Att träna är ett bra sätt att hålla sig i form och det är i allmänhet mycket hälsosamt för dig. Kardiovaskulära träningspass hjälper till att minska fett och bibehålla en hälsosam livsstil så länge din kost är i form. Att använda Stairmaster är bra för ett konditionsträning. Att använda Stairmaster kan verka svårt, men med rätt steg och rätt förberedelse kommer du att kunna börja gå uppför trappan på nolltid!
Steg
Steg 1. Samla dina nödvändiga tillhörigheter
Innan du börjar ditt träningspass på Stairmaster, se till att du har din vattenflaska och allt annat du kan behöva, till exempel ett hårband eller en handduk. Se till att knyta dina skor så att du inte snubblar.
Steg 2. Sträck ut
Innan du påbörjar någon form av träning, gör en uppvärmning och stretcha för att minimera risken för att bli skadad. Eftersom Stairmaster innebär att du arbetar med dina ben bör du sträcka ut benen åtminstone för att undvika risk för skada. Dynamiska sträckor fungerar bäst eftersom det inte lossnar benmusklerna för mycket samtidigt som det ger fördelen att undvika skador. Du bör specifikt sträcka lår och glutes eftersom dessa muskler kommer att användas mest.
Steg 3. Känn till konsolen
Stairmaster kommer att ha två stora knappar, en grön och en röd. Den gröna knappen är Quick Start -knappen och den röda knappen är Stop -knappen. Det kommer också att finnas en upp- och nedknapp som används för att ställa in intensiteten, upp för högre, ner för lägre.
- Stairmaster innehåller många förprogrammerade pass du kan välja om så önskas.
- Du kan också ställa in en viss tid på Stairmaster genom att slå in önskad tid.
Steg 4. Montera Stairmaster
De flesta Stairmaster -maskiner har hjälpt steg på sidan för att göra det enklare att montera maskinen. Se till att använda dessa hjälpmedel för att korrekt montera Stairmaster och undvika att glida av de nedre stegen i Stairmaster. Det finns också handtag på sidan som du kan använda för att hjälpa dig till maskinen.
Steg 5. Starta ditt träningspass
När du har använt assistenterna och monterat maskinen, se till att du använder handtagen på sidan för att vila armarna och hålla balansen medan du utför träningen. Tryck på den stora gröna knappen eller välj önskat träningspass och börja kliva. Det börjar väldigt långsamt, men du kan använda upp- och nedknapparna som nämnts tidigare för att ställa in önskad intensitet.
Steg 6. Behåll din blankett
En mycket viktig del av att använda Stairmaster, i själva verket göra någon form av övning, är att behålla din form. Detta kommer att se till att du undviker någon form av skador och att du får mest nytta av ditt träningspass. En sak att komma ihåg är att ta långa, naturliga steg för att efterlikna rörelsen att faktiskt gå uppför trappor. Detta kommer att hjälpa till att träna glutes och lår med ett helt rörelseområde.
Håll hela foten på stegen för att undvika skador
Steg 7. Ta upp tempot
När du fortsätter träningen, försök att öka intensiteten och öka tempot. Detta kommer att försäkra dig om att du får det bästa träningspasset du kan och det kommer att få dig att utmana dig själv när du går vidare med träningen. Du kan öka intensiteten gradvis varje gång du använder Stairmaster för att träna, vilket kommer att börja förbättra ditt kardiovaskulära system.
Steg 8. Prova olika tekniker
Du kan prova att kliva på maskinen bakåt. Detta gör att du kan arbeta med dina quadriceps. Var försiktig eftersom du kommer att vända bakåt. Det rekommenderas att du inte gör sidsteg eftersom det är lättare att tappa balansen när du går på detta sätt.
Steg 9. Kyl av
När du når slutet av träningspasset är det perfekt att svalna för att få ditt hjärtslag tillbaka till din normala takt. För att göra detta kan du bara sakta ner intensiteten på Stairmaster och kliva i några minuter medan din puls sjunker tillbaka mot sin normala takt.
Steg 10. Demontera säkert
Se till att titta på ditt steg när du stiger av från Stairmaster. Använd assistenterna på sidan för att komma ner för att undvika att glida och bli skadad. Använd handtagen också för att behålla balansen när du stiger av maskinen.
Steg 11. Sträck ut igen
När du är färdig med Stairmaster är det idealiskt att sträcka efteråt för att undvika skador och lossa musklerna eftersom det kan ha dragits ihop medan du använder maskinen. Du kan göra specifika sträckor för glutes, lår och quads tillsammans med en hel kroppssträckningsrutin.
Steg 12. Reenergize
Se till att dricka vatten efter ditt träningspass eftersom Stairmaster kan tömma och uttorkar dig. Tillsammans med vatten är det perfekt att äta något som är näringsrikt för att återhämta sig ordentligt från träningen.
Försök att konsumera något med elektrolyter för att fylla på förlorade mineraler när du svettas under träningen
Tips
- Öva intervallträning genom att växla mellan snabba och långsamma intervall för att uppnå större resultat.
- Att läsa på Stairmaster kan vara distraherande och du kan tappa balansen så försök att undvika det.
- Övervaka för att se om din puls går tillbaka till sin normala takt under kortare perioder för att se om din prestation förbättras.
Varningar
- Stairmaster är en rörlig maskin, så det är lätt att bli skadad om du inte behåller rätt form när du utför träningen.
- Det är lätt att tappa fokus och du kan missa ett steg och en resa, så se till att du är mentalt beredd att utföra träningen.
