Skolios är en ryggradssjukdom som får ryggraden att kurva i sidled i en "C" eller "S" form. Även om detta säkert kan orsaka smärta, upplever personer med skolios ofta ryggsmärta eftersom de anstränger sina muskler för att kompensera för ryggradens sidokurva. Om du upplever ryggsmärta orsakad av muskeltryck eller andra biverkningar av skolios, finns det steg du kan vidta för att eliminera den smärtan och känna dig som dig själv igen.
Steg
Metod 1 av 4: Hitta omedelbar lättnad
Steg 1. Ta receptfria smärtstillande medel
Receptfri medicin är den som kan köpas utan recept från en läkare. I synnerhet bör du prova icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID). NSAID finns i tablett, kapsel och sprayform och hjälper till att lindra smärta så snabbt som möjligt. Denna typ av medicin fungerar för att blockera prostaglandiner - involverade i den inflammatoriska processen, vilket kan orsaka smärta. När de blockeras minskar inflammationen, lindrar smärta. Tänk dock på att du aldrig ska gå över doseringsanvisningarna som står på flaskan med medicinen. De viktigaste NSAID: erna är:
- Ibuprofen: Detta är ett vanligt NSAID - det minskar prostaglandinproduktionen och minskar muskelsmärtor. Den vanligaste formen av ibuprofen är Advil och Motrin.
- Naproxen: Detta fungerar för att minska inflammation orsakad av ben- och muskelbelastning. Det är också en effektiv smärtstillande. Den vanligaste formen av naproxen är Aleve.
- Aspirin: (Inte särskilt affektivt) Detta verkar för att minska inflammation. Vanliga former av aspirin inkluderar Bayer och Excedrin. Barn och tonåringar ska inte ges aspirin utan läkares godkännande, eftersom det kan öka risken för Reyes syndrom, ett potentiellt dödligt tillstånd.
- Acetaminophen: Detta läkemedel är inte ett NSAID, men det hjälper till att blockera smärtcentra i hjärnan och kontrollera centrala nervsystemet. Den vanligaste formen av acetaminofen är Tylenol.
Steg 2. Använd en varm förpackning
Om du upplever muskelspasmer som orsakar smärta, använd en varm förpackning. Värmen kommer att arbeta för att dämpa smärtan, lugna muskelspasmerna och minska ledstelheten.
Linda in den varma förpackningen i en handduk och placera den sedan försiktigt på den drabbade platsen. Låt den varma förpackningen vara på i 20 till 30 minuter
Steg 3. Använd en kall kompress
Kalla kompresser kan användas på ansträngda muskler. Is är i allmänhet mer användbart för att minska svullnad och inflammation. Vid kall kompress bör du täcka det drabbade området i steg om 20 minuter under 24 timmar.
Om du inte har en kall kompress kan du göra din egen genom att slå in en oöppnad påse med frysta grönsaker i en trasa
Steg 4. Låt dig vila
Om du upplever extrem ryggsmärta kan det vara din rygg som säger att den behöver vila. Sluta göra den aktivitet som orsakade smärtan och lägg dig ner eller gör något som inte är fysiskt krävande. Tänk på att rörelse också är en del av smärtlindring - du bör återuppta några krävande fysiska aktiviteter efter att den intensiva smärtan har avtagit.
Metod 2 av 4: Lindra ryggsmärta med sjukgymnastik
Steg 1. Sträck ut ofta
Ett av de bästa sätten att återfå flexibilitet och muskelstyrka är genom att stretcha. Faktum är att stretching kan vara ett utmärkt sätt att minska ryggsmärta, du måste bara vara försiktig så att du inte översträcker dig eller så kan du av misstag orsaka mer smärta på dig själv.
- Sträck armarna ovanför huvudet medan du står. Om du börjar känna smärta krypa in i ryggen, stå upp så rakt du kan och nå dina armar ovanför huvudet med händerna pekande upp mot himlen. Denna sträcka hjälper till att släppa trycket på dina nerver som orsakas av förvrängda kotor.
- Prova en stretchad stretch. Steg framåt med benet som verkar längre. Håll din torso så upprätt som möjligt. Flytta din vikt till ditt främre knä när du böjer det. När du växlar, lyft armen på motsatt sida från ditt främre ben så högt du kan. Nå tillbaka med den andra armen, håll handflatan uppe. Håll den här posen i några sekunder. Gör två till tre uppsättningar med fem till tio reps vardera.
Steg 2. Stoppa all aktivitet som orsakar smärta
Smärta är ett tecken på att du gör aktiviteten felaktigt, eller att den inte är bra för din kropp just nu. All kraftig smärta eller obehag, ömhet eller svullnad är ett tecken på att du ska stoppa din aktivitet omedelbart.
- Lätt ömhet kan vara vanligt efter fysisk aktivitet. Ömhet uppstår vanligtvis efter att du har avslutat aktiviteten, inte under den, och den bör vara tillfällig.
- Om du inte är säker på hur du gör dina övningar på rätt sätt, överväg att se en sjukgymnast. En PT kan hjälpa dig att lära dig att träna på rätt sätt.
- Om du fortsätter att uppleva smärta, kontakta en läkare omedelbart.
Steg 3. Gör övningar för att öka ryggens styrka och flexibilitet
Gå, cykla eller delta i aerobicslektioner för att bygga uthållighet. Du bör också träna övningar som plankan, som hjälper till att stärka din rygg samtidigt som den ger smärtlindring. Att göra plankan:
Lägg dig på magen och lägg underarmarna och armbågarna på golvet. Dina underarmar ska vara parallella med marken. Stå upp på tårna och håll kroppen i en rak linje så att ryggen är helt platt. Din rygg ska vara en rak stav som löper från toppen av ditt huvud, genom axlarna, hela vägen till tårna. Håll denna position i 15 eller 30 sekunder
Steg 4. Gör pilates
Hur udda det än låter är att öva pilates ett av de bästa sätten du kan träna när du har problem med skolios. Pilates fokuserar på att främja balans som i sin tur hjälper till att utveckla både djupa och ytliga muskler. Den inblandade stretchingen hjälper också till att lindra ryggont.
Rådgör med din läkare eller sjukgymnast innan du försöker pilates. För det mesta kommer människor som lider av skoliosvärk att behöva ha en pilates -rutin skräddarsydd för deras specifika behov
Steg 5. Öva yoga
Som nämnts ovan kan stretching verkligen hjälpa till att lindra ryggont. Yogasträckningar som riktar sig mot smärta orsakad av skolios fokuserar på ryggraden, skulderbladet, fötterna, benen och magmusklerna. Att träna yoga hjälper till att lindra smärta samtidigt som det främjar avslappning av sinnet som kan hjälpa till att övervinna smärta.
- Prova triangelställning. Denna pose fokuserar på att stärka och sträcka ut armar, ben och magmuskler. Det är ett utmärkt sätt att öppna upp din kärna och hjälpa din ryggrad att bli mer flexibel.
- Gör en knä-till-haka press. Denna pose kallas också Pavan Muktasana och hjälper till att öka blodflödet till dina höftleder samtidigt som ryggraden hjälper till att slappna av. Ligg på rygg och knä mot hakan. Vik armarna runt knä och ben och förbli i den positionen i flera ögonblick.
- Utför en kattsträckning. Detta är en av de bästa poserna för att lindra spänningar i ryggen. Det hjälper till att göra dina ryggmuskler starka samtidigt som det hjälper ryggraden att bli mer flexibel.
- Gör sidoplankan. Börja med en plankställning och stöd din vikt på dina händer och fötter. Tryck ner din vikt på din högra hand och rulla din kropp till höger. Stapla din vänstra fot ovanpå din högra fot. Förläng din vänstra arm rakt upp. Håll den här posen i minst 10–20 sekunder, eller längre om du kan. Gör detta minst en gång om dagen för att lindra smärta och stärka din rygg.
Metod 3 av 4: Söker alternativa professionella behandlingar
Steg 1. Tala med din läkare innan du söker alternativa behandlingar
Det är viktigt att din läkare hålls informerad om allt du gör för att behandla din skolios och ryggont. Att informera din läkare om alternativa behandlingar du undersöker hjälper alla dina vårdgivare att fungera effektivt tillsammans.
Din läkare kan också ge dig hänvisningar till trovärdiga yrkesverksamma inom ditt område
Steg 2. Se en kiropraktor
Kiropraktisk behandling kan hjälpa till att lindra ryggont som orsakas av skolios. Det verkar dock inte minska skoliosen i sig.
- En kiropraktor kan också rekommendera ett träningsprogram som hjälper till att lindra ryggont. Motion förhindrar inte att skolios förvärras, men det hjälper till att lindra smärta som orsakas av tillståndet.
- Du kan hitta en kiropraktor i ditt område med hjälp av funktionen "Hitta ett dokument" på American Chiropractic Association webbplats.
- Du bör vara medveten om att inte alla sjukförsäkringsplaner täcker kiropraktikbehandlingar. Kontakta din sjukförsäkringsleverantör först för att undvika otäcka överraskningar.
Steg 3. Prova massageterapi
Massageterapi kan hjälpa till att lindra ryggont, inklusive smärta orsakad av skolios. Du bör ha en legitimerad massageterapeut som är utbildad i medicinsk massage för att utföra dina massage. Medicinsk massage är annorlunda än enkel avslappningsmassage.
- Se till att din massageterapeut har tillstånd att öva i ditt område. American Massage Therapy Association har en sökfunktion som hjälper dig att hitta licensierade och/eller certifierade massageterapeuter nära dig.
- Tänk på att de flesta sjukförsäkringsplaner inte betalar för massagebehandlingar. Du kan ha bättre tur om din läkare ger dig en remiss för medicinsk massage.
Steg 4. Se en akupunktör
Akupunktur kan hjälpa till att lindra smärta i ländryggen orsakad av skolios. Akupunktur är inte en "magisk kula" -behandling och kommer sannolikt inte att förbättra ryggradens krökning.
- Den nationella certifieringsnämnden för akupunktörer i USA är National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine.
- Tänk på att de flesta sjukförsäkringsplaner inte täcker kompletterande medicin. Din försäkringsleverantör kan vara mer benägna att täcka behandlingar av en certifierad akupunktör.
Metod 4 av 4: Korrigera skolios för smärtlindring
Steg 1. Tala med din läkare
Följande behandlingar måste bekräftas av en läkare innan de kan användas. Vissa typer av skolios behöver inte behandlas alls eftersom de orsakas av en annan sjukdom i kroppen som behöver korrigeras. Rådgör med din läkare om de steg du kan vidta för att behandla din skolios.
Steg 2. Bär en hängslen
Hängslen kan inte behandla skolios, men de kan bromsa utvecklingen av effekterna av skolios. När du börjar använda hängslen måste du bära hängseln varje dag och natt. Men när din tid med hängslen fortskrider kan du kanske bära den mindre. Hängslen är särskilt viktiga eftersom de kan minska behovet av operation.
Om du börjar bära en tandställning strax efter att ha diagnostiserats med skolios, kan det hindra ryggen från att böja ytterligare. Om ryggkurvan stannar vid 25 till 40 grader behöver du inte opereras
Steg 3. Få operation
Om din rygg böjer sig mer än 40 grader, kommer du troligen att behöva opereras för att säkerställa att ryggen slutar böja. Om du inte opereras kan ryggraden fortsätta kurva en till två grader varje år. Du måste rådgöra med din läkare om nästa steg du måste ta.
Tips
- Stretch åtminstone varannan dag för att öka din flexibilitet, bygga muskelstyrka och bekämpa muskelsmärta.
- Om ditt barn har diagnostiserats med skolios, se till att han eller hon går till läkaren minst var sjätte månad för att kontrollera utvecklingen av sjukdomen.
