Experter säger att medan längden på din menstruationscykel varierar, är den typiska tidslinjen var 28: e till 31: e dag. Att veta när den första dagen i din menstruationscykel är en fråga som ofta ställs av din vårdgivare, och det kan hjälpa dig att fatta välgrundade beslut om din hälsa och familjeplanering. Studier visar att genom att spåra din mens kan du beräkna den första dagen i din menstruationscykel för att hålla koll på din reproduktiva hälsa.
Steg
Metod 1 av 3: Bestämning av den första dagen i en period
Steg 1. Förstå vad menstruationscykeln är
Menstruationen börjar i kvinnors liv när de når puberteten och blir fertila. Menstruationscykeln är uppdelad i separata faser (follikulär, ägglossning och luteal) och den första dagen i din cykel beskriver lutealfasen som innebär att livmodern tappar sitt blodrika foder genom slidan, känd som menstruation eller menstruation.
- Menstruationscykler tenderar att inträffa var 21 - 35 dagar hos vuxna kvinnor och 21 - 45 dagar hos yngre tonåringar. Cykeln räknas från den första dagen i din menstruation till den första dagen i din nästa mens.
- Menstruationscykeln är kopplad till fluktuationer i dina östrogennivåer, luteiniserande hormon och follikulärt stimulerande hormon. Under den första halvan av din cykel (follikulär fas) är din kropp östrogenrik och livmoderslemhinnan tjocknar som förberedelse för implantation av ett befruktat ägg.
- Halvvägs genom din cykel släpper din äggstock ett ägg i äggledaren. Denna fas är känd som ägglossning. Befruktning kan inträffa om samlag sker några dagar före ägglossningen. Om det inträffar vid ägglossningstillfället är risken för graviditet liten, eftersom deras tid inte är tillräckligt för att spermierna ska resa till ägget.
- Om ett ägg som släpps ut under ägglossningsfasen inte blir befruktat och implanteras i livmoderslemhinnan, kommer dina progesteron- och östrogennivåer att sjunka, vilket får livmodern att tappa sitt förtjockade foder under lutealfasen.
Steg 2. Känn igen den första dagen i din cykel
Att förstå dagarna i din cykel ger dig möjlighet att fatta beslut om din hälsa och familjeplanering. För att börja bestämma den första dagen i din menstruation och längden på din cykel, börja med att numera dagarna i din cykel från den första dagen i din nästa mens.
- Dag ett av din cykel inträffar med början av din mens. Markera alltså din kalender med "X" den dag menstruationen börjar.
- Blödning tenderar att vara i genomsnitt tre till fem dagar, men det kan variera individuellt.
- På den sjunde dagen i din menstruationscykel har blödningen vanligtvis upphört och äggstockarna börjar bilda folliklar som förberedelse för ägglossningen. Detta är resultatet av en ökning av östrogen mellan dag fyra till sju.
Steg 3. Spåra dina perioder i några månader
Att spåra din mens som börjar med dag 1 i din cykel hjälper dig att lära dig allmänna trender i din menstruationscykel och bestämma den första dagen i din nästa menstruation.
- I genomsnitt har de flesta vuxna kvinnor en 28 dagars menstruationscykel. Det betyder att det är 28 dagar mellan de första dagarna av dina menstruationer.
- Men din menstruationscykel kan vara något kortare eller längre (vuxna kvinnor tenderar att ha cykler som går 21 - 35 dagar. Därför är det viktigt att du spårar dina perioder i några månader för att bestämma cykelns längd.
- Så länge du får regelbundna menstruationer med mer eller mindre samma cykelintervall, då är din menstruationscykel frisk.
- Du kan spåra din menstruationscykel genom att anteckna i en kalender eller, om du föredrar det, kan du också använda smartphone -appar som iMensies och Fertility Friend.
Steg 4. Bestäm den första dagen av din nästa mens
Genom att fastställa din cykellängd kan du förutse när menstruationen börjar.
- När du har spårat dina perioder och fastställt din cykellängd kan du börja markera din kalender för att bestämma den första dagen för dina efterföljande perioder.
- Till exempel, om din cykellängd är 28 dagar, markera din kalender (med början från den första dagen i din nästa period) med ett”X” för var 28: e dag - detta kommer att representera den första dagen i dina efterföljande perioder.
- Om du tar hormonella p-piller har du vanligtvis 28-dagarscykeln på grund av schemaläggningen av pillerna. Varje förpackning innehåller 21 hormonellt aktiva piller och sju sockerpiller. Den dag du tar slut på hormonellt aktiva piller börjar du vanligtvis din mens. Perioden varar de sju dagar (eller mindre) under vilka du äter sockerpiller.
- Om du tar långvarig eller kontinuerlig användning av hormonella p -piller kommer dina menstruationer att inträffa mindre ofta. Seasonale innehåller 84 aktiva piller och sju dagar med inaktiva piller. I detta fall skulle du ha en 91 dagars cykel.
Metod 2 av 3: Håll utkik efter tecken på att din mens kommer
Steg 1. Vet att premenstruellt syndrom (PMS) är normalt
De flesta kvinnor upplever symtom en till två veckor före den första dagen i menstruationen. Symtomen försvinner vanligtvis när du börjar blöda. PMS är olika för alla, och det är bra om du dokumenterar dina symtom när du spårar din mens.
- De flesta kvinnor upplever minst ett PMS -symptom som en del av menstruationscykeln.
- Dina symtom kan vara både fysiska och känslomässiga.
Steg 2. Var medveten om förändringar i ditt humör
Många kvinnor upplever gråten, ångest, humörsvängningar eller depression innan menstruationen börjar. Du kan också uppleva trötthet och irritabilitet. Om förändringar i ditt humör inte slutar efter menstruationen börjar, eller om du känner att ditt dagliga liv påverkas, måste du träffa din läkare.
30 minuters träning med måttlig intensitet och styrketräning två eller flera dagar i veckan kan hjälpa till med depression och trötthet som du kan uppleva
Steg 3. Lägg märke till eventuella gastrointestinala problem
Du kan få uppblåsthet i buken, förstoppning, vätskeretention eller diarré före menstruationen. Detta kan resultera i viktökning innan din menstruation börjar. Återigen bör dessa symtom upphöra inom fyra dagar efter menstruationens början. Se en läkare om de fortsätter.
- Du kan begränsa ditt saltintag och äta mindre, mer frekventa måltider för att lindra uppblåsthet och vätskeretention.
- Att ta ett diuretikum kan hjälpa din kropp att bli av med överflödig vätska och minska uppblåsthet och viktökning också. Läkemedel som Pamprin och Midol innehåller diuretika.
Steg 4. Lägg märke till eventuella fysiska förändringar
Bröst ömhet, led- eller muskelsmärta och huvudvärk är vanliga symptom. Du kan ta receptfria smärtstillande läkemedel som ibuprofen, aspirin eller naproxen för att lindra dessa symtom.
Akne är också ett vanligt fysiskt symptom på att din mens är på väg
Steg 5. Vet när du ska träffa en läkare
Om du upplever fem eller fler av dessa symtom och upptäcker att din PMS hindrar dig från att utföra dina vanliga aktiviteter kan du ha premenstruell dysforisk störning (PMDD). Din läkare kan ordinera antidepressiva, receptbelagda smärtstillande läkemedel eller p -piller från Yaz för att hantera dina symtom.
- Rådgivning och terapi kan också vara till hjälp för att hantera den emotionella aspekten av PMDD.
- Du bör också träffa din läkare om dina symtom inte försvinner efter att menstruationen börjar, eller om du börjar se en förändring i frekvensen eller volymen på dina symtom.
Metod 3 av 3: Förstå menstruationsproblem
Steg 1. Förstå när du ska prata med din läkare om dina menstruationer
Om du någonsin har några hälsoproblem angående din menstruation, se till att du pratar med din läkare. Du bör också kontakta din läkare om din menstruationscykel är onormal eller plötsligt blir onormal. Några faktorer som bör motivera en diskussion med din läkare inkluderar:
- Om du inte börjar din mens vid 15 års ålder bör du kontakta din läkare, eftersom du kan ha en hormonell obalans som påverkar resten av kroppen också.
- Om mensen är extra smärtsam och du upplever mycket kraftiga blödningar eller blödningar som varar längre än en vecka.
- Om din menstruation blir oregelbunden, försenad eller om du blöder mellan etablerade cykler.
Steg 2. Känn igen amenorré
Amenorré är bristen på menstruation. Kvinnor bör ha menstruation vid 15 års ålder och om du eller din dotter inte har fått sin första mens vid 15 års ålder, kontakta din läkare.
- Om du har missat menstruationen i mer än tre cykler efter att ha haft regelbundna menstruationer kan du uppleva sekundär amenorré. Sekundär amenorré kan vara ett symptom på polycystiskt ovariesyndrom. Den vanligaste orsaken till sekundär amenorré är graviditet.
- Amenorré kan uppstå om du är ohälsosam och din kropp inte klarar av en normal menstruation. Detta kan bero på överdriven stress, en hormonell störning eller en ätstörning.
- Om din amenorré är hormonellt kopplad kan din fertilitet vara i fara. Tala med din läkare direkt, särskilt om du är orolig för att du lider av polycystiska äggstockar.
Steg 3. Ta reda på om du lider av dysmenorré
Dysmenorré är ett tillstånd där perioder är outhärdligt smärtsamma. Du kanske kan ta receptfria läkemedel, till exempel ibuprofen, för att lindra mycket smärtsamma kramper, men kontakta din läkare om detta tillstånd fortsätter.
- Hos tonåringar och yngre kvinnor orsakas dysmenorré ofta av en överdriven mängd prostaglandin. Du kanske kan reglera mängden av detta hormon i din kropp genom att äta en hälsosam kost och bibehålla en hälsosam vikt för det mesta.
- Hos mer mogna kvinnor kan dysmenorré manifesteras på grund av ett allvarligt medicinskt tillstånd som endometrios, fibroider eller adenomyos.
Steg 4. Känna igen onormal vaginal blödning
Du bör veta hur en normal mens känns om du har haft regelbundna menstruationer tidigare. Håll utkik efter onormal blödning. Tala omedelbart med en läkare om du har oregelbundna blödningar.
- Obehag och blödning efter sex är allvarliga tecken på möjliga medicinska tillstånd. Tala med din läkare om någon sexuell aktivitet eller samlag leder till blödning.
- Blödning mellan menstruationer och kraftig blödning under din menstruation kan resultera i obehag och är också varningstecken på att du måste följa.
Steg 5. Förstå vad som orsakar onormala perioder
Olika faktorer kan leda till onormala perioder. Att bibehålla en hälsosam vikt och träffa din läkare om möjliga sjukdomar hjälper dig att få normala menstruationer.
- Dysfunktionella äggstockar kan leda till hormonell dysfunktion och orsaka onormala menstruationer. Polycystiskt ovariesyndrom och för tidig ovarial insufficiens är två exempel.
- Avvikelser i dina reproduktiva strukturer orsakade av sjukdom eller infektion kan också orsaka onormala perioder. Låt din läkare kolla upp dig för endometrios, bäckeninflammatorisk sjukdom eller livmoderfibrer.
- Hög stress, låg kroppsvikt och ätstörningar tar mycket på din kropp och kan störa normal menstruationscykel.
Steg 6. Se en läkare
Du bör ha årliga bäckenprov för att säkerställa att menstruations oegentligheter diagnostiseras så snart som möjligt. Att spåra din mens och övervaka dina symtom kan hjälpa din läkare att diagnostisera dig ordentligt och skapa en behandlingsplan. Din läkare kan ordinera orala preventivmedel eller progesteron för att behandla dina menstruella oegentligheter.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Bara att räkna dagarna från början av en period till början av nästa är inte tillräckligt för att bestämma längden på din menstruationscykel. Kartlägg denna information i flera månader för att se vad den genomsnittliga längden är, sedan kan du använda den informationen för planeringsändamål.
- När du kommer närmare den första dagen kan du också börja få humörsvängningar och andra PMS -tecken.
