Självkänsla, eller hur vi känner om oss själva, är bara en del av vårt känslomässiga smink. Om du har hög självkänsla kan det vara svårt för dig att se en vän eller en närstående som lider av låg självkänsla. Även om du inte kan få andra att må bättre om sig själva, kan du erbjuda stöd och uppmuntran och visa positiv självkänsla.
Steg
Del 1 av 4: Erbjuder support
Steg 1. Var en god vän
En god vän kan vara till hjälp genom att verkligen lyssna på personen och prata med honom från hjärtat. Även om det kan vara en utmaning att upprätthålla en vänskap med någon som är lite känslomässigt instabil, kom ihåg att detta (förhoppningsvis) är ett tillfälligt tillstånd, och de arbetar mot förbättring.
- Ansträng dig för att spendera tid med din vän. Människor med låg självkänsla saknar ofta initiativ till att göra planer med någon. Du kanske måste initiera planer själv och hålla fast vid dem. Svårigheter att nå ut och följa igenom i sociala planer är inte något lätt mot dig. Det reflekterar snarare ångesten, rädslan eller depressionen en person med låg självkänsla kan ha.
- Att ha ett vanligt "datum" kan vara till hjälp, vilket ger ett sätt att minska planeringen och se till att veckor inte går utan kontakt. Oavsett om det här är en kaffe på söndagseftermiddagen, pokerkvällen på onsdagskvällen eller ett dagligt morgondopp, kan dessa tider vara viktiga för att hjälpa dig och din vän.
- Lyssna på din vän och få ögonkontakt medan du pratar. Prata med dem om deras problem, fråga dem om vad som är fel och ge dem stöd och råd (men bara när de ber om det). Lite omtanke kan räcka långt. Att visa att du bryr dig om din vän kan hjälpa dem att ge det stöd de behöver för att förbättra sin självkänsla.
Steg 2. Undvik att försöka berätta för personen hur han ska tänka
Du riskerar att främja personen du försöker hjälpa om du direkt berättar för dem hur de ska tänka om sig själva eller hur de ska agera. Stöd istället din vän för den de är och försök att uppmuntra dem till och modellera en hälsosammare känslomässig egenvård.
-
Om du försöker motverka personens negativitet kanske de inte svarar bra. Detta är inte ett problem som bara löses med logik.
- Om de till exempel säger "Jag känner mig så dum" kan det inte vara till hjälp att säga "Nej, det är du inte: du är väldigt smart." Din vän kommer sannolikt lätt att ta fram sätt de är dumma-det är vad de har tänkt.
- Försök istället svara på "Jag känner mig så dum" genom att säga "Jag är ledsen att du känner så. Vad får dig att tro det? Har något hänt?" Detta kan erbjuda en väg för ett mer produktivt samtal.
-
Bekräfta deras känslor. Att bara ha sin röst hörd är givande. Det är frestande att försöka argumentera för att negativa känslor är oförtjänta, men du bör undvika det.
- Ja: "Du låter verkligen besviken över att inte ha ett datum för semiformalen. Jag kan tänka mig att det är väldigt tufft. Jag har också fått det att hända mig."
- Nej: "Du ska inte må så dåligt om att inte ha ett datum för semiformalen. Det är verkligen ingen stor grej, så kom över det. Jag hade det som hänt mig och jag mådde bra."
Steg 3. Problemlösning, om personen kan
Om en person har låg självkänsla kan de ofta anpassa problemet. Problemet är hos dem, och det är något som verkar inte kunna lösas. Det kan hjälpa att få en person att komma åt det från en ny vinkel. Kom ihåg att problemlösning vanligtvis bara kan göras efter att några av de mer negativa känslorna har uttryckts.
-
- För exemplet ovan: "Många människor går som ett par till den semi-formella, men jag känner också många som går solo. Du skulle säkert inte vara den enda."
- Eller: "Ett gäng av oss samåkar dit, om du skulle vilja komma. Jag skulle gärna vilja att du skulle gå med oss. Faktum är att om du skulle vilja att jag skulle presentera dig för min rumskamrat vän, tänkte jag att de två du kan slå det …"
Steg 4. Volontär tillsammans
Att hjälpa en annan person tenderar att öka självkänslan. Genom att uppmuntra och stödja ansträngningar för att hjälpa andra kan du öka en väns självkänsla i processen.
- Eller försök att få dem att hjälpa dig. En person med låg självkänsla är ironiskt nog ofta mer villig att hjälpa en vän än sig själv. Att erbjuda en möjlighet att hjälpa en annan kan ställa upp för ett ögonblick att göra något som bygger självkänsla.
- Till exempel är det bra att ha en person att hjälpa dig med ett relationsproblem eller fixa din dator.
Steg 5. Ge en axel att gråta på
Om din vän vill prata om hennes känslor eller om roten till deras låga självkänsla, är det mest hjälpsamma du kan göra att lyssna medan de behandlar dessa frågor. Ofta, om någon identifierar grundorsaken till sina självkänsla problem, inser de att deras negativa känslor om sig själva kommer utifrån.
Steg 6. Föreslå inre röstmodifiering
Fråga din vän vad deras inre röst säger till dem om sig själva. Du kommer troligen att upptäcka att deras inre röst ständigt är negativ. Försök att lära dem att vara snällare mot sig själva genom att stoppa det negativa självtalet och vända det till något positivt.
-
Till exempel, om deras inre röst säger till dem, "jag förstör varje försök till en relation", antar det att man är kosmiskt dömd att vara singel baserad på en relation. Det tyder också på att det inte finns något man kan lära av ett misslyckande eller färdigheter att förbättra. Förhoppningsvis kan du som vän omrama denna bedömning till deklarationer som:
- ”Det här förhållandet fungerade inte, och det är bättre att veta det förr än senare. Tack och lov att jag lärde mig nu snarare än att vara gift och ha tre barn!"
- "Jag kanske måste kyssa några grodor till innan jag hittar min prins. Det gör de flesta."
- "Jag lärde mig att jag måste kommunicera bättre. Jag kommer att arbeta med det - det är något jag kan bli bättre på."
Steg 7. Föreslå terapi, försiktigt, om du tror att det kommer att vara till hjälp
Om du känner att den andra personen har djupare problem än du personligen kan hjälpa till med, försök att föreslå att de går till terapi. Både kognitiv beteendeterapi och psykodynamisk terapi kan hjälpa till med låg självkänsla.
- Du kanske vill närma dig denna konversation noggrant. Du vill inte alienera den andra personen eller få dem att tro att du tycker att de är galen.
- Om du någonsin har varit i terapi själv, förklara hur mycket det har hjälpt dig tidigare.
- Bli inte förvånad eller upprörd om ditt förslag omedelbart avslås. Du kanske har planterat ett frö som kommer att fortsätta växa i den andras sinne; de kan så småningom bestämma sig för att pröva en kurator.
Del 2 av 4: Modellering av hälsosamt självförtroende
Steg 1. Tillbringa tid med din vän med låg självkänsla
Bara att vara i närheten av någon med högre självkänsla kan hjälpa någon som lider av brist på självförtroende. Om du tar chanser att kommunicera din egen självuppfattning kan du modellera ett hälsosamt känslomässigt välbefinnande.
Steg 2. Modellera mål, ta risker och motståndskraft
Människor med låg självkänsla tvekar ofta att ta risker eller göra mål på grund av rädsla för att misslyckas. Genom att göra mål och ta risker själv kan du visa en hälsosam inställning för livet. Att visa att misslyckanden inte är katastrofer kommer dessutom att visa att man kan återhämta sig från motgångar. Om möjligt, prata igenom din tankeprocess med personen med låg självkänsla. Du kanske vill betona:
- Vilket mål sätter du upp och varför. (Jag vill köra en 5K så jag ökar fysisk kondition.)
- Vad du kommer att göra när du når målet. (När jag är klar med det loppet kanske jag tänker på att springa ett halvmaraton).
- Hur du kommer att känna om du inte uppnår det. Vad händer om jag gör mitt bästa och ger det en chans och det inte fungerar? (Jag skulle bli besviken om jag inte avslutar loppet, men det finns alltid ett annat lopp. Dessutom är mitt riktiga mål att vara mer fysiskt vältränad. Om jag är friskare är jag en vinnare. Om löpning inte fungerar, finns det är andra fitnessaktiviteter jag kan prova.)
- De möjliga resultaten av att ta en risk. (Jag kan bli tunnare. Jag kan skada mina knän. Jag kan se löjlig ut på gymmet. Jag kan må bättre. Kanske kommer jag verkligen att gilla det här.)
- Hur du kommer att känna med de olika resultaten. (Jag skulle bli riktigt glad över att lyckas och känna mig mer säker på mig själv. Skada skulle dock vara dåligt. Jag hatar att känna mig på sin plats också.)
Steg 3. Uttryck din inre röst
Vi lever alla med våra egna inre röster, och det är svårt att veta att din röst är onormal om du inte har något att jämföra den med. Att prata med någon med låg självkänsla om hur du pratar med och tänker om dig själv kan hjälpa honom att förstå en mer positiv inre röst.
- Betona att även när saker inte fungerar som du hade hoppats, så skyller du inte på dig själv eller anklagar dig själv.
- Kommunicera att du inte antar att andra människor dömer eller tänker dåliga saker om dig i sinnet.
- Förklara hur du berömmer dig själv för dina prestationer, och att vara stolt över dig själv betyder inte att du är arrogant.
- Modellera en inre röst som faktiskt visar det stöd som du skulle ge en kär vän, inte misshandeln som du inte skulle önska någon.
Steg 4. Förklara att du inte är perfekt
För någon med låg självkänsla kan en person som har förtroende verka perfekt. Människor med låg självkänsla är ofta extremt självkritiska, och när de jämför sig med andra jämför de vad de ser som de värsta delarna av sig själva med de bästa delarna av andra. Att förklara att du inte är det-och att du inte vill vara perfekt, och att du ändå älskar dig själv kan hjälpa en person med låg självkänsla.
Steg 5. Visa att du accepterar dig själv
Använd dina ord och handlingar för att låta den andra personen veta att du accepterar dig själv för den du är. Även om du har mål eller ambitioner är du nöjd med den du är nu.
Försök att använda positiva fraser som "Jag är bra på …" "Jag hoppas fortsätta växa i …" "Jag omfamnar min …" och "Jag mår bra när jag …"
Steg 6. Förklara din personliga målsättning
Att kommunicera till någon med låg självkänsla att du har områden du vill förbättra som du inte nödvändigtvis ser som svagheter kan hjälpa honom att förstå ett hälsosammare sätt att bedöma sig själv.
- Medan någon med låg självkänsla kanske tänker”jag misslyckas för att jag inte har hittat något jobb” kan du modellera ett bättre tillvägagångssätt genom att säga”jag är en bra medarbetare och arbetar för att hitta ett jobb som är rätt passform för mig.”
- Istället för att uttrycka något som "jag är hopplöst oorganiserad" kan du säga "jag är bättre på" stora bilden "-idéerna än detaljerna, men jag arbetar med att bli mer organiserad och uppmärksam på detaljer."
Del 3 av 4: Förstå låg självkänsla
Steg 1. Inse att du kanske inte kan hjälpa
I slutändan är självkänsla en personlig fråga, och människor som har låg självkänsla måste hjälpa sig själva att verkligen bli bättre. Du kan erbjuda uppmuntran och stöd, men du kan inte förbättra andras självkänsla.
Steg 2. Identifiera symptom på låg självkänsla
Att kunna känna igen symptomen på låg självkänsla kan hjälpa dig att erbjuda stöd till din älskade. Några symptom att se upp för hos människor inkluderar:
- Ger ständiga negativa kommentarer om sig själva.
- Att uttrycka att allt mindre än perfektion i deras liv är oacceptabelt.
- Ångest eller panik när du träffar nya människor.
- Att ge upp utan att ens försöka av rädsla för att misslyckas.
- Att bli extremt defensiv med lite provokation.
- Förutsatt att andra alltid tänker sämst om dem.
Steg 3. Tala om "självprat"
En avgörande egenskap hos låg självkänsla är den konstanta närvaron av en inre överkritisk röst. Ofta talar personen så här om sig själv. Om din älskade känner så här har hon troligen låg självkänsla. Till exempel:
- "Jag är en så fet gris, inte konstigt att jag inte har en pojkvän."
- "Jag hatar mitt jobb, men ingen skulle anställa någon som jag."
- "Jag är ett sådant misslyckande."
Steg 4. Ingripa innan problemet intensifieras
Var medveten om att låg självkänsla kan bli sämre, inte bättre, med tiden om den inte behandlas. Om du tror att någon behöver hjälp, bör du prata med henne förr snarare än senare. Individer vars problem med självkänsla har eskalerat kan vara mer benägna att:
- Tolererar kränkande relationer
- Bli mobbare eller kränkare själva
- Ge upp på drömmar och mål av rädsla för att misslyckas
- Försumma personlig hygien
- Delta i självskadebeteende
Del 4 av 4: Öva egenvård
Steg 1. Sätt upp lämpliga gränser vid behov
En person med dålig självkänsla kan bli extremt behövande. Medan du vill vara hjälpsam kan du också ständigt få oroande samtal klockan 3 på morgonen, oändliga samtal om sig själv som tömmer dig känslomässigt eller krav på att träffas när du har andra sociala skyldigheter. Så du kan behöva sätta upp vissa gränser för att förhindra att vänskapen blir giftig. Till exempel:
- Din primära skyldighet är gentemot dina barn. Det betyder inte att din vän inte är en prioritet, men ditt barns dansrecital kommer att vara högre prioritet än din väns poesiläsning.
- Samtal efter 22:00 måste vara en riktig nödsituation. En bilolycka är en riktig nödsituation, men ett uppbrott med en flickvän är inte en nödsituation.
- Du behöver tid bort från din vän för att vårda andra relationer. Du värdesätter din vän men måste också spendera tid med andra vänner, familj, pojkvänner eller flickvänner, och till och med tid för dig själv.
- Du kommer att prata om vad som stör din vän, men också om ditt eget liv, intressen och andra saker. Vänskap är tvåvägsrelationer som ger och tar.
Steg 2. Kom ihåg att du är en vän, inte en terapeut
Precis som en terapeut inte är en social vän, är en vän i slutändan inte en terapeut. I ansträngningen att hjälpa någon med mycket låg självkänsla kan en vän sluta investera mycket tid och ansträngning för att fixa den lidande vännen, men inte kunna. Och det kan göra två personer väldigt, väldigt olyckliga och obalanserade. En terapeut kan göra framsteg på ett sätt som även en riktigt, riktigt bra vän vanligtvis inte kan.
Steg 3. Acceptera inte missbruk
Människor med låg självkänsla kan tyvärr bli negativa till andra. Ibland blir detta så extremt att det blir kränkande. Du är inte skyldig att hjälpa en person som behandlar dig på ett sårande sätt, fysiskt, verbalt eller på annat sätt.
- Låg självkänsla ger inte en person ett "frikort" för att vara grym, oavsett varför personen har låg självkänsla.
- Du har rätt att skydda dig från ytterligare smärta. Du kan behöva avbryta din vänskap, och med rätta.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- En del av att förbättra någons självkänsla kan också vara att lära någon att älska sig själv.
- Det kan vara svårt för någon med låg självkänsla att få jobb eller hitta ett bättre jobb, så det kan hjälpa att uppmuntra dem.
