Hur man leder ett lyckligare liv (med bilder)

2024 Författare: Louis Wesley | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-20 00:26

Vissa människor verkar vara naturligt glada medan andra kämpar för att hitta ens den minsta lycka i deras vardag. Det får dig att undra om det finns en formel för lycka eller om vissa människor bara är födda med en välutvecklad munterhetsgen. Lycka är ett val och den kan uppnås oavsett vad som händer i din yttre värld. Det fina med detta är att när du väl förstår hur du gör det, kan du medvetet välja att uppleva ett tillstånd av lycka när du vill.

Steg

Del 1 av 4: Att välja lycka

Steg 1. Bestäm dig för att du vill vara lycklig

Att uppnå ett tillstånd av övergripande lycka kräver att du först har en aktiv önskan att faktiskt vara lycklig. Det kräver också ett engagemang för att vara lycklig oavsett yttre faktorer. Det är viktigt att fokusera på att medvetet välja attityder och beteenden som främjar lycka snarare än sorg eller missnöje.

Vissa yrkesverksamma som är specialiserade på positiv psykologi tror att att skapa en avsikt att vara lycklig är det allra första valet som görs av glada människor.
När avsikten är gjord finns det specifika saker du kan göra för att vårda den avsikten. Till exempel kan du välja att spendera tid i miljöer som gör dig lycklig samtidigt som du undviker platser som är mer utmanande för dig.

Steg 2. Öva tacksamhet

Skriv i en”Tacksamhetsjournal” varje dag. Avsätt 10-15 minuter varje dag för att skriva ner allt du är tacksam för i det ögonblicket. Tacksamhet tenderar att förstora positiva känslor samtidigt som de blockerar negativa. Detta beror på att det är svårt att uppleva oförenliga känslor i exakt samma ögonblick. Även om du kan ha snabbt flyktiga motstridiga känslor som uppstår så nära att det känns som att de inträffar samtidigt, är det svårt för dem att faktiskt uppstå vid samma exakta tidpunkt. Därför, ju mer du fokuserar på en känsla desto mindre kommer du att fokusera på den andra. Så om du lägger mer tid på att vara tacksam för ditt liv blir det allt svårare att känna avund, förbittring eller andra negativa känslor.

Ett annat sätt att öva tacksamhet är att sms: a till en vän något du är tacksam för varje dag.
Tacksamhet låter dig fokusera på positiva funktioner som hjälper dig att känna dig lyckligare och skapar en mer behaglig livserfarenhet.
Vissa studier har till och med visat att människor som har högre tacksamhet återhämtar sig snabbare från sjukdom och psykiskt trauma.

Steg 3. Leta efter det goda i människor och situationer

Glada människor försöker fokusera på de positiva aspekterna av människorna och situationer som omger dem. Kom ihåg att även de mest frustrerande människorna har några bra egenskaper.

När du är smärtsamt medveten om någons negativa personlighetsdrag, ta en stund att tänka på alla andra goda egenskaper hos henne. Om du till exempel tycker att det är irriterande hur Susan tvångssamt talar om sig själv kan det vara bra att påminna dig själv om hur hjälpsam hon är när andra människor ber henne om hjälp.
Gör ditt bästa för att omge dig själv med andra positiva människor. Forskning har visat att människor som umgås med glada människor är mer benägna att bli lyckliga i framtiden.
När du är i närheten av en ornery person kan det vara svårt att hitta det goda i den personen för tillfället. Men här är två saker du kan göra för att hålla dig centrerad när du har att göra med en ornery person:
- Använd djup andning: Andas djupt in genom näsan så att du drar luft in i din midsektion. Släpp sedan långsamt luften genom munnen. Fokusera uppmärksamt på varje andetag du tar. Upprepa detta så ofta du behöver tills du känner dig centrerad och opåverkad av den orneriska personen.
- Använd ett ankarord: Välj ett ord att fokusera på för att hjälpa dig att stanna på din lyckliga plats. Du kan visualisera att ordet är skrivet på en vit vägg i ditt sinne och fokusera på att titta på det med din fantasi. Eller så kan du faktiskt säga ordet till dig själv. Du kanske vill välja ord som "medkänsla" eller "kärlek" för att påminna dig själv om att folk i allmänhet är orniga eftersom de är olyckliga. Dessa kraftfulla påminnelser kan hjälpa dig att förbli mer medkännande.

Steg 4. Gör saker som du verkligen tycker om

Människor som är nöjda med sitt liv tenderar att uppleva större övergripande lycka. Att bara göra det som känns bra leder ofta till ökade känslor av livstillfredsställelse och lycka. Så om det är något så enkelt som att slå på radion i din bil när din favoritlåt kommer på eller göra något mer extravagant som att köra längdskidor under en månad på sommaren; engagera dig för att göra saker som gör dig lycklig.

Istället för att oroa dig för att göra "rätt" bara försök att ha kul och prova nya saker. Om du gör det öppnar du dig för nya möjligheter som du kanske aldrig har övervägt.
Även om du gör saker som du redan vet att du tycker om ökar lycka, men att gå ut i det okända kan också öka din livsnöjdhet. För att verkligen uppleva större tillfredsställelse i livet, prova något som du alltid har velat göra men är lite utanför din komfortzon. Oavsett om det innebär att äntligen delta i karaokekväll eller åka zip -lining på en nöjespark; om du alltid har velat göra det, prova det.
Se till att dina favoritaktiviteter är lagliga och konstruktiva för att undvika oönskade konsekvenser.

Steg 5. Undvik saker som inte ger dig lycka

När det är möjligt väljer du att göra vad du vill och undvika att göra det du inte gillar. Glada människor förstår att de har val och de väljer att fokusera på att skapa en upplevelse som de tycker om.

Naturligtvis kommer det att finnas tillfällen då du kan behöva delta i aktiviteter som är mindre än spännande för dig. Även om ditt slutliga mål borde vara att så småningom gå vidare till något trevligare, är det viktigt att lära dig hur du hanterar hur du känner tills du kan göra nödvändiga förändringar. Kom ihåg att lycka är ett val. Här är några saker du kan göra för att vara lycklig även i mindre än önskvärda miljöer:
- Använd humor. När du kan se den roliga sidan av saker är det mycket lättare att njuta av livet.
- Hitta någon att prata med så att du kan släppa spänningar och stress. Var också noga med att prata om vad du vill åstadkomma under dessa konversationer. De flesta glada människor är mycket optimistiska. Att dela din vision kan hjälpa till att öka dina lycksnivåer också.
- Var noga med att göra fler saker som du faktiskt tycker om när du inte är involverad i de aktiviteter som du ogillar.
Tänk på att detta inte är en licens för att bete sig hänsynslöst. Till exempel att sluta ett jobb som du inte gillar utan alternativ inkomst skulle sannolikt leda till ännu mer olycka. Var istället avsiktligt med att leta efter ett annat jobb. Nyckeln är att gå närmare och närmare det du älskar genom avsiktlig handling. Att bara undvika viktiga skyldigheter som du tycker är oönskade kan leda till skadliga konsekvenser.

Steg 6. Hjälp minst en person varje dag

Altruism mot andra resulterar faktiskt i högre nivåer av lycka i ditt eget liv. Faktum är att studier inom neurovetenskap har visat att de områden i hjärnan som är förknippade med nöje aktiveras när människor gör fina saker för andra. Så när du ägnar dig åt vänlighet mot andra människor skapar du faktiskt en lyckligare livserfarenhet för dig själv.

Tänk på att hur du hjälper en person egentligen inte spelar så stor roll. Med andra ord, du behöver inte göra något viktigt eller extravagant för att detta ska fungera. Även att göra små förmåner kan ge din lycka ett uppsving.
Överväg volontärarbete, donera pengar eller saker, köp någon en liten uppskattning, visa medkänsla eller någon annan altruistisk gest.
Var försiktig så att du inte gör de vänliga handlingarna till något som görs av skyldighet. Var också säker på att dina vänliga gester inte blir överväldigande. Om någon av dessa förutsättningar existerar, blir det altruistiska beteendet en börda och ökar inte längre din lycka.

Steg 7. Öva förlåtelse

Förlåtelse ger dig möjlighet att släppa den bitterhet som du kanske hyser om en situation eller person. När du inte längre upplever den känslomässiga bördan är du öppen för att uppleva mer glädje i ditt liv. Kom ihåg att förlåtelsen inte är för personen som har gjort dig orätt; det är så att du kan släppa de negativa känslor som orsakar dig psykologisk och fysisk smärta. Resultatet är att du kan uppleva mer lycka. Här är en bra strategi som hjälper dig att öva förlåtelse:

Erkänn först att du är arg. För att utöva förlåtelse måste du först erkänna att du är arg. Du kan till och med försöka skriva ner varför du är arg så att du får en tydlig bild.
Fundera över hur händelsen har hjälpt dig att växa. Varje situation är en lärandeupplevelse. När du kan erkänna att du har lärt dig något av erfarenheten, även om det var på det svåra sättet, underlättar det själva processen att förlåta andra människor. Försök att ställa dig själv frågan, "Vad har jag lärt mig av denna erfarenhet?" och ta några minuter att reflektera över svaret. Har du till exempel lärt dig att alltid ha en alternativ plan?
Tänk på personen du är arg på. Påminn dig själv om att hon är människa och att alla gör misstag och visar dåligt omdöme ibland. Reflektera över varför hon gjorde vad hon gjorde. När du ser henne som en person som kämpar på vissa områden, snarare än som en person som bara inte bryr sig, kan du vara mer villig att förlåta.

Steg 8. Visa medkänsla för att minska ilska

Försök hitta saker som du har gemensamt med personen du är arg på. Kanske gillar ni samma musik, bor i samma grannskap, har en liknande stil, går i samma kyrka, gillar samma filmer eller har barn som går i samma skola. Att se likheter hjälper dig att uppleva mer medkänsla. Forskning visar att även något så enkelt som att knacka fingrarna till samma rytm ökar medkänsla. Så fokusera på det som liknar dig och den andra personen snarare än skillnaderna.

Steg 9. Släpp upp agg

Ta ett medvetet beslut om att släppa dina agg. Ett liv fritt från agg ger dig möjlighet att uppleva större livstillfredsställelse. Bestäm om du vill berätta för personen högt eller om du vill släppa nagget privat.

Kom ihåg att alternativet till förlåtelse resulterar i idissla tankar. När detta händer kommer du att spendera en extravagant mängd energi på att tänka på de misstag som andra har åsamkat dig som kommer att orsaka känslomässig nöd. Därför är det klokt att släppa agg.
Förlåtelse och släppa agg har många hälsofördelar, bland annat förbättrad hjärthälsa, ett bättre immunsystem, mindre ångest och färre symptom på depression.

Steg 10. Vårda dina relationer

Var noga med att ta tid för dem som står dig närmast. En av de dominerande resultaten av lycksforskning indikerar att det är avgörande för lycka att vara socialt ansluten. Så se till att prioritera hälsosamma vänskap och relationer. Här är några anledningar till att relationer gör människor lyckligare:

Relationer ger människor en känsla av identitet.
Människor tenderar att känna sig mer sociala när de är runt andra människor.
Människor upplever mer positiva känslor från relationer än från materiella saker.

Steg 11. Engagera dig i meningsfullt arbete och aktiviteter

Människor tenderar att vara som bäst när de är i sitt "flöde" eller sin geniala zon. Du bör bedriva åtaganden som du tycker om och som ger dig en känsla av tillfredsställelse. De flesta människor känner mer tillfredsställelse i livet när de deltar i aktiviteter som gör att de kan växa. Faktum är att en studie visade att människor som såg sitt jobb som ett "kall" snarare än bara som ett jobb rapporterade mer livstillfredsställelse än sina motsvarigheter.

Del 2 av 4: Skapa lyckomål

Steg 1. Skriv ner vad som kommer att göra dig lycklig

Reflektera över vad du tror kommer att göra dig lycklig i livet. De flesta säger att de vill vara lyckliga men inte kan identifiera exakt vad lycka betyder för dem. Lycka är relativt och är olika för alla. Att reflektera över dina värderingar är ett bra sätt att avgöra vad som gör dig lycklig. Här är ett par frågor du kan ställa dig själv för att hjälpa dig att avgöra vilka dina värderingar är:

Om du kunde ändra en sak i din gemenskap eller miljö, vad skulle det vara?
Vad var ett ögonblick i ditt liv som du kan säga var verkligen tillfredsställande för dig?
Om det var en brand i ditt hem vilka tre saker skulle du spara (dvs. alla människor och djur är säkra.)
Fundera på om du ser några teman som dyker upp bland svaren på den här frågan och det är sannolikt en ledtråd till vilka mål som får dig att känna dig mest uppfylld och glad.
Vilka frågor brinner du mest för? Vilka frågor tycker du att du blir upprörd när du pratar om dem?

Steg 2. Sätt upp dina mål

När du vet vad som kommer att göra dig lycklig, då är det dags att sätta några mål. Mål är som färdplanen som tar dig från var du är till dit du vill vara. De hjälper dig att hålla fokus så att du faktiskt kan åstadkomma det du tror kommer att göra dig lycklig.

Steg 3. Var inte rädd för att drömma stort först

Du kan alltid gå tillbaka och bryta ner dina mål i mer hanterbara steg.

Se till att dina mål är specifika så att de är mätbara. Du bör också inkludera en tidsram. Till exempel, istället för att säga "jag kommer att prioritera mig mer" kan du istället säga "jag får massage en gång i månaden, från och med denna månad."
Se till att du formulerar dina mål positivt snarare än negativt. Till exempel är det bättre att säga "jag ska behålla min vikt" snarare än "jag kommer inte att gå upp i vikt." Försök att undvika att diskutera vad du inte ska göra. Positivt formulerade mål uppnås faktiskt oftare än sina motsvarigheter.

Steg 4. Identifiera riktmärken

När dina mål är stora kan de verka överväldigande och ouppnåeliga. Det bästa sättet att få dessa mål att känna sig mer uppnåbara är att skapa riktmärken. Du kan ställa in riktmärken genom att dela upp stora mål i mindre åtgärdssteg. Mindre mål eller åtgärder kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår så att du inte blir överväldigad och ger upp.

Låt oss till exempel säga att du bestämmer dig för att ta din familj på semester varje år skulle göra dig lycklig. Ditt mål kan vara att ha minst $ 5 000 på ditt sparkonto varje juli varje år. I stället för att vänta till 1 juni för att försöka komma med $ 5K, kan du istället ställa in månatliga eller veckovisa riktmärken. Ett rimligt riktmärke kan vara att lägga $ 100 dollar i besparingar varje vecka.
Ett annat exempel kan vara att du vill gå ner 20 kilo på 10 månader. Ett rimligt riktmärke kan vara att gå ner 2 kilo per månad.
Denna metod för att skapa riktmärken kallas ibland för att krossa målet.

Steg 5. Skapa en handlingsplan

Att utveckla mål och sedan faktiskt vidta åtgärder mot dessa mål är två väldigt olika saker. Men när dina mål har identifierats är det dags att agera. Kom ihåg att ditt beslut att vara lyckligt bör alltid vara en absolut prioritet för dig.

Skriv ned steg-för-steg vad du kommer att göra varje dag för att nå ditt mål eller bänkmärke.
Det är viktigt att identifiera eventuella hinder som kan hindra dig från att uppnå dina mål. Försök att ta reda på hur du kan övervinna dessa hinder i förväg. Överväg att få hjälp av familj och vänner när det behövs.
Säg till exempel att ditt mål är att gå ner tre kilo per månad och en morgonpromenad ingår i din handlingsplan. Om du vet att du gillar att sova i, kanske du kan anpassa planen till att inkludera en kvällspromenad istället. Alternativt kan du be om hjälp från din familj och göra morgonpromenaden till en rolig familjeaffär.

Steg 6. Skriv ner dina mål

Stärk dina mål och handlingsplan genom att skriva ner dem. Forskning visar att när du faktiskt skriver ner dina mål då är det mer sannolikt att du når dem.

Underskatta inte kraften i att skriva ner dina mål. Många butiker refererar till en studie som enligt uppgift genomfördes 1979 vid Harvard University. Även om själva studien är svår att hitta, sägs det att de tre procent av deltagarna som faktiskt skrev ner sina mål tjänade tio gånger mer än de andra 97 procenten i klassen.
Var noga med att granska dina skriftliga mål varje dag så att de stannar fräscht i ditt sinne.

Steg 7. Tyst din inre kritiker

När du går mot att uppnå dina mål kommer din inre kritiker oundvikligen att dyka upp. Du kommer att känna igen denna inre röst eftersom den vanligtvis är kritisk och självförstörande. När du upptäcker att du upplever tvivel om att uppnå dina mål och vara lycklig, är din inre kritiker förmodligen skyldig.

Var noga med att uppmana dig själv att omedelbart tänka mer positiva tankar när din inre kritiker börjar prata. Till exempel, istället för att säga "Jag är så hemsk för att jag inte uppfyllde mitt riktmärke den här veckan" kan du säga "Jag lärde mig något nytt den här veckan. Det här var ett litet bakslag som blev till en lärandeupplevelse.”
Din inre kritiker är inte en verklig röst som du hör med dina öron utan är istället en samling tankar som du hör i ditt sinne. Denna kritiker härrör från medvetslös rädsla som du har samlat sedan barndomen.

Del 3 av 4: Fokusera på ditt fysiska välbefinnande

Steg 1. Träna regelbundet

Träning är känt för att vara en omedelbar lyckahöjare på grund av endorfinerna som frigörs när du ägnar dig åt fysisk aktivitet. Regelbunden träning ökar lycka och självkänsla samtidigt som det minskar ångest och stress. Faktum är att en studie visar att konsekvent träning kan samma effekt på ökad lycka som antidepressiv medicin.

Steg 2. Vila nog

Att få tillräckligt med sömn är mycket viktigt för att uppnå lycka. Faktum är att sömnbrist kan förändra hjärnan och orsaka problem med att kontrollera dina känslor och ilska. Viss forskning tyder till och med på att sömnbrist är kopplat till depression, självmord och risktagande. Att ge dig själv tillräckligt med sömn hjälper till med känslomässig reglering och i slutändan kan du uppleva större lycka.

Steg 3. Ät hälsosamt

Den moderna amerikanska kosten består ofta av sockerarter, raffinerade kolhydrater och vegetabiliska oljor. Forskning börjar dock se ett samband mellan denna kost och ökad olycka, depression och andra psykiska problem. För att uppleva en större nivå av lycka bör dina matval främja humörreglering. Här är några saker du bör tänka på när du gör matval:

Näringstät mat som skaldjur, nötter och fullkorn gör underverk för att stabilisera blodsockernivån vilket påverkar humöret.
Friska fetter som Omega-3-fetter, DHA och EPA hjälper till att skydda din hjärna mot humörstörningar.
Välj kyckling och nötkött som är fria från antibiotika och andra skadliga hormoner som kan påverka din lycka. Var noga med att läsa etiketterna.

Steg 4. Omge dig med glada ljud och positiva dofter

Dina sinnen påverkar din lycka, särskilt lukt- och hörselkänslor. Spela musik som du tycker om för att behålla en glad atmosfär i ditt hem eller kontor. Försök också att ha ett lager av eteriska oljor till hands för att lukta när du behöver en snabb lyckahöjare.

Del 4 av 4: Öva Mindfulness

Steg 1. Förstå målet med mindfulness

Mindfulness är processen att observera situationer och omständigheter ur ett objektivt perspektiv. Det gör att du kan uppmärksamma allt det goda som pågår i din nuvarande miljö utan att fokusera på framtidens ångest eller omarbeta det negativa förflutna. Dessa tekniker har visat sig vara ganska effektiva för att öka positiva känslor och minska stress. Faktum är att en studie visade att mindfulness -baserad terapi var lika effektiv för behandling av depression och förebyggande av återfall som antidepressiva medel.

Steg 2. Stanna kvar i ögonblicket

Tillbringa tid med att njuta av saker och aktiviteter som du tycker om. Oavsett om det är att äta det härliga bakverket eller koppla av i ett lyxigt bubbelbad, ta dig tid att verkligen njuta av det.

Individer som tar några minuter varje dag att aktivt njuta av en aktivitet som de normalt genomför snabbt, som att äta frukost, dricka en kopp te eller gå till tåget, tenderar att uppleva mer lycka och färre symptom på depression. Att spendera några ögonblick för att komma ihåg och uttrycka tacksamhet om de positiva saker som händer i ditt liv resulterar också i en lyckostigning.
Den nuvarande verkligheten är just nu. Allt som inte händer just nu är antingen i framtiden eller i det förflutna. Även om en händelse är planerad att hända bara tio minuter från nu - den händelsen inträffar inte i nuet. Genom att fokusera på nuet kan du hitta lösningar på problem eller förbättra den behagliga känslan som du för närvarande upplever.
Försök att hålla dig i ögonblicket även om du har en tuff dag. Istället för att försöka komma bort från den svåra upplevelsen, fokusera på att njuta av det goda i nuet. Från denna avslappnade plats kan du reflektera över de förändringar du behöver göra för att förbättra situationen snarare än att bli distraherad av att önska att saker var annorlunda.

Steg 3. Acceptera negativa interaktioner utan omdöme

Det kommer att finnas tillfällen när du har en obehaglig upplevelse, och det är okej. Det är dock viktigt att lära sig hur man låter upplevelsen ske utan omdöme. Kommer du att känna ilska eller sorg? Kanske. Du ska dock inte berömma dig själv eller skylla på andra för det som hände. Att medvetet gå in i en icke -dömande hållning är ett bra sätt att närma sig processen:

Stoppa det du gör och observera situationen. Använd mycket konkreta ord när du observerar. Du kan tänka eller säga saker som "Jag märker att mitt hjärta slår snabbare när jag pratar med min man" eller "Jag märker att jag just missade mitt tåg." Försök att inte fästa några känslor.
Beskriv sedan vad du upplever. Återigen når du en fristående beskrivning. Du kan till exempel säga "Jag märker att mitt ansikte är varmt och jag har en lust att skrika tillbaka till min man." Kom ihåg att du inte dömer så undvik att säga "Min man har fel när han skrek på mig." Du är inte fokuserad på varför din man skriker eller vad du tror att det betyder för dig eller om dig. Du fokuserar bara på vad som faktiskt händer.
Slutligen delta i interaktionen på ett icke -dömande sätt. Beskriv vad du upplever för den andra personen och ställ frågor om det behövs. Till exempel kan du säga”Jag märker att du höjer rösten. Varför är det så?"

Steg 4. Gör mindfulness -meditation till en del av din dagliga livsstil

Detta kan vara svårt att göra till en början, men när du fortsätter att utöva mindfulness blir det mycket användbart. Det finns många olika mindfulness -tekniker som du kan öva. Men här är en bra meditationsteknik för nybörjare:

Sitt på en lugn plats och var uppmärksam på din andning. När en tanke börjar dyka upp, gör en mental anteckning och fokusera på din andning. Börja med fem till tio minuter och öka sedan gradvis tiden du tränar denna teknik.
Du kan uppleva frekventa påträngande tankar när du börjar träna denna övning. Men ju mer du tränar desto lättare blir det att bara fokusera på din andning.
Mindfulness -tekniker som denna lär dig hur du fokuserar på nuet utan att låta andra tankar tränga in. När du väl har bemästrat denna enkla teknik kommer du att kunna tillämpa samma strategi när du står inför en svår situation. Du kan fokusera på lösningen snarare än problemet. Detta kommer att göra beslutsfattandet enklare och mindre stressande, även om situationen verkar ganska skrämmande.

Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube

Tips

Att lära sig att vara lycklig betyder inte att du aldrig kommer att uppleva kamper eller frustrationer igen. Det betyder att du har utrustat dig med de verktyg du behöver för att leva ett positivt liv samtidigt som du effektivt hanterar eventuella svårigheter.
Även om vissa verkligen tror att pengar är nyckeln till lycka, är detta inte nödvändigtvis sant. Forskning har visat att efter att grundläggande behov är tillgodosedda skapar inte mer pengar i allmänhet mer lycka.
Att göra det som gör dig lycklig är inte en licens att vara oansvarig. Se till att du inte låter din strävan efter lycka resultera i ansvarslöst och hänsynslöst beteende.
Försök att göra det som gör dig lycklig först. Lämna några av de obehagliga sakerna tills du har ägnat tid åt att göra det du tycker om.
Fokusera på att göra det som gör dig lycklig. Låt inte andras förutfattade meningar om hur lycka ska se ut påverka din personliga strävan efter lycka.
Välj en tacksamhetsjournal som tilltalar dig visuellt. Estetik gör en skillnad i hur du känner. Dessutom känns en visuellt tilltalande journal bara speciell och mer inbjudande.
Underskatta inte vikten av altruism för att upprätthålla ett lyckligt liv. Faktum är att en pensionerad sociolog från University of Wisconsin, Jane Allyn Piliavin, fann att barn i riskzonen som ställde upp som frivilliga skördade betydande fördelar som förbättrade betyg, självkoncept och attityder till utbildning.