Att vara i en relation som saknar emotionellt stöd är svårt. Den som inte får det de behöver känner sig ofta isolerad, avvisad och oälskad. Det är lätt att identifiera problemet när du är offer, men vad händer om du är innehavaren? Kan du möjligen stoppa detta beteende och ge din partner vad de behöver? Även om det kommer att kräva lite arbete, är det möjligt när du förstår hur du håller undan och varför du gör det, och sedan vidtar de åtgärder du behöver stoppa.
Steg
Metod 1 av 3: Bestämma hur och varför du undanhåller
Steg 1. Förstå känslomässig avskildhet
Det finns två stora anledningar till att människor lossnar känslomässigt. En är att du har problem med att ansluta till andra på en känslomässig nivå. Den andra är att lösgörande känslomässigt kan ge en känsla av kontroll i ditt förhållande till andra. Lägg ner lite tid på att tänka på varför du lossnar från din partner.
Att göra en lista med anledningar till att du tar bort det kan hjälpa dig att förstå varför du gör det
Steg 2. Fråga dig själv om du ger den tysta behandlingen
Vägrar du att prata med din partner eller svara på frågor så minimalt som möjligt? Erkänner du knappt din partners existens eller undviker att få ögonkontakt? Om så är fallet ger du dem troligtvis den tysta behandlingen, som är en form av känslomässigt undanhållande.
Den tysta behandlingen anses vara känslomässig manipulation och kan ha skadliga och långvariga effekter på ett förhållande. Det är tänkt att orsaka smärta på en person och ses ofta till och med som en form av övergrepp
Steg 3. Var uppmärksam på om du avstår från kärlek eller stöd
Det är förståeligt att avstå från tillgivenhet under argument, men om du ständigt förnekar din partners fysiska kärlek håller du troligtvis undan.
Detta gör inte bara att din partner känner sig ovärdig för din kärlek, utan det är ett snabbt sätt för dem att leta någon annanstans för att uppfylla de fysiska aspekterna av ditt förhållande som du inte tillhandahåller. Att inte ge din partner känslomässigt stöd är också ett enkelt sätt att få dem att känna sig oönskade och ouppskattade, vilket kan leda till att en relation går bort
Steg 4. Lägg märke till om du tillbringar mer tid med andra människor
Att välja andra att spendera din tid med istället för din partner är en form av undanhållande. Genom att vara frånvarande ger du inte din signifikanta annan det de behöver, både fysiskt och känslomässigt. De kommer att skämmas över dig med tiden, och kan lura dig eller lämna förhållandet på grund av det.
Steg 5. Fråga dig själv om du känner dig sårbar
Att ta steget och ge allt i en relation väcker lite rädsla hos nästan alla. Men om du är rädd för att ge någon allt för att du är sårbar, ställer du sannolikt bara upp dig för en katastrof.
Genom att inte ge det känslomässiga stöd de behöver, kommer du sannolikt att få dem att lämna, vilket du kan ha förhindrat om du inte var rädd för att bli sårbar
Steg 6. Undersök om tidigare relationer har orsakat dina problem
Har du blivit sårad i relationer så många gånger du har bestämt att det inte är värt det längre att sätta dig själv där ute? Fick du veta att du var oälskad och vägrar tro att någon kan? I så fall kan dessa ärr vara källan till din oförmåga att ge dig känslomässigt till någon.
Ofta påverkar de situationer människor upplever som barn deras relationer. Människor upprepar ofta det de fick lära sig. Till exempel, om dina föräldrar gav dig den tysta behandlingen när de var arga, kan du göra detsamma och kanske inte ens inse att du gör det
Steg 7. Fråga om kärleken får dig att glömma vem du är
Oberoende människor kan känna att de kommer att förlora sig själva om de ger allt för ett förhållande. Istället för att göra de aktiviteter du normalt tycker om kan du upptäcka att du engagerar dig mer i vad din partner vill göra. Detta kan vara en stridspunkt som får dig att checka ut ur förhållandet.
Istället för att spendera tid med dina vänner kan du umgås mer med din partner. Du kanske också tänker hela tiden på din partner, vilket öppnar dig för sårbarhet. Alla dessa beteenden kan få dig att känna att din identitet har gått förlorad, vilket kan vara ganska skrämmande
Metod 2 av 3: Arbeta tillsammans med din partner
Steg 1. Prata med din partner
Att vara öppen och ärlig med din partner om dina skäl för känslomässigt undanhållande kan få dem att förstå vad som händer. Att göra det kommer sannolikt att stärka relationen eftersom de inte längre behöver undra vad problemet är. Att berätta för din partner om problemet kan hjälpa dig att hitta en lösning tillsammans.
Du kan börja samtalet med att säga,”Jag bryr mig verkligen om dig och jag inser att jag kanske inte visar dig hur du behöver visas. Jag kämpar med att sätta mina känslor där ute, men jag skulle vilja få det att fungera med dig.” Berätta för din partner att du vill försöka arbeta på sätt du kan göra det tillsammans
Steg 2. Ta itu med orealistiska rädslor
Ett sätt att övervinna känslomässigt undanhåll är att överväga "Vad är det värsta som kan hända?". Ofta håller partnerna tillbaka på grund av rädsla. De fruktar att bli dömda, förlöjliga, missförstådda eller avvisade av sina partners. Som ett resultat hålls önskningar, åsikter och känslor inne och låses med en nyckel. Men allt detta förtryck gör är att skapa en gapande klyfta mellan dig och din partner.
- Gör en lista över några av dina största bekymmer för att uttrycka och dela dina känslor. Skriv sedan det värsta möjliga resultatet om du uttryckte och delade. Att kanske inse att inget av dessa resultat är liv eller död eller så allvarligt kan hjälpa dig att känna dig mer bekväm att dela.
- Till exempel kan du vara rädd för att berätta för din partner hur mycket du verkligen bryr dig om dem gör dig i nackdel. De kan använda din kärlek mot dig, eller ännu värre, lämna dig trots dina känslor. Ett annat möjligt resultat är dock att förhållandet upphör eller att något tragiskt händer med din partner och de visste aldrig riktigt dina sanna känslor. Vilket alternativ känns värre för dig?
Steg 3. Ta stegvis steg mot att bli mer sårbar
Många fruktar sårbarhet. Men när du känner igen vad som ligger på andra sidan sårbarheten blir det mer tilltalande. När du är sårbar lever du verkligen. Det handlar om att vara människa. Ta barnsteg för att bevisa sanningen i detta.
- Lämna en liten lapp i din partners lunch eller i en ficka för dem att hitta. Du behöver inte uttrycka dina djupaste känslor, men dela något lite mer avslöjande än vanligt. Du kan helt enkelt skriva "Jag kan inte vänta med att se dig i kväll" när du vanligtvis inte visar mycket spänning angående din partners närvaro. Vänta och se hur de reagerar på detta. Mer än troligt kommer de att bli nöjda. Och det kommer du också att göra. Att vara sårbar känns bra.
- När du har slutfört ett litet steg som detta, gå vidare till fler och fler sårbarhetshandlingar tills du långsamt känner dig mer bekväm att vara öppen och uttrycksfull.
Steg 4. Be din partner att utöva tålamod
Om din partner ger dig mer kärlek och tillgivenhet än du kan återvända för tillfället, be dem att ta det lugnt tills du kan återbetala förmånen. Det betyder inte att du ska säga att de ska sluta älska dig, men det kan innebära att du begär att de matchar din kärlek en tid tills du känner dig mer bekväm. Detta hjälper till att skapa en balanserad ge-och-ta i relationen och förhindrar att någon av parterna blir arg.
Metod 3 av 3: Få hjälp utifrån
Steg 1. Prata med en professionell
Om du inte kan komma till botten med ditt innehav eller helt enkelt inte kan komma förbi det, prata med en terapeut eller rådgivare om vad du går igenom. Din terapeut kan hjälpa dig att inse något du inte kan ensam, och ge dig övningar som hjälper dig att uppnå ditt mål. Överväg att ta din partner med dig för att också ge insikt om hur du visar detta beteende.
Det kan vara värt att prova känslomässigt fokuserad terapi, som behandlar hur par interagerar med varandra i en relation. Denna terapi kan öka känslomässigt uttryck och diskussion under konflikttider
Steg 2. Överväg dina behandlingsalternativ
För att läka och göra framsteg i känslomässig delning måste du ta itu med den skada eller trauma du upplevt tidigare som utvecklade dessa mönster. Tala med din terapeut eller läkare för att se om någon av dessa behandlingar är ett bra alternativ för dig:
- Somatisk upplevelse är en typ av behandling där du fokuserar på dina kroppsliga förnimmelser för att släppa upp alla undertryckta känslor eller spänningar relaterade till en traumatisk upplevelse.
- Kognitiv beteendeterapi är en extremt effektiv form av psykoterapi inriktad på att identifiera negativa och ohjälpsamma tankemönster och utmana dessa tankar för att bygga hälsosammare, positiva tankar.
- Ögonrörelse avkänslighet och upparbetning är en beteendemässig teknik som hjälper till att lindra besvären från traumatiska upplevelser med rytmiska ögonrörelser.
Steg 3. Delta i en supportgrupp
Du kanske tycker att en supportgrupp ger dig den hjälp du behöver för att komma förbi dina problem. Ibland är det bra att höra från andra som upplever samma problem som du, eftersom du kan lära dig hur de bekämpar det som händer med dem. Prata med din terapeut om supportgrupper i din närhet, eller gå med i en online supportgrupp om du inte hittar en.
