Vår självkänsla är ingjuten i oss under vår ungdom. Att ständigt kritiseras av familj, vänner och samhället i allmänhet tenderar att långsamt avlägsna oss från våra känslor av självvärde. Vår låga självkänsla tar av oss självförtroendet för att ta även de minsta besluten. Dessa känslor behöver dock inte vara bestående. Att förbättra din självkänsla ökar ditt självförtroende och är ett första steg mot att hitta lycka och ett bättre liv. Läs vidare för att ta reda på hur!
Steg
Del 1 av 4: Identifiera din självkänsla
Steg 1. Lär dig självkänsla
Självkänsla, eller hur vi känner för oss själva, är en viktig aspekt av vårt känslomässiga välbefinnande. Hög självkänsla innebär att vi älskar och accepterar oss själva som vi är och i allmänhet känner oss nöjda för det mesta. Låg självkänsla innebär att vi inte är nöjda med hur vi är.
- Center for Clinical Interventions beskriver människor med låg självkänsla som att de har”djupgående, grundläggande, negativa övertygelser om sig själva och vilken typ av person de är. Dessa övertygelser tas ofta som fakta eller sanningar om deras identitet.”
- Obehandlad låg självkänsla kan ofta leda till livslånga problem, till exempel att bli utsatt för kränkande relationer, känna sig ständigt självmedveten och vara så rädd för att misslyckas att du inte ens försöker sätta upp mål.
Steg 2. Utvärdera din självkänsla
Att veta att du har låg självkänsla är det första steget för att förbättra och övervinna den mentala vanan. Du kan ha låg självkänsla om du har negativa tankar om dig själv. Dessa tankar kan kretsa kring ett specifikt drag, till exempel din vikt eller kroppsbild, eller det kan omfatta många områden i ditt liv, karriär och relationer.
- Om din inre röst, eller tankar om dig själv, mestadels är kritisk, har du sannolikt låg självkänsla.
- Om din inre röst tenderar att vara positiv och tröstande har du högre självkänsla.
Steg 3. Lyssna på din inre röst
När du har tankar om dig själv, avgör om de är positiva eller negativa. Om du har problem med att utvärdera detta eller märker ett mönster, försök skriva ner tankar du har om dig själv varje dag i några dagar eller en vecka. Titta sedan på påståendena för mönster eller tendenser.
- Den inre rösten hos någon med låg självkänsla manifesterar sig ofta i någon av följande personligheter: en tjat, en generalist, en jämförare, en katastrof eller en tankeläsare. Var och en av dessa unika inre röster kränker dig antingen eller antar det värsta om andras uppfattning av dig.
- Att tysta den negativa inre rösten är ett första steg för att bygga upp ditt självförtroende. Att ersätta den med mer positiva tankar blir nästa mål.
- Till exempel kan din inre röst säga "Jag fick inte det jobb jag just sökte, så jag kommer aldrig att få ett jobb igen och jag är värdelös." Du vill ändra det till”Jag är besviken över att inte få det här jobbet, men jag har jobbat hårt och rätt jobb väntar på mig där ute; Jag måste bara hitta den.”
Steg 4. Undersök källan till din sänkta självkänsla
Ingen har inneboende låg självkänsla från födseln; det bygger vanligtvis från barndomen på grund av att behov inte tillgodoses, negativ feedback från andra eller på grund av en stor negativ livshändelse. Att känna till källan till dina självkänsla problem kan hjälpa dig att övervinna dem.
- Om du märkte ett särskilt mönster när du utvärderade din inre röst, försök att spåra dessa känslor tillbaka till ditt första minne om dem.
- Till exempel, om din negativitet handlar om din vikt eller utseende, försök att komma ihåg när du började känna dig obekväm med din vikt; berodde det på en särskild kommentar eller grupp av kommentarer?
Steg 5. Sätt upp ett mål för att förbättra din självkänsla
Nyckeln till att utveckla självkänsla är att vända din inre röst från en negativ, kritisk röst till en positiv, uppmuntrande röst. I slutändan måste du bestämma dig för att omarbeta hur du tänker om dig själv. Att sätta ett initialt mål att vara mer positiv till dig själv kommer att sätta dig på vägen till större självförtroende och självförmåga.
Till exempel kan ditt mål vara "Jag kommer att vara mer positiv till mig själv och prata med mig själv som en vän snarare än en fiende."
Del 2 av 4: Förbättra din egenvård
Steg 1. Lista dina positiva attribut
Fokusera på de saker du tycker om dig själv för att påminna dig själv om att det finns mer i dig än de negativa tankarna din inre röst fokuserar på. Gratulera dig själv för dina prestationer utan att kvalificera dem.
- Människor med högre självkänsla kan acceptera att de har positiva egenskaper, även om de inte är perfekta.
- Lägg upp din lista någonstans synlig, som din badrumsspegel, och titta på den dagligen. Du kan lägga till det när din inre röst blir mer positiv.
Steg 2. Håll en positivitetsjournal
Skriv ner dina prestationer, komplimanger människor ger dig och bra tankar du har om dig själv. Även om de negativa tankarna kanske inte försvinner helt, kommer mer tid att fokusera på det positiva att förbättra dina övergripande känslor av självvärde.
- Journalföring kan vara ett kraftfullt verktyg för att övervaka din inre dialog och förbättra din självkänsla.
- Försök att fokusera din positivitetsjournal på att motsätta dig dina normala negativa inre tankar. Om du till exempel tenderar att förolämpa dig själv för att du inte talar om något, var noga med att skriva ner tider som du säger.
Steg 3. Använd din journal för målsättning
Du kan sätta upp mål för att förbättra dig själv utan att förvänta dig perfektion i alla aspekter av ditt liv. Dina mål ska vara tydliga och specifika, men tillåt lite "vickrum" för ofullkomlighet.
- Till exempel, istället för "Jag kommer alltid att tala mot människor som sprider diskriminering och hat", kan du göra ditt mål, "jag kommer att göra mitt bästa för att lugnt motsätta mig tankarna på andra som sprider diskriminering och hat."
- Istället för "Jag kommer aldrig att äta socker igen och kommer att gå ner 30 kilo", kan ditt mål vara, "jag kommer att sträva efter att leva en hälsosammare livsstil med bättre matval och mer träning."
Steg 4. Förlåt dig själv för att du är ofullkomlig
Kom ihåg att du, som alla, är mänsklig. Du behöver inte vara perfekt för att ha hög självkänsla. Om du kan acceptera dig själv som du är, även om du försöker förbättra på vissa områden, kommer du att ha mycket högre självkänsla.
- Skapa ett mantra för dig själv, som "det är okej, jag är fantastisk ändå."
- Om du till exempel tappade humöret och skrek åt ditt barn i parken kan du säga till dig själv:”Jag är inte perfekt, och jag kommer att arbeta med att hålla mina känslor under kontroll. Jag kommer att be om ursäkt till mitt barn för att han skrek och förklara för honom varför jag blev upprörd. Det är okej, jag är en fantastisk mamma ändå.”
Steg 5. Sök rådgivning
Om du känner att du inte kan förbättra din självkänsla på egen hand, eller om du blir väldigt upprörd när du utforskar rötterna i din låga självkänsla, kanske du vill träffa en terapeut som kan hjälpa dig att identifiera och hantera rötterna till dina självkänsla problem.
- Kognitiv beteendeterapi (KBT) är ett tillvägagångssätt som tar upp dina automatiska negativa tankar om dig själv och lär dig hur du hanterar dina känslor på ett hälsosamt sätt.
- För mer komplexa självkänsliga frågor kan mer djupgående psykodynamisk terapi vara ett bättre alternativ för att hantera dina problem.
Steg 6. Delta i välgörenhetsarbete
Många människor börjar må bättre om sig själva när de bidrar till en sak utanför sina egna behov. Volontärarbete för en välgörenhetsorganisation hjälper både volontären och välgörenhetsmottagarna: en riktig win-win!
- Hitta en organisation som tar itu med en sak som du känner brinner för.
- Volontär någonstans med en vän eller en grupp vänner; detta kommer att hjälpa organisationen (många händer gör lätt arbete) och upplevelsen kan bli roligare.
Del 3 av 4: Anta en mer positiv livsstil
Steg 1. Avsätt tid för egenvård
Det kan vara svårt att ta tid för dig själv, men att ta dig tid att göra saker som får dig att känna dig avslappnad och glad kan förbättra din självkänsla såväl som din produktivitet på jobbet och hemma.
Hitta en hobby som får dig att må bättre fysiskt och psykiskt. Vissa människor tycker att yoga, cykling eller löpning hjälper dem att hitta en lugn, centrerad positivitet
Steg 2. Omge dig med positiva människor
Om det finns negativa influenser i ditt liv som får dig att må dåligt om dig själv, försök att minimera eller eliminera den tid du spenderar med dem. Inkludera i ditt liv istället människor som är positiva och stöder dina positiva självtankar.
- Att göra dina nära och kära medvetna om din självkänsla byggande resa kommer att uppmuntra dem att fungera som ett stödsystem för dig.
- Du kanske vill berätta för nära vänner eller familj något som”Jag arbetar med att förbättra min självkänsla. Du kan hjälpa mig genom att påpeka när jag säger något negativt om mig själv så att jag är mer medveten om min negativitet.”
Steg 3. Ät en hälsosam kost
Att välja livsmedel som är mer näringsrika och lägre i socker och fett kan öka din energi, minska på sockerkrascher och förbättra din allmänna hälsa.
- Undvik modefoder och välj hela livsmedel som bearbetas minimalt.
- Undvik mat som godis, läsk, kaka, munkar och bakverk, vilket leder till massiva energikrascher, möjlig huvudvärk och erbjuder ingen näring, eventuell sjukdom och tillsatta kalorier.
- Ät mer frukt, grönsaker, magert kött och baljväxter. Tänk på dem som hela dagen energi och riklig näring för din kropp, som gör att du kan hålla jämna steg med ditt jobb och barn, skydda din kropp mot sjukdomar och förlänga ditt liv så att du kan njuta av mer tid med din familj.
Steg 4. Träna mer
Även om det inte är ett alternativ att gå till gymmet, är en snabb promenad ofta allt du behöver för att röra dig mer och förbättra din hälsa. Lite träning kan ge dig mer energi, få dig att må bättre och hjälpa till att stärka ditt immunförsvar.
- Många tycker att promenader utomhus är uppfriskande och återställande, särskilt om de tillbringar större delen av sin tid inomhus.
- Även en 10-minuters träning en eller två gånger varje dag ger fördelar för din hälsa.
Steg 5. Lägg ner tid på personlig hygien och presentation
Om du lägger tankar och tid i ditt personliga utseende genom att välja kläder som får dig att känna dig trygg och sammansatt och utöva dagliga hygienvanor, kommer du att känna dig mer bekväm och självsäker.
Del 4 av 4: Släppa perfektion
Steg 1. Erkänn ouppnåeliga standarder
Precis som Picassos målningar förändras perfektion i ögat på betraktaren. Perfektion är ett tillstånd som är subjektivt och ofta självpålagt. Det är okej att hålla sig till högre standarder, men ofta är dessa standarder idealistiska eftersom livet inte alltid går som planerat. Det är lätt att bli frustrerad när du inte kan matcha vår idealbild av dig själv.
Detta är inte nödvändigtvis en dålig sak, för det är det som motiverar människor att förbättra, hitta bättre och mer effektiva sätt att göra saker och vara det mest utmärkta de kan vara
Steg 2. Förlåt dig själv
Du kan lära dig att förhindra att just denna mänskliga tendens blir oproduktiv genom att bli mer förlåtande för dig själv när saker inte går som du vill och mer stödja oss själva genom att må bra i våra prestationer och styrkor så att vi verkligen kan njuta av att vara vilka vi är just nu just nu.
Tips
- Omge dig med människor som bryr sig om dina känslor. Människor som inte bryr sig om dig hjälper inte ditt självförtroende.
- Säg till dig själv att du är säker och utåtriktad även om du inte känner så. Dina känslor och övertygelser kommer alla från de tankar du tänker, så om du tror att du är säker och utåtriktad kommer du att bli det.
- Var bestämd. Att öka din självkänsla handlar om att få det du behöver/vill ha. Gör saker för din egen skull. Kom ihåg att du måste hjälpa dig själv först innan du kan hjälpa andra.
- Se dig själv i spegeln varje dag. Hitta något att beundra om dig själv: ditt utseende, dina prestationer, dina prestationer.
- Låt inte tidningsannonser och andra medier skada ditt självförtroende med sina marknadsföringstips: marknadsföringskampanjer byter ofta rädsla och osäkerhet genom att föra dessa känslor i spetsen. Motstå marknadsföringsinsatser med ditt inre förtroende och medvetenhet om marknadsföringstaktik.
- Se till att ditt självprat alltid är positivt. Berätta för dig själv hur bra du är eller hur bra du ser ut idag. Gör att vara positiv till ditt naturliga tillstånd.
- Ignorera de negativa kommentarer som människor ger dig. Lyssna på dig själv och var säker, ingen kan döma dig för att du är dig själv.
- Prova yoga eller meditation för att uppdatera och balansera ditt sinne.
- Ta en paus från sociala medier. Människor kommer att publicera saker som påverkar din psykiska hälsa negativt, oavsett om de menade det eller inte. Du behöver verkliga ansikte mot ansikte interaktioner.
