Överskott av magefett eller visceralt fett är förknippat med högre risker för diabetes, hjärtinfarkt, stroke och andra hälsoproblem. Även om bildskanningar, som en CT -skanning eller MRT, är de mest exakta sätten att mäta magefett, är de dyra och inte tillgängliga för de flesta. Lyckligtvis kan du uppskatta ditt magefett och relaterade hälsorisker genom att helt enkelt mäta midjemåttet och beräkna förhållandet mellan midja och höft. Om du är orolig för dina mätningar, försök att äta en balanserad kost, träna mer och diskutera din allmänna hälsa med din läkare.
Steg
Metod 1 av 3: Mät din midjemått
Steg 1. Stå med fötterna tillsammans och utsatt mage
Ta av dig skorna och stå upp rakt med avslappnad mage. Slouching kan kasta bort mätningen. För mer exakta mått, ta av dig tröjan eller ha en som är tät.
Steg 2. Lägg ett måttband runt midjan i linje med din navel
Använd ett flexibelt tygmätband. Placera den mot din hud mellan dina lägsta revben och höftben. Det ska vara ungefär plant med naveln.
När du lindar mätbandet runt midjan, se till att hålla det rakt och parallellt med golvet
Steg 3. Mät midjan precis efter utandning
Andas ut normalt, men dra inte i magen. Se till att måttbandet är rakt och utan knäck och notera din midjemått.
- Om du mäter i tum, runda till närmaste tiondel av en tum. Om du mäter i centimeter, runda till närmaste centimeter.
- Skriv ner din mätning om du tror att du kan glömma den.
Steg 4. Tolk din mätning
Om du är en man har en midjemått på mer än 40 tum högre risk att utveckla fetma-relaterade hälsotillstånd, såsom diabetes, hjärtinfarkt eller stroke. Om du är kvinna och inte är gravid anses en midjeomkrets över 35 tum vara hög risk.
- För män anses ett mått på 37,1 till 39,9 tum vara mellanliggande risk. För kvinnor är mellanliggande risk mellan 31,6 till 34,9 tum.
- Om du mäter i centimeter indikerar 94 till 101 cm en mellanliggande risk för män, och ett mått över 102 cm är hög risk. För kvinnor är 80 till 87 cm mellanliggande risk, och omkrets över 88 cm anses vara hög risk.
- Det finns inga standarder för midjemått för gravida kvinnor, barn och tonåringar.
Metod 2 av 3: Beräkning av förhållandet mellan midja och höft
Steg 1. Mät din midjeomkrets vid naveln
Stå upp rakt och placera måttbandet i din bara midja mellan dina lägsta revben och höftben. Andas ut normalt och mät sedan din midjemått. Skriv ner numret och märk det så att du inte förväxlar det med din höftmätning.
Steg 2. Mät dina höfter på deras bredaste punkt
För en noggrann mätning, bära en tät klädsel eller placera måttbandet direkt mot huden. Vik mätbandet runt den bredaste delen av dina höfter. Detta är vanligtvis runt där dina lår möter dina höfter och den nedre delen av dina höftben pekar ut mot dina sidor.
Håll mätbandet parallellt med golvet och fritt från knäckar eller vridningar. Skriv ner din höftmått och märk den så att du inte förväxlar den med midjemåttet
Steg 3. Ta dina mätningar två gånger
Eftersom du tar flera tal mellan midja och höft är det större chans att göra fel. Att ta dina mätningar två gånger hjälper dig att se till att de är korrekta.
Om dina mätningar inte stämmer överens, mät dig själv en tredje gång och gå med den mätning den matchar
Steg 4. Dela din midjestorlek med din höftstorlek och tolka dina resultat
Det spelar ingen roll om du mäter i tum eller centimeter, så länge både midja och höftmått använder samma enhet. För män indikerar ett förhållande högre än 0,95 en ökad risk för hälsoproblem. För kvinnor börjar ökad risk i förhållandet 0,85.
Till exempel, om du är en man med en midjeomkrets på 91 cm och en höftomkrets på 100 cm, är ditt förhållande 0,9, vilket är strax under det ökade riskriktmärket
Metod 3 av 3: Rådfråga din läkare
Steg 1. Kontakta din läkare om du är orolig för dina mätningar
Midjemått och midja-till-höft-förhållande är billiga och enkla sätt att mäta magefett. Det finns många bevis för att de exakt kan förutsäga din risk att utveckla fetma-relaterade hälsoproblem. De är dock avsedda att ge dig en grov uppfattning om din hälsa. Endast en läkare kan korrekt diagnostisera fetma-relaterade störningar.
Steg 2. Fråga din läkare om bildskanningar
Bildskanningar, till exempel en CT -skanning och MRT, är de mest exakta sätten att mäta magefett, men de är dyra och inte lätt tillgängliga för de flesta. En DXA eller dubbel röntgenskanning är billigare, men kräver fortfarande läkares order.
För de flesta är mätning av midja och höft det bästa sättet att uppskatta magefett och förstå associerade hälsorisker
Steg 3. Få en fysisk undersökning och blodprov för att bedöma din övergripande hälsa
Din läkare kan ge dig en undersökning och beställa blodprov, till exempel blodglukos- och kolesteroltest. Dessa bedömningar kan hjälpa dig att bättre förstå din hälsostatus och risker.
Steg 4. Diskutera vid behov hur du kan förbättra din hälsa med din läkare
Om du är överviktig eller fet, försök att fokusera på att förbättra din hälsa istället för att gå ner i vikt ensam. Sätt upp mål relaterade till att välja hälsosam mat och få mer fysisk aktivitet istället för antalet kilo eller kilo du vill kasta.
- Gör ditt bästa för att hålla en hälsosam kost. Det inkluderar att begränsa mängden socker du konsumerar (för mycket socker kan få kroppen att börja lagra fett) och konsumera mindre i allmänhet. Överkonsumtion är en av de största orsakerna till fetma..
- Försök att träna 30 minuter per dag. Fråga din läkare om råd om att börja träna, särskilt om du inte är van vid fysisk aktivitet.
- Att fokusera på att utveckla en hälsosammare livsstil kan hjälpa dig att hålla fast vid dina mål och behålla en positiv inställning.
