Datorer kan göra arbetet betydligt enklare, men de kan också orsaka belastning på ögonen över tid. Tack och lov kan några enkla avslappningstekniker och miljöförändringar minimera belastningen på ögonen samtidigt som du blir glad och produktiv.
Steg
Metod 1 av 3: Slappna av ögonen
Steg 1. Använd 20-20-20-regeln
När du arbetar vid datorn, vila ögonen i minst 20 sekunder genom att titta på något 6 meter bort efter att du har använt datorn i 20 minuter. Om du har ett fönster i närheten är det ett bra alternativ att titta på något utomhus.
Alternativt kan du flytta dina ögon från något nära till något långt borta och växla mellan de två var tionde sekund minst tio gånger för ett litet "träningspass"
Steg 2. Blinka mer
Vissa ögonbelastningar uppstår eftersom du tenderar att blinka mindre när du fokuserar på något, som din datorskärm. Försök att vara medveten om att du blinkar medan du arbetar, och gör det oftare.
Steg 3. Rulla med ögonen
Att stänga och sedan rulla ögonen kan hjälpa till att smörja in dem. Det hjälper också att slappna av ansträngda muskler.
Blunda och rulla runt dem i en cirkelrörelse. Rulla dem medurs, sedan motsols. Detta hjälper inte bara att slappna av ögonen utan känns också bra
Steg 4. Skanna rummet
Efter en lång period med fokus på skärmen, ta en paus för att titta långsamt i rummet, hålla ögonen ständigt i rörelse och titta på saker som är olika avstånd från dig.
Steg 5. Gör några blickar
Blunda och titta upp så långt du kan utan obehag. Håll ögonen stilla ett ögonblick, se sedan ner, ögonen fortfarande stängda.
- Upprepa några gånger och vila sedan ögonen en stund.
- Håll sedan ögonen stängda som tidigare, titta till höger och vänster. Upprepa.
Steg 6. Prova att palma
Ögonmuskulaturen är som en fjäder som inte ska översträckas under lång tid. Annars kan rekylens förmåga försvagas. För att förhindra detta finns det flera saker du kan göra för att slappna av i ögonen. Palming innebär att du vilar och värmer dina ögon med friktionsvärme. Så här går det till:
- Gnid ihop handflatorna för att skapa lite värme.
- Blunda.
- Lägg en handflata försiktigt över varje öga och vila dem så här i några minuter.
- Värm handflatorna om det behövs.
- Skjut inte in i ögonen för hårt, så att du inte skadar dem.
Metod 2 av 3: Ändra miljön
Steg 1. Flytta om skärmen
Vinkeln som du tittar på din skärm kan påverka belastningen på dina ögon. Börja med att justera din skärmposition till något lägre än ögonhöjd.
- Specifikt bör skärmens/bildskärmens ovansida vara i linje med dina ögon när du tittar rakt fram. Prova att luta skärmen/bildskärmen i olika vinklar och höjder medan du sitter där och det kan hjälpa till att minska trötthet i ögonen.
- Denna vinkel håller nacken i en mer naturlig position och resulterar i mindre arbete för dina ögon.
Steg 2. Flytta om ditt ansikte
Försök att placera ditt ansikte så långt du kan från monitorn: 20-40 tum eller 50-100 cm är ungefär rätt avstånd.
- Det kan tyckas att det kommer att få dina ögon att arbeta hårdare, men ögonen är avslappnade på detta avstånd.
- Du kan behöva större skärm eller större teckenstorlekar för att läsa din skärm på detta avstånd.
Steg 3. Justera ljusstyrkan och kontrasten
Sänk ljusstyrkan, höj kontrasten. Detta kommer att göra din skärm lättare för ögonen.
- Skärmar som är för ljusa är hårda för ögonen.
- När det inte finns tillräckligt med kontrast mellan svarta och vita på datorskärmen är det också svårt för dina ögon. Detta beror på att de har svårare att skilja mellan olika föremål. Detta kan öka på ögat.
Steg 4. Rengör skärmen
Rengöring av skärmen tar bort elektrostatiska partiklar som kan avges från datorskärmen. Dessa partiklar kan skjuta damm mot dina ögon och orsaka irritation och belastning. Rengöring av skärmen kan också minska bländning.
Torka av skärmen dagligen med en antistatisk lösning som sprutats på en trasa
Steg 5. Justera belysningen
Du bör försöka skapa en miljö med belysning som liknar din bildskärms. Den perfekta arbetsytan kommer att ha mjukt ljus, begränsat naturligt ljus, ingen fluorescerande belysning och ytor som inte reflekterar för mycket ljus.
- Det är viktigt att få rätt mängd lux eller ljus som passerar genom en yta. Lux är standardenhet för belysning. För vanligt kontorsarbete bör du belysa rummet med cirka 500 lux. Förpackningen på dina glödlampor ska hjälpa dig att välja rätt ljusmängd angående lux.
- Byte av glödlampor och justering av persienner på kontoret kan skada ögat.
- Om du inte kan styra belysningen, justera färgerna på din bildskärm. Detta är också känt som att justera din färgtemperatur. Ofta kan du minska belastningen på ögonen genom att skruva ner det blå lite. På Windows -datorer kan du justera färgen med hjälp av kontrollpanelen.
- Det finns programvara som automatiskt justerar dina bildskärms färger baserat på tid på dagen för att kompensera för förändringar i den naturliga belysningen. En sådan programvara kallas f.lux. Detta kan göra det lättare att se en bildskärm i svagt ljus eller på natten.
Steg 6. Minska bländning
Hård bländning från datorskärmen kan också anstränga ögonen. Om du inte kan styra belysningen i din arbetsmiljö kan du överväga att köpa en skärm för bländning till din bildskärm eller antireflexglasögon som du kan använda.
- Antireflexskärmar har den extra fördelen att öka integriteten. De gör det svårare för någon som inte är direkt framför din skärm att se vad som finns där.
- Dessa är lättare att komma till för stationära datorer än bärbara datorer.
Steg 7. Uppgradera din skärm
Överväg att köpa en högupplöst bildskärm. Dessa är ofta lättare för ögonen.
- Äldre bildskärmar tenderar att flimra mer, medan de nya högupplösta modellerna ger en mer konsekvent belysning. Flimmer kan öka ögonspänningen.
- Äldre bildskärmar har också en långsammare uppdateringshastighet, vilket gör att dina ögon ständigt justeras varje gång bilden uppdateras på skärmen.
Steg 8. Flytta om ditt arbetsmaterial
Ögonskift kan öka ögonspänningen och frustrationen om den inte utförs som en övning. För att undvika detta, köp ett ställ för dina böcker och papper så att dina resurser lätt kan hittas. Sätt stativet direkt bredvid skärmen så att dina ögon inte rör sig så mycket.
- Ständigt skiftande ögon innebär att få dina ögon att fokusera och fokusera på olika läsmaterial.
- När föremål bara är några centimeter från varandra behöver dina ögon inte fokusera om.
- Om du kan behärska "touch-typing" så att du inte behöver titta på dina tangenter eller skärm är detta ännu bättre. Du kan hålla ögonen på dina andra material medan du skriver, vilket minskar skärmtiden.
Metod 3 av 3: Hantera svår belastning
Steg 1. Ta en paus
Om du upplever ansträngningar i ögonen som är svårt obekväma eller påverkar din syn, gå omedelbart bort från datorn och eventuella starka ljus. Om möjligt, gå utomhus i naturligt ljus. Alternativt kan det kännas tröstande att dimma lamporna inomhus och ge dig själv en paus från alla starka ljus.
Steg 2. Ta några glasögon
Om du behöver glasögon men inte har dem, eller om dina glasögon inte är rätt recept kan detta öka ögonspänningen. Se till att du har rätt recept så att dina ögon inte behöver arbeta hårdare än nödvändigt.
- Om du bär bifokaler kan du luta huvudet i en besvärlig vinkel när du använder din dator. Prata med din optiker för att se om progressiva linser kan fungera bättre.
- Datorglasögon kan vara till hjälp, men en ögonläkare måste ordinera dem. De arbetar genom att minska mängden ansträngning som ögonen kräver för att fokusera, vilket minskar ögonspänningen.
- Dessutom kommer köp av linser med antireflekterande beläggning att hjälpa till att minska datorbländning. Det finns vanliga obeskrivliga linser med denna beläggning tillgängliga för dem som inte behöver synskorrigering.
- Titta in i glasögon som är specifika för datoranvändning. Vissa glasögon är mjukt rosa, vilket hjälper till med bländning, medan andra har en beläggning som blockerar den blå våglängden som är känd för att orsaka ögonspänning.
Steg 3. Se en läkare
Om dina symtom förvärras eller inte försvinner, be någon att ringa en läkare för omedelbar medicinsk hjälp.
- Om ögonspänning är ett pågående problem för dig; det är nog en bra idé att träffa en läkare så snart som möjligt. Du kan behöva en ögonundersökning för att se till att du bär rätt glasögonrecept.
- Du kan behöva byta till bifokaler eller annan typ av glasögon för att minska detta problem.
- Det är också möjligt att du har migrän, vilket är en typ av svår huvudvärk som du kan behandla medicinskt. Det är också viktigt att diagnostisera så att du kan lära dig vad som kan utlösa dessa migrän. Detta kan hjälpa dig att förhindra dem.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Hydrera dig själv. Torra ögon kan orsaka ansträngning i ögonen och ett bra sätt att förhindra båda är genom att dricka 8-10 glas vatten om dagen.
- Använd konstgjorda tårar för att fräscha upp ögonen när de känns torra.
- För att förhindra torra ögon när du arbetar inomhus, använd en luftrenare för att filtrera damm och en luftfuktare för att tillföra fukt till luften.
Varningar
- Allvarlig ögonspänning eller ögonspänning med symtom som huvudvärk, migrän eller suddig syn kräver uppmärksamhet av en professionell. Allvarlig ögonspänning eller någon ansträngning i ögat plus symtom som: huvudvärk, migrän, suddig syn eller andra kräver uppmärksamhet från en professionell. Se din ögonläkare eller gå till närmaste akutmottagning.
- Precis som resten av dina muskler behöver dina ögonmuskler träning, minskning av hård belysning samt vila. Om du upplever belastning i ögonen efter att ha använt dessa metoder, be din ögonläkare om råd och hjälp. Du kan uppleva såväl ögonsmärta som ansträngning, och bör därför prioriteras att besöka din läkare.
