Att hitta balans i livet kan ge en känsla av uppfyllelse och mening. Använd strategier för att hjälpa dig att få balans och perspektiv på hur du lever ditt liv, till exempel att prioritera din tid, göra kompromisser och vara optimistisk. Delta i aktiviteter som är hälsosamma och fördelaktiga för dig och som ger mening åt ditt liv. Starta eller fortsätt en hobby, hitta meningsfullt arbete, ta hand om din kropp och hantera daglig stress. Ta framför allt tid för människor och aktiviteter som är meningsfulla för dig. Njut av tid med familj och vänner och hitta meningsfulla sätt att ansluta till dem du älskar.
Steg
Del 1 av 3: Skapa en känsla av balans
Steg 1. Håll ett schema
Ett sätt att säkerställa ett balanserat liv är att schemalägga din tid. Om du tillbringar all din tid på jobbet eller större delen av din fritid med att göra en aktivitet, är det svårt att hålla balansen på alla områden i ditt liv. Ett schema kan hjälpa dig att balansera din tid på olika områden som är viktiga för dig. Att hålla ett schema kan hjälpa dig att uppnå mål och skapa balans i hur du spenderar din tid.
- Skriv till exempel ett schema baserat på dina prioriteringar varje vecka. Du kan arbeta en viss mängd timmar varje vecka, men spendera din tid efter jobbet med familj, vänner och meningsfulla aktiviteter. Delta i en bowlingliga varje vecka, schemalägg regelbundna middagar med din make och planera tid för dina barn.
- Tänk på vilka aktiviteter du måste göra, tycker om att göra och vill göra. Försök sedan rangordna dessa aktiviteter efter deras vikt för dig och tilldela sedan en lämplig tid till varje aktivitet.
Steg 2. Gör kompromisser
Du kan sällan "ha allt", så kompromisser är nödvändiga för att hålla dig själv (och omgivningen) lycklig. Det kan vara svårt att balansera ditt eget liv, men om du har en partner eller make, barn, familj och vänner måste du också överväga deras behov tillsammans med ditt eget. Vad du än anser vara balanserat kan dock komma på egen kostnad. Om du till exempel vill fokusera mer på familj och mindre på arbete kan detta påverka dina jobbmöjligheter och inkomst. Bestäm dina mål och huvudfokus och vet att du sannolikt kommer att göra kompromisser längs vägen.
Om du till exempel är student kan du göra kompromisser för dina studier som minskar umgänget med vänner och har kul, åtminstone för en tid. Dessa kompromisser kan vara svåra, men kan hjälpa dig att få ett jobb senare
Steg 3. Tänk positivt
Ditt tänkande kan forma hur du uppfattar varje dag och situation. Behåll en positiv inställning till livet och de förändringar som kommer över din väg. Minska ditt negativa självtal som "Jag kan inte göra det" eller "De skulle aldrig välja mig" och fokusera på positiva saker om dig själv eller situationer. Om du har en tendens att förvänta dig det värsta, hitta saker som kan gå bra och hur du kan förhindra att dåliga saker händer.
- Till exempel kan du frukta det värsta om du misslyckas med en tentamen. Säg till dig själv:”Jag blir besviken om jag gör dåligt. Jag vet dock att jag kan ta fler tentor och få upp betyget senare.”
- Om du börjar tänka, "Den här presentationen kommer att bli hemsk" eller "jag kan inte tro att jag råkat ut så mycket", ta ett steg tillbaka och fokusera på det positiva. Säg till dig själv, "Jag har jobbat hårt så det finns ingen anledning för att det ska gå illa" eller, "Även om jag förstörde betyder det inte att jag misslyckas. Jag kan försöka igen och göra det bättre.”
- Omge dig också med stödjande människor för att hjälpa dig själv att vara positiv. Försök att spendera din fritid med människor som är positiva och stödjande, och begränsa din tid med människor som är negativa eller kritiska.
Del 2 av 3: Hålla en balanserad livsstil
Steg 1. Ha hobbyer
Ta regelbundet tid för aktiviteter som du tycker om. Oavsett om du gillar vandring, stjärnskådning, piano eller träbearbetning, avsätt tid för att delta i roliga aktiviteter. Att ha en hobby är ett sätt att känna sig uppfylld och skapa en känsla av mening i ditt liv. Ta dig tid under din vecka att ägna dig åt din hobby så att det är något att se fram emot i ditt schema.
- Att ägna sig åt en hobby är också ett bra sätt att få vänner och träffa andra som har liknande intressen med dig.
- Om du inte har en hobby, tänk på något som intresserar dig som du skulle vilja prova. Kanske skulle du vilja hämta skridskoåkning eller karate eller sticka.
Steg 2. Tillbringa tid med familj och vänner
Det är viktigt att ta sig tid för människor man bryr sig om. Även när du är upptagen eller stressad, ta dig tid att umgås med dina vänner och familj. Vänskap kan hjälpa dig att minska stressen och öka din övergripande känsla av välbefinnande.
- Ta tid för dina vänner, även när du är upptagen. En volleybollnatt eller karaokekväll en gång i månaden kan hjälpa dig att få kontakt med andra och ha det bra.
- Håll kontakten med din familj. Oavsett om du har barn eller är nära din utökade familj, ta dig tid för de meningsfulla relationerna i ditt liv. Planera aktiviteter kring semestrar som måltider eller spelkvällar.
Steg 3. Slappna av
Daglig avkoppling är ett hälsosamt utlopp för stress. Att träna på avslappning i 30 minuter varje dag kan hjälpa dig att stabilisera ditt humör och hantera stress mer effektivt.. Istället för att låta dagliga frustrationer bygga upp med tiden, hjälper avkoppling dig att hantera problem regelbundet och uppmuntrar dig att känna dig lugn och centrerad.
Steg 4. Hitta tillräcklig anställning
Hitta ett jobb som uppfyller dina behov på flera nivåer. Detta kan innefatta att ha ett arbete som du tycker om, bidra till eller skapa något meningsfullt eller ha ett jobb som uppfyller dina behov och din familjs behov. Fundera över vilka behov ditt jobb uppfyller för dig och om du vill arbeta där långsiktigt. Om du trivs med ditt jobb men ändå inte får betalt vad du behöver eller ofta måste jobba övertid, fundera på om det här jobbet bidrar till ett balanserat liv. Håll ditt arbetsliv i balans genom att hitta njutning på din arbetsplats och hålla arbete och andra evenemang åtskilda.
- Tänk på alla de saker du vill ha från ett jobb och rangordna dem i viktordning för att hjälpa dig att söka och fatta beslut. Fokusera på det du verkligen värdesätter, liksom det som får dig att känna dig upphetsad och engagerad. Försök sedan tänka på vilka karriärer som kan passa dig utifrån det.
- Balans mellan arbete och privatliv är olika för alla. Det viktiga är att ta reda på vad som fungerar för dig.
- Lämna jobbet på jobbet. Det kan innebära att du lämnar din bärbara dator vid ditt skrivbord och inte tar hem den eller kopplar bort känslomässigt från svåra situationer som händer på din arbetsplats. Stanna inte på kontroverser eller "dåliga dagar" på kontoret.
- Om ditt jobb känns obalanserat i ditt liv, gör några förändringar. Du kan diskutera att justera dina timmar, höja din lön eller överföra till en annan avdelning eller ett annat jobb. Om detta gör dig orolig, kanske du vill arbeta med självklarhetsträning. Du kan göra detta på egen hand, till exempel genom att läsa böcker eller repetera vad du kommer att säga med en vän, eller så kan du arbeta med att bli mer självklar med hjälp av en terapeut.
Steg 5. Anslut till andlighet
Oavsett om du är religiös eller inte kan en meningsfull andlig övning bidra positivt till livet. Detta kan innefatta bön, meditation, tillbringa tid ute eller delta i eller skapa en egen andlig övning. Anslut till andra som delar liknande övertygelser med dig som ett sätt att bygga gemenskap och öva tillsammans.
Om du inte är säker på hur du ansluter dig till andlighet, utforska olika vägar och hitta en som du har bra kontakt med. Kolla in en kyrka, synagoga, moské, meditationscenter eller läs andligt inriktade böcker. Prata med andra som har en andlig övning och fråga dem hur det bidrar till deras liv
Del 3 av 3: Ta hand om din fysiska hälsa
Steg 1. Sov gott
Sömn kan påverka din produktivitet på jobbet, irritabilitet och humör och hur skarpt ditt sinne känns. Om du har problem med att sova, överväg att hålla dig till ett sömnschema där du går och lägger dig och vaknar samtidigt, även på helgerna. Ha en läggdagsritual som hjälper dig att känna dig lugn och avslappnad. Detta kan innefatta att minimera skärmtiden, ta ett bad, meditera eller läsa. Gör ditt sovrum bekvämt och vilsamt, och se till att din madrass och kuddar passar dina behov.
Om du tenderar att låta ditt sinne springa fritt på natten, lugna dina tankar. Påminn dig själv om att du kan ta itu med problem på morgonen och låta ditt sinne frigöra sig från bekymmer och påfrestningar. Prova att skriva ner det som stör dig och sedan kan du vara säker på att du inte kommer att glömma det. Håll en penna och anteckningsblock vid din säng så att du kan göra detta
Steg 2. Håll din kropp i form
Motion och fysisk aktivitet kan hjälpa din kropp att må bra och åldras väl. Träning kan hjälpa dig att bibehålla en hälsosam vikt, minska risken för hjärt -kärlsjukdomar och diabetes, stärka ben och muskler och förbättra din mentala hälsa och humör. Motivera dig själv genom att göra lektioner eller aktiviteter som du tycker är roliga eller träna med en vän. Gör något aerobt som att springa, cykla, dansa eller gå snabbt, beroende på din förmåga. Inkludera styrketräning i din rutin genom att lyfta vikter eller göra kroppsviktsövningar som armhävningar och sit-ups.
Om du startar ett tränings- eller träningsprogram, tala med din läkare innan du börjar för att se till att du är frisk nog att delta. Börja långsamt och arbeta dig mot mer intensitet
Steg 3. Ät näringsrik mat
Medan massor av bekvämlighetsmat finns till ditt förfogande, försök att äta hälsosamma och närande måltider. Till exempel gör hälften av din tallrik frukt och grönsaker. Inför fullkorn i din kost som brunt ris, quinoa, bulgur och havre. Ät magert protein som ärtor, nötter, ägg och bönor. Byt ut söta drycker som läsk med vatten. Om du dricker vatten drar du till lite gurkor, frukt eller limejuice för lite naturlig smak.
- Om tanken på att äta mer grönsaker irriterar dig, hitta enkla sätt att lägga dem till dina måltider. Till exempel, hacka grönsaker och lägg dem till pasta, enchiladas eller doppsås.
- Om du inte gillar sallader kan en daglig smoothie hjälpa dig att äta frukt och dölja gröna. Ta en handfull spenat och blanda den med din smoothie. Även om det troligen kommer att ändra färgen, bör det inte påverka smaken. Lägg till en skopa ärtprotein för en hållbar energikick!
- Var noga med att planera måltidsplanering och handla mat i ditt schema varje vecka.
Steg 4. Undvik beroende
Missbruk som tobak, koffein, överätande, spelande, shopping, överdriven användning av sociala medier, droger och alkohol kan alla ta en stor avgift på din allmänna hälsa och välbefinnande. Om du tror att du har ett beroende, sök behandling. Varje beroende kan orsaka problem med familj och vänner, på jobbet, i din kropp och i ditt personliga liv. Även om du inte är beroende av att dricka för mycket alkohol kan det orsaka fysiska och känslomässiga problem, särskilt över tid.
