Fokusering är ett sätt för inre kroppslig uppmärksamhet som de flesta inte vet om än. Det utvecklades först 1960-början av 70-talet av Eugene Gendlin och andra i Chicago, efter arbetet med Carl Rogers och Richard McKeon. Merparten av informationen här är en sammanblandning av Focusing Institutes material (www.focusing.org) baserat på användarnas erfarenheter sedan dess.
Att fokusera är mer än att vara i kontakt med dina känslor och annorlunda än kroppsarbete. Fokusering sker exakt i gränssnittet mellan kropp och själ. Den består av specifika steg för att få en kroppskänsla av hur du är i en viss livssituation. Kroppssinnet är oklart och oklart till en början, men om du är uppmärksam kommer det att öppna sig i ord eller bilder och du upplever en filtskiftning i din kropp.
I fokuseringsprocessen upplever man en fysisk förändring av hur frågan levs i kroppen. Vi lär oss att leva på en djupare plats än bara tankar eller känslor. Hela frågan ser annorlunda ut och nya lösningar dyker upp.
Steg
Steg 1. Säg hej:
(Hur känns det hela i din kropp nu?)
Hitta en bekväm position … Slappna av och blunda … Ta några djupa andetag … och när du är redo är det bara att fråga "Hur mår jag inuti just nu?" Svara inte. Ge en svarstid för att bildas i din kropp … Vänd din uppmärksamhet som en strålkastare till din inre känsla och häls bara på vad du än hittar där. Öva på att ta en vänlig inställning till det som finns. Lyssna bara på din kropp
Steg 2. Börja beskriva något:
Nu är något här. Du kan känna det någonstans. Ta dig tid att märka precis var det är i din kropp. Lägg märke till om det skulle kännas rätt att börja beskriva det, så enkelt som du kan berätta för en annan person vad du är medveten om. Du kan använda ord, bilder, gester, metaforer, vad som passar, fångar, uttrycker på något sätt kvaliteten på det hela. Och när du har beskrivit det lite, ta lite tid att märka hur din kropp reagerar på det. Det är som att du kontrollerar beskrivningen med kroppskänslan och säger "Passar det dig bra?"
Steg 3. Välj ett problem
Känn dig själv magnetiskt dras mot den enda sak i din stapel som mest behöver din uppmärksamhet just nu. Om du har problem med att låta det välja dig, fråga "Vad är värst?" (eller "Vad är bäst?"?- bra känslor går att arbeta med också!). "Vad behöver mest arbete just nu?" Vad släpper inte mig? "Välj en sak
Steg 4. Låt filtkänslan bildas:
Fråga "Hur känns det här hela?". "Vad är hela känslan av det?" Svara inte med det du redan vet om det. Lyssna på din kropp. Känn frågan nyligen. Ge din kropp 30 sekunder till en minut för att känslan av "allt det där" ska bildas
Steg 5. Hitta handtaget:
Hitta ett ord, fras, bild, ljud eller gest som känns som att det matchar, kommer från eller kommer att fungera som ett "handtag" på den kände känslan, hela känslan av det. Håll din uppmärksamhet på det område i din kropp där du känner det, och låt bara ett ord, en fras, bild, ljud eller gest visas som känns som en bra passform
Steg 6. Resonera handtaget
Säg ordet, frasen, bilden, ljudet eller gesten tillbaka till dig själv. Kontrollera det mot din kropp. Se om det finns en känsla av "rättvisa", ett inre "ja, det är det". Om det inte finns, släpp försiktigt det handtaget och låt ett som passar bättre visas
Steg 7. Fråga och ta emot:
- Nu ska vi ställa känselförnimmelsen några frågor. Vissa kommer det att svara, andra inte. Få alla svar det ger. Ställ frågorna med en förväntansfull vänlig inställning och var mottaglig för vad det än skickar dig.
- Fråga "Vad är kärnan i denna känsla?" "Vad är det viktigaste med det?" Svara inte med huvudet; låt kroppen känna sig svara. Andas ut det svaret nu.
- Och fråga: "Vad är det för fel?" Föreställ dig känslan av känsla som ett blygt barn som sitter på en bock. Det behöver omtänksam uppmuntran att tala. Gå över till det, sätt dig ner och fråga försiktigt: "Vad är det för fel?" Vänta. Andas ut det svaret nu.
- Och fråga, "Vad är det värsta med den här känslan?" "Vad är det som gör det så illa?" Vänta … Andas ut det svaret från ditt system.
- Och fråga: "Vad behöver den här känslan?" Vänta … Andas ut det svaret nu.
- Och fråga nu: "Vad är ett bra litet steg i rätt riktning för det här?" "Vad är ett steg i riktning mot frisk luft?" Vänta. Andas ut det svaret nu.
- Fråga: "Vad behöver hända?" "Vilka åtgärder måste vidtas?" Vänta. Andas ut det svaret nu.
- Och fråga nu: "Hur skulle min kropp känna om den här saken var bättre, allt löst?" Flytta din kropp till den position eller hållning den skulle vara i om allt detta rensades upp. Detta kallas att leta upp svaret längst bak i boken. Nu, från denna position, fråga, "Vad är mellan mig och här?" "Vad är det för hinder för att allt är ok?" Vänta. Andas ut det svaret nu.
- Slutligen, be ditt känsla av utrymme att skicka dig den exakta frågan du behöver just nu. Ställ nu den kände känslan av den frågan. Svara inte med huvudet. Häng bara med känslan, håll det sällskap, låt det svara. Vänta. Andas ut det svaret nu.
Steg 8. Känsla för en stoppplats
Ta dig tid att känna inuti om det är OK att sluta om några minuter eller om det är något mer som måste vara känt först. Om det kommer något mer, ta lite tid att erkänna det
Steg 9. Ta emot och upplev vad som har förändrats:
Ta dig tid att känna alla förändringar som har hänt i din kropp, särskilt allt som känns mer öppet eller frigjort. Detta kallas ibland för ett 'skift'
Steg 10. Meddela att du är villig att komma tillbaka:
Du kanske vill säga till Det "Jag är villig att komma tillbaka om du behöver mig."
Steg 11. Tack
Och du kanske vill tacka det som har kommit och uppskatta din kropps process
Steg 12. Ta fram medvetenheten
Ta dig tid att föra din medvetenhet långsamt utåt igen, känna dina händer och fötter, vara medveten om rummet och låt dina ögon komma naturligt öppna
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Skaffa en inventering av frågor - göra en lista (valfritt steg): Fråga dig själv, "Vad är i vägen mellan mig och mår bra nu?" Låt det som kommer upp komma upp. Gå inte in i någon speciell sak just nu. Lägg bara ihop allt på ett bekvämt avstånd från dig på bänken … Inventera: "Vad är mellan mig och att jag mår bra nu?" [eller "Vad är det viktigaste …"]. Om listan stannar, fråga "Förutom det mår jag bra?" Om det kommer mer, lägg till det i bunten. Håll dig distanserad från din stack. Ge mig en signal när du är redo för nästa steg.
- Observera att endast ett fåtal av dessa steg är gemensamma för varje session. Att få en känsla, ett handtag, resonera, pausa-skifta och tacka din kropp skulle vara de som mest sannolikt kommer att ge en helhet åt processen.
