De maniska episoderna av bipolär sjukdom, som innefattar upprymdhet, ökad energi och ett minskat sömnbehov, har av forskare kopplats till ökad kreativitet. Faktum är att många studier visar att oproportionerligt många välkända annonsmaterial som författare har sjukdomen. Men många tycker att när de väl startar en medicinsk behandling för att behandla bipolär sjukdom, avviker detta skum av kreativitet med symptomen. Du kan behandla din bipolära sjukdom med medicinering och psykoterapi samtidigt som du behåller din kreativa rad. Genom att lära dig tekniker för att öka kreativiteten, utföra inspirerande stresshanteringsövningar och ta hand om din hälsa kan du fortsätta njuta av en kreativ rad medan du behandlar symtomen på bipolär sjukdom.
Steg
Metod 1 av 3: Öka kreativiteten
Steg 1. Samarbeta med andra
Om ensamarbete leder till ett kreativitetsblock, kan det vara dags för dig att ringa in förstärkningar. Att arbeta tillsammans med en partner, vän, familjemedlem eller kollega kan vara bara gnistan som behövs för att din kreativitet ska flöda.
- Samarbete kan leda till att ni båda ser er konst genom nya ögon, så att ni tillsammans kan utveckla något som verkligen inspirerats. Plus att arbeta tillsammans för att skapa konst kommer sannolikt att stärka ditt band och förbättra ditt humör, vilket är en fördel vid behandling av bipolär sjukdom.
- Be någon att arbeta med dig genom att säga,”Jag har känt mig lite oinspirerad den senaste tiden. Jag skulle gärna titta på dina metoder för inspiration. Vad säger du att vi arbetar i samma utrymme? Vi kan till och med samarbeta om ett projekt tillsammans!”
Steg 2. Utveckla en inspirationstavla
Kreativ inspiration är nödvändig för att brainstorma nya idéer och se att befintliga projekt genomförs. Du är mer benägna att prestera bäst på ditt arbete när din miljö motiverar dig. Ta en paus från ditt arbete ett tag och skaffa det material som behövs för att göra en inspirationstavla. Häng den här brädan i din arbetsyta och dra från den när du har ont om kreativitet.
- Tänk på det som en visionstavla för din konst. Hitta bilder, citat, texturer, färger och andra medier som relaterar till ditt givna hantverk. Till exempel kan en målare inkludera ett rutnät med färger som de skulle vilja använda förutom några prover på arbeten som utförts av en av deras idoler.
- Du kan också använda en online -plattform för att behålla en inspirationstavla, till exempel Pinterest, en blogg, en personlig webbplats eller en annan plattform för sociala medier.
Steg 3. Utmana dig själv att lära dig något nytt
Ett annat sätt att vara kreativ medan du behandlar din bipolära sjukdom är att gå ut ur din komfortzon. Alltför ofta håller människor sig inom gränserna för ett säkert utrymme, utan att veta att magin händer genom att lämna den.
- Tänk på ett sätt du kan utmana dig själv. Det kan handla om att byta karriär, lära sig en ny färdighet eller öka ditt spel i ditt nuvarande arbete.
- Hitta en ny hobby utan anknytning till din kreativa strävan. Prova att lära dig ett nytt språk, behärska fransk matlagning, bygga något, trädgårdsarbete eller delta i lagsporter. Genom att göra något annorlunda kan du ta en paus från trycket och kanske fylla dina kreativa butiker så att du återvänder och inspireras till ditt arbete.
Steg 4. Begränsa distraktioner
Distraktioner är kreativitetens fiende, varför många annonsmaterial ofta hålar i sina arbetsytor för att få projekt genomförda. Att dra tillbaka ditt sociala stöd är inte svaret när det gäller att hantera din bipolära sjukdom. Men du kan göra det bra genom att minska antalet distraktioner.
- Låt dina vänner känna till ditt kreativitetsfönster genom att säga, "Hej, killar, jag kommer att vara i min konststudio till kl. 12.00. Kan ni försöka att inte böja mig om det inte är viktigt?”
- Stäng av din mobiltelefon eller surfplatta. Stäng av aviseringar till sociala medier om ditt arbete är på en dator. Du kan till och med ladda ner snygga appar på din dator eller smartphone som håller dig på jobbet.
Metod 2 av 3: Engagerar sig i kreativ stressavlastning
Steg 1. Lyssna på musik
Musik kan vara en underbar stressavlastare. Det fungerar också som ett kraftfullt sätt att väcka kreativitet. Beroende på ditt hantverk kan musik ge dig liv eller lugna dina sinnen. Bestäm dig för en typ av musik som sätter dig på ett kreativt humör och lyssna på den medan du arbetar eller medan du slutför sysslor.
Du kan till och med prova omgivande ljud som hjälper dig att koncentrera dig på ditt arbete eller varva ner i slutet av en produktiv dag. Rasande löv, kvittrande fåglar eller fallande regn kan få dig på ett lugnt humör
Steg 2. Utför guidade bilder
Visualisering är ett utmärkt verktyg för att hantera stress vid behandling av bipolär sjukdom. Dessa övningar låter dig tillfälligt fly från din miljö i ditt sinne. Där kan du använda dina sinnen för att skapa en helt egen värld.
- Till exempel kan du tänka dig att vara nära en bäck i skogen. Du hör den prasslande vinden, det rinnande vattnet och fåglarna som kvittrar i träden. Du luktar tall. Vinden får din hud att sticka, men solen värmer de platser som vinden träffar. Använd alla fem sinnen för att aktivera denna bild.
- Forskning visar att en typ av guidade bilder som kallas öppen övervakningsmeditation faktiskt öppnar din hjärna för kreativitet. Att utföra denna teknik har visat sig hjälpa till med idégenerering.
- Andra former av guidade bilder finns på YouTube.
Steg 3. Gör något med dina händer
Att använda händerna på ett meningsfullt sätt kan vara en givande och avkopplande upplevelse. I dagens samhälle, när vi så ofta absorberas av teknik, kan handlingen att göra något med dina händer främja psykologiskt välbefinnande. Faktum är att denna form av kreativ handling fungerar som ett naturligt antidepressivt medel, vilket kan gynna din bipolära sjukdom.
Människor har ett inneboende behov av att skapa saker. Så hitta en kreativ uppgift-annorlunda än ditt vanliga arbete-att bli absorberad i. Prova matlagning, bakning, keramik, trädgårdsarbete, träbearbetning eller att göra en mandala, vilket främjar fokus och självcentrerande
Steg 4. Skriv uttrycksfullt
Att skriva i en tidning, utveckla en story eller helt enkelt skriva ner tankar kan hjälpa dig att släppa ut negativa känslor och hjälpa dig att skapa idéer för kreativa projekt samtidigt.
Att ta några minuter att dagboka varje dag kan hjälpa dig att känna igen mönster i ditt humör angående bipolär sjukdom. Det kan också ge dig inblick i tankar och beteenden som påverkar din funktion. Dessutom, efter att ha utvecklat dagar och veckor med journalposter, är du bättre rustad att problemlösa alla utmaningar du står inför
Steg 5. Åk på semester
Ibland träffar kreativiteten en vägg för att du är utbränd. Att ta en paus kan vara precis vad du behöver för att återvända inspirerad och laddad. Förutom att ge ett utlopp för att hantera stress kan resor hjälpa dig att vara kreativ medan du behandlar bipolär sjukdom.
Oavsett om du reser till en närliggande stad eller naturpark, eller bokar ett flyg utomlands, finns det oändliga möjligheter att få kreativ inspiration. Prova nya livsmedel. Lär dig ett språk. Besök monument, museer och konstgallerier. Ta med dig en anteckningsbok för att skriva ner idéer när de kommer till dig
Metod 3 av 3: Stödja din hälsa med kreativitet
Steg 1. Utforska olika kulturer genom att laga mat med hälsosamt kök
Det är en stor fördel med att göra något med händerna, men matlagning erbjuder den extra fördelen att hjälpa dig att stödja din hälsa också. Att konsumera näringsrika livsmedel är viktigt för att hantera bipolär sjukdom, så hitta en kokbok eller ladda ner recept som låter dig upptäcka nya hälsosamma livsmedel från hela världen.
- Att utforska nya rätter gör att äta hälsosamt mindre jobb och mer ett äventyr. Var noga med att inkludera rätt kostval. Gå för färsk frukt och grönsaker, magra proteinkällor, fisk, baljväxter, fullkorn, magert mejeri och nötter och frön.
- Håll dig borta från enkla kolhydrater som finns i spannmål, vitt bröd och vitt ris. Minska också intaget av rött kött, mättade fetter och transfetter.
Steg 2. Träna utomhus
Det finns ingen större källa till kreativitet än utomhus. Naturen har inspirerat till många målningar, skulpturer, sånger, kläddesigner och mycket mer. Eftersom fysisk aktivitet är en nödvändig del för att upprätthålla god fysisk och psykisk hälsa, varför inte öka fördelarna genom att flytta ditt träningspass utomhus?
Forskning visar att det att vara i naturen påverkar både vår hälsa och lycka genom att minska stress, minska idissling, motverka utbrändhet, öka kreativiteten och främja generositet. Ta på dig vandringsskorna och gå på spåren. Ta ett dopp i en närliggande sjö. Eller bara snöra på dina löpare och slutföra morgonloppet utanför
Steg 3. Gör sömnhygien till en speciell händelse
Sömn är en annan stapelvara för att hantera din bipolära sjukdom. Brist på sömn är kopplat till maniska episoder och kan till och med stimulera dem. Därför kan en konsekvent läggdagsrutin hjälpa till att balansera ditt humör. Ta din sömnritual till nästa nivå för att öka kreativiteten också.
- Kom på en intressant rutin för att varva ner på natten och vakna på morgonen. Överväg att tända ljus, yoga, meditera och lyssna på lugnande musik varje kväll före sänggåendet. När du reser dig, gör några mjuka sträckor, öppna dina persienner för att uppleva solskenet, och ta några minuter att granska din inspirationstavla innan du tar på dagen.
- För bättre sömn, stäng av tekniska enheter minst en timme före sänggåendet. Sänk temperaturen i ditt sovrum. Använd mörkläggningsgardiner. Och försök att gå och lägga dig och vakna vid samma tidpunkter varje dag.
Steg 4. Öva säkert sex
En ökad sexlust eller riskabelt sexuellt beteende är ofta förknippat med maniska episoder vid bipolär sjukdom. Men när du påbörjar behandlingen kommer du sannolikt att upptäcka att dessa symtom minskar. Ändå är sex en naturlig och hälsosam del av livet när du tränar säkert (dvs. med samma partner, använder skydd).
