Att falla kan utgöra en allvarlig risk för skada, även om det bara är från ståhöjd. Beroende på din ålder, hälsa och kondition kan allvarlighetsgraden av dessa skador variera. Det finns dock några tekniker som alla kan använda om de faller för att minska påverkan och förebygga skador.
Steg
Metod 1 av 2: Fallande korrekt
Steg 1. Skydda ditt huvud
Den viktigaste kroppsdelen som du behöver skydda vid ett fall är ditt huvud. Huvudskador kan vara mycket allvarliga, till och med dödliga. Se till att du prioriterar att skydda ditt huvud när du faller genom att placera det ordentligt.
- Lägg ner hakan och sänk huvudet.
- Om du faller ner, vänd ansiktet först, vrid huvudet åt sidan.
- För armarna upp till huvudnivån för ytterligare skydd. Lägg dem framför huvudet om du faller framåt eller bakom huvudet om du faller bakåt.
- Om du tar antikoagulantia eller blodförtunnare och faller och slår i huvudet kan detta resultera i en farlig och livshotande blödning inuti skallen. Ring din läkare, som kan berätta för dig att gå till sjukhuset för en CT -skanning.
Steg 2. Vänd när du faller
Om du faller antingen rakt fram eller rakt bakåt, försök att vända kroppen så att du landar på din sida. Att falla direkt på ryggen kan orsaka allvarlig skada. Ett frontalt fall kan orsaka skador på huvud, ansikte och armar. Genom att landa på din sida kan du minska risken för skador från stora avstånd (till exempel envägs vertikala banor).
Steg 3. Håll armar och ben böjda
Det kan vara frestande att försöka fånga dig helt när du faller med armarna. Att landa med armarna rakt ut och absorbera fallets fulla kraft kan emellertid orsaka skada. Försök att hålla både armar och ben något böjda när du faller.
Att landa helt på dina armar i ett försök att fånga dig själv kan bryta både dina handleder och armar
Steg 4. Håll dig lös
Spänning under ett fall kan öka chansen att drabbas av en skada. Spänningen i din kropp tillåter inte absorption av kraft från fallet. Istället för att sprida påverkan ut över en flexibel kropp är det mer troligt att de delar som hölls undervisas går sönder istället för att gå med rörelsen.
Du kan försöka andas ut när du faller för att hålla din kropp avslappnad
Steg 5. Rulla ur påverkan
Om du kan är en bra teknik för att sprida kraften i ett fall att rulla in i den. Genom att rulla skickar du ner fallets energi i rullen, snarare än att din kropp absorberar stötarna. Eftersom tekniken är svår kan du öva på att falla och rulla på ett gym eller någonstans med vadderade och vadderade golv.
- Börja i ett lågt knäböjsläge.
- Luta dig framåt och placera handflatorna platta på marken framför dig.
- Skjut av marken med dina ben och flytta din vikt framåt.
- Dina ben kommer att gå över ditt huvud.
- Håll ryggen rundad och försök försiktigt landa på en axel.
- Låt momentum bära dig genom rullen och tillbaka upp på dina fötter.
Steg 6. Sprid ut fallets kraft
En stor del av att falla säkert är att sprida kraften av påverkan över ett stort område av din kropp. Att falla på en enda punkt kommer att resultera i att området tar det mesta av skadan. Genom att sprida påverkan minskar du risken för allvarliga skador på en enda del av kroppen.
Metod 2 av 2: Förhindra fall
Steg 1. Använd rätt skor
Om du arbetar eller går i en miljö där det finns halkriskar, vill du ha slitstarka skor. Dessa skor är speciellt utformade för att greppa ytor och förhindra fall, även om dessa ytor är släta eller våta.
De flesta skor av denna typ kommer att märkas som "halkbeständiga"
Steg 2. Var uppmärksam när du går
När du går, var noga med hur snabbt du går och var du går. Ju snabbare du går eller springer, desto mer sannolikt kommer du att falla, särskilt om marken plötsligt eller överraskande är ojämn. Genom att sakta ner och vara medveten om miljön kan du minska risken att falla.
- Var försiktig när du går eller springer i områden där marken kan vara ojämn.
- Var uppmärksam när du går i trappan och använd alltid handskenan.
Steg 3. Använd rätt säkerhetsutrustning
Om du utför någon uppgift som kräver användning av en stege eller liknande, bör du alltid utöva korrekt säkerhet. Läs igenom bruksanvisningen eller säkerhetsinstruktionerna för att se till att du använder enheten på rätt sätt.
- Kontrollera alltid att stegen eller trappan är säker och fungerar.
- Kör aldrig säkert på ett fordon. Kör alltid in eller montera ett fordon långsamt och försiktigt.
Steg 4. Skapa en säker miljö
Oavsett om du är på jobbet eller hemma, ta några steg för att skapa en säker miljö som tar bort de vanligaste snubbelriskerna. Att göra ofta använda rum och utrymmen säkra mot risker kan kraftigt minska dina chanser att falla. Granska följande lista för några användbara tips:
- Stäng alltid lådor när du är klar med dem.
- Lämna inte sladdar eller ledningar i gångvägar.
- Håll området väl upplyst.
- Gå långsamt över hala eller farliga områden och ta små kontrollerade steg.
- Överväg att flytta om du bor någonstans med branta trappor och fallande är ett problem. Se annars till att du har räcken eller en räcke.
- Använd halkfria badmattor i badkaret och badrummet och överväg att installera en handtag i badkaret.
- Ta bort små kastmattor eller använd dubbelsidig tejp för att se till att de inte vänder eller glider.
Steg 5. Förbättra din styrka och balans med träning
Svaga ben och muskler kan öka din chans att falla. Mjuka övningar som Tai Chi kan förbättra styrka och balans, vilket gör fall mindre sannolikt.
Steg 6. Var medveten om mediciner som kan påverka din balans
Vissa mediciner kan orsaka yrsel eller dåsighet, vilket kan öka dina chanser att falla. Tala med din läkare om dina mediciner (ibland kan interaktionen mellan flera läkemedel leda till dessa biverkningar). Hon kanske kan förskriva dig något annat.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Skydda alltid huvudet först.
- När du faller från höga platser är en vanlig rull framåt farlig - du kan bryta ryggraden eller nyckelbenet eller slå huvudet. Försök istället att göra en axelrulle, där du rullar över ryggraden istället för direkt längs den.
- Prova att öva på att falla i en säker miljö, till exempel ett gym med golvmattor och dynor.
