Om dina fötter alltid verkar vara kalla eller om du upplever regelbunden smärta eller domningar, vidta åtgärder för att förbättra ditt blodflöde. Massage, stödstrumpor och sträckning av fötterna kan hjälpa till att cirkulera blod. Det är också viktigt att arbeta med din läkare för att hantera alla tillstånd som minskar din cirkulation. Behandla dessa förhållanden samtidigt som du gör hälsosamma livsstilsförändringar. Gå ner i vikt, sänka högt blodtryck eller kolesterol eller behandla din diabetes kommer att förbättra cirkulationen i dina fötter.
Steg
Metod 1 av 3: Ta hand om dina fötter
Steg 1. Rör dina fötter och tår under dagen
Gör en vana att vifta med fötter och tår när du kan komma ihåg. Vrid och rör dina fotleder för att förbättra blodflödet i dina fötter. Försök att göra detta i några minuter i taget.
Att flytta fötter och tår under dagen är särskilt viktigt om du tillbringar större delen av dagen sittande
Steg 2. Sträck ut dina fötter för att stärka dem
Stå så att dina fötter är ihop och flytta ett ben bakåt. Lyft hälen på foten så att du är på tårna. Sträck ut och håll musklerna på fotens botten i 20 till 30 sekunder. Gör sträckan med den andra foten.
Sträck ut fötterna hela dagen eller när du kommer ihåg det
Steg 3. Massera fötterna för att sträcka ut musklerna och förbättra blodflödet
Få en professionell massage som fokuserar på dina fötter, eller massera dina fötter själv. Sitt bekvämt och gnid lite lotion eller massageolja i handen. Gnid försiktigt ner fötterna, tårna och klackarna. Gnid in musklerna ordentligt och sträck isär tårna.
Massera fötterna så ofta du vill. Överväg att köpa fotmassage eller rullar som är utformade för att enkelt massera musklerna i dina fötter
Steg 4. Bär stödstrumpor
Fråga din läkare om stödstrumpor skulle förbättra din cirkulation. Kompressionsstrumpor eller strumpor kan förbättra blodflödet från dina fötter i hela kroppen. För att börja bära strumporna, välj lätta stödstrumpor och se till att de sitter bra utan att skrynklas.
Undvik att använda stödstrumpor om du har perifer artärsjukdom, eftersom strumporna kan avbryta ditt redan reducerade blodflöde. Om du har en sensorisk störning som perifer neuropati kanske du inte kan känna om strumporna är för trånga
Metod 2 av 3: Få medicinsk behandling
Steg 1. Tala med din läkare om din blodcirkulation
Boka tid hos din primärvårdsläkare om du tror att du har dålig cirkulation i fötterna. Du kanske märker:
- Kalla eller domna fötter
- Ljusblå färg på dina fötter
- Håravfall eller torr, sprucken hud på fötterna
- Tånaglar som lätt går sönder eller går sönder
- Fötter som lätt somnar
- Svullna fötter
Steg 2. Hantera tillståndet som orsakar dålig cirkulation
Din läkare kommer att undersöka dina fötter, prata med dig om dina symtom och beställa blodarbete. Eftersom flera saker kan minska cirkulationen i fötterna är det viktigt att hitta orsaken till din dåliga cirkulation. Minskad cirkulation kan orsakas av:
- Diabetes
- Högt blodtryck eller kolesterol
- Raynauds sjukdom
- Åderbråck
- Perifer artärsjukdom
- Hjärtsjukdom
Steg 3. Ta medicin för att behandla det tillstånd som orsakar dålig cirkulation
Arbeta med läkaren för att skapa en behandlingsplan som är specifik för dig. Du kommer förmodligen att ordineras medicinering som förbättrar blodflödet till dina fötter eller behandlar ditt tillstånd. Om du till exempel har perifer artärsjukdom måste du ta smärtstillande medel och blodförtunnare för att förbättra cirkulationen.
- Om du har perifer neuropati kan du behandla det med antikonvulsiva medel, smärtstillande medel och antidepressiva medel.
- Behandling för Raynauds sjukdom inkluderar kalciumkanalblockerare och vasodilatatorer som öppnar blodkärl i dina fötter och ben.
Steg 4. Kontrollera dina fötter varje gång du besöker läkaren
Din läkare bör kontrollera dina fotmuskler och göra tester för känslighet om du har haft dålig cirkulation. Låt din läkare veta om formen på dina fötter har ändrats eller om du har tappat känslan i dina fötter.
Om du har diabetes och upplever allvarliga problem med cirkulationen, ska din läkare eller fotterapeut undersöka dina fötter var tredje till var sjätte månad
Metod 3 av 3: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Sluta röka cigaretter
Vidta åtgärder för att sluta eller minska antalet cigaretter du röker. Rökning har visat sig minska cirkulationen i dina fötter, så att sluta är ett effektivt sätt att få dina fötter att må bättre.
Du kan också prata med din läkare om hjälpmedel för rökstopp. Hitta supportgrupper som du kan kontakta om du har svårt att sluta
Steg 2. Förbättra ditt blodtryck och kolesterol.
Om du har högt blodtryck eller högt kolesterol kan dina blodkärl bli blockerade eller förträngda. För att förbättra blodflödet till dina fötter, sänk ditt höga blodtryck eller kolesterol genom att ta mediciner, träna och äta en hälsosam kost.
Din läkare kanske vill behandla dig för perifer artärsjukdom (PAD) om du har dålig cirkulation och högt blodtryck eller kolesterol
Steg 3. Hantera din vikt
Om du är överviktig kan övervikt blockera eller försvaga venerna i dina ben och fötter. Träna och äta en hälsosam kost för att nå din hälsosamma vikt. Att minska trycket på ditt hjärta och dina fötter förbättrar din cirkulation.
Steg 4. Träna din kropp under hela veckan
Få blodet att flöda till dina fötter genom att vara aktiv och undvika långa perioder av sittande. Försök att träna några gånger i veckan. Till exempel kan du gå, dansa, göra yoga, stretcha, simma eller cykla.
Om dina fötter gör ont, kanske du vill undvika kraftfulla aktiviteter som basket som kräver att du hoppar och landar på fötterna
Steg 5. Höj benen när du vilar
När du sätter dig ner eller vilar, lägg upp benen med kuddar eller kuddar under dem. Att höja benen förhindrar att blod samlas och fastnar i fötterna.
