Alla har styrkor, men när du har ångest kan du ha för vana att bara titta på dina svagheter. Precis som en defekt spegel, förvränger ångest ofta din självbild, vilket gör att du känner dig osäker på dig själv och osäker på vad du är bra på. Att hitta dina styrkor hjälper dig att bli lyckligare och mer produktiv inom alla områden i ditt liv, och det kan till och med hjälpa dig att tämja din ångest. För att ta reda på var dina styrkor ligger, börja med att slå tillbaka mot den låga självkänsla som oroliga människor ofta upplever. Gör sedan lite introspektering av dina bästa egenskaper och be människorna omkring dig om deras perspektiv också.
Steg
Metod 1 av 3: Övervinna låg självkänsla
Steg 1. Titta på dig själv i ett positivt ljus
Påminn dig själv om att du har styrkor och goda egenskaper, även om du inte är perfekt. Istället för att fokusera på dina normala, mänskliga misstag, tänk på de gånger du lyckats med något.
- Hur du pratar med dig själv har stor inverkan på din självbild. Prata med dig själv på ett snällt, uppmuntrande sätt och säg inget till dig själv som du inte skulle säga till en vän.
- Till exempel, istället för att säga till dig själv: "Jag är hemsk på det här", säg till dig själv, "jag har aldrig gjort det här förut, men jag kommer att bli bättre med mer träning."
Steg 2. Undvik att jämföra dig själv med andra
När du är för orolig för hur du staplar upp mot andra människor är det lätt att tappa dina egna unika styrkor ur sikte. Fokusera på dig själv och försök inte tävla med människor vars personligheter och livserfarenhet kan skilja sig helt från din.
Till exempel, om du jämför dig själv med en vän som inte har ångest, är du orimlig. De har inte samma erfarenheter som du, så det är en orättvis bedömning
Steg 3. Tänk på de styrkor som ofta följer med ångest
Att leva med ångest är inte roligt, men det finns några positiva saker i situationen. Oroliga människor har ofta goda personliga egenskaper som självkontroll, mod, vänlighet och försiktighet. Fundera på om din ångest kan ha ingjutit några positiva karaktärsdrag hos dig.
Till exempel, om du ofta har ångest i sociala situationer, kan du vara mycket förlåtande för andra som inte är sociala fjärilar
Steg 4. Prova nya saker
Ge dig själv utrymme att växa genom att komma ur din komfortzon. Sätt dig in i okända situationer, lär dig nya saker och ge dig själv tillåtelse att misslyckas. Att utöka dina horisonter kommer att öka din självkänsla och du kan upptäcka några av dina styrkor samtidigt.
- Till exempel kan du resa någonstans nytt eller hämta ett volontärjobb på deltid.
- Att trycka dig utanför din komfortzon kan vara svårt i början, men när du tränar på att göra det mer blir det lättare.
Metod 2 av 3: Bedömning av dina personliga styrkor
Steg 1. Skriv ner vilka aktiviteter eller situationer som får dig att må bäst
Tänk på de gånger du känner dig mest energisk och engagerad, och försök att hitta vad du gillar med dessa situationer. De aktiviteter som får dig att känna dig mest som dig själv använder förmodligen dina styrkor. Gör en lista över de du hittar på.
Till exempel, om du känner dig mest levande när du arbetar med ett projekt med andra människor, kan kommunikation och lagarbete vara ett par av dina styrkor
Steg 2. Reflektera över de situationer som du förväntar dig mest
Vilka aktiviteter älskar du att skriva ner i din planerare? Om du tycker att du ser fram emot särskilda händelser, aktiviteter eller utmaningar är det en bra satsning att de involverar dina styrkor.
Till exempel, om du ser fram emot att gå tillbaka till skolan varje år, är lärande förmodligen en av dina styrkor
Steg 3. Minns dina mest anmärkningsvärda prestationer
Titta tillbaka på de senaste åren och tänk på dina prestationer, stora som små. Identifiera de som får dig att må bäst om dig själv och dina förmågor. Fundera sedan över om dessa prestationer har något gemensamt.
- Om du till exempel är stolt över att vinna en dansk tävling och göra ett stort test, kan en av dina styrkor vara sval i högtryckssituationer.
- Överväg att föra en löpande logg över dina prestationer.
Steg 4. Var uppmärksam på den färdighetsuppsättning du använder på jobbet eller skolan
Din "arbetspersonlighet" kan ge dig värdefull information om dina styrkor. Fråga dig själv vilken av dina färdigheter och förmågor som tjänar dig bäst när du slutför ditt dagliga ansvar och tänk på din strategi för att gå till när du behöver lösa ett problem.
Till exempel, om du får dina projekt gjorda genom att arbeta snabbt och effektivt på egen hand, kan dina styrkor vara att vara självstyrd och motiverad
Steg 5. För en journal
Att skriva i en tidning regelbundet är ett bra sätt att spåra ditt beteende och dina känslor, vilket kan ge dig inblick i dina styrkor. Gör en vana att skriva dagligen eller veckovis och leta efter mönster i dina tankar och handlingar. Detta kan vara en bra motvikt till dina oroliga tankar och beteenden.
Metod 3 av 3: Få ett yttre perspektiv
Steg 1. Be om andras åsikter om dina styrkor
Ibland krävs det ett yttre perspektiv för att få en noggrann titt på oss själva. Fråga dina vänner, familjemedlemmar och medarbetare om deras ärliga åsikter om dina styrkor. Var uppmärksam på mönster och likheter i deras svar.
- Be en mängd olika människor att få en väl avrundad bild av din personlighet. Till exempel, istället för att bara fråga familjemedlemmar, försök fråga en gammal vän, en arbetskamrat och en klasskamrat också.
- Vissa människor kan ge dig konstruktiv kritik eller berätta om dina svagheter också. Be inte om någons åsikt om du inte är beredd att hantera detta.
Steg 2. Lägg märke till de gånger då du hyllas av andra
Som någon med ångest kanske du inte ofta fokuserar på dina styrkor eller funderar på hur du bygger vidare på dem. Fråga dig själv vilken positiv feedback du får från dina vänner, chefer och lärare. Om folk ofta påpekar att du är bra på något är det förmodligen en av dina styrkor.
Till exempel kan din bästa knopp säga: "Jösses, jag önskar att jag var lika kreativ som du. Mitt konstprojekt var hemskt." Detta visar att de tycker att du är kreativ, vilket kan vara din styrka
Steg 3. Gör en frågesport
Karaktärsbedömningar kan hjälpa dig att få en mer objektiv syn på din personlighet. University of Pennsylvania VIA Survey of Character Strengths är ett välkänt frågeformulär för att hitta dina starka sidor. Universitetskarriärcentra erbjuder också vanligtvis tester som hjälper dig att identifiera dina styrkor.
