Tillit innebär att man förlitar sig på en annan person för att upprätthålla gemensamma värderingar i ett förhållande, såsom ärlighet, trohet, tillförlitlighet och öppenhet. Om dessa värden äventyras börjar du tvivla på den andra personens engagemang för dig och förhållandet. Oavsett om du blev förrådd av en älskad eller lurad på i ett förhållande, när någon du bryr dig om gör dig besviken eller skadar dig, öppnar det dörren för förtroendefrågor. Du kan också ha förtroendeproblem som inte har någon tydlig källa. Övervinn förtroendefrågor genom att undersöka problemet, återuppbygga förtroendets grundläggande grund och söka hjälp utifrån.
Steg
Metod 1 av 3: Undersöka och diskutera dina förtroendefrågor
Steg 1. Identifiera källan
För att övervinna dina förtroendeproblem måste du ta reda på varför de uppstår. Tillit utvecklas när en person visar att man kan räkna med dem. Människor börjar först utveckla förtroende i barndomen och småbarnsåren. Om du upplevde försummelse eller övergivande i tidig barndom kan dessa erfarenheter bidra till att du har förtroendeproblem senare i livet.
Dessutom kan relationer också påverka din förmåga att lita på. Om du har blivit lurad på, ljugit för eller lurats av någon du bryr dig om, kan detta vara källan bakom ditt misstro
Steg 2. Prata med personen med hjälp av”jag” -uttalanden
När du väl har identifierat den eller de personer som har bidragit till att utveckla förtroendefrågor bör du försöka prata med dem om det. Var uppriktig med din partner om hur du känner. Detta gör att du och din partner kan samarbeta om en fungerande lösning på dina förtroendefrågor. Skräddarsy dina ord med "jag" -uttalanden för att minimera skulden på den andra personen.
- Du kanske säger, "Jag blev lurad i ett tidigare förhållande och det gör det väldigt svårt för mig att lita på dig."
- Dessa uttalanden kan hjälpa till att betona att den andra personen inte är skyldig för dina förtroendefrågor utan att du har vissa behov.
Steg 3. Förklara vad du behöver
Att öppna dörren för att diskutera dina förtroendefrågor är bara hälften av ekvationen. Du måste sätta dig ner med din partner och komma med en handlingsplan. Du kan börja med att vara tydlig med dina behov.
- Till exempel, om du vet att hemligheter bidrar till varför du är misstro, gör en pakt med din partner för att inte hålla hemligheter för varandra. Säg något i stil med”Jag blir riktigt osäker när du håller hemligheter för mig. Kan vi komma överens om att inte lämna varandra i mörkret om saker som händer i våra liv?”
- Berätta tidigt i relationen för din partner att du kan ställa dem öppna och direkta frågor istället för att dölja dina tankar. Dessa frågor kan innehålla saker som "Vad behöver du för att vara lycklig i ett förhållande?" eller "Vad tycker du om att träffa mina vänner?" Låt dem veta att du vill ha tydliga och ärliga svar på dessa frågor.
Steg 4. Hitta avslutning för nuvarande relationer
Om din nuvarande partner eller nära och kära skadar dig, måste du hitta avstängning från den incidenten för att gå vidare i relationen. Det finns olika sätt att få nedläggning för att återuppbygga befintliga relationer.
Ett sätt att gå vidare är att skriva ett brev om sveket. Använd brevet för att förklara vad som hände, hur det skadade dig och hur det påverkar dig idag. Om personen fortfarande finns i ditt liv kan du läsa brevet för honom och be om ursäkt. Om inte kan du helt enkelt bränna bokstaven eller riva den i bitar för att symbolisera att situationen inte längre har någon makt över ditt liv
Steg 5. Erkänn delad mänsklighet i de människor som skadade dig tidigare
Om tidigare relationer påverkar din förmåga att lita på idag, måste du lära dig att släppa de smärtorna. Ett annat sätt att få nedläggning är genom att inse att alla människor gör misstag. Detta kan vara svårt, men försök att rationalisera att alla människor någon gång skadar sina nära och kära. Personen som skadade dig tidigare var bara mänsklig. Du kan lära dig att acceptera denna sanning så att du kan gå vidare från situationen.
Detta kan vara till hjälp för att få stängning från människor som inte längre är i ditt liv, till exempel ex och avlidna familjemedlemmar
Metod 2 av 3: Skapa en stiftelse för förtroende
Steg 1. Förbättra kommunikationen
Det mest effektiva sättet att övervinna förtroendefrågor är att kommunicera. Oftast utvecklas misstro eftersom en partner verkar vara ett mysterium för den andra. När du och din partner är öppna och ärliga mot varandra lindras rädslan och ångesten och förtroendet kan återställas.
- Ha modet att säga vad du menar. Om en situation med din partner gör dig obekväm, använd din röst. Du kanske säger, "Det gör mig orolig att den här killen skickar ett sms till dig så sent på kvällen." En oskyldig situation kan bli ur proportioner i ditt sinne bara för att du inte säger ifrån.
- Ge feedback. En annan aspekt av kommunikation är att reflektera över dina framsteg. Låt din partner veta hur du tror att saker kommer att förstärka goda vanor. Du kan till exempel säga,”Jag uppskattar verkligen hur du ringde för att meddela att du skulle vara ute sent. Det gav mig verkligen en sinnesro.”
Steg 2. Ange och respektera personliga gränser
Precis som du vill kunna lita på din partner måste de också kunna leva fullt ut utan orimliga begränsningar i deras beteende. Gränsinställning gör att både du och din partner kan uttrycka era önskemål, behov och begränsningar för relationen. En sund relation kräver också att dessa begränsningar erkänns och respekteras av båda parter.
- Till exempel kan du uttrycka ett behov av att vara monogam med din partner och dela vad det innebär. Du kanske säger, "fusk blir känslomässigt knuten till en annan, har fysisk intimitet (dvs. att röra, kyssa eller ha sex) eller känna behovet av att dölja ett förhållande för mig."
- Å andra sidan kan din partner uttrycka gränsen för att kunna ha flera profiler på sociala medier med tillåtelse att du får tillgång till dem om du vill.
Steg 3. Utmana negativa tankemönster
En kritisk inre röst kan göra lika mycket skada som lögner och svek. Om du försöker lösa dina förtroendeproblem måste du identifiera och omformulera negativa tankar som bidrar till din osäkerhet.
- Verklighetstestning är ett bra sätt att utmana dessa tankemönster. Tänk till exempel att din partner får ett telefonsamtal och går ut ur rummet för att ta det. Du tänker,”Han måste ta telefonsamtalet privat. Det måste vara en annan tjej. Jag visste att han lurade på mig.” Detta kan snabbt leda ner på en katastrofal väg.
- Använd istället verklighetstest för att se vilka bevis som finns för att din partner fuskar. Har du sett andra ledtrådar? Är detta ett konstant beteende? Tänk på andra skäl som din partner kan behöva lämna rummet. Är han hörselskadad? Har han väntat på ett viktigt samtal från jobbet? Är bakgrunden bullrig i miljön? Försök att fullständigt undersöka alla aspekter av en situation för att se det realistiskt snarare än att hoppa till en negativ slutsats.
Steg 4. Ta en risk
Du kanske inte vill höra det, men att bli kär och förälska sig innebär en viss risk. Och risk är till stor del förknippad med känslomässig sårbarhet. Även om du inte vill tänka på ditt förhållande som en tärning, bör du tänka på att ett litet mått av tro-på din partner och ditt band-är nödvändigt för att relationen ska bestå.
Du kommer inte att kunna spendera varje minut varje dag med din partner. Du kommer inte att kunna spåra alla telefonsamtal eller textmeddelanden. Inte heller ska du vilja. Du kommer att känna den största tryggheten och tillfredsställelsen i ditt förhållande från tron på att tid förutom varandra tillför värde till relationen snarare än att subtrahera från den
Metod 3 av 3: Få hjälp
Steg 1. Lita på en vän
Ibland kan delning av dina djupaste rädslor med en nära vän ge den lättnad och verklighetskontroll som behövs för att inse om dina bekymmer är logiska eller långsökt. När du arbetar med dina förtroendefrågor, välj en vän som du kan lita på att vara uppriktig mot dig och behålla dina förtroenden.
Du kanske säger,”Carla kom hem riktigt sent igår kväll från jobbet. Jag var orolig. Vad tycker du att jag ska göra?" Förhoppningsvis kan din vän hjälpa till att lindra dina bekymmer eller styra dig att vidta åtgärder om dina bekymmer är motiverade
Steg 2. Se en terapeut för förtroendefrågor
I vissa fall kan ingen trygghet i förhållandet hjälpa till att övervinna djupt osäkerhet som du har om dig själv. Om det inte hjälper att kommunicera med din partner och sätta gränser kan du behöva träffa en professionell.
En psykoterapeut kan hjälpa dig att komma till botten med ditt misstro, ge dig strategier för att utöva större sårbarhet i dina relationer och arbeta med dig för att utmana kritiska tankemönster
Steg 3. Dela din berättelse i en supportgrupp
Ett annat sätt att läka från tidigare ont och lära sig praktiska tips om återuppbyggnad av förtroende är genom att dela din historia och höra andras berättelser. Relationsstödsgrupper kan vara ett underbart utlopp för att uttrycka några av dina bekymmer och få andra som har hanterat förtroendefrågor att hjälpa dig genom dem.
- Prata med din terapeut om att hänvisa dig till en lokal supportgrupp om förtroende för relationer.
- Det kan också vara till hjälp för din partner att gå med dig i supportgrupperna. Att delta kan hjälpa dem att få större insikt i din rädsla och utveckla hanteringsförmåga för att hantera dina osäkerheter.
Steg 4. Ladda ur dina bekymmer i en journal
På samma sätt som att ha en vän att dela med sig av sina bekymmer, kan du skriva ner dina rädslor i en tidning som ett praktiskt verktyg för att övervinna förtroendefrågor. Genom att sätta pennan på papper kan du gå igenom processen att lossa irrationella rädslor och erbjuder också ett utlopp för dig att utmana dessa bekymmer med verklighetstestning.
