Oavsett om du återhämtar dig från en skada eller bara ammar ett smärtsamt ben, kan en käpp hjälpa dig att behålla rörligheten. För att hålla och använda en käpp korrekt måste du välja rätt käpptyp och längd för dina behov, sedan hålla käppen på sidan av ditt goda ben och flytta käppen framåt när du flyttar ditt dåliga ben framåt. Det kan kännas lite besvärligt till en början, men med träning bör du tycka att detta är ett användbart gånghjälpmedel.
Steg
Metod 1 av 2: Hålla och använda käppar
Steg 1. Bedöm hur mycket hjälp du behöver
Sockerrör är det lättaste gånghjälpmedlet och överför vikt till din handled eller underarm. De används vanligtvis för att hjälpa lättare skador eller för att förbättra balansen. En käpp kan inte och bör inte hålla en stor del av din kroppsvikt.
Steg 2. Välj din stil
Käppar finns i en mängd olika former för att möta behoven hos olika användare. Variabler att bedöma inkluderar:
- Grepp. Vissa käppar är avsedda att hållas med din handflata och fingrar, medan andra också kan ge stöd för din underarm. Oavsett vad du väljer, se till att greppet känns fast och hanterbart, inte halt eller för stort.
- Axel. Skaftet är den långa delen av käppen och kan bestå av trä, metall, kolfiberpolymer och andra material. Vissa axlar är hopfällbara för enkel bärbarhet.
- Skoning. Spetsen eller botten av käppen är vanligtvis täckt av gummi för att ge bättre stabilitet. Vissa käppar har tre eller fyra hylsor i botten istället för bara en; detta gör att de kan bära mer vikt.
- Färg. Även om många käppar är släta eller osmyckade behöver du inte nöja dig med en grått käpp för fotgängare om du inte vill. Du kanske till och med kan hitta en anpassningsbar käpp som matchar din personlighet så mycket som den stöder din ram.
Steg 3. Kontrollera längden
För att välja rätt längd för en käpp, stå upprätt med dina skor på och armarna vid dina sidor. Toppen av käppen bör nå vecket på undersidan av handleden. Om käppen passar ordentligt böjs armbågen 15-20 grader när du håller käppen medan du står.
- Rörlängd är vanligtvis ungefär hälften av sockerrörsanvändarens höjd, i tum, bär skor. Använd detta som en tumregel.
- Om din käpp är för liten måste du böja dig för att nå den. Om din käpp är för stor måste du luta dig över din skadade sida för att kunna använda den. Inget alternativ är idealiskt. En perfekt monterad käpp håller dig upprätt samtidigt som den ger stöd.
Steg 4. Håll käppen med handen som ligger på samma sida som ditt goda ben
Det låter kontraintuitivt, men det är sant. Om ditt vänstra ben är skadat bör du hålla käppen i höger hand. Om ditt högra ben är skadat, håll käppen i vänster hand.
- Varför är detta? När människor går går vi med fötterna och svänger händerna samtidigt. Men när vi går med vår vänstra fot svänger vi med höger hand; när vi går med vår högra fot svänger vi med vänster hand. Att hantera en käpp i handen mittemot vår skada replikerar denna naturliga armrörelse, vilket ger din hand en möjlighet att absorbera en del av din vikt medan du går.
- Om du använder en käpp för bättre balans, överväga att lägga den i din icke-dominerande hand så att du kan fortsätta använda din dominerande hand för vardagliga uppgifter.
Steg 5. Börja gå
När du kliver fram på ditt dåliga ben, flytta käppen framåt samtidigt och lägg din vikt på dem tillsammans, så att käppen kan absorbera mer belastning än benet. Använd inte käppen för att kliva med ditt goda ben. När du blir van vid käppen kommer den helst att kännas som en naturlig förlängning av dig själv.
Steg 6. För att gå uppför trappan med en käpp, lägg handen på räcket (om tillgängligt) och lägg din käpp i den andra handen
Ta det första steget med ditt starka ben, ta sedan det skadade benet upp till samma steg. Upprepa.
Steg 7. För att gå ner med en käpp, lägg handen på räcket (om tillgängligt) och lägg din käpp i den andra handen
Ta det första steget med det skadade benet och käppen samtidigt och dra sedan ner ditt starka ben. Upprepa.
Metod 2 av 2: Hålla och använda kryckor
Steg 1. Bedöm hur mycket hjälp du behöver
Om du inte kan lägga någon vikt på en skada, till exempel om du återhämtar dig efter knä- eller fotoperationer, behöver du en eller två kryckor (helst två för bättre balans). De håller vikten bättre än käpparna och gör att du kan ta dig runt med bara ett ben.
Steg 2. Få höjden rätt
De flesta kryckor är underarms- eller underarmskryckor. När du har fått veta av en läkare att använda det ena eller det andra är det enda du behöver oroa dig för passformen. För underarmskryckor bör toppen vara en tum eller lite mer under din armhåla och greppen ska vara jämna med dina höfter.
Steg 3. Börja gå
Placera båda kryckorna på marken ungefär en fot framför dig och luta dig något framåt. Rör dig som om du ska kliva med din skadade sida, flytta sedan vikten till kryckorna och sväng framåt mellan dem. Kom ner på ditt oskadade ben medan du håller ditt skadade ben förhöjt så att inget tryck läggs på det.
Steg 4. Lär dig att sätta dig ner eller stå upp på kryckor
Lägg båda kryckorna tillsammans i handen på din goda bensida, som en lång och extra robust käpp. Sänk dig sakta neråt eller uppåt, använd kryckorna för balans.
Steg 5. Lär dig att gå upp eller ner för trappor med kryckor
Börja med att sätta båda kryckorna under en arm, parallellt med golvet. Sedan kan du antingen hoppa upp eller ner för trappan på ditt enda goda ben, med hjälp av en räcke för hjälp.
Alternativt kan du lägga ner kryckorna på trappstegen, sitta ner och dra dem tillsammans med dig medan du använder ditt goda ben för att sitta på nästa steg
Tips
- Gummipropparna på botten av käppar och kryckor måste bytas ut regelbundet. Stoppare finns i de flesta apotek.
- Diskutera dina alternativ med en läkare, så du vet vilken typ av stöd som är bäst.
- Om du lider av en kronisk skada som är för svår för en käpp att stödja, kan du börja titta på vandrare.
- Ta alltid din käpp eller kryckor med dig.
- Försök att titta rakt fram och inte ner på ditt gånghjälpmedel. Detta hjälper dig att hålla balansen.
- En vagn är ett effektivt sätt att bära saker runt huset och ge dig stöd.
- Med ett skriftligt recept från din läkare täcker de flesta sjukförsäkringsplaner kostnaden för en käpp.
- Skaffa en käpp med ett handledsrem, då kan du inte tappa den.
- För att göra det lättare att ta sig runt i huset, flytta möbler för att få mer plats för din rullator.
- Köp en justerbar käpp om du inte behöver det länge; du kan sedan ge den till nästa person som behöver en.
Varningar
- Kontrollera grepp och stopp ofta.
- Var särskilt försiktig med barn och små djur. De kan röra sig snabbt och vara svåra att se.
- Se till att ditt golv är fritt från rörelser för att förhindra att det faller.
