Empati är när du tänker på den andra personen och försöker förstå dem utan omdöme eller låta dina egna känslor komma i vägen - föreställa dig själv i den personens skor med sina livserfarenheter och unika perspektiv. Det är oerhört viktigt i ett förhållande. Empati kan leda till bättre lyssnande, effektivare kommunikation och ett djupare band i relationen. Lär dig hur du bygger empati i ditt förhållande så att du kan göra det ännu starkare.
Steg
Metod 1 av 3: Lyssna empatiskt
Steg 1. Lyssna aktivt
Det bästa du kan göra för att främja ömsesidig empati i ditt förhållande är att aktivt lyssna på varandra. Detta handlar inte bara om vad den andra säger, utan att verkligen höra vad de säger. Det betyder att du är uppmärksam när den andra personen talar.
- Var inte uppmärksam på andra saker, till exempel TV: n eller din mobiltelefon. Låt inte ditt sinne vandra. Håll ditt sinne fokuserat på din partner.
- Behåll ögonkontakt och vänd kroppen så att du står inför din partner.
- Var medveten om dina ansiktsuttryck. Ett neutralt uttryck kan hjälpa den andra personen att känna sig bekväm och kunna dela. Par är ofta mycket bekanta med och hypermedvetna om sin partners ansiktsuttryck och hur de förhåller sig till det som sägs.
Steg 2. Parafrasera vad din partner säger
Ett sätt som du verkligen kan börja känna med din partner är att omskriva vad de säger. Detta hjälper dig att förstå vad de säger och se till att du hörde det korrekt. Att höra din partners känslor som kommer ur munnen kan hjälpa dig att sätta dig själv i deras skor.
- Om din partner tycker att detta är irriterande, förklara för dem att du försöker aktivt lyssna och känna empati. Ju mer övning du får, desto bättre blir du om att göra detta internt.
- Om din partner till exempel bara berättade om sin dåliga dag kan du säga,”Du hade en dålig dag på jobbet på grund av dina medarbetare. Nu känner du dig stressad och avskräckt på grund av detta.”
- Du kan också använda detta för att klargöra vad din partner säger. Du kan säga något som: "Det låter som om du är arg på din chef för att de pratade med dig inför dina medarbetare."
Steg 3. Avstå från att döma
När du pratar med din partner och lyssnar på vad de har att säga, försök att inte döma dem. Du kan komma att hoppa till slutsatser och bedöma deras handlingar och känslor; Detta är dock inte en empatisk reaktion. Försök istället att förstå vad personen säger eller ta reda på varför de gjorde vad de gjorde.
- Du säger inte att din partner har rätt eller fel. Du försöker bara se saker från deras perspektiv.
- Ställ fler frågor för att hjälpa dig att förstå din partner istället för att döma.
- Titta på saker från deras synvinkel och sätt dig själv i deras skor. Gör inte en snabb slutsats om din partner om deras handlingar. Istället, pausa, tänk och ha medlidande med dem.
Steg 4. Fokusera på den andra personen
Du kanske känner att ditt liv är för hektiskt och att du inte kan ta reda på hur du får tid för ditt förhållande. Personen kan få en eftertanke i slutet av en lång dag. För att främja empati bör du fokusera mer på den andra personen. Gör dem till en prioritet i ditt liv.
- Gör en lista över egenskaper du respekterar och älskar i din partner. Påminn dig själv om dessa egenskaper dagligen.
- Säg till dig själv mentalt att ge tid och uppmärksamhet åt den andra personen i relationen varje dag.
Metod 2 av 3: Bygga kommunikationskunskaper
Steg 1. Dela dina känslor
Att bygga empati i er relation tar er båda. Även om du behöver lyssna, måste du också dela. Det kan vara svårt att formulera dina känslor, men det kan göra ditt förhållande djupare och bättre. Ömsesidig empati är att ta emot och dela känslor.
Du kanske säger "jag känner mig ledsen idag" eller "jag trivdes verkligen bra med dig."
Steg 2. Prata om viktiga saker
Du kan ha tappat samtalen om djupa, meningsfulla ämnen till förmån för de vardagliga rutinämnena. Detta är vanligt, men att arbeta med konversationsämnen kan hjälpa till att fördjupa din empati. Prata om saker som dina mål, drömmar, önskningar, intressen och rädslor.
- Ta dig tid varje dag eller vecka att bara prata om den här typen av ämnen. Upptäck varandras drömmar igen eller hopp om framtiden.
- Begränsa samtalet om sysslor, barn, arbete eller mat under dessa sessioner.
- Du kan till exempel säga till din partner: "Kom ihåg när du en gång drömde om att resa till exotiska platser? Jag har inte hört dig prata om drömmar eller mål på sistone. Är det fortfarande din dröm, eller har du nya drömmar? och mål?"
Steg 3. Svara empatiskt
Ett sätt att främja ömsesidig empati är att arbeta med hur du svarar mot den andra personen i relationen. Många svarar på ett sympatiskt sätt istället för på ett empatiskt sätt. Detta leder till att du lägger dina egna känslor på den andra personen och minskar förståelsen för någons olika känslor.
- Att svara på ett sympatiskt sätt innebär generellt att du tycker illa om personen eller känner medlidande. Sympati uppmuntrar inte alltid att du utforskar och diskuterar en annans känslor.
- Istället för att säga”Jag vet hur du känner. Jag kände något liknande”och sedan prata om din upplevelse, försök att svara empatiskt. Säg:”Det måste ha varit fruktansvärt. Jag upplevde något liknande och kände mig hemsk. Hur känner du för det som hände?”
- Denna typ av kommunikation uppmuntrar den andra personen att prata och öppna sig istället för att stänga av dem när du pratar.
Steg 4. Var öppen med dina handlingar
När du interagerar och pratar med din partner, var öppen med dem i ditt sätt att agera och tala. Det betyder att du inte stänger av dig själv i ditt sinne eller kropp. Att interagera med den andra personen i förhållandet till öppenhet hjälper dig att vara närvarande i relationen, vilket leder till bättre kommunikation och en djupare anslutning.
- Att vara öppen innebär att du lyssnar på din partner och tänker på deras synvinkel. Du håller också din kropp vänd mot dem med en avslappnad hållning. Avstå från att vända dig bort från din partner, korsa armarna, titta på dina naglar eller din telefon eller gå ut ur rummet medan de talar.
- Att vara närvarande och öppen kan hjälpa er båda att inte dra sig tillbaka från varandra, vilket kan orsaka konflikter.
Metod 3 av 3: Arbeta med ömsesidig empati
Steg 1. Rör vid din partner
Fysisk tillgivenhet kan hjälpa till att bygga empati i ditt förhållande. Ge din partner en kram, en kyss, håll i handen eller lägg en arm runt dem. Dessa enkla gester är bra sätt att fokusera din uppmärksamhet på din partner och bilda en fysisk förbindelse mellan er två.
Beröring frigör oxytocin, en kemikalie som hjälper till att öka känslor av lycka
Steg 2. Titta på den andra personen
För att få empati för den andra personen i relationen, titta på dem. När du har stillestånd medan du spenderar tid tillsammans, titta på den andra personen. Tänk på vad som händer inne i deras huvud och vad de tänker på. Titta på deras kroppsspråk och uppmärksamma det.
- Försök ta reda på hur de mår. Är de upprörda? Är de nöjda?
- När du tittar på din partner, absorbera verkligen det du lär dig och bry dig sedan om att de känner så eller gör denna aktivitet.
Steg 3. Tänk dig saker från din partners synvinkel
Ett sätt som empati kan hjälpa till med konfliktlösning är att hjälpa dig att få insikt i vad den andra personen tänker. Istället för att reagera känslomässigt, ta en stund. Blunda och sätt dig själv på din partners plats. Tänk på hur situationen ser ut för dem, eller hur dina handlingar kan ha tolkats.
- Tänk på vad du vet om din partners historia, till exempel interaktioner med föräldrar, andra familjemedlemmar, deras världsbild, etc. Denna information bör vara tillgänglig för dig genom relationen, och det kan lägga till ytterligare ett lager av förståelse för din partners beslut, handlingar och hur saker kan ha påverkat dem.
- Avstå från att tänka på vad du skulle ha gjort i din partners position när du var empatisk - det är inte poängen med empati. Ta istället allt du vet om din partner och deras bakgrund, och försök se hur det kan få dem att reagera hur de gjorde.
- Till exempel kanske du inte har skrek åt någon som visslar på dig på gatan, men du kanske vet att din partner dagligen hanterar catcalling och trakasserier, och det kan vara mer troligt att de reagerar. Det kan verka som en överreaktion ur ditt perspektiv, men ur din partners perspektiv och erfarenhet kan det verka som en ganska mild reaktion.
- Att titta på situationen på detta sätt kan ge dig empati för den andra personen. Om ni båda gör detta, istället för att slåss, kommer ni att kunna prata om problemet och se frågan från den andra synvinkeln.
Steg 4. Testa övningar med att bygga empati
Om du försöker bygga empati i ditt förhållande kan du överväga att använda aktiviteter för att bygga mer empati mellan er två. Dessa övningar syftar till att sätta dig själv i någon annans skor så att du kan lära dig empati. Du kommer att försöka ansluta till din partner genom att titta på saker från deras synvinkel.
- Bra övningar för att främja empati inkluderar dramatisering, rollspel och imitation.
- Du kanske också vill prova dansterapi där du försöker spegla din partners handlingar för att öka medvetenheten om den andra personen.
