Vuxen ADHD är ett svårt tillstånd att hantera och kan lägga betydande stress på ett förhållande. Den icke-adhd-partnern kan känna att de ständigt måste ta upp slacken, medan partnern med ADHD kan känna att de är målet för ständig tjat och kritik. Lyckligtvis är det möjligt att förbättra din relation när du förstår din partners synvinkel, kommunicerar med din partner och söker hjälp och stöd.
Steg
Metod 1 av 3: Prata med din partner
Steg 1. Hjälp din partner att lära sig om ditt tillstånd
Din partner kan få fel intryck av att hur du beter dig ibland bara är "du". Om de studerar ADHD, kommer de troligen att upptäcka att några av de saker du gör är utom din kontroll. På grund av detta kan de ha mer tålamod och förståelse.
Uppmuntra din partner att komma till din läkare med dig. På så sätt kan de ställa läkare frågor om ADHD och lära sig hur ni kan arbeta tillsammans för att hantera symptomen
Steg 2. Be om förlåtelse och tålamod
Personer med ADHD gör vanligtvis inte saker med avsikt bara för att uppröra sina partner. Ofta är det bara deras tillstånd som tar över. Be din partner att förstå detta och ge dig nåd och tålamod. Be dem också att förlåta dig för dina brister.
Du kan till exempel säga”Jag vet att mitt beteende stör dig ibland, men jag gör det inte med avsikt. Jag försöker verkligen så gott jag kan och jag behöver att du accepterar det och har tålamod med mig.” Genom detta kan din partner se att du försöker och kan vara mer villig att göra en insats också
Steg 3. Håll kontakten
Förhållanden som påverkas av ADHD kan vara svåra att upprätthålla; dock bör du prioritera att spendera ensam tid tillsammans med din partner. Ställ in veckovisa eller månatliga datum så att du kan återansluta och påminna dig själv om varför du blev kär i första hand.
Steg 4. Hjälp din partner att hjälpa dig
Berätta för din partner vad de kan göra för att hjälpa dig att få denna relation att fungera. Att göra detta som ett team hjälper dem att känna sig delaktiga och får er båda på samma sida. Att engagera sig för att arbeta igenom detta tillsammans bygger ditt förtroende och kan i slutändan förbättra ditt förhållande.
- Till exempel, om du känner att din partner tar rollen som föräldern i relationen, låt dem veta att de inte behöver göra det. Visa dem att du är en duktig vuxen genom att göra så gott du kan.
- Om du har svårt att komma ihåg konversationer med din partner, be dem be dig upprepa eller sammanfatta det du just pratade om. Till exempel, innan du avslutar konversationen kanske du säger, "Okej, jag måste hämta kemtvätten så kommer du hem sent ikväll, så jag borde äta middag på egen hand."
Metod 2 av 3: Med tanke på din partners synvinkel
Steg 1. Skriv ner hur din ADHD påverkar förhållandet
Att leva med ADHD är svårt, men det är också att vara i en relation med någon som har det. Var ärlig mot dig själv och gör en lista över vanor du har på grund av ditt tillstånd. Att se det kan hjälpa dig att förstå varför din partner blir frustrerad.
Till exempel, är du sen hela tiden för att du blir distraherad? Glömmer du att uppfylla dina åtaganden? Skriv ner dessa egenskaper och sedan hur du skulle känna om din partner var den som gör dessa misstag. Det kan hjälpa dig att förstå var de kommer ifrån när problem uppstår
Steg 2. Gör ditt engagemang känt
Ett av de viktigaste symptomen på ADHD är impulsivitet och önskan om stimulering. Som sådan kan din partner oroa dig för att du kommer att avvika från förhållandet. Denna osäkerhet från din partner kan få dem att bli olyckliga i förhållandet.
Försäkra din partner regelbundet att du är nöjd med dem och att du inte kommer att bli otrogen. Överväg att söka parrådgivning om situationen om din partner behöver ytterligare trygghet
Steg 3. Fråga din partner vad du kan göra för att göra din ADHD lättare för dem
Det är inte ditt fel att du har ADHD och din partner ska aldrig få dig att känna dig skyldig för att ha det. Istället kan du arbeta tillsammans för att göra tillståndets biverkningar mer hanterbara för er båda. Prata med din partner om vad du kan göra för att hjälpa situationen.
Du kan till exempel säga,”Jag förstår att några av de problem som är förknippade med mitt tillstånd gör förhållandet svårt för dig ibland. Jag uppskattar ditt tålamod med dem. Berätta för mig vad jag kan göra för att göra det enklare för dig.” Även om deras önskemål kan vara omöjliga att uppfylla, visar det sig att du vill göra en ansträngning
Steg 4. Be din partner att logga över dina prestationer
När du har ADHD är det lätt för dig och din partner att koncentrera sig på det du gör fel. Flytta istället fokus till det du gör rätt. Att fira dessa små segrar kan hjälpa dig att känna dig uppskattad och uppmuntra dig att fortsätta med det goda arbetet.
- Till exempel kan din partner skriva ner när du hjälper till i huset, när du leker med dina barn, när du anordnar en fantastisk fest eller när du lagar en utsökt middag.
- De kan också skriva ner sina favoritdrag om dig, till exempel ditt skratt, ditt goda hjärta och ditt lysande sinne. Att fokusera på det positiva, snarare än motgångarna, kan hjälpa dig att bli närmare.
Metod 3 av 3: Söker hjälp och support
Steg 1. Sök parrådgivning
Att gå terapi tillsammans kan förbättra kvaliteten på ditt förhållande. Det låter dig säga vad du tycker medan en extern fest är närvarande, vilket kan få er båda att känna sig mer bekväma. En terapeut kan också förklara några av de svårigheter du möter dagligen, vilket kan hjälpa din partner att förstå dig bättre.
Om din partner känner sig obekväm att gå till en terapeut, fråga din terapeut vad du kan göra för att göra relationen bättre. Rådgivare ser par som har problem med ADHD regelbundet och sannolikt kommer att ha tips om vad du kan göra för att underlätta båda dina liv
Steg 2. Gå med i en supportgrupp
Att ha ADHD är tillräckligt svårt, men det blir ännu mer en kamp när din partner inte förstår eller är hård mot dig. Att prata med andra som går igenom samma stress som du kan hjälpa dig att må bättre. De kan också ge dig uppmuntran under dina svårigheter, eftersom de sannolikt också har gått igenom det tidigare.
Uppmuntra din make att delta i en supportgrupp som är speciellt för partner till personer med ADHD. Att söka denna typ av stöd kan hjälpa dem att inse att det finns ljus i slutet av tunneln
Steg 3. Håll koll på din läkarbesök och medicinering
Även om du inte bad om att få ADHD, kommer det inte att försvinna om du väljer att inte behandla det. Du är skyldig dig själv och din partner att förbinda sig att ta hand om ditt tillstånd. Var noga med att träffa din läkare och ta dina mediciner. Att göra det kan hjälpa till att hantera dina symtom och i slutändan ditt förhållande.
