Du kan ha en rädsla för läkare eftersom du är rädd för att få dåliga nyheter. Eller så kan du ha en fobi för läkare eftersom du är rädd för nålar och synen av blod. Att ha rädsla för läkare, även känt som”white coat syndrome”, kan vara ett vanligt problem bland vuxna och barn. För att övervinna din rädsla kan du anpassa din rutin innan du besöker läkaren och använda taktik för att hålla dig lugn under ditt besök. Om din fobi hos läkare är svår kan du prova alternativa behandlingar av din rädsla.
Steg
Metod 1 av 3: Justera din rutin före ett läkarbesök
Steg 1. Ring din läkare och berätta att du har en fobi
Innan du går till läkaren, ring deras kontor och meddela att du är rädd för läkare. Förklara din fobi såväl som vad du är rädd för. Läkaren bör försöka tillgodose din fobi och ge alternativ för att du ska känna dig mer bekväm.
Du kan till exempel berätta för läkaren:”Jag är rädd för nålar och slutna utrymmen. Vad kan du göra för att få mig att känna mig mer bekväm?” De kan sedan beskriva några alternativ för att hjälpa dig att känna dig mindre stressad över att komma till ditt möte
Steg 2. Begär en kortare väntetid på läkarmottagningen
Du kan ha en rädsla för slutna utrymmen, till exempel doktorns väntrum och ogillar ångesten att vänta länge på läkaren. Åtgärda detta genom att be om en kortare väntetid på läkarmottagningen. Vänta i fem minuter i stället för 15 minuter kan göra stor skillnad, särskilt om det hjälper till att lugna nerverna före ditt möte.
Du kan boka tid tidigare på morgonen, till exempel den första öppna platsen på dagen, så du har en mycket kort väntetid
Steg 3. Be en vän eller älskad att följa med dig på besöket
För moraliskt stöd, be en vän eller en älskad att följa med dig på läkarbesök. Detta kan hjälpa till att dämpa nerverna och göra dig mindre rädd för läkaren. Vännen eller din älskade kan sitta med dig i väntrummet och följa med dig till ditt möte.
- Se till att din läkare trivs med att du tar med dig en vän eller älskad till ditt möte. De flesta läkare kommer att må bra med detta, särskilt om det hjälper till att lugna din rädsla.
- Om du är förälder och ditt barn har en rädsla för läkare; du får följa med dem till mötet, så de är mindre rädda.
Steg 4. Gå till samma läkare vid varje besök
Konsistens kan vara en stor del av att känna sig bekväm och trygg. Försök att boka tid med samma läkare varje gång så att du kan bli bekvämare med dem. Att gå till samma läkare kommer också att se till att de känner till din fobi och kan vidta åtgärder för att få dig att känna dig mer bekväm under dina möten.
Du kan boka flera möten med samma läkare, utspridda över året, för att se dem regelbundet. Detta kan hjälpa dig att konfrontera din rädsla på ett säkert sätt
Metod 2 av 3: Var lugn under läkarbesöket
Steg 1. Ta med en komfortartikel till besöket
För att hjälpa dig att känna dig mindre rädd under ditt läkarbesök, bära en komfortartikel. Leta efter ett föremål som får dig att känna dig trygg och lugn. Att bära den med dig kan hjälpa dig att känna dig mindre rädd.
Det här kan vara en stressboll som du klämmer i fickan eller ett litet gosedjur som du håller under besöket. Gosedjur, som nallar, kan vara en bra tröst för barn som är rädda för läkaren
Steg 2. Gör ett officiellt avtal med läkaren
För att hjälpa dig att känna dig mer bekväm kan du be läkaren att gå med på att pausa om du börjar känna dig rädd. Du kan fråga dem innan mötet börjar lyssna på dig om du säger "paus" och ge dig tid att bli bekväm innan de återupptar kontrollen.
Till exempel kan du säga till läkaren: "Skulle du ha något att pausa om jag alls säger paus under tiden?" eller "Kan du gå med på att pausa ett ögonblick om jag säger paus?"
Steg 3. Andas djupt och mediterar för att hålla dig lugn
Vissa människor tycker att det är bra att utföra stressfrigörande taktik som djup andning och meditation. Du kan göra detta i väntrummet före din tid eller innan du sätter dig i bilen för att köra till mötet. Djup andning och meditation kan hjälpa dig att lugna ner dig och känna dig mindre rädd för ditt läkarbesök.
Djup andning kan göras genom att ta djupa inandningar och utandningar från membranet. Håll inandningarna i fyra räkningar och andas sedan ut i fyra räkningar. Upprepa detta flera gånger tills du känner dig lugn
Steg 4. Be din läkare att förklara vad de gör under besöket
Om du tror att det kommer att hjälpa dig att känna dig mindre rädd, be läkaren att förklara deras handlingar när de gör dem. Detta kan hjälpa dig att känna dig tryggare och kontrollera situationen. Din läkare kommer att berätta om sina handlingar, till exempel tester på vissa delar av din kropp, för att göra dig lugn.
- Till exempel, om din läkare är på väg att testa ditt blodtryck kan de säga,”Jag ska nu testa ditt blodtryck. Är du redo?"
- Om du tror att läkarens förklaringar kommer att göra dig mer orolig kan du be din läkare att bara dela med sig av det som är nödvändigt för dig som patient att veta. Du kan säga, "Det kan faktiskt få mig att må bättre om du inte förklarade proceduren för mig. Låt mig bara veta vad som är viktigt för mig att förstå om min hälsa."
Metod 3 av 3: Använda alternativa behandlingar för din rädsla
Steg 1. Se en utbildad terapeut om din fobi
Om din rädsla för läkare är allvarlig och hindrar dig från att gå till din läkare kan det vara dags att kontakta en utbildad terapeut. Leta efter en terapeut som specialiserat sig på fobier och som har erfarenhet av att arbeta med patienter som har fobier. Terapeuten kan hjälpa dig att prata om din fobi i ett säkert utrymme och ta itu med den.
Terapeuten kan föreslå att du talar genom fobin för att hjälpa dig att hitta orsaken. Sedan kan de föreslå olika taktiker du kan försöka ta itu med fobin
Steg 2. Prova exponeringsterapi
Exponeringsterapi innebär att du konfronterar din rädsla i en säker, stödjande miljö. Du kan först visa bilder av stetoskop eller sprutor för att utsätta dig för din rädsla. Därefter fortsätter behandlingen med att visa videor av medicinska ingrepp. Därifrån kan du stå utanför sjukhuset eller läkarkontoret med din terapeut. Genom denna exponering kommer du gradvis att bli mindre rädd för läkare.
Exponeringsterapi har visat sig vara effektivt för personer med fobi. Du måste hitta en utbildad terapeut som är skicklig i exponeringsterapi för att prova denna behandling
Steg 3. Använd positiva bekräftelser
Positiva bekräftelser är ett annat sätt för dig att arbeta med att övervinna din rädsla för läkare. Du kan säga positiva bekräftelser innan du går till läkarkontoret eller innan du går in på ett sjukhus. Du kan också prova att upprepa positiva bekräftelser i huvudet under din läkarbesök, så du känner dig mindre rädd.
Till exempel kan du upprepa positiva bekräftelser som "Jag är avslappnad med läkare", "Jag trivs med att prata med läkare", "Min hälsa är viktig för mig" och "Jag gillar läkare."
Steg 4. Träna på avslappningstekniker
Rädsla föder ofta ångest. För att minska din ångest kan du lära dig avslappningstekniker att använda när du känner att du blir nervös, orolig, spänd eller rädd.
- Långsam och djup andning kan lugna nerverna. Träna genom att sitta rakt med en hand på magen och en hand på bröstet. Andas djupt in i dina lungor. Handen på magen ska stiga medan handen på bröstet inte ska. Prova att räkna tio andetag.
- När du väl har lärt dig djup andning kanske du vill prova medvetenhetsmeditation. Sitt rakt med ögonen stängda. Fokusera på ditt andetag när du andas in och ut. Börja sedan lägga märke till andra ljud och förnimmelser. Om du känner att du blir orolig, tänk på din andning igen.
- Prova progressiv muskelavslappning. Börja med att spänna varje muskel i din högra fot. Håll den i några sekunder innan du kopplar av. Upprepa med vänster fot innan du går vidare till alla andra muskler i kroppen. Detta kan träna dig att slappna av dina muskler när de är spända och strama.
Steg 5. Lär dig jordningsövningar
Jordningstekniker är användbara för när du upplever extrem ångest. De kan hjälpa dig att lugna ner sig genom att använda aktiviteter och sensoriska detaljer för att minska din ångest.
- Försök att röra vid och titta runt på föremålen runt dig. Beskriv dem när du går igenom dem. Till exempel, på läkarmottagningen, kan du känna papperet som kantar stolen. Beskriv dess struktur. Titta upp på konstverket och beskriv deras färger i ditt huvud. Namnge objekt i rummet, till exempel receptionistens skrivbord, tidskrifterna eller diskbänken.
- Du kan också ge dig själv ett ämne, till exempel djurparker eller huvudstäder. Försök att namnge så många du kan. Denna aktivitet kan hjälpa dig att fokusera dina tankar igen.
