Att hantera paranoid personlighetsstörning kan vara mycket utmanande. Personer med detta tillstånd har ofta svårt att följa sin behandlingsplan och många fler väljer att inte genomgå behandling. Misstro och misstankar är själva kärnan i Paranoid Personality Disorder (PPD). Om du har PPD och hoppas kunna hantera din sjukdom, finns det flera saker du kan göra.
Steg
Metod 1 av 3: Hantera paranoia när du är ensam
Steg 1. Minska dina stressnivåer
Det bästa sättet att göra detta är genom att meditera och använda andningstekniker. Under meditation är målet att tömma sinnet från alla tankar och helt enkelt känna sig i fred. Andningstekniker bygger på vad som fungerar för en individ. Försök att andas in så djupt du kan och sedan slänga ut all luft från dina lungor och upprepa processen.
- Att lyssna på lugnande musik kan fungera som en form av meditation. Om du känner dig orolig, spela musik som hjälper dig att lugna ner dig.
- Yoga kan vara en utmärkt form av meditation som kombinerar både mental och fysisk träning.
Steg 2. Håll din sömnrutin normal
Att inte få tillräckligt med sömn kan förvärra din paranoia och förvärra dina symtom. På grund av detta är det viktigt att du har ett vanligt sömnschema. Försök att gå och lägga dig och gå upp ungefär samma tid varje dag. Drick inte koffein före sängen, eftersom det kan slänga sömnmönstren.
Steg 3. Fråga dig själv om resonemanget bakom din rädsla
Även om du kanske ogillar när andra ifrågasätter din motivering för din rädsla och oro, är det viktigt för dig att reflektera över motivationerna som inspirerar dina handlingar och interaktioner. Fråga dig själv, "varför är jag rädd, misstänksam eller orolig?" Försök att motivera din rädsla-är de vettiga för dig? Du bör också tänka på hur dessa negativa tankar påverkar ditt välbefinnande.
Steg 4. Håll dig frisk
Ät välbalanserade måltider och träna så ofta som möjligt. Det är viktigt att hålla dig frisk så att du kan må bra med dig själv. Lägg mat i kroppen som får dig att må bra. Undvik saker som alkohol och tobak som kan ha en negativ inverkan på både dina fysiska och mentala tillstånd.
Steg 5. Distrahera dig själv med saker du älskar
Precis som att äta hälsosam mat för att öka din positivitet, är det också viktigt att göra aktiviteter som inspirerar till positiva känslor. Gör saker du älskar, oavsett om det innebär att du tar dig tid att trädgård varje dag, går på bio eller ens dansar. Skapa ett positivt utlopp för dig själv genom att arbeta med ett projekt som du gillar.
Steg 6. Läs och titta på inspirerande information
Som person med PPD bör du ständigt förse dig med positiva tankar. Ett sätt att göra detta är genom att läsa och titta på material som har upplyftande innehåll. Inspirationsböcker och filmer som diskuterar människor som övervinner stora odds, vare sig det är psykologiskt, känslomässigt eller fysiskt, kan ge dig fodret för din egen inspirationseld.
Metod 2 av 3: Att hantera paranoia offentligt
Steg 1. Behåll ditt självförtroende
Paranoia kan stimuleras av en låg uppfattning om dig själv. För att bekämpa din paranoia är det viktigt att påminna dig själv om att du är en unik och speciell individ. Om du tror att någon tittar på dig och bedömer dig, påminn dig själv om att du är vacker. Påminn dig själv om att människor är upptagna med sina egna liv och inte vill följa dig runt.
Att vara säker innebär också att vara positiv. Komplimentera dig själv dagligen och kom ihåg att tänka positivt
Steg 2. Hitta sätt att lugna dig själv offentligt
Ibland innebär det att du helt enkelt tar bort dig själv från en situation som gör att du känner dig obekväm. Ta ett djupt andetag och påminn dig själv om att alla i din omgivning har sina egna personliga rädslor.
Steg 3. Delta i diskussioner för att förhindra att du känner dig obekväm
Ibland kan du känna att folk i allmänhet skrattar åt dig eller pratar om dig. För att bekämpa denna känsla, fråga dem om du kan gå med i deras konversation. När du är en del av en diskussion vet du med säkerhet att de inte pratar om dig på ett negativt sätt eftersom du är en kontrollerande kraft i konversationen. Du kommer att kunna bevisa att du har fel och visa dig själv att de inte gör narr av dig.
Metod 3 av 3: Hantera Paranoia
Steg 1. Var medveten om symptomen på PPD
PPD kan manifestera sig hos individer på olika sätt. För att vara säker på att du har PPD måste du ha upplevt minst fyra av symptomen som anges:
- En stark tro eller misstanke om att andra människor är ute efter att få dig genom bedrag, framkallande av skada och/eller exploatering
- Har svårt att ta hänsyn till lojaliteten hos vänner, kontorsmän och till och med familjemedlemmar.
- Har problem med att släppa ut och dela tankar med andra på grund av rädsla för att den information du delade kommer att användas mot dig i framtiden.
- Har svårt att skilja anmärkningar som är oskyldiga eller skadliga. Blir lätt kränkt av godartade eller slumpmässiga påståenden som faktiskt inte är avsedda att hota eller förnedra.
- Har en tendens att hålla naggen väldigt länge och är oförlåtlig för förolämpningar och fysiska skador.
- Se konsekvent attacker av din person och ditt rykte som inte uppfattas som sådana av andra människor. Detta felaktiga antagande resulterar ofta i allvarliga motattacker.
- Har svårt att lita på en partner (make eller sexpartner) som tror att han eller hon lurar dig när som helst.
Steg 2. Förstå vad som kan orsaka PPD
Det finns många teorier kring den verkliga orsaken till PPD men experter är överens om att det är en kombination av psykologiska, sociala och biologiska faktorer. Hur hjärnan är ansluten när den utvecklas genom vuxen ålder är en möjlig orsak. Hur en person uppfostrades och lärdes att hantera problem kan också bidra till uppkomsten av PPD. Känslomässigt trauma på grund av övergrepp i det förflutna kan också bidra till utvecklingen av PPD.
De flesta med paranoid personlighetsstörning har också någon i familjen som lider av schizofreni och andra psykotiska tillstånd. Ärftlighet kan också vara en stor faktor för orsak av PPD
Steg 3. Sök professionell hjälp
Tro det eller ej, din paranoia behöver inte styra ditt liv. Med hjälp av en professionell terapeut kan du hantera dina rädslor. Det kommer att ta tid, hårt arbete och engagemang, men du kommer så småningom att återfå kontrollen över ditt liv. Så snart du börjar märka symptom på denna sjukdom, sök hjälp.
Forskning visar att PPD är en språngbräda för andra sjukdomar som schizofreni, tvångssyndrom och vanföreställningar. För att undvika att utveckla dessa störningar är det viktigt att söka hjälp så snabbt som möjligt
Steg 4. Be din terapeut förklara behandlingsprocessen
Terapi kommer att vara en pågående del av ditt liv som ett sätt att hantera din sjukdom. För att undvika att bli misstänksam mot din terapeut är det viktigt att be honom eller henne förklara de olika aspekterna av din behandlingsprocess. Även om du ibland kan känna misstro mot din terapeut, är det mycket viktigt att du håller fast vid behandlingen för att hantera dina symtom.
Tänk på att det inte finns något botemedel mot PPD. Det är något du kommer att behöva arbeta för att hantera resten av ditt liv
Steg 5. Övervaka dina känslor
När du påbörjar terapin kommer det att finnas tillfällen där du kommer att känna dig ledsen eller deprimerad av din störning, särskilt när du får insikter om hur du uppfattar andra. Denna sorg kan leda till klinisk depression. Om du börjar känna för mycket sorg, prata med din terapeut.
