Om du har en ångestsyndrom kan några av dina bekymmer och rädslor börja dyka upp i ditt förhållande eller påverka din partner på ett negativt sätt. Om du undrar om din ångest bidrar negativt till ditt förhållande, vet att du kan ha ett hälsosamt förhållande. Förbättra saker med din partner genom att ångra skadliga mönster, kommunicera bättre, ta hand om dig själv och få professionell behandling.
Steg
Metod 1 av 4: Ändra ohälsosamma vanor
Steg 1. Sänk ditt försvar
Att känna sig osäker i dig själv eller ditt förhållande kan leda till att du är klumpig och besatt med din partner. Eller du kan dra dig tillbaka eller ta avstånd från en partner, känna dig avskild eller bevakad. Du kanske har vissa övertygelser som "Relationer fungerar aldrig" eller "Ingen kommer någonsin att älska mig." Dessa övertygelser kan påverka dina tankar och beteenden med en partner och leda dig till att vara defensiv i ditt förhållande. Om du märker dessa försvar, gräv lite om var de kommer ifrån och hur du kan ändra dem.
- Var ärlig mot dig själv när du agerar defensivt. Var beredd att vara sårbar med din partner och dela dig själv öppet. Säg:”När jag slutar prata med dig är det mitt sätt att blockera dig så att jag inte behöver ta itu. Jag ska försöka vara mer öppen med dig.”
- Det här kan också vara ett bra tillfälle att reflektera över dina tankar och att fråga dig själv varför du kanske svarar eller känner dig defensiv i första hand. Fråga dig själv: "Varför får det mig att känna mig defensiv?" och "Är det något jag kan kontrollera?" Försök sedan att omforma dina tankar till något mer positivt.
Steg 2. Undvik att läsa tankar
Om du tycker att du tänker "Tja, min partner måste tänka så här …" eller "jag kan säga att de tror att jag är …" kommer du troligtvis med några antaganden eller misstolkningar. Den goda nyheten är att dessa tankar ofta är ogrundade och baserade på rädslor, som sannolikt inte är sanna.
Om du enkelt går till slutsatser, stoppa dig själv och fråga:”Är detta baserat i verkligheten? Hur vet jag att det är sant?” Till exempel, om du fruktar det värsta när din partner har varit avlägsen i några dagar, fråga vad som kan leda till detta avstånd. Kan det vara stress, arbete, familj eller ett annat problem?
Steg 3. Fokusera på nuet
Att leva för mycket i framtiden skapar problem för dig nu. Tänk på framtiden, men håll dig inte fast vid den eller bli upptagen med den. Listan över "Vad händer om …?" frågor är oändliga, och det finns inget sätt att veta vad som kommer att hända. Fokusera på det som händer just nu utan att hoppa framåt.
- Även om det är praktiskt att planera för vissa saker (som att flytta eller byta jobb), håll saker i perspektiv. Fokusera på din relation som den är nu.
- Påminn dig själv om allt du tycker om i ditt förhållande och i din partner.
Steg 4. Erkänn dina känslor
Känsla av ångest kan ibland dränka din röst och ersätta den med rädsla. Ångest kan få dig att skjuta upp viktiga diskussioner eller få dig att känna att du måste prata om saker direkt, när det faktiskt kan vara bäst att ge det lite tid. Genom att inte uttrycka dina sanna behov eller känslor kan din känsla av ångest öka.
- Innan du närmar dig din partner eller engagerar känslor av ångest, spendera lite tid med dina känslor och packa upp din rädsla. Närma dig sedan din partner med vänlighet och inte panik eller förhalning.
- Till exempel kanske du vill spendera mer tid med dina vänner, men ändå frukta din partners svar. Det är okej att uttrycka dina behov, även om din partner trycker tillbaka. Säg: "Jag älskar att umgås med dig, men jag skulle också vilja spendera mer tid med mina vänner."
Metod 2 av 4: Förbättra kommunikation
Steg 1. Kommunicera tydligt
Om du är orolig för något i ditt förhållande, se till att du håller kommunikationen öppen och ärlig. Det betyder inte att du tar upp all osäkerhet och rädsla du har eller anklagar din partner. Om du märker något i stället, visa oro. Till exempel, om din partner har tillbringat mer tid med vänner och mindre tid med dig, säg”Jag börjar sakna att se dig. Är det något som händer?” Vänd din uppmärksamhet till att vara en bra lyssnare och titta på deras icke -verbala kommunikation.
Istället för att oroa dig för att något är fel är det bara att fråga. Säg:”Du verkar nere. Vad pågår?"
Steg 2. Skapa gränser
Om du oroar dig för vad din partner gör eller insisterar på att se sin telefon, e -post eller sociala mediekonton, vet du att denna typ av rädsla och oro kan djupt påverka ditt förhållande. Din partner kan känna att du inte litar på dem, även om deras handlingar är helt pålitliga. Speciellt om du har skadats tidigare är det okej att lämna det förflutna bakom dig och gå vidare i nuet.
- Fråga dig själv varför du känner att du behöver kontrollera deras telefon-, e -post- eller sociala mediekonton. Är det på grund av tidigare erfarenheter i relationer? Eller är det något du gör av rädsla? Ta en stund för att fundera över varför du kan känna att du behöver ha tillgång till din partners privata information.
- Prata med din partner om hälsosamma gränser. Bestäm vad som är och inte är acceptabelt för er båda. Viktigast av allt, håll dig till dina avtal och välj att lita på din partner.
- Håll dig i allmänhet borta från att övervaka din partners aktivitet. Detta kan skapa känslor av misstro och förbittring.
Steg 3. Berätta för din partner dina triggers
Det kan finnas vissa situationer som får dig att känna dig mycket orolig. Låt din partner veta vad som triggar dig. Oavsett om det är sent, känner sig förhastad eller folkmassor i snabbköpet, kan din partner veta vilka situationer som får dig att känna dig orolig och förstå när dessa oväntade händelser inträffar.
Att låta din partner veta dina triggers kan tillåta dem att vara ett stöd för dig när du känner dig överväldigad
Metod 3 av 4: Öva egenvård
Steg 1. Anslut med vänner
Om du har ett förhållande, se till att du har andra vänner och familj tillgängliga för stöd. Isolering och ensamhet kan leda till ökade ångestkänslor. Se till att hålla kontakten med dina vänner, planera middagar eller spelkvällar tillsammans och hålla kontakten via telefon, e -post eller videochatt.
Ditt sociala liv behöver inte överlappa 100% med din partners. Ha dina egna vänner och hobbyer som du gör på egen hand
Steg 2. Ta hand om din kropp
Ångest kan komma ur handen om du inte noggrant tar hand om din hälsa. Till exempel kan sömnbrist vända oroliga tankar till överdrivning, och ämnen som tobak, koffein och alkohol kan öka ångestnivåerna. Vissa receptbelagda läkemedel och till och med växtbaserade kosttillskott kan också öka ångesten. Se till att du talar med din läkare om allt du tar (receptfritt eller receptfritt). Sikta på att få sju till nio timmars kvalitetssömn varje natt också och var smart om vilka ämnen du stoppar i din kropp och hur de påverkar dig.
- Sikta dessutom på att äta hälsosam, näringsrik mat som en del av en balanserad kost.
- Träna regelbundet för att hjälpa dig att hantera stress och lindra ångest.
- Var också medveten om att olagliga droger som metamfetamin, kokain, PCP, LSD och hjältinna också kan påverka din kropp negativt, och om de konsumeras kan det öka din ångest.
Steg 3. Öva på avslappning
Vana dig till att träna på avslappning varje dag. Detta kan hjälpa dig att hantera stress varje dag istället för att låta det lägga ihop. Ställ in en tid varje dag för avkoppling, till exempel det första på morgonen eller det sista före sänggåendet. Hitta något som intresserar dig och som du känner att du kan göra varje dag i 10-30 minuter.
Gör avslappningsövningar tillsammans med din partner. Ta till exempel en yogaklass tillsammans
Metod 4 av 4: Söker stöd utifrån
Steg 1. Gå med i en supportgrupp
Om du vill komma i kontakt med andra med en ångestsyndrom eller be om råd om hur du ska vara i ett förhållande medan du har en ångestsyndrom, kan en supportgrupp vara en bra plats för dig. Du kan träffa nya människor, dela dina erfarenheter och få kontakt med andra som har liknande erfarenheter som du. Du kan ställa frågor och få svar från människor som "varit där".
Gruppterapi kan också vara till hjälp. Gruppterapi kan hjälpa dig att bygga upp hanteringsförmåga och övervinna oroliga tankar i grupp med andra som försöker förbättra sina liv
Steg 2. Se en terapeut
Att behandla en ångestsjukdom på egen hand kan vara utmanande, och ibland behöver människor terapi för att övervinna ångesten. Om din ångest tar hårt på ditt förhållande och du inte verkar få det under kontroll kan en terapeut hjälpa dig. Kognitiv beteendeterapi och exponeringsterapi behandlar vanligtvis ångeststörningar framgångsrikt.
- Ofta påverkar ångest andra områden utanför ditt förhållande, och en terapeut kan hjälpa dig att hantera din ångest inom flera områden som hem, skola, arbete, familj eller sociala situationer.
- Överväg att träffa en parterapeut för att hjälpa dig att förbättra ditt förhållande tillsammans.
Steg 3. Tänk på medicinering
Många väljer att behandla ångest med medicinering, ofta vid sidan av terapi. Medan medicin inte kommer att bota ångest, kan det hjälpa dig att hantera de symptom du upplever. Ångestmedicin kan vara en kortvarig eller långvarig behandling. Om du funderar på medicinering, kontakta en psykiater eller allmänläkare som är bekant med att förskriva psykiatriska mediciner.
