Flatulens kallas ofta prutt, vindbrytning eller gas som passerar. Denna vanliga sjukdom uppstår ofta för att du sväljer mer luft än vanligt, överätar, röker, tuggar tuggummi eller äter mat som orsakar gas. Flatulens kan vara pinsam och smärtsam för alla, men oroa dig inte! Du minskar enkelt flatulens med kost- och livsstilsval. Om din flatulens orsakar allvarligt obehag, eller om du tror att det kan finnas ett underliggande medicinskt problem, kontakta din läkare.
Steg
Metod 1 av 3: Minska gas med kost
Steg 1. Ät mindre måltider under dagen
Ät sex små måltider per dag istället för tre stora måltider. Ditt system kan lättare smälta färre måltider och producera mindre gas från dem. En dag med små måltider kan se ut så här:
- Till frukost, ta en kopp yoghurt med bananer och rosta med smör eller sockerfri sylt.
- Ta en wrap med avokado och hemlagad sataysås för en middag på morgonen.
- Gör ångkokt ris, grönsaker och grillad kyckling till lunch.
- Sätt ihop en välsmakande fruktkopp med bananer, vindruvor och persikor för en middag på eftermiddagen. Du kan också ha en bit laktosfri strängost.
- Stek lax, baka en potatis och stek ett urval rotfrukter till middagen.
- Skäm bort en kopp sockerfri mangosorbet till efterrätt.
Steg 2. Ät lättsmält kolhydrater
Mat som innehåller enkla kolhydrater kan vara lättare för dig att smälta. De kan också producera mindre gas. Inkludera någon av följande enkla kolhydrater i din kost:
- Potatisar
- Ris
- Bananer
- Druvor
- Citrusfrukter
- Yoghurt
Steg 3. Undvik gasfrämjande livsmedel
Planera dina måltider varje dag så att de innehåller lättsmält kolhydrater. Undvik matval som kan skapa gas i tarmarna. Hitta lämpliga ersättare för följande gasfrämjande livsmedel:
- Bönor och linser.
- Korsblommiga grönsaker som broccoli, blomkål och brysselkål.
- Kli.
- Mejeriprodukter som innehåller laktos.
- Frukt som äpplen och päron.
- Sorbitol, en sockerersättning som finns i vissa sockerfria produkter.
- Fullkornsmjöl.
- Fet skräpmat, som snabbmatburgare eller pizza.
Steg 4. Begränsa kolsyrade drycker
Alla gillar att nå en kall läsk eller öl en varm dag. Men drycker med ens den lättaste kolsyran kan orsaka eller blossa upp flatulens. Välj icke-kolsyrade drycker så mycket du kan och ge dig själv en kolsyrad godis högst en gång om dagen.
Steg 5. Tugga din måltid långsamt
Om du är hungrig eller är en snabbätare, undvik frestelsen att skotta din mat i munnen. Tugga varje måltid långsamt så att du inte sväljer för mycket luft. Detta kan underlätta matsmältningen och kan minimera gasproduktionen.
Steg 6. Prova matsmältningsmedel
Innan måltiderna, ta ett receptfritt matsmältningsmedel som Beano eller Lactaid. Dessa har enzymer i dem som kan hjälpa dig att smälta saker som laktos eller fiber bättre. Följ doseringsanvisningarna på produktförpackningen.
Metod 2 av 3: Minimera flatulens genom livsstil
Steg 1. Få regelbunden träning
Fysisk aktivitet kan hjälpa dina tarmar att slänga ut gas och hålla sig regelbunden. Träna minst 30 minuter de flesta dagar i veckan. Om du inte kan göra 30 minuter, sikta på 2 15-minuters sessioner med fysisk rörelse, vilket också kan lindra flatulens. Prova olika typer av träning för att förhindra flatulens:
- Löpning
- Gående
- Cykling
- Simning
- Yoga
Steg 2. Undvik tuggummi
Bekämpa trangen att kasta en bit tuggummi i munnen efter måltider eller även om du har tråkigt. Tuggning kan stimulera dina tarmar och orsaka gas. Det kan också få dig att svälja mer luftbildning som främjar luftbildning.
Håll dig borta från tuggummi med sorbitol, ett konstgjort sötningsmedel, vilket kan orsaka gasbildning i tarmarna
Steg 3. Sluta röka
Precis som att tugga suger du in luft när du röker. Begränsa hur många cigaretter du röker varje dag. Om du kan, sparka din rökvana helt och hållet. Detta kan förhindra överskott av gas i ditt system som orsakar flatulens.
Tala med din läkare eller vårdpersonal om du har svårt att minska cigaretter eller sluta röka
Metod 3 av 3: Få medicinsk hjälp
Steg 1. Se en läkare om huskurer inte fungerar
Om dina förebyggande åtgärder inte hjälper din gasbildning, boka tid för att träffa din läkare. Låt dem veta när din gasbildning började och vad du har gjort för att förhindra det. De kan diagnostisera och behandla potentiella bakomliggande orsaker till flatulens, inklusive:
- Celiaki
- Crohns sjukdom
- GERD ((gastroesofageal refluxsjukdom)
- IBS (inflammatorisk tarmsjukdom)
- Laktosintolerant
Steg 2. Få medicinsk hjälp för smärtsam eller ökad flatulens
Om du upptäcker att du plötsligt är mycket mer gasig än vanligt, eller om din gas orsakar dig mycket smärta, kan dessa vara tecken på ett underliggande tillstånd. Det är särskilt viktigt att träffa din läkare om du har svårt att slänga ut din gas.
Din läkare kan behöva göra en röntgen eller MR för att avgöra om du har tarmblockering eller annat allvarligt tillstånd
Steg 3. Sök läkare om din mage är svullen eller smärtsam vid beröring
Överdriven eller smärtsam gas, när den åtföljs av en svullen, hård eller smärtsam buk, kan vara ett tecken på ett allvarligt tillstånd som leversjukdom, tarmblockering eller tarmmotilitetsstörning. Kontakta en läkare om du har dessa symtom.
- Din läkare kanske kan ordinera en medicin för att minska gas och andra tarmsymtom.
- De kan också ordinera lavemang för att hjälpa till att flytta material genom dina tarmar och minska obehag.
Tips
- Var medveten om att varje kropp är annorlunda och att vissa enkla livsmedel kan ge dig gas medan andra gasfrämjande livsmedel kanske inte stör dig alls.
- Kom ihåg att en viss mängd gas är normalt. Det är omöjligt att helt förhindra eller eliminera flatulens.
