Enstaka svimnings- eller "synkope" -episoder är ett vanligt medicinskt problem med uppskattningsvis 20 till 50% av de vuxna som har upplevt någon gång i livet. Även om det ibland används allmänt för att indikera en allmän medvetslöshet, orsakas svimning av tillfällig minskning av blodflödet till hjärnan och har en tydlig uppsättning tecken och symtom. De flesta orsakerna till svimning är ofarliga, men det kan också indikera ett underliggande allvarligt medicinskt problem. I många fall är skador från fall det största problemet för människor som upplever synkope. Om du har återkommande svimningsepisoder är det viktigt att lära sig hur man reagerar i tid och faller säkert.
Steg
Metod 1 av 2: Falling Safe
Steg 1. Upptäck de tidiga varningsskyltarna
När du svimnar förlorar du medvetandet och kommer inte att kunna göra något för att bryta ditt fall. På grund av detta är det viktigt att veta hur prodromalstadiet eller "presynkopet" känns. Detta ger dig några sekunder att agera. Även om inte alla upplever svimningspisoder på samma sätt, har de flesta en kombination av följande:
- Ökad svettning trots en kall känsla.
- Illamående.
- Obehag i mitten av ditt nedre bröst eller övre delen av buken.
- Plötslig extrem trötthet.
- En känsla av svaghet.
- Yrsel eller yrsel.
- Förvirring.
- Dimsyn eller synpunkter.
- Ringar i öronen.
Steg 2. Köp dig tid med mottrycksmanövrer
Detta är åtgärder som ökar ditt blodtryck, fördröjer och ibland förhindrar synkope helt och hållet.
- Korsa benen medan du spänner dem tillsammans med dina magmuskler.
- Krama ett föremål med en viss ge, till exempel en gummiboll, så hårt som möjligt.
- Ta tag i ena handen med den andra och spänn armarna, flytta dem långsamt bort från kroppen.
Steg 3. Kom i säkerhet
Den farligaste delen av svimning är möjligheten att du kommer att skada dig själv när du faller. Gör ditt bästa för att komma bort från högriskområden och mot platser där du är mindre benägna att skada dig själv. Du kanske kan ta bara några steg medan du upplever presyncope, men det avståndet är ofta allt du behöver för att förhindra skador.
- Några exempel på högriskområden inkluderar gator, tågterminaler, trappor och var som helst med en närliggande brant nedgång. Trappor utgör ett unikt problem. Om du redan står på en trappa, försök inte gå upp eller ner, även om det bara är några steg. Håll istället i räcket och glid försiktigt ner för att sitta på trappan du står på just nu.
- Försök att komma till ett bättre ställe att falla. Om du står i ett område som har hårda golv eller möbler med vassa kanter, försök att ta dig till ett orört utrymme med antingen heltäckningsmatta eller gräs. När du känner dig svag, bör du helst ligga på en soffa eller säng med benen upphöjda.
Steg 4. Gå mot någon som kan fånga dig
När du tappar medvetandet kommer människorna runt dig att vara de som kan se till att du är säker. Även i ett orört område med mjukt golv kan ditt fall fortfarande orsaka potentiell skada. Om någon kan fånga dig och sänka dig försiktigt till marken, minskar din risk kraftigt.
- Försök med någon du känner. Det är mindre troligt att en främling fångar dig när du faller. Tyvärr tolkas många med svimningsstörningar ofta som påverkade av droger eller alkohol.
- Om du fortfarande kan prata, försök säga "Hjälp!" eller "jag svimmar!" Detta kommer att varna människor runt dig, som kanske kan reagera i tid för att fånga dig.
Steg 5. Fall ner på en soffa eller säng
Om du är nära mjuka möbler, försök rikta ditt fall så att din medvetslösa kropp kommer att landa på den liggande. Vänd mot möblerna och flytta din vikt framåt. Soffan eller sängen ger dig en säker plats för dig att falla på och förhindra skador. Att ha benen upphöjda hjälper också ditt blod att komma lättare till din hjärna, vilket förkortar avsnittets längd.
Steg 6. Luta dig mot en vägg
Om du befinner dig nära en vägg som inte har vassa möbler i närheten, försök ta dig till den innan du svimmar. Försök inte luta dig mot en vägg med utskott som du kan slå huvudet på. Det är bäst att luta dig med ryggen mot väggen, men att använda dina armar och bröst kommer också att fungera om du inte kan göra det.
Steg 7. Skjut långsamt till golvet
Från lutande position, böj gradvis knäna och glida till marken. När du väl kommit ner till marken, luta dig framåt och stanna i huk eller ställ dig ner. Endera metoden kommer att minimera skador samtidigt som du snabbt får tillbaka ditt blodtryck till det normala.
Steg 8. Vänta tills du mår helt bättre innan du försöker stå upp igen
Att stå upp för snabbt kan få dig att svimma igen. Oavsett om du faktiskt tappat medvetandet eller bara upplevt en episod av presynkopi, försök inte stå upp igen förrän dina symtom har försvunnit helt. Detta kan ta några minuter.
Undantaget från denna regel är om din svimning orsakades av omedelbar fysisk fara. Om så är fallet, försök att lämna området så snabbt som möjligt
Metod 2 av 2: Förhindra fall
Steg 1. Prata med en läkare
Om du har svimmat utan någon känd orsak är det mycket viktigt att träffa en läkare om problemet. Din läkare hjälper dig att hitta orsaken till din svimning och förhoppningsvis utesluta allvarliga hjärt- eller nervsystemet. Om episoderna orsakas av ett underliggande medicinskt problem kan det vara behandlingsbart. Behandling kan helt eliminera dina svimningsbesvärjelser.
Steg 2. Upptäck och undvik dina triggers
Din läkare kan ha diagnostiserat dig med vasovagalt synkope. Detta är den vanligaste typen av svimning, särskilt hos annars friska individer. I vasovagal synkope utlöses svimning av vissa stimuli som varierar från person till person.
- Tänk på vad du gjorde varje gång du antingen svimmade eller kände att du höll på att svimma.
- Om din utlösare är en situation du kan undvika, till exempel uttorkning eller syn av blod, försök att inte utsätta dig själv för risk igen.
- Om din utlösare är något oundvikligt, försök hitta ett sätt att förhindra blodtrycksfall. Din läkare kan ha några lösningar. Till exempel svimmar vissa människor när de får blod. Om detta är din utlösare, berätta för din phlebotomist. Han eller hon kommer sannolikt att ha ett protokoll för att förhindra svimning som sannolikt inkluderar ett sätt att hålla dina ben förhöjda.
Steg 3. Lägg dig ner om du kan
När du stöter på presynkop, försök att ligga ner istället för att falla. Från en horisontell position är din kropp bättre rustad för att återhämta sig från svimning. Att ligga ner gör det mycket lättare för ditt hjärta att pumpa välbehövligt blod tillbaka till ditt huvud.
Steg 4. Höj dina ben om du kan
Att hålla benen förhöjda är det enklaste sättet att förhindra att blod samlas i dina fötter, vilket minskar blodflödet till din hjärna. Detta kommer att förkorta svimningspisoden och eventuellt helt förhindra det.
Att sitta med huvudet sänkt mellan knäna kommer att ha samma effekt
Tips
- Förvirring, svaghet och trötthet kan kvarstå i upp till 30 minuter. Om detta är dina enda symptom är det förmodligen säkert att stå upp. Om dessa symtom kvarstår längre kan du behöva läkarvård.
- Att hålla sig hydrerad hjälper till att förhindra synkope oavsett vad det orsakar. Var noga med att dricka mycket vätska under dagen.
- Om dina svimningsbesvär är frekventa kan din läkare rekommendera speciella strumpor för dina ben. Dessa strumpor sätter extra press på dina kalvar och förhindrar att blod samlas i benen.
