Vatten är viktigt för livet, bekämpar uttorkning och hjälper våra kroppar att spola ut gifter och förbättra kroppens funktioner. I åratal har forskare och hälsoexperter rekommenderat att dricka åtta 8-oz glas (cirka 2,5 liter) vatten varje dag för att bibehålla hälsan. Även om antalet inte exakt är ett strikt recept, finns det vissa fördelar med att dricka mer vatten varje dag. Viss forskning tyder till och med på att en ökning av din dagliga vattenförbrukning faktiskt kan hjälpa dig att leva längre. Att hitta sätt att dricka mer vatten kan hjälpa dig att känna dig friskare och mer hydratiserad varje dag.
Steg
Metod 1 av 2: Att prioritera vattenförbrukning
Steg 1. Mät ut hur mycket vatten du behöver varje dag
2 liter är cirka 8 glas vatten. Att ha en behållare i den storleken kan hjälpa dig att komma ihåg att dricka tillräckligt med vatten varje dag.
- Om du har en tom 2-liters läskflaska, fyll den med vatten och lägg den i ditt kylskåp. Drick hela flaskan vatten under dagen.
- Om du inte dricker hela flaskan vatten varje dag kanske du inte får i dig tillräckligt med vatten.
EXPERTTIPS
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville
Did You Know?
The amount of water varies based on height, weight, activity levels, and other factors. To accurately know if you're getting enough water, check to see if your urine is clear or a very pale yellow. If it is, then you're hydrating properly!
Steg 2. Gör det till en vana
Träna dig själv att dricka ett glas vatten varje morgon när du först vaknar, ett glas när du kommer hem från jobbet eller skolan och ett glas varje kväll precis innan sängen. Det är tre av dina åtta rekommenderade dagliga glasögon. Du kan göra ett dagligt vattendiagram för att hjälpa dig att komma igång, och efter ett tag kommer övningen att kännas som en andra natur.
- Att dricka vatten på morgonen hjälper också till att starta din ämnesomsättning och är ett uppfriskande sätt att vakna upp varje dag.
- Det finns också vattenflaskor på marknaden med räknesystem inarbetade i deras design. Till exempel har vissa flaskor en liten urtavla som vrids varje gång 8 oz dricks. Detta uppmuntrar till mer vattenförbrukning.
Steg 3. Drick vatten när du är distraherad
En annan vana att odla är att smutta på ett glas vatten medan du gör annat arbete, vare sig det är på datorn eller tittar på TV.
Steg 4. Ladda ner en app
Det finns många appar tillgängliga för din smartphone som kan hjälpa dig att hålla reda på hur mycket vatten du har druckit, eller ge dig påminnelser om att dricka mer. Många är gratis, men om du betalar för en kan du vara mer motiverad att använda den dagligen.
Steg 5. Köp en vattenflaska du kommer att älska
Bär flaskan vart du än går. Det kommer inte bara att minska antalet engångsvattenflaskor du går igenom, det kan också motivera dig att använda din nya flaska.
Kom ihåg att använda en vattenflaska som inte bara ser snygg ut, känns skön och håller ditt vatten kallt, utan också en som är BPA -fri och lätt tvättbar
Steg 6. Känn din miljö och dina aktivitetsnivåer
Hälso- och sjukvårdspersonal kommer ofta att råda dig att dricka mer vatten än vanligt (vilket kan betyda mer än 8 glas om dagen), beroende på miljöfaktorer. Om du bor i ett varmt, torrt klimat behöver du förmodligen dricka mer vatten än någon som lever i ett arktiskt klimat. Och om du tränar behöver du ännu mer vatten för att hålla dig hydrerad.
Vänta inte tills du är sugen på att dricka vatten, särskilt om du ägnar dig åt fysisk aktivitet och/eller om det är varmt väder. När du känner dig törstig är din kropp redan uttorkad
Steg 7. Om du känner dig hungrig, drick vatten först
Detta kommer att göra dig mättare innan du äter, och kan till och med avvärja suget, eftersom törst ofta misstas som hunger.
Metod 2 av 2: Gör vattensmak bättre
Steg 1. Drick kolsyrat vatten
Bubblorna ger vanligt vatten en extra gnista, och om du dricker smaksatt seltzer kan du till och med kunna lura din hjärna att tro att det är läsk.
Steg 2. Frys ditt vatten natten innan
När isen smälter kan du smutta på en iskall flaska vatten hela dagen.
Steg 3. Lägg till frukt
Att skära upp citrus, bär eller till och med gurkor i ditt vatten ger det en fräsch, fräsch smak som får dig att komma tillbaka för mer.
Steg 4. Gör smaksatta isbitar
Du kan frysa nästan vilken juice som helst, fruktmos eller till och med kaffe eller te med smak i en isbitbricka. När de är klara, ta ut några kuber och lägg dem i din vattenflaska.
Tips
- Använd en återanvändbar vattenflaska. Det är miljövänligt, billigare och mycket snyggare än en enkel vattenflaska i plast!
- Ha alltid vatten till hands. Håll flaskor med vatten i bilen för oväntad trafik eller ännu värre, fastnar med bilproblem!
- Håll vattnet kallt. Du kommer sannolikt att dricka vatten om det inte är varmt, särskilt under varmt väder.
- Drick vatten istället för smaksatta drycker om du är törstig.
- Du kan hitta några sockerfria vattensmakämnen för att uppmuntra dig att dricka ditt vatten! Alternativt kan du smaksätta din kopp vatten med färsk frukt eller göra fruktis.
