Du kanske tror att det inte finns något du kan göra för att känna dig lite lyckligare. I verkligheten är det att vara lyckligare helt inom din kontroll, oavsett vilken situation du befinner dig i. Om du vill vara lyckligare måste du vara villig att ändra ditt perspektiv för att mer acceptera vad livet än kan kasta dig, medan försöker också ändra saker som inte fungerar. Om du vill känna dig lyckligare på nolltid, följ bara dessa steg. Men ibland måste du bara göra det du tror att du kan behöva göra eller få till stånd.
Steg
Del 1 av 3: Ändra ditt tänkesätt
Steg 1. Tänk mer positivt
Det enklaste sättet att bli lyckligare är att anstränga sig för att vara en mer optimistisk person. Du kanske tror att vissa människor är mer negativa än andra, men det här är lata tankar som kan hindra dig från att bli lyckligare än du är idag. Din personliga situation är kanske inte under din kontroll, men du kan alltid styra ditt perspektiv och ansträngning att titta på den ljusa sidan av alla situationer istället för att fokusera på alla negativa aspekter du ser kommer att göra dig till en lyckligare person.
- För att tänka mer positivt måste du vara redo att övervaka dina egna tankar. Lägg märke till när negativa tankar kryper fram och bekämpa dem med positiva tankar - och logik. Hur många av dina negativa tankar är bara en del av "worst case scenario" -tänkandet eller av din insisterande på att förvänta dig det värsta i alla situationer?
- Ett enkelt sätt att tänka mer positivt är att umgås med fler positiva människor. Deras optimistiska energi kommer att smitta av dig.
Steg 2. Gör en tacksamhetslista
Att påminna dig själv om allt du måste vara tacksam för kommer omedelbart att få dig att känna dig lyckligare. Ta in penna och papper i ett tyst rum och skriv ner minst 10-15 saker som du är tacksam för. De kan vara lika stora som vänner och familj i ditt liv och lika små som den nya trädgården som planterades nära ditt hem. Tänk på allt som får dig att le och som gör ditt liv lite lyckligare. Att ha alla dessa saker nedskrivna hjälper dig att se hur mycket du måste vara tacksam för - och glad över.
- Håll din lista till hands och lägg till den varje söndag. Gör en ritual att läsa den varje gång du kommer tillbaka till den, eller läsa den igen i slutet av varje år för att se hur mycket lycka du har i ditt liv.
- Om du vill ha en variant på detta kan du göra en "lyckoburk". Skriv ner något som gör dig glad på ett papper och släng det i en burk. Vänta tills burken fylls eller vänta till slutet av året och sedan ha kul att påminna dig själv om alla roliga minnen som har gjort dig så glad.
Steg 3. Uppskatta de små sakerna
Om du vill vara lyckligare måste du arbeta med att uppskatta de små nöjena i ditt liv såväl som de stora. Stanna upp och lukta på rosorna. Bokstavligen - stanna upp och kolla in alla blommor som växer nära ditt hus och se hur fantastiska de är. Prova det lilla bakverket på ditt lokala café och njut av dess rika och komplicerade smaker. Tillbringa en extra minut med att känna dig lycklig efter att din bästa vän skickat ett roligt sms till dig. Dessa små saker verkar kanske inte betydelsefulla, men de lägger till.
Gör ett mål att notera minst fem små saker som gjorde dig glad varje dag. När du väl börjar göra det kommer det att kännas naturligt, och du kommer att se dig själv le av saker du aldrig trodde var så speciella förut
Steg 4. Lev i nuet
Ett annat knep för att vara lyckligare är att lära sig att omfamna nuet i stället för att känna ånger för det förflutna eller att frukta framtiden. Lär dig att njuta av de konversationer du har, istället för att tänka på vart du ska gå nästa eller oroa dig för det du sa för tjugo minuter sedan. Lär dig att uppskatta sakerna framför dig, den goda tiden du har och att kasta bort alla tankar om någonting utanför din omedelbara upplevelse. Uppenbarligen kräver detta mycket engagemang, men du kommer att se din lycksnivå stiga dramatiskt när du får kläm på det.
Att vara närvarande kräver övning och du kan lära dig att göra det snabbare om du begår yoga eller meditation
Steg 5. Ta dig tid för reflektion
Att hitta tid att ta del av dina erfarenheter och att luta dig tillbaka och fundera över vad dagen har gett dig kan göra dig lyckligare. Du kanske inte är så glad för att du känner att du bara går igenom rörelserna och hinner bara sitta still och fråga dig själv: "Vad fan har just hänt?" Hitta en tid varje dag - eller åtminstone varje vecka - där du bara kan sitta still, stirra på lite landskap och tänka på alla händelser som hände dig. Du kommer att känna en känsla av lugn och kommer att börja känna dig mindre överväldigad av allt framför dig, och ja, detta kommer att göra dig lyckligare.
Även om reflektion kan göras bäst på egen hand, om något fortsätter att flina genom ditt sinne, kan det också hjälpa dig att tänka på händelserna i ditt liv i ett nytt ljus genom att ringa en god vän för att prata om det
Steg 6. Sluta jämföra dig själv med andra
Om du lär dig att se på ditt liv på sina egna villkor istället för att önska att du hade lika mycket pengar, så många vänner eller samma fantastiska kropp som personen bredvid dig, kommer du att kunna släppa bitterhet och svartsjuka. Påminn dig själv om att varje person har sina egna kampar och starka drag, och att du inte kan ha allt - och inte heller någon annan. Fokusera på att göra dina egna saker istället för att se dig omkring och du kommer snabbt att känna dig lyckligare för det.
Du kanske tror att du känner en person som har "allt", men chansen är stor att den personen kan hitta något om dig att avundas också
Steg 7. Känn mer medkänsla
Tenzin Gyatso, den 14: e Dalai Lama, sa en gång:”Om du vill att andra ska vara lyckliga, öva medkänsla; Om du vill vara lycklig, öva medkänsla.” Du kanske tror att det att känna medkänsla för andra inte har något att göra med din egen nivå av lycka, men att faktiskt kunna känna medlidande med en vän eller främling i en svår situation kan göra dig mer hel, självmedveten och tacksam person. Om du är så upptagen med att besatta dina egna kampar och aldrig ser dig omkring för att se hur andra människor mår, kommer du säkert att vara mindre lycklig än en verkligt medkännande person.
Nästa gång du umgås med en vän, ansträng dig extra för att känna medkänsla. Förstå situationen ur din väns perspektiv och ställ extra frågor om hur din vän mår och visa att du verkligen bryr dig
Del 2 av 3: Ändra dina åtgärder
Steg 1. Tillbringa mer tid med dina nära och kära
Att spendera mer tid med de människor du älskar - och de som gör dig lycklig - kommer garanterat att få dig att känna dig lyckligare. Om du bara känner dig lite nere i soptippen, ring till en god vän eller familjemedlem istället för att kämpa och planera något roligt att göra senare. Du kan känna att ditt humöriga humör kommer att dra ner människor, men istället kommer att vara med dina nära vänner att lyfta dig och få dig att känna dig lyckligare.
- Tillbringa tid med glada människor. Skratt - och lycka - är verkligen smittsamt, och du bör vara i närheten av människor som känner sig lyckliga om du också vill känna dig lycklig. Faktum är att en studie gjord av Harvard och UC San Diego fann att lycka inte bara bestäms av en persons individuella resa, utan också av hans sociala nätverk.
- Tillbringa inte tid med människor som klagar. Människor som alltid är negativa, älskar att gnälla och som ser det värsta i varje situation kommer garanterat att få dig att se det värsta också. Undvik dessa människor så mycket du kan, särskilt när du känner för att lyfta humöret.
Steg 2. Fixa allt som är trasigt
Ett annat sätt att känna sig lyckligare är att ta en bra, lång titt på ditt liv och att ändra allt du kan ändra för att få dig själv att känna dig lyckligare. Även om du kanske inte kan göra dramatiska förändringar, som att plötsligt byta karriär, finns det små saker du kan göra som kan göra stor skillnad. Om något inte fungerar för dig, kommer det definitivt att göra dig lyckligare att fixa det.
- Visst, du kanske inte kan hitta en mer lämplig karriär över en natt. Men det du kan ändra är din inställning till ditt arbete - kom ihåg att din karriär inte är allt, avsluta allt och att du har andra saker att vara glad över.
- Små saker kan göra stor inverkan. Om du sitter i trafiken en timme före jobbet varje morgon gör att du känner dig irriterad hela dagen, vakna en halvtimme tidigare för att undvika trafikstockning.
- Kanske är du olycklig för att du misstänker att du är egoistisk, ovänlig, en dålig lyssnare eller inte är en bra vän. Tja, gör vad du kan för att förbättra på dessa områden - om du känner dig lyckligare med dig själv, då kommer du att känna dig lyckligare överlag.
Steg 3. Tillbringa mer tid ute
Att bara gå ut och andas in frisk luft och låta solen falla i ansiktet kommer garanterat att få dig att känna dig lyckligare. Om du har något att göra som du kan göra ute, ändra din plan för att rymma solskenet. Om du bara skulle läsa en bok i ditt mörka, täppta rum, läs i parken istället. Om du äter lunch med en vän på ett kafé, be om uteservering. Att vara ute - förutsatt att du inte är mitt i en storm - kommer garanterat att få dig att känna dig lyckligare.
Försök att träna utanför träningen på gym när du kan. Att köra den 5K i solskenet får dig att känna dig ännu gladare - och blir roligare - än att springa på ett löpband som vetter mot en vägg
Steg 4. Minimera din stress
Även om det är omöjligt att sluta stressa på en gång, om du försöker minimera din stress, kommer du att känna dig lyckligare på nolltid. Börja med de små grejerna - rengör och ordna ditt utrymme så att du inte blir stressad och letar efter något att ha på dig varje morgon. Gör din sociala kalender 25% mindre packad så att du har mer tid för dig själv. Undvik människor och situationer som orsakar dig stor stress. Du kommer att bli förvånad över hur stor inverkan detta kommer att ha på din nivå av lycka.
- Försök meditera. Meditation kan hjälpa dig att lugna ner ditt sinne och din kropp och kan hjälpa dig att leva i nuet istället för att oroa dig för allt du har omkring dig.
- Skriv i en journal. Detta kan hjälpa dig att hålla reda på ditt liv och hjälper dig att känna dig mindre överväldigad av allt.
- Om du verkligen känner dig så stressad att du knappt klarar ditt dagliga liv, överväg att prata med en terapeut.
Steg 5. Blanda ihop din rutin
Om du vill känna dig lyckligare är allt du behöver en liten förändring. Om du inte är nöjd kan det bero på att du känner att du har hamnat i en ruta och att du är trött på att göra samma gamla dag efter dag. Prova att äta något annat till frukost. Ta den yogaklassen på natten istället för på morgonen. Häng med en ny vän istället för samma gamla. Gå till jobbet istället för att köra. Alla dessa små saker kan lägga till och få dig att känna dig lyckligare.
Att bara göra en ny sak om dagen, även om du inte nödvändigtvis gillar det mer än det gamla du gjorde, kan få dig att känna dig lyckligare
Steg 6. Tillbringa mer tid att driva din passion
Vem som helst skulle känna sig lyckligare om han eller hon ägnade mer tid åt att göra det han eller hon verkligen älskade. Om du är fan av fotografering, lägg mer tid på att ta bilder. Om du älskar att skriva dikter, vakna en halvtimme tidigare varje morgon för att arbeta med ditt hantverk. Om du älskar att laga mat, ta dig tid att laga mat minst två gånger i veckan. Du kanske inte tycker att det är en värdig strävan att driva din passion när du har så många fler "praktiska" saker att tänka på, men det kommer definitivt att påverka din lycka.
Ta en titt på ditt schema. Se om det finns sätt att du kan vara mer effektiv för att hitta mer tid att ägna dig åt din passion, eller om det finns några inte så roliga aktiviteter som du kan klippa ur ditt liv ganska enkelt för att få tid för de saker du älskar
Del 3 av 3: Att utveckla lyckligare vanor
Steg 1. Få tillräckligt med sömn
Att göra en vana att sova minst 7 eller 8 timmar varje natt kommer definitivt att få dig att känna dig lyckligare. Du skulle bli förvånad över hur mycket en god natts sömn kan förbättra ditt humör - och hur mycket en dålig nattsömn kan få dig att tro att du hatar alla och att världen är en hemsk plats. Lyckligare människor prioriterar att ta hand om sina sinnen och kroppar, och det här är något du bör prioritera om du också vill känna dig lyckligare.
Försök att gå och lägga dig ungefär samma tid varje kväll och vakna ungefär samma tid varje morgon
Steg 2. Träna regelbundet
Regelbunden träning har visat sig få människor att känna sig lyckligare och till och med bara 30 minuters träning om dagen kan ha en betydande inverkan på hur glad du känner dig. Du kanske inte vill slå till på gymmet eller ta en snabb löpning när du känner dig nere i soptippen, men det är just det som får dig upp. Om det är för tråkigt att träna ensam, ta en grupp yoga, dans eller barre eller gå med i en lagsport.
Välj fysisk aktivitet framför transport när som helst du kan. Även att gå 15 minuter till mataffären istället för att köra eller gå fyra trappor upp till ditt kontor istället för att ta hissen kan få dig att känna dig lyckligare
Steg 3. Le mer
Studier visar att leende mer faktiskt får människor att känna sig lyckligare. Även om du inte känner att du har något att le om, försöker du le mer än vanligt kommer du att lura ditt sinne att bli lyckligare. Att le mot människorna i din omgivning får dem att le tillbaka, och att vara nära människor som ler kommer också att få dig att känna dig lyckligare. Så leende är en win-win-situation, även om du känner för att rynka pannan istället.
Låtsas tills du lyckas. Du kanske känner att ditt leende är falskt först, men du kommer att bli förvånad över hur snabbt du börjar känna dig lyckligare när du försöker le även när du inte känner det
Steg 4. Ta dig tid till lycka
Ta en titt på din dag och se vilka saker som verkligen gör dig lyckligast. Även om du inte kan börja arbeta en timme om dagen och umgås med vänner i fem timmar varje dag, kan du göra små justeringar för att lägga mer tid på att göra saker som faktiskt gör dig lycklig. Om du upptäcker att yoga gör dig glad, lägg sedan två timmar mindre på att titta på tv varje vecka och två timmar till med yoga; Om du upptäcker att du får ett le av att umgås med din bästa vän, skära sedan ner de glada timmarna med dina arbetskamrater och få mer tid med din vän istället.
Kanske har du inte funderat så mycket på vilka timmar på dagen som faktiskt gör dig lyckligast. Gör en lista över allt du gör varje dag och ta reda på var lyckan kommer mest in
Steg 5. Gör fina saker för andra
En studie visar att personer som fick en kontantbonus på jobbet var lyckligast när de spenderade en betydande del av den på andra människor. Det betyder inte att du ska lägga alla dina pengar på din bästa vän, men det betyder att du borde göra en mer samlad insats för att göra fina saker för andra, oavsett om du hjälper en vän att klara av hennes uppbrott bara genom att att vara där eller att du är volontär på ett hemlösa skydd. Ingen handling är 100% osjälvisk, och det är okej att hjälpa andra samtidigt som du hjälper dig att känna dig lyckligare också.
- Du bör göra åtminstone några fina saker för andra människor "bara för" varje vecka. Det kommer garanterat att få dig att må bättre.
- Gör inte bara fina saker för en vän för det är hennes födelsedag. Ge en vän en fin present bara för att du tänker på henne och se hur bra det får dig att känna båda två.
Steg 6. Ta dig tid för”mig tid
” Om du vill känna dig lyckligare måste du lägga mer tid på att tänka på dig själv. Det betyder inte att du ska vara helt självisk, men det betyder att du ska schemalägga tider då du bara kan vara ensam med dina egna tankar, idéer och favoritaktiviteter. Ditt liv kan vara hektiskt, men det finns alltid tid att pressa in en halvtimme eller en timme här och där bara för att vara själv, oavsett om du tar en promenad, skriver i en dagbok eller bara reflekterar över veckan.
- Att umgås med dig själv gör att du kan dekomprimera, lindra stress och känna dig lyckligare.
- Låt inte en väns sista-minuten-planer hänga på din ensamtid. Behandla ett datum med dig själv som om det är ett datum med din favoritkändis.
Steg 7. Släpp kontrollen
Om du verkligen vill känna dig lyckligare, måste du släppa tanken på att du har kontroll över allt som händer dig - från framgångarna och misslyckandena i din karriär till ditt favorithälls hälsa. Faktum är att du har nästan ingen kontroll över allt som händer dig, inklusive hur länge du kommer att leva. Ju tidigare du accepterar det, desto tidigare kan du inse att du inte har kontroll över vad livet kan ge - men att du kan styra din reaktion på det. Makten att vara glad eller ledsen ligger i dina händer.
Naturligtvis är det lite skrämmande att erkänna att mycket av ditt liv styrs av de krafter som finns. Men ju tidigare du accepterar det, desto tidigare kommer du att kunna se att din egen lycka är inom din kontroll
Vilka tre steg kan jag ta för att förändra mitt tänkesätt?
Kolla på
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Ät en riktig och hälsosam måltid! Det kan få din kropp att känna sig nöjd, vilket gör dig lyckligare.
- När du är ledsen eller arg är det ibland bra att hitta en lugn plats att vara ensam på. Att observera eller titta på objekt hjälper. Håll dig själv underhållen för att få tankarna borta från ilska eller sorg.
- Var tacksam för vad du har.
- Försök att sprida din egen lycka till andra.
- Träning! Det förbättrar cirkulationen och frigör glada hormoner.
- Om ingen vill prata med dig och du är arg kan det vara en bra idé att slå en kudde eller klämma en mjuk leksak. Om du är ledsen kan det vara en bra idé att gråta bort allt så har du inget att gråta över. Om det finns en annan anledning till varför du inte är nöjd kan du tänka dig en lösning.
Varningar
- Om du inte har någon som föräldrar, släktingar och vänner, försök att inte ta ut negativa känslor mot någon annan och le. För om du gör det kan du skada alla och alla som kommer att knyta dig till det.
- Försök få ut mer och få nya vänner om du inte har någon att prata med! Om du inte har någon att prata med kanske få en terapeut som släpper ut dina känslor. Om det inte är möjligt, behåll ett mejeri och ha ett husdjur eller en leksak att bli vän med. Det är inte hälsosamt att hålla dina känslor uppbyggda.
