Forskning tyder på att en hälsoplan kan hjälpa dig att leva ett hälsosammare och lyckligare liv. En hälsoplan är en handlingsplan för att stödja din fysiska, mentala, andliga och emotionella hälsa. Experter säger att hälsopraxis som att äta hälsosam mat, integrera stressavlastare i din dag och öva mindfulness kan hjälpa dig att leva ett bättre liv, så det är värt att bygga en plan som fungerar för dig. Lyckligtvis är det enkelt att anpassa din hälsoplan för att möta dina behov och optimera ditt liv.
Steg
Del 1 av 3: Upprätta och följa en hälsoplan
Steg 1. Identifiera områden som kan förbättra
Var ärlig mot dig själv om hur nöjd du känner dig i varje aspekt av friskvård. På så sätt kan du skapa en hälsoplan skräddarsydd för dina behov.
- Ge varje område en ranking från 1-10, där 1 är den fattigaste rankningen och 10 är den bästa.
- Från detta kan du bestämma vilket område som behöver uppmärksamhet.
- Men kom ihåg att varje område är relaterat till ett annat, så du kommer inte nödvändigtvis att dra nytta av att fokusera all din uppmärksamhet på ett område till nackdel för andra.
Steg 2. Sätt upp mål
När du har identifierat det eller de områden som du känner att du behöver arbeta med, börja sätta dina mål.
- Skriv ner specifika mål du vill uppnå inom varje område. Skapa uppnåbara kortsiktiga mål som leder dig mot allt större långsiktiga mål.
- Se till att dina långsiktiga mål också är rimliga och genomförbara. Om du till exempel är 25 år kan ett rimligt långsiktigt mål vara ekonomisk trygghet när du går i pension vid 65 års ålder. Ett orimligt långsiktigt mål skulle vara att bli miljardär vid 30 års ålder.
- Ha tålamod med dig själv. Personlig utveckling sker i allmänhet inte över en natt, och det är inte heller särskilt lätt. Men det är genomförbart, så bli inte avskräckt om förändring inte sker direkt.
Steg 3. Håll koll på dina framsteg
Gör ett diagram eller en journal där du kan beskriva varje aspekt av personlig hälsa och målen för varje.
- Avsätt en kalender som är avsedd för att spåra dina hälsoframsteg. Markera viktiga datum och kontrollpunkter så att du kan se dina framsteg. Börja med att fastställa din baslinje för friskvård för en viss aspekt, skriv ner den och checka in igen efter en månad eller två.
- Att se de positiva effekterna av det du redan har åstadkommit kan vara det bästa motivationsbränslet.
Dricks:
Gör regelbundna personliga bedömningar: känner du dig lyckligare, mer nöjd? Har du mer energi, roligare eller skrattfyllda stunder? Är dina relationer lyckligare?
Steg 4. Uppdatera din hälsoplan
När du utvecklar en större personlig hälsa kan det hända att vissa mål tar mer eller mindre tid än du förväntat dig. Eller du kanske upptäcker att vissa mål inte längre ligger inom ramen för vad du vill uppnå. Så var noga med att övervaka dina framsteg och omvärdera dina behov var sjätte månad eller så. På så sätt kommer du att hålla din hälsoplan i harmoni med din personliga tillväxt och framsteg.
- Processen för att uppnå personlig hälsa är dynamisk. Dina behov, dina mål, din miljö och dina relationer kan alla förändras. Du vill sedan bestämma hur du vill förändra tillsammans med dem.
- Även om din specifika situation kan förändras, kan du uppnå en större grad av kontroll över hur dessa förändringar kommer att påverka dig genom att hålla dessa mål i framkant. Om du till exempel anger ett viktminskningsmål på 10 kilo på 6 månader, i slutet av 6 månader, omvärdera det målet. Är du nöjd med din nuvarande vikt? Vill du förlora mer? Om du är nöjd med din vikt kan ditt nya mål vara underhåll. Om du vill förlora mer kanske ditt nya mål är 10 kilo extra under de kommande 6 månaderna.
Steg 5. Få support
Att ha stöd från andra kan vara avgörande för att behålla din drivkraft och motivation. Dina supportrar kan hålla dig ansvarig, uppmuntra när det behövs och kanske till och med gå med i dina ansträngningar.
- Få professionell hjälp och råd där det behövs. Om du till exempel vill förbättra din kost och näring för att uppnå fysisk och psykisk hälsa, kanske du vill rådgöra med en nutritionist.
- Om du letar efter finansiell stabilitet, prata med en finansiell rådgivare.
- Gå med i supportgrupper som tar upp alla områden som du kan behöva uppmuntran till.
- Starta ett”kompisystem” med en vän, make eller släkting för olika aspekter av din hälsoplan. Till exempel, om du arbetar med ekonomiskt välbefinnande, kan engagera din make vara ett viktigt steg för att komma närmare både relationens välbefinnande och känslomässiga välbefinnande.
Göra
0 / 0
Del 1 Quiz
Hur ofta ska du uppdatera din hälsoplan?
Varje månad eller så.
Inte nödvändigtvis! Det kan vara svårt att se framsteg på långsiktiga mål varje månad. Eftersom du inte behöver uppdatera så mycket behöver du inte uppdatera din plan varje månad. Prova ett annat svar …
Var sjätte månad eller så.
Trevlig! Det är en bra idé att uppdatera din hälsoplan var sjätte månad. Det ger dig tillräckligt med tid mellan uppdateringarna för att exakt mäta dina framsteg. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Varannan år eller så.
Försök igen! Mycket kan förändras på två år. Du bör uppdatera din plan oftare för att se till att du håller dig på rätt spår. Det finns ett bättre alternativ!
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Del 2 av 3: Bedömning av dina friskvårdsnivåer
Steg 1. Bedöm din nuvarande fysiska friskvård
Fysisk hälsa omfattar näring och fysisk kondition. Fysisk hälsa inkluderar också din medicinska hälsa. God medicinsk hälsa inkluderar hälsofrämjande medicinsk praxis som regelbundna medicinska kontroller och användning av förebyggande vård. Det innebär också att undvika rökning, överdriven alkoholkonsumtion och narkotikamissbruk. Användbara frågor att tänka på när du bedömer din fysiska hälsa är:
- Vilka är dina fysiska mål? Är du intresserad av att söka en personlig tränare, eller finns det en coach du kanske vill rådfråga?
- Letar du efter övergripande kondition, eller vill du bygga din kärna, din kardiovaskulära hälsa, din överkroppsstyrka osv?
- Vill du bygga muskelton, eller är du mer intresserad av att öka uthållighet och uthållighet?
Steg 2. Utvärdera din näringsnivå
Näringshälsa har att göra med hur väl näring och stöd din kropp är.
Tänk på din nuvarande kost och hur väl den tjänar din hälsa. Notera eventuella förbättringsområden
Steg 3. Bedöm din nivå av mental hälsa
Mental hälsa är ett mått på hur du hanterar svåra situationer och hur väl du balanserar dina känslor.
Tänk på din nuvarande mentala hälsa. Vilka känslor hanterar du oftast? Hur bra hanterar du dessa känslor? Vilka förändringar eller förbättringar skulle du vilja se i ditt mentala tillstånd?
Steg 4. Utvärdera din andliga välbefinnande
Andlig hälsa handlar inte om religion eller personlig tro utan om hur du uppfattar meningen med livet och din plats i det.
Tänk på din nuvarande nivå av andlig friskvård: hur nöjd känner du dig i ditt liv? Saknar du en känsla av syfte eller effektivitet?
Notera:
Andlig friskvård innebär att du kan hitta mening, hopp, tröst och inre lugn i ditt liv, vare sig genom arbete, natur, konst, musik, familj eller volontärarbete.
Steg 5. Bedöm din nivå av känslomässigt och relationshälsa
Känslomässigt och relationshälsa avser hur väl du är medveten om, accepterar och kan hantera dina känslor och känslor hos dina omgivningar. Att ha hälsokänslomässigt och relationsvälfärd får dig att känna dig mer motståndskraftig och stödd. Omvänt kan brist på känslomässigt välbefinnande sap din energi och lycka.
- Ta hänsyn till dina nuvarande relationer, stressnivå, självkänsla och livssyn. Finns det områden som du vill förbättra?
- Är du glad? Känner du dig tyngd av dina relationer eller känslor?
Steg 6. Bedöm din nivå av intellektuell hälsa
Detta avser mängden information och kunskap du tar in, och mängden kreativt, kritiskt och analytiskt tänkande du lägger ut. Inlärning, problemlösning och mental produktivitet är viktiga aspekter av intellektuell välbefinnande.
- Tänk på din nivå av intellektuell hälsa. Är du intellektuellt stimulerad av ditt liv, eller har du tråkigt?
- Har du tillräckligt med kreativa butiker?
- Hur ofta använder du kritiskt och analytiskt tänkande?
Steg 7. Bedöm din nivå av socialt välbefinnande
Social hälsa har att göra med hur du ser din plats i världen och i samhället och hur väl du anpassar dig till din roll i samhället.
- Tänk på din nivå av social välbefinnande. Känner du dig trygg och trygg i dina sociala roller?
- Kan du enkelt ta nya och olika sociala roller?
Steg 8. Bedöm din arbetshälsanivå
Denna aspekt av personlig hälsa betonar vikten av att ha en positiv inställning till arbete, liksom att ha en givande och berikande karriärväg.
- Tänk på din arbetshälsanivå. Känner du dig engagerad i ditt arbete och din karriär?
- Känner du dig uppskattad för ditt arbete?
- Känner du dig berikad av det arbete du gör?
- Är du nöjd med din karriär?
Steg 9. Bedöm din nivå av ekonomiskt välbefinnande
Ekonomiskt välbefinnande innebär din känsla av finansiell stabilitet och hälsa.
- Tänk på din nivå av ekonomiskt välbefinnande. Lever du inom dina resurser?
- Är du ekonomiskt trygg för framtiden?
- Har du och håller du en budget?
Steg 10. Bedöm din nivå av miljövälbefinnande
Denna aspekt av friskvård relaterar till din nivå av miljömedvetande. Ditt välbefinnande är sammanflätat med omgivningens välbefinnande.
- Tänk på din nivå av miljöhälsa. Får du tillräckligt med frisk luft, färskt vatten och solsken?
- Tar du dig tid att uppskatta miljön runt dig?
- Vidtar du åtgärder för att spara energi och konsumera medvetet?
Göra
0 / 0
Del 2 Quiz
Sant eller falskt: Andlig hälsa handlar om religion.
SANN
Inte exakt! Andlig hälsa kan inkludera din personliga tro om du är en religiös person. Men du behöver inte vara religiös för att må andligt väl. Gissa igen!
FALSK
Höger! Andlig hälsa handlar om din förmåga att hitta hopp och mening i ditt liv. Religion kan vara en del av det, men det är inte nödvändigt för andligt välbefinnande. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Del 3 av 3: Ange hälsomål
Steg 1. Sätt upp mål för fysisk hälsa
Efter att ha utvärderat varje dimension av din personliga hälsa är det dags att börja sätta upp mål. Håll dina initiala mål enkla och uppnåbara. Du vill inte bli frustrerad av svåra mål direkt.
- Det är en bra idé att gå till ett lokalt fitnesscenter och fråga om fysiska utvärderingar. Tala med din läkare först innan du börjar med en fysisk hälsoplan om du är överviktig eller har tidigare haft medicinska problem.
- Börja med att gå oftare. Parkera din bil längre bort från en entré och gå mer. Använd trappan istället för hissen eller rulltrappan. Gå runt kvarteret eller ta ut din hund på en trevlig promenad.
- Tala med din läkare om du är överviktig eller har en betydande medicinsk historia av hjärtsjukdomar, andningssjukdomar, artrit eller något annat allvarligt medicinskt tillstånd. Din läkare kan hjälpa dig att sätta säkra, rimliga mål.
- Se till att den fysiska aktivitet du väljer är något du gillar att göra och inte något någon pratat dig till. Om du gillar aktiviteten är det mycket mer troligt att du fortsätter.
- Arbeta dig fram till ökad aktivitet. Om du har spenderat de senaste 5 åren med låg till måttlig fysisk aktivitet är du förmodligen inte riktigt redo för en triathlon. Börja långsamt och försiktigt, öka din aktivitetsnivå när du känner dig redo och kan.
- Var tålmodig och prova en aktivitet med låg effekt först som yoga, tai chi eller qigong. Dessa gamla fysiska (och andliga) övningar kan förbättra hälsan, minska stress, minska smärta och förbättra styrka och balans.
Steg 2. Sätt upp mål för din näringsmässiga hälsa
Hur vet du vad den bästa kosten är med alla motstridiga dieter och råd? Prova att börja med några relativt enkla regler:
- Överväg att prata med en nutritionist som kan hjälpa dig att bestämma den perfekta näringen för dig och din kropp.
- Ät mat som är så nära sin naturliga form som möjligt. Försök att begränsa bearbetade och tillagade livsmedel och laga mat från början istället. Använd en gryta eller håll dig till grundläggande livsmedel som ris, bönor och grönsaker om du är pressad för tid. Du kan också överväga att laga mat till veckan i förväg och förvara den i frysen tills du är redo att äta den.
- Begränsa din röda köttkonsumtion (föredra gräsmatning om möjligt). Öka mängden fisk (vild på gården) och fjäderfä utan skinn som du äter.
- Öka mängden frukt och grönsaker du konsumerar. Ditt intag av grönsaker bör vara högre än ditt fruktintag, eftersom frukt innehåller socker.
- Öka mängden vatten du dricker.
- Var uppmärksam på matkänsligheter. Om du misstänker att du är känslig för en viss mat, ta bort den från din kost i minst 2 veckor. Livsmedel som kan orsaka känslighet inkluderar gluten, mejeri, mjölk/laktos, trädnötter, skaldjur, ägg och soja.
- Besök American Academy of Nutrition and Dietetics (AND) webbplats för råd om kost för barn, föräldrar, män, kvinnor och seniorer.
- Ge dig själv 30 dagar på en ny plan för att bilda en vana och att utvärdera effekterna fullt ut. Att ägna dig åt planen för hela tiden kan vara ett kraftfullt men svårt steg så att omge dig med en kunnig och stödjande gemenskap kan vara till hjälp.
Steg 3. Sätt upp mål för mental hälsa
Mental hälsa kräver arbete, men även om du har drabbats av depression, ångest eller annan psykisk störning kan du förbättra din mentala hälsa med rätt handlingar. Prova dessa metoder för att minska depression, ångest och stress:
- Avsätt tid för att lugnt koppla av varje dag.
- Ta en promenad när du känner dig orolig.
- Avsätt tid för att göra avkopplande aktiviteter som du tycker om att läsa, trädgårdsarbete, titta på film, etc.
- Lär dig och använd djupa andningstekniker. Till exempel andas genom att expandera din mage snarare än bröstet. Denna teknik låter ditt membran-den platta muskeln under dina lungor-sjunka genom att expandera dina magmuskler. Ta 100 djupa andetag varje dag.
- Öva positiva bekräftelser. Några exempel på positiva bekräftelser inkluderar:”ja, jag kan”,”jag lyckas”,”jag mår bättre varje dag” etc. Du kan skriva din bekräftelse på en lapp och lägga upp den där du kan se den.
- Sök stöd från en terapeut eller supportgrupp.
- Kom ihåg: Om du tar medicin mot en psykisk störning, sluta aldrig med medicinen eller ändra dosen på egen hand. Att göra det kan vara mycket farligt och du bör bara göra det under ledning av din psykolog.
Steg 4. Sätt upp mål för andlig friskvård
Du kan använda många av samma tekniker för mental hälsa som för andlig välmående. Några exempel:
- Lär dig och använd djupa andningstekniker. Till exempel andas genom att expandera din mage snarare än bröstet. Denna teknik låter ditt membran-den platta muskeln under dina lungor-sjunka genom att expandera dina magmuskler. Ta 100 djupa andetag varje dag.
- Meditera en kort period några dagar i veckan. När du blir bekvämare ökar du gradvis mängden meditation du tränar.
- Påminn dig själv om att vara lugn och "i stunden".
Göra
0 / 0
Del 3 Quiz
När du väljer fysiska aktiviteter att göra är det viktigast att du väljer sådana som …
Du njuter.
Absolut! Det är mycket mer troligt att du fortsätter att träna om du gör saker du tycker om. Låt inte andra människor prata in dig i aktiviteter du inte gillar. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Har hög effekt.
Inte nödvändigtvis! Högeffektiva övningar innebär att du kommer i form snabbare. Kom dock ihåg att träningsmål bör vara långsiktiga, och du behöver inte skynda dig. Gissa igen!
Är populära.
Inte exakt! Det som är bra med populära fysiska aktiviteter är att det är lätt att hitta klasser och utrustning för dem. Det betyder dock inte att du bara ska göra vilken verksamhet som andra människor ägnar sig åt. Klicka på ett annat svar för att hitta det rätta …
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
