis att personen i fråga kommer att ha samma typ av störning. Det betyder helt enkelt att de löper högre risk att utveckla någon typ av ångestsyndrom
Steg 2. Vet att kvinnor är mer benägna att ångestproblem än män
Studier har visat att kvinnor löper högre risk än män för att utveckla alla typer av ångestsyndrom förutom OCD. Men kön är inte allt - kom ihåg att många män också utvecklar ångestsjukdomar.
Steg 3. Ta hänsyn till personens livserfarenheter
Människor som har varit allvarligt sjuka eller upplevt traumatiska händelser löper en ökad risk att utveckla en ångestsyndrom. Fysiska eller känslomässiga övergrepp, stressiga livssituationer och användning av droger eller alkohol riskerar alla att få problem med ångest. Erfarenheter med mobbning i barndomen eller hyperkritiska föräldrar kan också bidra till utvecklingen av ångestsjukdomar.
Steg 4. Tänk på personens temperament
Personer med nervösa dispositioner är mer benägna att utveckla en ångestsyndrom. Blyga barn löper också högre risk att utveckla social ångest senare i livet.
Blyghet och social ångest är inte samma sak. Det finns dock ett samband mellan de två
Steg 5. Fundera på om personen är en perfektionist
Perfektionism är en stor förutsägare för ångest. Människor med perfektionistiska tendenser tänker ofta i svartvita termer. Om de inte gör något perfekt anser de att det är ett misslyckande. Detta kan leda till en ängslig, självkritisk tankegång.
Steg 6. Fundera över om personen har andra psykiska problem
Ångest går ofta ihop med andra psykiska störningar. I synnerhet människor som är oroliga tenderar också att vara deprimerade. I de fall där ångest samexisterar med en annan störning kan varje tillstånd göra det andra värre.
- Till exempel kan någon med både ångest och depression känna sig orolig för sitt dåliga humör och oförmåga att komma ut ur huset. Denna ångest kan förlama dem ytterligare och skapa en ond cirkel.
- Missbruk förekommer ofta tillsammans med ångestsjukdomar. Vissa människor missbrukar droger i ett försök att självmedicinera sina ångestsymtom.
Del 3 av 3: Spotting the Sign
Steg 1. Fråga dig själv om personen verkar oroa sig mycket
Överdriven oro är den största indikatorn på en ångestsyndrom. Om någon verkar ständigt orolig eller på kant med saker som inte skulle störa andra människor, kan de ha ett tillstånd som generaliserad ångestsyndrom.
Till exempel, om din vän är orolig för att misslyckas med college en vecka och är rädd att hennes katt har cancer nästa, utan någon indikation på att något av dessa saker är sant, kan hon ha generaliserad ångestsyndrom
Steg 2. Leta efter tecken på självmedvetenhet
Någon med social ångest kan verka väldigt blyg och tillbakadragen, eller de kan vara synligt nervösa när de interagerar med andra. De kan också ha en tendens att jämföra sig med andra. Lägg märke till om personen stannar i utkanten av grupper, lämnar sociala situationer tidigt eller stannar nära en vän för att undvika att umgås ensam.
Steg 3. Fundera över om personen verkar irriterad eller rastlös
Oroliga människor känner ofta att de är sårtäta och inte kan slappna av. Detta kan leda till att snäppa på andra eller agera otålig. Dessa beteenden kan ha en negativ inverkan på personens relationer med familj, vänner eller kollegor.
Om din mamma till exempel verkar ständigt irriterad på dig för små detaljer som hur du lagar mat eller organiserar ditt rum, överväg om oro kan vara orsaken till hennes irritation
Steg 4. Titta på personens sociala vanor
Oroliga människor undviker ofta att gå ut om de inte måste, vilket kan få dem att bli socialt isolerade. Går personen ut för att träffa vänner, delta i hobbyer eller volontär? Om någon inte lämnar huset förutom att utföra nödvändiga uppgifter som att gå till jobbet och köpa mat, kan de kämpa med ångest.
Steg 5. Var uppmärksam på fysiska symptom
Ångest tenderar att ge fysiska tecken som du kan upptäcka om du är uppmärksam. Om någon lätt rodnar, darrar eller klagar över huvudvärk, magont, muskelspänning eller sömnlöshet, kan de drabbas av ångest.
Ångest kan också påverka en persons aptit och/eller vikt. Förlust av aptit, överdriven ätning och betydande viktförändring kan alla vara symptom på en ångestsyndrom
Steg 6. Håll utkik efter problem med minne och koncentration
Personer med ångestsjukdomar kan ha svårt att fokusera, ta till sig information eller komma ihåg saker. Som ett resultat kan de ha svårt att slutföra komplexa uppgifter eller upprätthålla tankegångar.
Steg 7. Prata med personen
Ibland ger ångest inga yttre tecken alls. Vem som helst kan vara orolig, även människor som verkar väl anpassade och bekväma i sociala miljöer. Om du är orolig för att någon du känner kan kämpa mot ångest är det bästa sättet att ta reda på det med att prata med dem.
Öppna konversationen genom att säga något i stil med:”Jag har märkt att du verkar vara lite på kant den senaste tiden. Är allt okej?" Undvik att få dem att känna sig självmedvetna. De kommer förmodligen att uppskatta att du bryr dig tillräckligt om dem för att checka in med dem
EXPERTTIPS
liana georgoulis, psyd
licensed psychologist dr. liana georgoulis is a licensed clinical psychologist with over 10 years of experience, and is now the clinical director at coast psychological services in los angeles, california. she received her doctor of psychology from pepperdine university in 2009. her practice provides cognitive behavioral therapy and other evidence-based therapies for adolescents, adults, and couples.
liana georgoulis, psyd
licensed psychologist
acknowledge, but don't encourage the anxiety
when you're talking to someone with anxiety, try to summarize and acknowledge their emotions, without encouraging their fears. for instance, you might say, 'it sounds like you're really worried about losing your job. i can see how that would bother you, but it doesn't sound like that's likely to happen. is there anything i can do to help you think through this?'
