Medan vem som helst kan bli luftsjuk, är vissa människor mer mottagliga för det och har problem praktiskt taget varje gång de reser med flyg. Luftsjukdom är en typ av åksjuka, orsakad av motstridiga signaler som dina sinnen säger till din hjärna. Dina ögon anpassar sig till bristen på rörelse runt dig och skickar ett meddelande till din hjärna om att du sitter stilla. Ditt inre öra känner dock av den verkliga rörelsen. De motstridiga signalerna leder till illamående och ibland kräkningar. Lyckligtvis finns det några saker du kan göra för att undvika att bli sjuk på ett flygplan.
Steg
Del 1 av 3: Förberedelser inför dina flygplan
Steg 1. Undvik tunga måltider
Var uppmärksam på vad du äter i minst 24 timmar före din resa. Försök att inte äta fet, fet eller kraftigt kryddad eller saltad mat. Försök istället att äta mindre men oftare måltider eller snacks innan du flyger. Undvik att äta en tung måltid precis innan du reser.
- Ät inte mat som gör dig medveten om din mage. Undvik till exempel mat som orsakar halsbränna eller återflöde. Ju mindre du koncentrerar dig på magen, desto bättre.
- Försök att inte äta något direkt innan du flyger, men gå inte ombord på planet med tom mage heller.
Steg 2. Begränsa din alkoholkonsumtion
Alkoholintag före resa kan vara en utlösare för luftsjukdom hos många människor. Försök att undvika att dricka alkohol, och se till att du dricker mycket vatten.
Steg 3. Välj ditt säte noggrant
För det mesta kan du välja din plats när du köper din flygbiljett. Var noga med att välja en plats över vingen och vid fönstret.
- Sätena över vingarna kommer att känna minst rörelse under flygning. Med ett fönstersäte kan du fokusera blicken mot horisonten eller ett annat fast föremål på avstånd.
- Om dessa platser inte är tillgängliga, välj sedan en plats mycket nära planet fram och vid fönstret. Planens framsida är en annan sektion som känner mindre rörelse under flygning.
Steg 4. Vila gott
Att vara väl utvilad när du börjar din flygning kan hjälpa din kropp att behålla ett mer avslappnat tillstånd.
Steg 5. Använd mediciner för åksjuka
Att förebygga luftsjukdom är bättre än att försöka behandla det när symtomen har börjat. Din läkare kan kanske hjälpa till genom att förskriva mediciner som används för att förebygga åksjuka.
- Flera klasser av mediciner finns tillgängliga för att hjälpa till med åksjuka. Vissa är tillgängliga över disk, till exempel dimenhydrinat (Dramamine) och meklizin.
- Mer effektiva medel är tillgängliga på recept, till exempel skopolaminprodukter. Skopolamin ordineras oftast i en plåsterform som du placerar bakom örat cirka 30 minuter innan du flyger.
- Andra läkemedelsalternativ är tillgängliga, men många har biverkningar som kanske inte är rätt för dig. Exempel inkluderar prometazin och bensodiazepiner.
- Prometazin används vanligtvis för att behandla illamående och kräkningar som orsakas av en sjukdom, men orsakar också sedering som kan pågå i flera timmar.
- Bensodiazepiner är också användbara för att förebygga luftsjukdom, men de fungerar främst genom att kontrollera ångestproblem. Bensodiazepiner kan också orsaka kraftig sedering. Några exempel på läkemedel i denna grupp inkluderar alprazolam, lorazepam och klonazepam.
- Din läkare kommer att veta vilket läkemedel som är bäst för dig.
Steg 6. Fråga din läkare om dina befintliga mediciner
Vissa rutinmediciner kan göra dig mer mottaglig för att känna dig illamående än andra. Din läkare kan kanske hjälpa dig att tillfälligt justera dina mediciner för din kommande resa.
Ändra aldrig din medicinering på egen hand. Om du gör det kan det också orsaka illamående, kräkningar, diarré och andra problem som du inte vill att ska hända när du är i luften. Dessutom kan du riskera att försämra ditt medicinska tillstånd
Del 2 av 3: Under din flygning
Steg 1. Undvik att läsa eller spela handhållna spel
Att fokusera på något närmare ditt ansikte och ögon, förvärrar de förvirrade rörelsessignalerna i din hjärna.
Prova att använda hörlurar för att lyssna på musik, lyssna på en inspelad bok eller ett arbetsrelaterat ämne, eller titta på en film under flygning för att fördriva tiden
Steg 2. Fokusera på horisonten
Att stirra långt bort vid en fast punkt, som att fokusera på horisonten, hjälper till att lugna din hjärna och stabilisera din jämvikt. Att ta plats vid fönstret kan hjälpa dig att titta på en fast punkt långt bort, som horisonten.
Steg 3. Justera luftventilerna
Se till att frisk luft blåser runt ansiktet. Andas frisk, sval luft kan hjälpa dig att slappna av och hindra dig från att bli för varm. Personliga minifläktar kan också hjälpa till att hålla luften sval och flytta runt dig.
Steg 4. Kontrollera din andning
Snabb och ytlig andning förvärrar dina symtom. Att ta långsamma och djupa andetag har visat sig hjälpa till att hantera åksjuksymtom bättre än att andas normalt.
Att använda tekniker som uppmuntrar till långsam och djupare andning hjälper dig att engagera en del av ditt nervsystem, kallat det parasympatiska nervsystemet, som fungerar för att lugna ner saker. Denna typ av andning hjälper dig att slappna av och skapa ett lugnare tillstånd i hela kroppen
Steg 5. Använd nackstödet på sätet
Detta kan hjälpa dig att slappna av, men det hjälper också till att stabilisera rörelserna i ditt huvud. Använd en nackkudde om det gör att du känner dig mer bekväm.
Steg 6. Ät lätt och undvik alkohol och koffein under din flygning
Undvik att få i dig något som kan irritera din mage. Överväg att äta torra kex och dricka kallt vatten över is under ditt flyg.
Drick mycket vatten under ditt flyg för att hålla dig hydratiserad
Steg 7. Stå upp
Om du börjar känna dig illamående, stå upp. Att luta sig tillbaka eller ligga i stolen är inte till hjälp. Att stå upp kan hjälpa din kropp att skapa en känsla av balans och förhoppningsvis motverka illamående.
Steg 8. Be flygvärdinnan att flytta dig om människor i din omgivning är luftsjuka
Att lukta och höra andra i din omgivning som är luftsjuk är en stor utlösare, som får dina egna luftsjuka känslor att eskalera. Att byta plats på ett plan är inte alltid lätt, men det kan vara värt att fråga.
Steg 9. Fokusera på andra saker
Försök att vara positiv, så avslappnad som möjligt, håll dig sval och fokusera på andra saker.
Om du reser för affärer, tänk på presentationen du kommer att hålla. Om du reser för skojs skull, förutse den avkopplande semester du ska njuta av
Steg 10. Lyssna på musik
Att lyssna på musik med hörlurar kan hjälpa dig att fokusera på musiken, slappna av ditt sinne och din kropp och blockera alla ljud runt dig som kan öka din stress och ångest, som gråtande bebisar eller andra människor som kan vara luftsjuka.
Del 3 av 3: Få hjälp för allvarliga eller kroniska problem
Steg 1. Få hjälp av en utbildad terapeut
Ångest är en utlösare för att bli luftsjuk. Genom att använda kognitiv beteendeterapimetoder kan du lära dig att kontrollera känslor av ångest och rädsla och övervinna att bli ledsjuk.
Steg 2. Prova progressiv muskelavslappning
Denna teknik lär dig att fokusera dina tankar och energi på att styra dina muskler och hjälper dig att bli mer medveten om olika fysiska förnimmelser.
Framsteg upp eller ner i kroppen, börja med tårna till exempel. Fokusera på att spänna en muskelgrupp och hålla den i cirka fem sekunder, slappna av musklerna i 30 sekunder, upprepa några gånger och gå vidare till nästa muskelgrupp
Steg 3. Tänk på tillvänjningsträning
Även vissa piloter är mottagliga för att bli luftsjuka. För att övervinna detta problem kommer många piloter, liksom människor som har jobb som kräver frekventa flygresor, att prova tillvänjningsträning. Detta innebär upprepad exponering för det som gör dig sjuk, som att ta korta resor i flygplan ofta, särskilt strax före en lång flygning.
Steg 4. Utforska biofeedback -tekniker
Studier med piloter som har problem med åksjuka har visat lovande resultat. Genom att använda biofeedback i kombination med avslappningstekniker har de övervunnit problem med åksjuka.
I en studie lärde piloter att övervinna sin åksjuka genom att placeras i en lutande, roterande stol som fick dem att bli sjuka. De övervakades för förändringar i områden som kroppstemperatur och muskelspänning. Genom att använda biofeedbackinstrument och avslappningsmetoder lärde sig gruppen att kontrollera sin åksjuka
Steg 5. Tala med din läkare
Om din luftsjukdom blir gradvis värre eller svår, bör du be din läkare om en rekommendation till en läkare som specialiserat sig på sjukdomar i örat, näsa, hals, jämvikt och neurologiska system.
Tips
- Dra nytta av underhållning under flygningen. Många längre flygningar erbjuder filmer som du kan se från din plats, utan att fokusera på en skärm nära ditt ansikte. Detta kommer att hjälpa dig att distrahera dig från dina bekymmer om att bli sjuk och hjälpa dig att slappna av.
- Smutta på något kallt att dricka, som ginger ale, vatten eller en koffeinfri läsk, över is.
- Ät inte mat under din flygning som du vanligtvis inte skulle äta, eller mat du vet inte håller med dig. Håll dig till enkla föremål, som torra kakor.
- Att prata med dina sittkompisar kan hjälpa till att distrahera dig och fördriva tiden.
- Vet var luftsjukväskan sitter, för säkerhets skull.
- Lyssna på musik för att distrahera ditt sinne från att vara sjuk.
- Prova att tugga något som tuggummi eller en slickepinne för att lindra illamående och distrahera ditt sinne.
- Att tugga på is är bra för att rengöra paletten, vilket gör att du känner dig mindre sjuk.
- Om du har en kort flygning, som några timmar, kan det hjälpa att sova hela tiden.
- Om lukten och smaken av flygplansmat gör dig sjuk, ta med lite mat i handväskan som kakor eller kex, försök också vila efter att du ätit.
