Det vi motstår, består. Vi vill naturligtvis undvika smärta, och det inkluderar våra känslor. Att försöka trycka bort känslorna kan fungera ett litet tag, men dessa tendenser kan göra smärtan mycket värre i slutändan. Istället är det bättre att identifiera det, möta det direkt och börja arbeta med ett mer positivt sätt att tänka. Även om tankar och känslor kan vara svåra att ändra, är det lyckligtvis du som kontrollerar hur du känner. För att bli av med den negativa känslan för gott, börja med steg 1 nedan.
Steg
Del 1 av 3: Att hantera känslan
Steg 1. Hitta roten till denna negativa känsla
Inte orsaken - roten. Inte varför du känner så här, utan varför du valde att tolka situationen så här. Ärvde du detta sätt att tänka? Var det ett ögonblick i ditt förflutna du kan identifiera det till? Var kommer denna ångest ifrån?
- Här är ett tydligare exempel: låt oss säga att din vän Marie kallade dig tjock bakom ryggen och nu kan du inte sluta känna dig ful och ned på dig själv. Vissa människor skulle ta den här situationen och bli arg på Marie - så varför känner du som du känner?
- Att erkänna att en känsla härrör från osäkerhet eller från ett tidigare förhållande (inklusive det med dina föräldrar) eller från en särskilt stressig tid i vårt förflutna hjälper oss att förstå oss själva. När vi förstår oss själva tenderar vi att ge oss lite mer slapphet. Negativa känslor associeras ofta med det okända - när du vet var det kommer ifrån har det mindre kraft.
Steg 2. Vet hur din kropp mår
Vissa människor tar steget ovan och säger, "Jag har ingen aning om var denna känsla kommer ifrån eller varför jag känner så här." Och det är bra. Om det är ditt svar (och även om det inte är det), ta hänsyn till din kropp. Ditt sinne skickar dina kroppssignaler, visst, men det fungerar tvärtom också. Är du trött? Stressad? Har dina muskler ont? Är du hormonell? Har du börjat med en ny medicin? Ofta manifesteras fysiska frågor känslomässigt utan att vi ens inser det.
Prova detta: börja andas snabbt och ytligt i cirka 15 sekunder. Håll sedan andan. Hur mår du? Oddsen är om inte lite nervösa, åtminstone lite oroliga. Detta bör visa dig att nästa gång du känner en negativ känsla, se om någon av utlösarna finns i din kropp och vad du kan göra för att få den att försvinna
Steg 3. Låt det vara
Om någon sa till dig att inte tänka på en rosa elefant finns det bara en sak du skulle tänka på. Det är galet att förvänta sig något annat från ditt sinne. Om du säger till dig själv att dessa känslor måste bekämpas och inte är acceptabla, så kanske de försvinner en stund, men sedan kommer de krypande direkt tillbaka. Låt dem vara istället för att bekämpa dem. Känn dem. Gryta i den. Det är det enda sättet det kommer att gå över.
Tänk på sista gången något var på tungspetsen. Det störde förmodligen dig och störde dig och störde dig tills du antingen A) kom ihåg vad det var eller B) glömde bort det (tills nu). Det är bara så människor programmeras. Även om det kan verka lite kontraintuitivt, är ett säkert sätt att bli av med en känsla att känna det
Steg 4. Lyssna och erkänn dina tankar
Det är löjligt att säga till sig själv att sluta tänka negativa saker, sluta känna så. Det är bara inte så det fungerar. Ta istället den tanken, lyssna på den, erkänn den och ta en ny, bättre tanke till slutet. Denna nya och förbättrade tankeprocess kommer att göra känslan mycket mindre skakande, mer acceptabel att känna och orsaka mycket mindre stress.
-
Säg till exempel att du tittar i spegeln och att du fortfarande känner dig ful tack vare Maries kommentar. "Jag kommer aldrig att vara vacker", passerar dig. Efter det ljuder den mer logiska rösten inuti dig med en, "Okej, hur sann är den tanken? Vem skulle du vara utan den tanken? Och sedan när kan du berätta för framtiden?"
Att öppna en dialog kan ibland visa att denna tanke är just det - bara en tanke. De flesta av våra tankar har ingenting att göra med sanning och allt som har att göra med hur vi mår just nu. Det är bara ett band som körs i våra hjärnor som måste pausas
Steg 5. Lev bara i nuet
Hur många gånger har du föreställt dig att en situation skulle bli dålig och att den faktiskt gick så illa som du trodde? Förmodligen aldrig. Så all tid som ägnas åt att oroa sig för framtiden är förgäves. När du får dig själv full av denna negativa känsla, ta ett steg tillbaka och fokusera på nuet. Fokusera på det du har framför dig. Det mänskliga sinnet är flyktigt - kliv in i nuet nu och den negativa känslan kan försvinna av sig själv.
Vi har alla hört "livet är kort", fler gånger än vi kan räkna. Och varje gång det sägs är det fortfarande sant. Att spendera det på att känna negativa känslor är ett slöseri. Om världen var borta i morgon, skulle denna tankeprocess ha tagit dig någonstans? Eller skulle det bara ha förstört en annars bra tid? Ibland när vi ser hur löjliga vi är, anpassar våra tankeprocesser sig
Del 2 av 3: Omskolning av din hjärna
Steg 1. Ta en titt på dina laster
Många människor hanterar sina negativa känslor med att dricka, festa, röka, spela - eller någon kombination av dåliga vanor. De driver bort hur de faktiskt mår och nöd kommer ut i deras beteende. För att komma åt denna känsla och att den ska vara borta för alltid måste lasterna också gå. De gör dig ingen tjänst.
Och för andra ger dessa laster de negativa känslorna. Att dricka leder till dåliga val och dåliga val leder till elände och elände leder till att dricka. Och andra gånger är cykeln lite mindre uppenbar, så att folk inte ser sambandet. Oavsett om känslan ger upphov till lasten eller vice versen, måste vanan sparkas
Steg 2. Bli av med den här kryckan också
För för många av oss är negativa känslor en krycka. De är givande. Det låter galet, men vi lyckas hitta det bekvämt. Varje gång någon säger "Bra jobbat!" vi tänker i huvudet - och några av oss säger högt - "Nej, det var inte så bra." Så ta ett steg tillbaka och tänk på dina tankemönster. Hur tycker du att denna negativa känsla är lugnande? Hur belönar det dig?
- Till exempel är de flesta av oss oroligare. Vi överanalyserar och överanalyserar och överanalyserar en händelse tills vi är blåa i ansiktet. Vi hatar det, men vi kan inte sluta göra det. Om vi verkligen hatade det skulle du tro att vi skulle sluta, eller hur? Men det gör vi inte - det oroande får oss att känna att vi förbereder oss. I själva verket kan vi inte berätta för framtiden och vi har det inte bättre än vi skulle vara utan oro.
- Eftersom det här steget kan vara lite svårt att ta ansvar för, är det bara att pausa en sekund nästa gång du börjar känna denna känsla. Är du van vid det? Är det skrämmande att vara glad eller nöjd? Hur kan du visa dig själv att du inte får ut något av det?
Steg 3. Inse att dina tankar inte är du
Detta är den bästa delen: du tillverkar alla dina tankar. 100% av dem. Visst, några av dem är uppstötade saker som folk har berättat för dig, men du är fortfarande den som gör uppstötningen. Och vad betyder detta? Det betyder att du är konduktör för det här tåget och det du säger går. Om du inte vill tänka på dessa saker behöver du inte.
- När du ser att du och dina tankar är olika är det lättare att se att dessa tankar inte nödvändigtvis är sanna. Det är lättare att se att att tro att du är tråkig och tråkig skiljer sig från att vara tråkig och tråkig. Genom att se skillnaden kan du gå utanför dig själv för ett bredare perspektiv.
- Våra tankar är flyktiga små aktionspotentialer som skjuter iväg i våra neuroner. De är resultatet av det tv -programmet vi tittade på igår kväll, vad vi åt till frukost och saker som våra föräldrar berättade för oss när vi var barn. Vi kör verkligen vårt eget program. De har mycket mer att göra med våra kroppar, mönster och till och med kultur än de har att göra med verkligheten.
Steg 4. Öva mindfulness
När du väl har sett att dessa tankar helt saknar någon känsla av makt (trots allt är de tankar), är det dags att börja agera. Det första steget? Utövar mindfulness. Detta innebär att vara medveten om hur du känner, observera ditt sinne och veta hur och när du ska ta tillbaka det när det går vilse. Och det kommer det, ibland.
För att göra detta, prova meditation. Om du inte är intresserad av att klättra upp på ett berg, spendera dagar med munkar och sitta i timmar med korsade ben, ta bara 15 minuter av din dag, lägg dig ner och ha en välförtjänt "me-time". Djupa andningsövningar och yoga kan också vara till hjälp
Del 3 av 3: Uppmuntra till positivitet
Steg 1. Hitta ett uttag
Du har förmodligen märkt en eller två gånger när du bara har haft så fullt upp, att du inte ens har haft tid att tänka. Tja, butiker och hobbyer kan också göra det. Ditt sinne blir så inslaget i vad du gör att de negativa känslorna faller av vägen.
Och till råga på det utvecklar du en skicklighet. Denna färdighet kan få dig att känna dig mer stolt över dig själv, innehåll och mästerlig. Nämnde vi ännu att det att göra något du tycker om släpper ut endorfiner, vilket gör att du också känner dig lyckligare? Desto större anledning att välja den hobby du har tänkt dig - oavsett om det är målning, matlagning, bloggning, fotboll, kampsport eller fotografering, för att bara nämna några
Steg 2. Skriv ner dina negativa känslor
Även med allt detta positiva självprat och nya hobbyer du tar upp, kommer negativa känslor att tränga igenom en och annan spricka. När det händer tycker vissa att det är bra att skriva ner dem. Här är några sätt att skriva ner dem och se till att de aldrig återkommer:
- Skriv dem på ett papper och bränn det sedan. Låter klyschigt, men det kan vara effektivt. Och, om du vill, ta askan och strö dem i vinden.
- Köp fönsterkritor och använd dem i duschen. Färgen rinner ut i vattnet. När du tvättar dig skriver du ner vad som händer med dig och orden försvinner i strömmen. Du kan behöva skura lite efteråt, men det är värt det.
- Investera i en produkt som en Buddha -bräda. Detta är ett staffli som står ovanpå ett vattentåg. Du doppar din pensel i vattnet, målar på staffliet, och långsamt avdunstar stroken.
Steg 3. Öva självmedkänsla
Det är inte lätt att ändra sitt tänkande. Du har arbetat med det i flera år. Men du kan ändra hur du reagerar på dessa tankar och känslor. Med andra ord kan du relatera till dig själv bättre och visa lite sympati. Det är inte att hålla allt som gör dig stark; det släpper taget.
Känslan av att du är svag, ledsen och sårbar är bara en annan dom som du ger dig själv. Vad är poängen med det? Inse att du är människa och ge dig själv lite kredit. Du förtjänar det
Steg 4. Vet att du inte är ensam
Vi har alla negativa känslor som vi inte bara är stolta över, utan som vi önskar att vi bara skulle försvinna. Faktum är att 21 miljoner barn och vuxna får diagnosen depression varje år. Dessutom är depression den främsta orsaken till funktionshinder hos personer mellan 15 och 44 år.
Om negativa tankar är något som du helt enkelt inte kan få grepp om och som tar hårt på din vardag är det klokt att söka hjälp. Terapi kan vara precis vad du behöver. Och kom ihåg: det är inte så att du är sjuk eller behöver hjälp - det är att du vill bli bättre
Tips
- Skriv ut dessa tips och granska dem i några dagar medan du är lugn. Sedan när en negativ känsla träffar behöver du inte lägga belastningen på att hitta denna process till dina oroande känslor.
- Kom ihåg citatet från doktor Stephen Covey från "Seven Habits of Highly Effective People" -berömmelsen som sa: "När du motstår en känsla växer den till liv. När du tillåter en känsla dör den på vinstocken." Han föreslår dock inte att du handlar om känslorna i detta citat. Bara för att helt och slutligen KÄNNA det.
- Att prata med en pålitlig vän kan hjälpa dig att komma igenom och besegra din ilska/sorg.
