Självkänsla är den åsikt du har om dig själv. Om du har låg självkänsla kan det påverka din uppfattning om dig själv och även din romantiska relation. Du kanske inte känner dig värd kärlek eller har en intensiv rädsla för att överge dig. Låg självkänsla kan leda till låg relationstillfredsställelse och lägre tillit och mer konflikt. Men genom att anpassa hur du interagerar med din partner och genom att utmana ditt tankesätt kan du börja göra positiva förändringar i ditt förhållande.
Steg
Del 1 av 3: Acceptera dig själv
Steg 1. Använd positiva bekräftelser
Att prioritera positivt självtal är ett bra sätt att förbättra din självkänsla. Försök att ta några minuter varje dag för att säga något trevligt till dig själv. Detta kan vara en enkel komplimang eller helt enkelt påminna dig själv om att du älskar dig själv.
- Säg (eller skriv) varje dag, "Jag älskar och accepterar mig själv villkorslöst för den jag är." För mer information, kolla in Hur man förbättrar självkänslan med positiva bekräftelser.
- Eller försök titta i spegeln och ge dig själv en komplimang om ditt fysiska utseende varje dag. Du kan till exempel säga”Jag älskar hur mitt hår ser ut idag! Det är så glänsande och snyggt!”
Steg 2. Öva självmedkänsla
Acceptera att du är människa och har en mänsklig erfarenhet. Detta kan hjälpa dig att komma ihåg att du inte lider ensam och att du är ansluten till andra. Alla gör misstag och befinner sig i situationer utanför deras kontroll. Att komma ihåg detta kan hjälpa dig att vara mer medkännande för dig själv och andra.
Låt dig själv uppleva dina känslor. Kväv inte dina känslor men explodera inte heller. Kom ihåg att det är normalt att ha känslor och att uttrycka dem är okej. Känslor kommer och går och definierar dig inte, hur illa de än mår. Till exempel, om du känner dig försummad av din partner, inser att det är okej att må dåligt, men dessa känslor definierar inte dig eller förhållandet
Steg 3. Identifiera dina styrkor och svagheter
Att göra en lista med 10 av dina styrkor och 10 av dina svagheter är ett bra sätt att börja bygga upp din självkänsla. Prova att dela upp ett papper i två kolumner och skriv sedan 10 av dina styrkor på ena sidan och 10 av dina svagheter på den andra.
- Många tycker att det är lätt att identifiera svagheter, men att identifiera styrkor kan vara mer utmanande. För att identifiera dina styrkor, tänk på gånger som människor har komplimangerat dig. Det här kan vara små saker, som gånger människor har sagt: "Du är en bra lyssnare!" eller "Du är riktigt bra på att rita!" Även om du tycker att det inte är värt att notera, lägg till det i din styrkelista.
- Försök att inte jämföra dig med andra. Påminn dig istället om att alla har något de är bra på och fokusera på det du är bra på.
Steg 4. Sätt upp realistiska mål
Att sätta upp stora, orealistiska mål kan skapa en situation där du inte uppfyller dina egna förväntningar och detta kan skada din självkänsla. För att förhindra att detta händer, försök sätta upp realistiska mål för dig själv.
- Se till att dina mål är specifika och att du har ett sätt att mäta dem. Till exempel kan ett specifikt och mätbart mål vara ungefär "Jag vill förbättra min miltid med 30 sekunder i slutet av månaden."
- Om ditt mål är för stort kan det också vara överväldigande. Försök att bryta stora mål till mer hanterbara också. Till exempel, istället för att sätta upp ett mål för att hitta ett bättre jobb, kan du sätta upp mindre mål för dig själv, till exempel att arbeta med ditt CV eller att söka fem nya jobb varje vecka.
Steg 5. Erkänn dina prestationer
Ibland verkar dina prestationer gå obemärkt förbi av människor, men du kan alltid erkänna dem själv. Försök att erkänna alla dina prestationer, även om du tycker att de är för små för att erkänna.
- Om du till exempel har försökt äta hälsosammare och förberett en hälsosam middag för dig själv, kan du notera detta i din journal med något i stil med:”Hade ångad broccoli och lax till middag ikväll! Bra att gå mig!"
- Ett annat alternativ är att se dig själv i spegeln och gratulera dig till dina prestationer. Till exempel, om du studerade riktigt hårt för ett stort test, kan du se dig själv i spegeln och säga,”Du gjorde ett så bra jobb! Jag är så stolt över dig för allt hårt arbete du lägger ner!”
Steg 6. Ta väl hand om dig själv
Att ta väl hand om sig själv är också viktigt för att bygga självkänsla. Genom att ta väl hand om din kropp och ditt sinne skickar du meddelandet till dig själv att du förtjänar bra behandling. Några saker du kan göra för att ta hand om dig själv är:
- Utöva god hygien, till exempel genom att duscha varje dag, kamma håret, borsta tänderna, använda deodorant och bära rena kläder.
- Ta dig tid att göra saker du gillar, som att spela ett instrument, läsa, titta på film eller måla.
- Ta hand om din fysiska hälsa, till exempel genom att förbereda hälsosamma måltider för dig själv, träna och få gott om sömn.
- Hantera stress, till exempel genom att meditera, utöva yoga eller göra djupa andningsövningar.
Steg 7. Se en terapeut
Om du är osäker på var du ska börja eller hur du ser dig själv mer positivt kan terapi vara ett bra ställe att börja. Talterapier som kognitiv beteendeterapi (KBT) kan hjälpa dig att börja känna dig mer säker och acceptera dig själv.
För att hitta en terapeut, kontakta din försäkringsleverantör, den lokala psykiatriska kliniken eller få en rekommendation från en läkare eller en vän
Del 2 av 3: Interaktion med din partner
Steg 1. Öva på att vara självklar
Att ha låg självkänsla kan innebära att du har svårt att uttrycka dig i förhållandet. Öva på att vara självklar i ditt förhållande genom att direkt och ärligt kommunicera dina önskemål, behov, känslor, övertygelser och åsikter. Detta kan hjälpa dig att hitta din röst och låta dig se att det du tycker och känner är viktigt i ditt förhållande.
- Gå inte bara med på vad din partner vill göra. Till exempel, om din partner vill se en film och du vill se en annan, tala om och dela dina önskemål. Säg:”Jag vet att du vill ha en actionfilm, men jag skulle vilja ha en komedi. Är du sugen på att se två filmer, eller ska vi se en ikväll och en imorgon?”
- Vet att dina behov är viktiga. Om din partner är orolig för att vara sen någonstans, säg: "Jag vet att det är viktigt för dig att vara i tid, men jag behöver lite tid att äta innan vi går."
Steg 2. Tro på det positiva som din partner säger om dig
Om din partner tycker att du är attraktiv, intelligent och hårt arbetande, accepterar du att det kan vara egenskaper du har. Även om du kan vara snabb att ignorera eller bekämpa dessa egenskaper, kan du börja se dem i dig själv och börja se dig själv mer som din partner ser dig med tiden.
Om du har svårt att acceptera hur din partner ser dig, fråga dig själv:”Är det möjligt att jag har denna egenskap? När har jag märkt denna egenskap hos mig själv?”
Steg 3. Undvik att ständigt söka godkännande
Att få godkännande från din partner kan kännas bra, men effekterna är ofta kortlivade och behövs igen. Detta kan kännas som en ständig kamp om att vilja ha godkännande och sedan bli upprörd när din partner inte ger det till dig. Påminn dig själv om att du inte behöver någons godkännande, vare sig från dina föräldrar, vänner eller partner. Du är värd och behöver inte någons godkännande för att bli älskad eller omhändertagen.
- Att söka godkännande kan se ut som att ställa frågor som:”Ser jag bra ut i det här? Älskar du mig? Är jag tillräckligt bra för dig?”
- Lita inte på komplimanger från din partner för att behålla din självkänsla. Komplimanger kan kännas bra, men du kan återgå till negativa tankar om dig själv eller behöver ständiga komplimanger för att må bra om dig själv.
Steg 4. Be om hjälp från din partner
Prata med din partner om de specifika sakerna du kämpar med och hur du kan använda deras stöd. Be din partner lyssna på dig utan att avbryta eller försöka lösa dina problem. Be om en kram när du behöver det. Låt din partner veta att du har svårt att be om hjälp, och medan du arbetar med att uttrycka dina behov skulle du vilja ha det om de erbjöd hjälp.
Säga.”Det är svårt för mig att be om hjälp eftersom jag inte känner att jag förtjänar det eller att jag inte vill störa dig. Det finns vissa saker som jag skulle vilja ha din hjälp med och jag skulle vilja diskutera dem med dig.”
Steg 5. Ha kul tillsammans
Gör roliga saker tillsammans regelbundet. Hitta en aktivitet som ingen av er har gjort tidigare och gör det tillsammans. Det kan vara tröstande att prova något nytt med vetskap om att det är nytt för din partner också. Om du känner dig dum är det troligt att din partner också gör det och du kan skratta åt det tillsammans.
Prova swingdans, måla eller prova en ny restaurang tillsammans
Del 3 av 3: Justera ditt tänkesätt
Steg 1. Närma dig relationen med ett öppet sinne
Du kan ha rädsla för att överge eller bli sårad. Men dessa rädslor kan hålla dig vaktad och inte helt i förhållandet. Detta beteende kan sabotera förhållandet, eller så kan du försöka lämna din partner innan han eller hon lämnar dig. Släpp din vakt och var villig att vara öppen, ärlig och sårbar med din partner.
- Släpp alla antaganden du kan ha om förhållandet relaterat till din självkänsla. Till exempel kan du frukta (eller förvänta dig) att din partner ska fuska, vilket kan få din partner att känna att du inte litar på dem.
- Om du har skadats i ett tidigare förhållande, anta inte att din nuvarande partner kommer att göra detsamma. Detta kan anstränga ditt förhållande.
Steg 2. Sluta testa din relation
Om du känner dig oälskad kan du tvivla på din partners avsikter eller handlingar som du älskar mot dig. Om du tror att du inte är kär kan du tvivla på din partners avsikter för dig och förhållandet. Detta är inte hälsosamt och skapar en atmosfär av misstro i ditt förhållande, vilket inte känns bra för dig eller din partner.
Du kan testa din partner genom att inte ringa eller sms: a, avsiktligt inte diskutera dina planer eller flörta med någon annan framför din partner. Dessa åtgärder gör att din relation misslyckas
Steg 3. Temperera din svartsjuka
Om du har låg självkänsla kan du känna dig ständigt hotad av din partners beteende. Ett oskyldigt samtal med en medarbetare kan kännas som att din partner lurar på dig. Inse att svartsjukan kan finnas för att du mår dåligt med dig själv, inte för att din partner försöker skada dig. Om du börjar bli svartsjuk, fråga dig själv om du tänker logiskt och rättvist. Ett sätt att dämpa avundsjuka är att sluta jämföra dig själv med andra.
Om du befinner dig katastrofaliserande ("Han pratar med en annan tjej. Han måste flirta. Han måste tycka om henne. Han kommer att bryta med mig."), Sakta ner och tänk mer rationellt. Säg till exempel till dig själv:”Han pratar med en annan tjej. Det verkar som ett normalt samtal och jag har ingen anledning att inte lita på honom.”
Steg 4. Erkänn positiva saker i relationen
Torka inte bort komplimanger från din partner. Lyssna istället på din partners komplimanger utan att avvisa dem. Erkänn vad du bidrar till relationen och fråga din partner vad han eller hon uppskattar om dig.
Till exempel, om din partner säger "Du ser väldigt attraktiv ut ikväll", gör inte en ursäkt eller försök att underskrida komplimangen. Säg istället "tack"
Steg 5. Undvik att ta på dig all skuld
Du kan undvika konfrontation eller konflikt om du har låg självkänsla. Du kanske tror att kampen var ditt fel och att du inte har rätt att prata med din partner om det. Att hävda sina gränser och kommunicera effektivt är dock viktiga delar av en relation.
