Undrar du hur du använder den ursprungliga Sun Ancon Chi -maskinen på rätt sätt? Följ stegen nedan och lär dig hur du maximerar fördelarna. Det finns också några tips om variationer i armlägen.
Steg
Steg 1. Drick ett litet glas vatten innan du använder Chi -maskinen
Steg 2. Placera Chi -maskinen på en fast yta med handtaget vänd bort
Se till att det finns utrymme under maskinen för luftrörelse.
Steg 3. Sträck ut din nedre del av ryggen och lägg dig ner på golvet
Om du har ont i ländryggen eller knäna, lägg en kudde under knäna för extra stöd tills kroppen vänjer sig vid rörelsen
Steg 4. Centrera din kropp med pilen och placera benen på varje sida av maskinen
Steg 5. Placera benen på vaggan så att kalvens baksida vilar på vaggan strax ovanför fotleden
Se till att fotleden är cirka 2,5–5,1 cm över kanten på vaggan så att dina fötter kan röra sig fritt fram och tillbaka.
Steg 6. Placera dina armar
Det finns några varianter du kan prova:
- Sträckt ryggläge: Placera båda armarna ovanför huvudet och håll dem så raka som möjligt. Detta kan hjälpa till med viktminskning, axeltendinit, släppa muskelspänningar och släppa nervöst tryck.
- Mittläge: Placera båda händerna under huvudet i en position som resulterar i att överkroppen och benen lyfts något från golvet.
- Guldfiskposition: Placera båda armarna vid dina sidor på golvet.
Steg 7. Slå på timerknappen för att aktivera maskinen
Första gången användare ska inte göra mer än 2-3 minuter. Om du har dålig hälsa, använd mindre än 1 minut. Öka tiden i steg om 2 minuter när din kropp har anpassat sig till rörelsen. Användning av maskinen två gånger om dagen ger maximal nytta.
Steg 8. Var avslappnad och låt din kropp röra sig med maskinens svängning
Maskinen ger en helkroppsrörelse.
Steg 9. Andas djupt och jämnt under rörelsen
Andas in till 7, håll till 4 och andas ut från buken till 8. Timingen för varje andetag är inte lika viktigt som andningsrytmen.
Steg 10. Stanna kvar på golvet i 2-3 minuter innan du reser dig efter att maskinen stannat
Ta vid behov bort fötterna från vaggan under denna tid.
Steg 11. Sträck ut ryggraden och höfterna, rulla sedan åt sidan och gå upp från golvet
Steg 12. Drick ett helt glas vatten
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Varningar
- Använd inte under minst 3 månader efter en operation eller benfraktur, om du lider av allvarlig infektion, har en blödningsskada eller hjärtsjukdom, under graviditeten eller inom 30 minuter efter att ha ätit. Om extrem smärta uppstår under användning, undersök orsaken och åtgärda problemet innan du försöker igen.
- Rådgör alltid med en läkare innan du använder Chi -maskinen om hälsoproblem är ett problem.
