Tarmgas finns i hela matsmältningskanalens längd. Det blir bara märkbart när det försöker lämna kroppen. Det är inte ovanligt att en person passerar gas flera gånger om dagen eftersom det är en hälsosam och naturlig del av kroppen som bryter ner mat. Även om det ibland är pinsamt eller illaluktande, kan överdriven flatulens bli ett medicinskt problem om det orsakar kramper eller smärta utan ett uppenbart mönster. I sig orsakar dock flatulens sällan ett annat allvarligt tillstånd än att du behöver byta underkläder. Om du är generad av överdriven gasbildning kan du behöva ändra din kost.
Steg
Metod 1 av 3: Undvika flatulens
Steg 1. Bli av med överflödig luft
Flatulens är kroppens enkla sätt att släppa ut överflödig luft från magen. Att äta eller dricka för snabbt, prata medan du äter, röker och dricker kolsyrat läsk orsakar alla att man sväljer för mycket luft.
- Ät och drick långsamt. Genom att ta dig tid att äta din mat och dricka dina drycker kommer du att svälja mindre luft.
- Undvik kolsyrade drycker och öl eftersom de är kända för att frigöra koldioxidgas.
- En del av tuggummi eller sugande på hårt godis är att svälja stora mängder luft. Undvik båda om du flatulerar för ofta.
- Om du röker sväljer du mycket luft. Den illaluktande lukten på dina kläder kanske inte kommer från rök.
Steg 2. Skär ner på kolhydrater
Komplexa kolhydrater är gasproducerande livsmedel som kan orsaka obehag. Komplex kolhydratintolerans (CCI) uppstår eftersom du saknar det enzym som är nödvändigt för att bryta ner komplexa kolhydrater. I de flesta fall är det dock mer sannolikt att du bara lider av uppblåsthet och magont.
- Skär ner på grönsaker som broccoli, brysselkål, kål och blomkål.
- Undvik frukt som äpplen, persikor och päron.
- Uppblåsthet och obehag kan härröra från att äta fullkorn, spannmål, nötter och frön. Celiaki, som är en autoimmun sjukdom som utlöses av gluten, kan orsaka uppblåsthet och gaser.
- Undvik att dricka mjölk (särskilt om du är laktosintolerant), alkohol och kolsyrade drycker.
Steg 3. Minska ångest
Även om matintolerans och matsmältningsproblem är de främsta orsakerna till flatulens, kan ångest också leda till sin egen uppsättning av flatulensproblem. Ångest kan leda till ytterligare ångest. Bröst- och magsmärtor orsakade av matsmältningssymptom resulterar i gasbildning och ångest följt av den ökade ångesten för flatulering i offentligheten.
- Överdriven stress och ångest gör vanligtvis att du andas snabbare, vilket resulterar i att du sväljer mer luft och mer flatulens. Allvarlig ångest kan öka saltsyran i tarmarna och orsaka mer gas såväl som gasbildning.
- Om du upplever ångest från antingen överdriven gasbildning eller smärta är det bästa att släppa ut gasen på ett säkert sätt. Hitta en säker plats där du är bekväm och borta från andra människor.
- Öva djup mageandning eller andas från membranet, vilket simulerar det parasympatiska nervsystemet och hjälper till att slappna av i kroppen. Lägg en hand på din mage och andas in så att du kan känna din mage stiga (i motsats till bröstet). Håll andan i några sekunder och andas sedan ut långsamt.
Metod 2 av 3: Att ta itu med din kost
Steg 1. Ät en hälsosam kost
Besvärande gas behandlas ofta med näringsråd om vad och vad man inte ska äta för att minska eller förhindra flatulens. Det finns en rad olika kostmått, så testa att experimentera med olika kombinationer tills du hittar en som fungerar för dig.
- Håll en journal över de livsmedel och drycker du konsumerar och registrera när du har överdriven gasbildning. Det finns en mängd grönsaker, frukter, fullkorn och mjölkprodukter som orsakar gasbildning. genom att föra en journal kan du begränsa vilka som personligen påverkar dig mest.
- Stekt och fet mat ska ätas med måtta eftersom de orsakar uppblåsthet och gasbildning. Oförmågan att lindra denna gas är smärtsam.
- Livsmedel med hög fiber orsakar flatulens. Fiber är en utmärkt och nödvändig mat för kroppen, så försök att tillfälligt skära ner och börja sedan återinföra fiber i din kost tills kroppen anpassar sig till det.
- Minska ditt mejeriintag genom att ersätta mjölk med låglaktosmat som yoghurt, eller förutom Lactaid eller Dairy Ease som hjälper till att smälta mjölkprodukter. Om du inte kan eliminera mejeriprodukter helt från din kost, prova mindre portioner eller konsumera det med andra livsmedel för att minska effekten.
- Håll dig hydratiserad genom att dricka tillräckligt med vatten hela dagen.
- Undvik koffein och alkohol så mycket som möjligt.
Steg 2. Ta receptfria åtgärder
Flatulens kan orsakas av ett annat hälsoproblem. Att behandla det underliggande tillståndet med receptfria läkemedel kan kanske erbjuda dig befrielse från överdriven gasbildning.
- Lägg till Beano för att minska mängden gasbildning som produceras av grönsaker och bönor. Beano måste tas inom de första matbitarna för att vara effektiv. Den måste komma före gasen.
- Om du är laktosintolerant, försök att ta Lactaid eller Dairy-Ease för att hjälpa dig att smälta laktos. Eller du kan också prova laktosfria eller reducerade laktosmejeriprodukter.
- Populära gasavlastningsprodukter - Gas -X, Gelusil, Mylanta och Mylicon - använder simetikon för att byta gasbubblor och lindra flatulens. Var dock medveten om att inga studier har visat att dessa produkter faktiskt fungerar för att lindra gas eller gasvärk.
- Koltabletter - CharcoCaps och Charcoal Plus - använd ett aktivt kolmedel för att lindra gas och slutligen flatulens. Liknande simetikon, inga studier visar att de fungerar.
- Andra åtgärder inkluderar användning av probiotika som Florastor och Align.
Steg 3. Begränsa biverkningarna
Många av de livsmedel som orsakar flatulens är hälsosamma för dig och bör inte lämnas helt ur din kost.
- Livsmedel som innehåller medelstora kolhydrater som bönor och baljväxter är vattenlösliga. Det betyder att om du sköljer bort dem eller blöter dem i vatten kommer vissa kolhydrater att läcka ut, vilket minskar effekten av gas och flatulens. Se till att du blötläggs några timmar innan du lagar dem.
- Det är inte en bra ursäkt för att skära grönsaker från din kost eftersom de gör dig gasig. Mosa istället dina korsblommiga grönsaker. Detta ökar ytan på matpartiklarna så att de lättare kan absorberas i mag -tarmkanalen - och orsaka mindre flatulens.
- Lägg till inulin, en prebiotisk fiber, som finns i fiberrika livsmedel i din kost. En prebiotisk fiber är en kolhydrat som stimulerar tillväxten av bifidobakterier och laktobaciller i magen. Livsmedel som päron, pistagenötter, blåbär och chiafrön innehåller mycket prebiotiska fibrer.
- Ät fänkålsfrön efter en måltid full av grönsaker. Fänkålsfrön är en naturlig flatulensbekämpare som används för att förbättra matsmältningstoleransen mot bönor, linser och blomkål. Tugga antingen på fänkålsfröet eller bryt isär det och lägg dem i ditt te för att njuta av deras fördelar.
Metod 3 av 3: Anställa livsstil och hemmetoder
Steg 1. Ät mindre portioner
Eftersom svälja luft är en stor del av att äta, prova mindre portioner för att begränsa intaget av luft och minska effekten av att skapa gas. Genom att ta dina tider och tugga din mat noggrant kommer du att smälta den snabbare och den kommer att passera genom din kropp mycket lättare.
- Skär maten i mindre bitar.
- Tugga din mat i tjugo till trettio bett med stängd mun.
- Försök att hålla mängden mat på ditt redskap till ett minimum. Ta inte bort den från tallriken direkt i munnen som om du äter direkt ur en skål.
- Ställ ditt redskap på bordet mellan matbitarna. Detta kommer att sakta ner din rulle.
- Var avslappnad och ha ett lugnt sinne medan du äter. Mat är något att njuta av.
Steg 2. Träna regelbundet
Fysisk aktivitet tros hjälpa gasens rörelse genom matsmältningskanalen. Regelbunden träning, till exempel stramning av magmusklerna, kan hjälpa till med matsmältningen och därmed minska effekterna av gas, uppblåsthet och flatulens.
- Enligt presidentens råd om fitness behöver amerikanerna 150 minuters måttlig aerob träning varje vecka, eller cirka 30 minuter fem dagar i veckan. Du bör också försöka få två till tre dagars vikt/motståndsträning också varje vecka.
- Efter att ha ätit, ta en promenad i tio till femton minuter för att lindra uppblåsthet. Eller du kan ta en jogging, stretch eller andra typer av kraftfulla övningar för att flytta gas genom matsmältningskanalen. Ju snabbare magen töms, desto snabbare rör sig gasen in i tunntarmen. En snabb promenad kommer att vara mer stimulerande än en långsam, så försök att hålla ett bra tempo.
- Att hålla sig upprätt och röra sig, trots obehag, är bättre än att slå i soffan efter en måltid. Att ligga ner tillåter gas att samlas i magen och leder till uppblåsthet.
- Studier har visat att svaga magmuskler är en faktor för uppblåsthet. Muskler i magen hjälper till att flytta mat och gas genom kroppen. Att stärka magmusklerna eller gå hjälper till att minska gaser och gasbildning.
- Om du inte är intresserad av styrketräning, prova yoga för att hjälpa till med matsmältningen och minska gasen. Yoga är en stor stressavlastare. Minimering av stress kan minska många av de smärtsamma symtomen i samband med uppblåsthet, gas och flatulens.
Steg 3. Prova naturläkemedel
Försök aldrig att hålla in gasen. Det är en smärtsam process och det finns ingenstans för gasen att gå ut. Det finns många sätt att behandla överflödig flatulens, men enkla naturläkemedel är inte bara bra för dig, men de hjälper till att bekämpa flatulens.
- Pepparmintste lindrar gasvärk eftersom det innehåller den eteriska oljan som kallas mentol. Mentol skapar en kramplösande effekt på matsmältningskanalens glatta muskler. Genom att lugna denna muskel, såväl som nerver och stress, kommer en kopp pepparmyntste att hålla saker och ting smidigt.
- Ingefära innehåller gingeroler och Shogaol som slappnar av i tarmkanalen och förhindrar bildandet av överskott av gas. Drick en kopp ingefära rot te före en måltid för att hjälpa matsmältningen.
- Kummin är känd för att lindra överskott av gas genom att trycka den genom matsmältningskanalen. Ät några kummin eller frön om du känner dig uppsvälld eller gasig.
- En kopp kamomillte kommer att slappna av i matsmältningskanalen som en antiinflammatorisk effekt som hjälper gasen att röra sig genom kroppen.
- Pumpa minskar de gaser som produceras av fiberrika livsmedel. Ät ungefär en kopp pumpa med din måltid för att bekämpa gas och flatulens.
- Drick en kopp varmt citronvatten för att stimulera produktionen av saltsyra (HCL), vilket hjälper till att bryta ner mat. Vattnet hjälper också genom att spola ut hela ditt system. Drick en kopp till frukost för att känna dig pigg hela dagen.
