Oavsett om du försöker planera eller förhindra graviditet kan det vara bra att veta när du har ägglossning. Du är mest fertil 12-24 timmar efter ägglossningen, det vill säga när din kropp släpper ut en äggcell som sedan rör sig in i äggledaren. Lyckligtvis finns det ett antal olika sätt du kan spåra din ägglossning för att hjälpa dig med din familjeplanering!
Steg
Metod 1 av 5: Övervakning av din basala kroppstemperatur
Steg 1. Köp en basal kroppstemperaturtermometer
Din basala kroppstemperatur är din lägsta kroppstemperatur under en 24-timmarsperiod. För att regelbundet ta och övervaka din basala kroppstemperatur (BBT) behöver du en basal kroppstemperaturtermometer.
Basala kroppstermometrar finns i de flesta apotek och har ett diagram som hjälper dig att spåra din BBT under flera månader
Steg 2. Ta och registrera din basala kroppstemperatur varje dag i flera månader
För att spåra din BBT exakt måste du ta din temperatur vid samma tidpunkt varje dag: omedelbart när du vaknar, innan du ens går upp ur sängen.
- Förvara din BBT -termometer bredvid din säng. Försök att vakna och ta temperaturen ungefär samma tid varje morgon.
- Basal kroppstemperatur kan tas antingen oralt, rektalt eller vaginalt. Oavsett vilket sätt du väljer att ta din temperatur, fortsätt med den metoden för att säkerställa en konsekvent avläsning varje dag. Rektal och vaginal avläsning kan erbjuda mer exakta avläsningar.
- Skriv ner din temperatur varje morgon på ett stycke grafpapper eller ett BBT-diagram, vilket är ett färdigt diagram som du kan rita din temperatur på.
- Du måste spåra din BBT varje dag i flera månader för att börja se ett mönster.
Steg 3. Leta efter en långvarig temperaturhöjning
De flesta kvinnors BBT höjer ungefär en halv grad i minst 3 dagar under ägglossningen. Således spårar du din BBT för att identifiera när denna temperaturhöjning inträffar för dig varje månad, eftersom det gör att du sedan kan förutse när du har ägglossning.
Steg 4. Försök att förutse ägglossningen
Efter flera månaders inspelning av din BBT varje morgon, titta över dina diagram för att försöka avgöra när du har ägglossning. När du kan identifiera ett mönster för när din BBT stiger varje månad kan du förutse när du har ägglossning genom att göra följande:
- Hitta när din regelbundna temperaturhöjning inträffar varje månad.
- Markera de två till tre dagarna före denna temperaturpik som sannolika ägglossningsdagar.
- Den här posten kan också vara till hjälp för att visa din läkare om du misstänker eventuella infertilitetsproblem.
Steg 5. Förstå metodens begränsningar
Även om din BBT kan vara ett användbart verktyg, har det också begränsningar du bör vara medveten om.
- Du kanske inte kan identifiera ett mönster. Om du inte kan identifiera ett mönster efter flera månader kan du behöva använda andra metoder i samband med övervakning av din BBT. Överväg att lägga till en av de andra metoderna som diskuteras i den här artikeln till din rutin.
- Basal kroppstemperatur kan störas av förändringar i dina dygnsrytmer, som kan uppstå genom att arbeta nattskift, över- eller under-sovande, resa eller dricka alkohol.
- Basal kroppstemperatur kan också störas av perioder av ökad stress, inklusive semester eller sjukdomstider, samt av vissa mediciner och gynekologiska tillstånd.
Metod 2 av 5: Kontroll av ditt livmoderhals slem
Steg 1. Börja kontrollera och testa ditt livmoderhalsslem
Börja omedelbart efter att menstruationen är slut, börja kontrollera ditt livmoderhals slem först på morgonen.
- Torka av med en ren bit toalettpapper och undersök eventuellt slem du hittar genom att ta upp lite med fingret.
- Anteckna typ och konsekvens av utsläpp eller notera bristen på utsläpp.
Steg 2. Skillnaden mellan de olika typerna av livmoderhalsslem
Den kvinnliga kroppen producerar flera olika typer av livmoderhalsslem varje månad eftersom hormonnivåerna fluktuerar, och vissa typer av slem bidrar mer till graviditet. Så här förändras vaginal urladdning under månaden:
- Under menstruationen kommer din kropp att släppa ut menstruationsblod, som består av det utgjutna livmoderslemhinnan och det befruktade ägget.
- Under tre till fem dagar efter menstruationen får de flesta kvinnor ingen flytning. Även om det inte är omöjligt är det högst osannolikt att en kvinna blir gravid under detta skede.
- Efter den torra perioden börjar du märka grumligt livmoderhalsslem. Denna typ av livmoderhals slem bildar en plugg över livmoderhalsen som förhindrar att bakterier kommer in i livmodern, och det är också svårt för spermier att tränga in. Det är osannolikt att en kvinna blir gravid under denna period.
- Efter den klibbigare flytningen börjar du se en vit, beige eller gul "krämig" flytning som liknar konsistens som grädde eller lotion. Under detta skede är en kvinna mer fertil, men inte vid högsta fertilitet.
- Du börjar då märka tunt, töjbart, vattnigt slem som liknar äggvitor. Det kommer att vara tillräckligt vattentätt för att töjas flera centimeter mellan fingrarna. På eller efter den sista dagen i detta "äggvita" livmoderhalsslemstadium börjar du ägglossning. Denna "äggvita" livmoderhals slem är mycket bördig och ger näring till spermier, vilket gör detta till kvinnans mest fertila stadium.
- Efter detta skede och ägglossning kommer flytningen tillbaka till sin tidigare grumliga, klibbiga konsistens.
Steg 3. Kartlägg och registrera ditt livmoderhals slem under flera månader
Det kommer att ta flera månaders övervakning innan du kan skilja ett vanligt mönster.
- Fortsätt spela in i flera månader. Undersök ditt diagram och försök att skilja ett mönster. Precis före slutet av det "äggvita" livmoderhalsslemstadiet är när du har ägglossning.
- Att spåra livmoderhalsslem tillsammans med basal kroppstemperatur (BBT) kan hjälpa dig att mer exakt identifiera när du har ägglossning genom att låta dig bekräfta de två posterna.
Metod 3 av 5: Använda ägglossningsprediktorsatser
Steg 1. Köp ett ägglossningsprediktionssats (OPK), tillgängligt i de flesta apotek
OPK använder ett urintest som mäter nivåer av luteiniserande hormon (LH). Nivåerna av LH i urinen är vanligtvis låga men kommer att öka kraftigt under en 24-48 timmars period strax före ägglossningen.
OPK kan hjälpa dig att bestämma när du har ägglossning mer exakt än att spåra din basala kroppstemperatur eller livmoderhalsslem, särskilt om du har en oregelbunden cykel
Steg 2. Var uppmärksam på din menstruationscykel
Ägglossning inträffar vanligtvis ungefär halvvägs in i din menstruationscykel (cirka 12-14 dagar före menstruationen i genomsnitt). Du vet att du är några dagar borta från ägglossningen när du börjar se vattnig flytning som liknar äggvitor.
När du börjar se denna urladdning, börja använda OPK. Eftersom ett kit bara kommer att innehålla ett begränsat antal testremsor är det viktigt att du väntar tills du börjar. Annars kan du gå igenom alla remsor innan du faktiskt börjar få ägglossning
Steg 3. Börja testa din urin varje dag
Följ instruktionerna som medföljer satsen. Du bör vara försiktig med att testa din urin vid samma tidpunkt varje dag.
Undvik att vara antingen under- eller överhydrerad, eftersom det kan artificiellt höja eller sänka LH-nivåerna
Steg 4. Vet vad dina resultat betyder
Många OPK använder en urinpinne eller remsa för att mäta dina LH -nivåer och kommer att indikera dina resultat med färgade linjer.
- En linje nära färgen på kontrollinjen indikerar vanligtvis förhöjda LH -nivåer, vilket innebär att det finns en god chans att du har ägglossning.
- En linje som är ljusare i färgen än kontrollinjen betyder vanligtvis att du ännu inte har ägglossning.
- Om du använder OPK flera gånger utan några positiva resultat, överväga att kontakta en infertilitetsspecialist för konsultation för att utesluta infertilitetsproblem.
Steg 5. Vet begränsningarna för att använda en OPK
Även om testet vanligtvis är korrekt kan du missa ditt ägglossningsfönster om du inte testar tid korrekt.
Av den anledningen används OPK bäst tillsammans med en annan ägglossningsspårningsmetod, som att spåra basal kroppstemperatur eller livmoderhals slem, så att du har en bättre känsla av när du ska börja ta urintesterna
Metod 4 av 5: Använda den symtotermiska metoden
Steg 1. Spåra din basala kroppstemperatur (BBT)
Den symptotermiska metoden använder en kombination av spårning av fysiska förändringar och BBT för att avgöra när du har ägglossning. Att spåra din BBT är den "termiska" delen av den symptotermiska metoden, och det kräver att du spårar din basala kroppstemperatur varje dag.
- Eftersom din BBT kommer att uppleva en ihållande ökning två till tre dagar efter ägglossningen kan spårning av din BBT hjälpa dig att uppskatta när du har ägglossning i din cykel. (Se metoden för användning av basal kroppstemperatur för mer detaljerade instruktioner.)
- Det kommer att ta flera månader av daglig spårning för att fastställa ett ägglossningsmönster.
Steg 2. Spåra dina kroppssymtom
Detta är den "sympto" delen av den symptotermiska metoden och innebär att du noggrant följer dina fysiska symptom för att avgöra när du har ägglossning.
- Varje dag ska du noggrant spåra och registrera ditt livmoderhals slem (se avsnittet Kontrollera ditt livmoderhals slem för mer) och andra menstruationssymtom du upplever, som ömhet i bröstet, kramper, humörsvängningar etc.
- Arbetsblad för att spåra dina symtom finns tillgängliga online att skriva ut eller så kan du utforma dina egna.
- Det kommer att ta flera månaders daglig spårning att skilja ett mönster.
Steg 3. Kombinera data för att bestämma ägglossning
Använd både informationen från din BBT -spårning och från din symptomspårning för att verifiera när du har ägglossning.
- Helst kommer data att sammanfalla, så att du kan avgöra när du har ägglossning.
- Om datakonflikten fortsätter din dagliga spårning av varje tills ett sammanfallande mönster visas.
Steg 4. Känn till metodens begränsningar
Denna metod används bäst för fertilitetsmedvetenhet och har vissa begränsningar.
- Vissa par använder denna metod för naturligt preventivmedel genom att undvika sex under kvinnans fertila period (fram till och under ägglossningen). Att använda denna metod för preventivmedel rekommenderas dock inte i allmänhet, eftersom det kräver mycket noggrann, noggrann och konsekvent journalföring.
- De som använder denna metod för preventivmedel upplever fortfarande cirka 10% risk för oplanerad graviditet.
- Denna metod kan också vara problematisk om du upplever perioder med hög stress, resor, sjukdomar eller sömnstörningar, vilket kommer att förändra kroppens basaltemperatur, liksom arbetsnätter eller dricka alkohol.
Metod 5 av 5: Använda kalendermetoden (eller rytmen)
Steg 1. Lär dig din menstruationscykel
Denna metod använder kalendern för att räkna dagar mellan cykler och förutse när dina bördiga dagar kommer att bli.
- De flesta kvinnor med regelbundna menstruationer har en cykel på 26-32 dagar, även om din cykel kan vara så kort som 23 dagar eller så länge som 35 dagar. Ett stort antal möjliga cykellängder är fortfarande normala. Den första dagen är början på en period; den sista dagen är början på nästa period.
- Kom dock ihåg att din period kan variera något från månad till månad. Du kan vara på en 28-dagars cykel i en eller två månader och sedan skifta något nästa månad. Detta är också normalt.
Steg 2. Kartlägg din cykel i minst 8 cykler
Använd en vanlig kalender, ringa in den första dagen i varje cykel (den första dagen i din mens).
- Räkna antalet dagar mellan varje cykel (inkludera den första dagen när du räknar).
- Håll en löpande summa av antalet dagar i varje cykel. Om du upptäcker att alla dina cykler är kortare än 27 dagar, använd inte den här metoden eftersom det kommer att ge felaktiga resultat.
Steg 3. Förutse din första bördiga dag
Hitta den kortaste cykeln bland alla dem du har spårat, och subtrahera 18 från det antalet dagar.
- Skriv ner det resulterande talet.
- Leta sedan upp dag ett av din nuvarande cykel i kalendern.
- Börja från dag ett i din nuvarande cykel, använd det nummer du skrev ner för att räkna fram det antalet dagar. Markera den resulterande dagen med ett X.
- Den dag du har markerat med ett X är din första fertila dag (inte din ägglossningsdag).
Steg 4. Förutse din sista bördiga dag
Hitta den längsta cykeln bland alla dem du har spårat, och subtrahera 11 från det antalet dagar.
- Skriv ner det resulterande talet.
- Leta upp dag ett av din nuvarande cykel i kalendern.
- Börja från dag ett i din nuvarande cykel, använd det nummer du skrev ner för att räkna fram det antalet dagar. Markera den resulterande dagen med ett X.
- Den dag du markerade med ett X är din sista fertila dag och bör vara din ägglossningsdag.
Steg 5. Känn till metodens gränser
Denna metod kräver noggrann och konsekvent journalföring och kan därmed vara benägen för mänskliga misstag.
- Eftersom dina månatliga cykler kan förändras är det svårt att exakt sätta din ägglossning med denna metod.
- Denna metod används bäst tillsammans med andra metoder för ägglossningsspårning för ett mer exakt resultat.
- Denna metod kommer att vara ganska svår att använda exakt om du upplever oregelbundna menstruationer.
- Denna metod kan också vara problematisk om du upplever perioder med hög stress, resor, sjukdomar eller sömnstörningar, vilket kommer att förändra kroppens basaltemperatur, liksom arbetsnätter eller dricka alkohol.
- Att använda denna metod för preventivmedel kräver mycket noggrann, noggrann och konsekvent journalföring för att lyckas. Och trots det upplever de som använder denna metod för preventivmedel fortfarande 18% eller högre chans till oplanerad graviditet. Således rekommenderas denna metod i allmänhet inte som en form av preventivmedel.
Prov Basal kroppstemperatur diagram
Prov Basal kroppstemperatur diagram
Stöd för wikiHow och låsa upp alla prover.
Kommenterad basal kroppstemperaturdiagram
Stöd för wikiHow och låsa upp alla prover.
Tips
- Om du tror att du har haft samlag vid tidpunkten för ägglossningen i minst 6 månader men inte blivit gravid, bör du kontakta din OB/GYN eller en reproduktiv endokrinolog för ytterligare utvärdering (särskilt om du är över 35). Det finns ett antal anledningar till att graviditet inte kan inträffa, inklusive fertilitetsproblem som problem med äggledarna, spermier, livmoder eller äggkvalitet, som alla bör tas upp av en läkare.
- Observera smärta eller obehag du upplever cirka 5 till 7 dagar efter den sista dagen i din mens. Ofta upplever kvinnor smärta på ena sidan av buken under ägglossningen, så denna smärta kan vara en indikator på att ägglossningsprocessen kan ha börjat.
- Om du upplever en stor mängd blödningar mellan perioderna bör du se din OB/GYN.
- Många kvinnor kommer att uppleva anovulation-brist på ägglossning-någon gång i sin reproduktiva livscykel, men kronisk anovulation kan vara ett tecken på polycystiskt äggstockssyndrom, anorexi, anovulation efter p-piller, hypofysförhållanden, låg cirkulation, hög stress, njursjukdom, leversjukdom och andra tillstånd. Om du är orolig för anovulation, kontakta din OB/GYN eller en reproduktiv endokrinolog.
Varningar
- Dessa metoder rekommenderas för fertilitetsmedvetenhet, inte för preventivmedel. Att använda dem som preventivmedel kan resultera i en oplanerad graviditet.
- Dessa metoder skyddar dig inte mot sexuellt överförbara sjukdomar eller infektioner.
