En diagnos av diabetes kan vara en utmanande tid för många människor och kan få dig att reflektera över din framtid och ditt sociala liv. Du kanske undviker bekanta ansikten eller tror att du inte har kontroll över ditt liv. Denna rädsla kan dock hanteras och minskas avsevärt när du tar ett steg tillbaka, analyserar situationen och tar ett nytt steg mot ett hälsosamt liv.
Steg
Del 1 av 3: Reflekterande över din hälsa
Steg 1. Acceptera din diagnos med diabetes
Erkänn för dig själv att du har ett tillstånd, men var stolt över vem du är. Du kan leva ett bra liv.
- Inse dina styrkor och prestationer under hela ditt liv, omge dig med människor som ser den ljusa sidan av varje situation och ta initiativ genom att undersöka lösningar och alternativ för att hantera diabetes.
- Kom ihåg att utmaningar i livet representerar en möjlighet till tillväxt, så försök att behålla ett positivt tänkesätt och fråga dig själv vad du kan göra för att förbättra situationen.
- Överväg att få en andra åsikt för att bekräfta din diagnos. Ibland har olika vårdgivare radikalt olika råd om hur man bäst hanterar ett tillstånd.
Steg 2. Fokusera på dina relationer istället för vem som är skyldig
Skam och skuld är mycket vanliga känslor för personer som diagnostiserats med diabetes. Istället för att driva bort dessa känslor, börja bli medveten om dina känslor och hur du hanterar dem med vänner och familj.
- Kom överens om att ingen är perfekt, inklusive dig själv. Tänk istället på andra situationer där du har kämpat eller misslyckats och kom ihåg hur du lyckas övervinna var och en.
- Var tålmodig med dig själv om du upptäcker att du blivit arg eller deprimerad av din diagnos. Försök att kanalisera det till en positiv attityd, som att vara fast besluten att bevisa att du kan ta bättre hand om dig själv.
Steg 3. Ge dig själv en avkopplande dag
Att förneka din diagnos genom att ignorera problemet kan vara en stark önskan som kan ta tag i dig först. Ta istället tid för dig själv och slappna av, så att du kan förstå dina känslor och tankar öppet och säkert.
- Meditera över dina tankar och känslor för svar, även om de inkluderar sorg eller ångest.
- Läs en bok som du alltid har hört dina vänner prata om.
- Se eller häng med på program som kan diskuteras med dina vänner och familj.
Steg 4. Kontakta terapeuter och psykologer när du behöver hjälp
Om du känner en växande sorg eller brist på aktiviteter som fortsätter under tre veckor, kontakta ditt försäkringsbolag eller psykologer för att få hjälp.
Steg 5. Hitta personer som bekvämt ska prata om ditt tillstånd
Oavsett om du är med din familj eller dina vänner, diskutera gärna din diagnos som välkomnar diskussion, lärande eller till och med en liten chatt om diabetes.
Upptäck supportgrupper online. Med online -supportgrupper som växer som en stark resurs, passa på att söka efter en organisation som kan passa dina behov och gå med i en diskussion
Steg 6. Tänk på att diabetes kan vara reversibel
Om du har fått diagnosen vuxen diabetes är risken stor att den är reversibel. Tänk på orsakerna till att du kan ha fått diagnosen. Dessa kan inkludera brist på motion, rökning och ökad vikt. Drogberoende och dåliga matvanor kan också vara orsaker till diabetes hos vuxna.
Tala med din läkare om att få sjukdomen under kontroll. Kom ihåg att upprätthålla en positiv inställning och försök att utbilda dig själv om hur du kan slå sjukdomen. Många människor har gjort livsstilsförändringar och omvänt sin diabetesdiagnos som ett resultat
Del 2 av 3: Ställ rätt frågor till din läkare
Steg 1. Granska resultaten från A1c -testet
A1c -testet mäter mängden socker blodcellerna bär, även känt som "glukos." Att ha över 5,7% av detta socker i blodet kan inte bara diagnostisera ditt tillstånd utan också berätta vad du kan göra för att hålla allt i schack.
- Vet vilken typ av diabetes du måste överväga dina metoder. Var beredd att fråga och undersöka om din typ, hur ofta du ska testa ditt blodsocker och hur stor andel som är ett idealiskt mål.
- Ordna läkarbesök rutinmässigt. Genom att skapa möten som vanligt under hela året börjar du skapa ett stabilt kontrollschema.
Steg 2. Tänk på dina kostalternativ för att balansera glukos
Efter diagnosen måste du utvärdera din kost och överväga att begränsa eller upptäcka framtida måltider. Fråga din läkare vad de tycker om din kost och hur din kost ska se ut.
- Kom ihåg hur ofta du äter på en dag. Tillsammans med nya smaker kan du behöva hålla reda på hur ofta du kan gå till köket varje gång du känner dig hungrig. Tala om för din läkare när du äter kommer att ge otrolig mängd information om din kropp.
- De flesta diabetiker gör misstaget att tro att endast socker är skyldigt. Kolhydrater som vitt bröd, mjöl och pasta omvandlas snabbt i kroppen till komplexa sockerarter.
- Alkohol är nästan omöjligt att ta säkert i de första stadierna av diabetes. Sockret i öl och vin är mycket högt. Detta är inte ett livstidsstraff utan alkohol, men tills du är stabil är det bäst att undvika det.
- Utmaningarna för en diabetiker känns mest när man äter ute. Undvik restauranger med högt kaloriinnehåll och kolhydrater. Ha kul att hitta nya matställen som erbjuder sallader och grönsaker. Var inte rädd för att berätta för servitören att du är diabetiker. Du kan bli förvånad över hur många människor det är. De kan erbjuda alternativ, desserter och till och med sockerfria alkoholhaltiga drycker.
Steg 3. Förstå dina mediciner
Även med diabetes kan din kropp reagera olika på olika mediciner baserat på tidigare tillstånd eller släktforskning. Diskutera med din läkare om du är orolig för din medicinering, oavsett om det är doseringsmängd eller frekvens.
- Läs varje recepts biverkningar noggrant. Om du upplever oväntade beteenden sedan du tog medicin, se över din medicin för eventuella biverkningar. Om du börjar få ovanliga symtom, kontakta din läkare omedelbart för ytterligare konsultation.
- Diabetes är verkligen enkelt. Det finns huvudsakligen två behandlingsmetoder. Den ena är oral hypoglykemi och den andra är injicerbart insulin. Det är att föredra att börja med orala hypoglykemier. Dock kommer din läkare att veta svårighetsgraden av din diabetes och fatta det beslutet.
Del 3 av 3: Skapa en stark strategi
Steg 1. Börja långsamt
Utöver att kontakta din primärläkare, sök ytterligare hjälp med läkare som hjälper till att skapa ett nytt, hälsosamt system.
Ring ditt försäkringsbolag för att få veta exakt vad de täcker och hur ofta. De flesta försäkringsbolag kan ha förmåner tillgängliga för dig som täcker en del av kostnaden för diabetiker och mediciner
Steg 2. Skapa nya shoppingvanor
När du handlar ska du antagligen köpa flera diabetesutrustningar och mediciner. Skriv dessa produkter på varje inköpslista och organisera lokala butiker som tillgodoser dina behov. Ju mer du utför dessa åtgärder, desto lättare är det att bilda en typisk shoppingrutin.
Steg 3. Träna din kropp för att minska din glukosnivå och hålla dig i form
Att hålla din kropp aktiv hela dagen kommer också att minska hjärtsjukdomar, stroke och cancer samtidigt som du förbättrar ditt humör och självförtroende.
- Gå och jogga, spring eller sprint varje morgon för att vakna.
- Planera en vandring med dina vänner och familj.
- Sök efter dagliga eller veckovisa yogapass för att skapa flexibilitet.
- Cykla till jobbet, skolan eller hem istället för att använda en bil.
- När det är varmt, gå ut och bada.
Steg 4. Anteckna dina blodnivåer i en liten anteckningsbok
Du kommer att vilja skriva ditt blodsocker varje gång du avslutar en måltid för att hålla koll på din nya kost. Den här lilla anteckningsboken är praktisk för att mäta kroppens dagliga glukosnivåer och hålla reda på dagliga måltider, telefonnummer eller frågor som du kan ha till din läkare.
