En spänningsfraktur är en liten spricka i ett ben som orsakas av repetitiv kraft eller stress. De beror ofta på överanvändning av benet. Stressfrakturer kan orsaka betydande obehag, särskilt i områden med viktbärande användning, till exempel foten. De är vanligast i fötterna och underbenen. Symtomen inkluderar svullnad och smärta som blir värre med tiden. Stressfrakturer kan bli mycket allvarliga om de inte behandlas, så det är viktigt att söka lämplig medicinsk vård. Om du riskerar att utveckla stressfrakturer kan du vidta åtgärder för att förhindra dem.
Steg
Del 1 av 2: Behandla en stressfraktur
Steg 1. Känn igen symptomen på en stressfraktur i din fot
Det första tecknet på en stressfraktur kan vara ett litet obehag mot fotens framsida. Detta är den del av foten som ofta tar stressen under repetitiva aktiviteter. Med tiden kan du märka andra symtom, såsom svullnad i foten eller fotleden, ömhet vid beröring vid skadestället och ibland blåmärken.
Många gånger är smärta från stressfrakturer mycket liten, och du kan bara känna det under långa perioder av träning, löpning eller träning. Så snart du slutar din aktivitet kan smärtan försvinna. Av den anledningen kan du inte omedelbart misstänka en fraktur
Steg 2. Sluta träna om du märker stressfraktursymtom
Så snart du märker smärta i din fot, sluta vad du gjorde när symptomen började. Om smärtan försvinner så fort du slutar använda foten och återkommer när du återupptar dina aktiviteter kan du ha en stressfraktur.
Steg 3. Undvik att ta smärtstillande medel, om du kan
Vanliga receptfria smärtstillande medel, särskilt NSAID (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel) som ibuprofen (Motrin) och naproxen (Aleve), kan fördröja benläkning. Acetaminophen (Tylenol) kan också störa läkning. Om du kan, hantera din smärta med andra metoder (t.ex. isförpackningar eller lätt kompression), såvida inte din läkare rekommenderar något annat.
Steg 4. Behandla området med RICE -metoden
När du har en stressfraktur kan lämplig första hjälpen hjälpa till att minimera inflammation och förhindra ytterligare skada. Den mest effektiva formen av första hjälpen för en stressfraktur är RICE -protokollet, som står för vila, is, kompression och höjd. Omedelbart efter att du är skadad och medan du väntar på att få vård, gör följande:
- Vila din skadade fot så mycket som möjligt. Om du måste gå runt eller lägga vikt på din fot, bär en stödjande sko med en tjock sula.
- Ice din fot. Applicera ett ispaket på det skadade området i 20 minuter i taget, med 20 minuters pauser emellan. Linda isen i trasa för att skydda din hud.
- Komprimera området försiktigt med ett mjukt, löst förpackat bandage.
- Lyft foten och håll den över hjärtats nivå. Prova att ligga på en soffa med foten stödd på armstödet, eller ligga i sängen med foten stödd på ett par kuddar.
Steg 5. Se din läkare direkt
Om du har symptom på en stressfraktur, boka tid med din läkare så snart som möjligt. Eftersom stressfrakturer ofta inte dyker upp på röntgenstrålar kan din läkare beställa andra typer av avbildningstester, till exempel en MR eller nukleär benskanning.
Du kommer sannolikt att ordineras en känga eller kryckor för att minimera stressen på det brutna benet medan det läker
Steg 6. Vila lite
Fortsätt att följa din läkares råd om att bära kängan eller använda kryckorna. Det är absolut nödvändigt för korrekt läkning för att hålla vikten och tvinga bort den skadade foten. Håll fötterna uppe så mycket som möjligt och se till att få tillräckligt med sömn. Mest läkning sker när du sover, och det finns extra energi från bristen på användning av andra kroppsfunktioner.
Steg 7. Avstå från träning som påverkar dina fötter i 6-8 veckor
Att läka en fotstressfraktur är inte en snabb process på något sätt. Ju längre du kan hålla dig borta från fötterna, desto snabbare läker frakturen. Tänk inte ens på att springa eller spela boll eller träna förrän det är helt läkt.
Beroende på svårighetsgrad tar vissa stressfrakturer längre tid att läka än andra. Följ din läkares råd om när du säkert kan börja träna igen utan att skada frakturen och fördröja läkningsprocessen
Steg 8. Fokusera på att träna andra delar av kroppen medan din fot läker
Du kanske inte behöver ge upp träningen helt medan din fraktur läker. Tala med din läkare eller en fysioterapeut om att göra övningar med låg effekt (t.ex. simning) eller styrketräning som fokuserar på överkroppen.
Steg 9. Följ upp med din läkare för att se till att frakturen har läkt
Du kommer att behöva boka in minst ett uppföljningsbesök hos din läkare. De kanske vill röntga din fot en gång till för att bekräfta att den har läkt helt innan du återgår till din vanliga träningsrutin.
Röntgen som tagits senare i läkningsprocessen kan ibland avslöja frakturer som inte var synliga direkt efter skadan. Detta beror på att en callus bildas på benet under läkningsprocessen, vilket skapar ett förtjockat område på platsen för frakturen
Del 2 av 2: Förhindra stressfrakturer
Steg 1. Bedöm din risk att utveckla stressfrakturer
Vissa människor är mer benägna än andra att få stressfrakturer på grund av yrke, livsstil eller hälsofaktorer. Människor som upplever repetitiv stress på fötterna, som löpare, dansare eller idrottare, löper särskilt stor risk. Personer med hälsotillstånd som minskar bentätheten, såsom osteoporos eller D -vitaminbrist, är också i riskzonen.
- Om du har haft en stressfraktur tidigare har du större risk att utveckla en till.
- Kvinnor är mer benägna att utveckla stressfrakturer än män, särskilt om de upplever onormala eller oregelbundna menstruationer.
- Långvarig användning av vissa mediciner, inklusive glukokortikoider (en typ av steroid), många hormonella mediciner och vissa cancerläkemedel, kan påverka bentätheten. Fråga din läkare om någon av dina nuvarande mediciner riskerar dig.
Steg 2. Var försiktig när du tränar
Stressfrakturer är vanligt förekommande för personer med intensiva träningsrutiner. Läkare rekommenderar därför att aldrig öka intensiteten på ditt träningspass med mer än 10% per vecka. Ta dessa försiktighetsåtgärder för att minimera risken för stressfrakturer:
- Värm upp och sträck ordentligt innan du tränar.
- Ta ofta pauser för att ge din kropp och ben en paus. Om du känner dig obekväm eller upplever smärta under träning, sluta omedelbart.
- Använd bra, välskött träningsutrustning för att förhindra stressfrakturer. Stressfrakturer kan uppstå när din utrustning tvingar dig att använda fel teknik.
- Inkludera styrketräning i din träningsrutin för att bygga upp benmassa och stärka musklerna i dina fötter och anklar.
Steg 3. Tala med din läkare om att justera din kost
Kostbrister kan göra dina ben svagare och mer mottagliga för stressfrakturer. Boka tid hos din läkare eller en registrerad dietist för råd om hur du ändrar din kost eller införlivar kosttillskott.
