E -vitamin är ett viktigt vitamin för din inre och yttre hälsa. Även om det är en viktig del av din kost, kan det också hjälpa din hud och hår också. Detta beror på att det återfuktar huden och samtidigt fungerar som ett lätt solskyddsmedel. E-vitamin har viktiga hälsofördelar och är en viktig del av en välbalanserad kost- och skönhetsregim.
Steg
Del 1 av 2: Förstå hälsofördelarna med E -vitamin
Steg 1. Lär dig varför E -vitamin är viktigt för din hälsa
E -vitamin är en antioxidant, vilket betyder att det skyddar cellerna från skador som kan orsakas av oxidationsmedel, såsom fria radikaler. E -vitamin är också viktigt för immunsystemet, cellsignalering, uttryck för vissa gener och en mängd olika kemiska reaktioner i kroppen.
- Aalfa-tokoferol, ett serum som innehåller vitamin E, kan bromsa tumörtillväxten och minska risken för hjärtsjukdomar.
- Levern absorberar alfa-tokoferol och utsöndrar den sedan igen och fördelar den i hela kroppen. Alfa-tokoferol fungerar som en potent antioxidant och skyddar celler från skador som kan orsakas av höga nivåer av fria radikaler (ämnen som normalt produceras i alla celler) och andra oxidationsmedel.
Steg 2. Lär dig om de ytterligare hälsofördelarna med vitamin E
Förutom E -vitaminets funktion som en antioxidant kan det också hjälpa till att förhindra att blodproppar bildas i artärer. Detta innebär att det eventuellt kan förhindra hjärtinfarkt.
E-vitamin stöder också immunsystemet och fungerar som ett antiinflammatoriskt medel
Steg 3. Jämför forskningen för att använda vitamin E för specifika hälsotillstånd
E -vitamin har vissa mycket specifika hälsoanvändningar enligt vissa medicinska experter. Det finns fyra huvudförhållanden som E -vitamin sägs hjälpa till att förebygga eller behandla.
- Hjärtsjukdom: E-vitamin kan förhindra oxidation av LDL-kolesterol. Detta antas hjälpa till att förhindra åderförkalkning (härdning av artärerna). E -vitamin kan också förhindra att trombocyter samlas och bildar blodproppar i artärerna runt hjärtat - detta är en viktig orsak till hjärtinfarkt. Stora studier har visat att personer som har högre vitamin E -intag tenderar att ha lägre frekvenser av hjärtsjukdomar. Det finns ingen garanti, naturligtvis, och en del av forskningen stöder inte lika mycket E -vitamin som andra.
- Cancer: Cancer representerar över 100 olika sjukdomar, så det kanske inte är förvånande att det finns motsättningar i forskningen om E -vitamin och cancer. Flera stora och välgjorda försök har inte funnit någon signifikant fördel med att ta kompletterande vitamin E. Faktum är att vissa studier har visat att intag av extra E-vitamin kan öka risken för prostatacancer.
- Ögonsjukdomar: Åldersrelaterad makuladegeneration (AMD) och grå starr orsakar betydande synförlust, särskilt hos äldre. En stor väldesignad studie visade att vitamin E, tillsammans med betakaroten, vitamin C, zink och koppar minskade risken för att utveckla AMD.
- Minne och koncentration: Forskningen har varit motsägelsefull när det gäller att använda vitamin E för att förhindra minnesförlust och förbättra koncentrationen.
Steg 4. Undersök hälsoriskerna med att ta för mycket E -vitamin
Människor inser ofta inte att man kan ha för mycket av det goda. E -vitamin är fettlösligt, så om du tar för mycket E -vitamin (vanligtvis som tillskott eftersom det är riktigt svårt att få för mycket E -vitamin från livsmedel) lagras det i fettvävnad och kan nå giftiga nivåer.
Den dagliga tolerabla övre intagsnivån (UL) för vitamin E är 200 mg/300 IE (1-3 år), 300 mg/450 IE (4-8 år), 600 mg/900 IE (9 - 13 år), 800 mg/1200 IE (14 - 18 år) och 1000 mg/1500 IE (19 år och äldre)
Steg 5. Rådgör med din läkare om tillsats av E -vitamin till din kost
Om du tar någon medicin, tala med din läkare innan du lägger till E -vitamin som tillägg. E -vitamin kan interagera med ett antal läkemedel. Dessa inkluderar: blodförtunnande medel (antikoagulantia), blodplättshämmande medel såsom aspirin, NSAID (såsom Tylenol och ibuprofen), klopidogrel (Plavix), statiner (som sänker kolesterolhalten) och kemoterapeutiska läkemedel.
Vissa studier har visat ökad risk för dödsfall för personer som tar 400 IE eller mer dagligen. För närvarande vet vi inte tillräckligt om effekterna av att ta för mycket E -vitamin i kosttillskott. Detta är en anledning till att många naturläkare rekommenderar att du får ditt E -vitamin genom att äta ett urval av livsmedel som innehåller de naturliga formerna
Del 2 av 2: Få vitamin E genom kost och kosttillskott
Steg 1. Följ alltid rekommenderade intag
Intagrekommendationer görs för olika vitaminer och mineraler och andra näringsämnen av Food and Nutrition Board (FNB) vid Institute of Medicine of the National Academies (tidigare känd som National Academy of Sciences). Dessa rekommendationer går igenom regelbundna granskningar och representerar de bästa rekommendationerna som medicinska forskare kan göra. FNB använder ett antal olika referensvärden:
- Den rekommenderade kosttillskottet (RDA): Detta är den "genomsnittliga dagliga intagsnivån som är tillräcklig för att uppfylla näringsbehovet för nästan alla (97% - 98%) friska människor."
- Adequate Intake (AI): Detta värde fastställs när "bevis är otillräckliga för att utveckla en RDA och är inställd på en nivå som antas för att säkerställa näringstillräcklighet."
- Tolerabel övre intagsnivå (UL): Detta representerar det "maximala dagliga intaget som osannolikt kommer att orsaka negativa hälsoeffekter."
Steg 2. Ät naturliga livsmedel med hög vitamin E
För de flesta praktiska ändamål bör ett dagligt mellanmål med frön och nötter tillsammans med att använda 1 matsked vetemjöl, solros, sojabönor eller safflorolja ge mer än tillräckligt med dagligt vitamin E. Goda matkällor för vitamin E inkluderar:
- Vetegroddsolja: 1 matsked ger 100% av det dagliga värdet (DV) för vitamin E.
- Solrosfrön
- Torra rostade mandlar
- Solrosolja
- Safflorolja
- Torra rostade hasselnötter
- Jordnötssmör
- Torra rostade jordnötter
- Spenat
- Broccoli
- Sojabönsolja
- Kiwi frukt
- Mango
- Tomat
Steg 3. Ta tillskott med vitamin E
De flesta tillskott ger alfa-tokoferol, en typ av vitamin E, medan livsmedel ger blandade tokoferoler, ett komplett spektrum av vitamin E. Dessutom innehåller syntetiska former av alfa-tokoferol åtta möjliga kemiska subtyper, men endast fyra av dessa kemikalier är användbara för människokroppen på grund av stereoisomererna som härrör från den syntetiska processen. Det betyder att om du får de syntetiska formerna av alfa-tokoferol måste du ta ungefär dubbelt så mycket.
- Om du bestämmer dig för att få vitamin E-tillskott, rekommenderar de flesta naturläkare en helmatskälla av dessa vitaminer. Med andra ord skulle de flesta naturläkare göra det inte rekommendera de syntetiska formerna.
- Dessutom, eftersom matkällor innehåller de blandade tokoferolerna, om du får hela matkällan för vitamin E, kommer du att få de blandade tokoferolerna.
- Kosttillskott som härrör från hela livsmedel har i allmänhet denna information framträdande på kartongen. Varumärken inkluderar Nature’s Way, Garden of Life, Mega Food och Actives.
