Armbågssmärta kan orsakas av artrit, överanvändning, påfrestningar och fysiska skador. Om du gillar att spela tennis, golf eller något som innebär att kasta rörelser kan du uppleva armbågssmärta någon gång. Lyckligtvis finns det massor av huskurer och sträckor du kan göra hemma för att lindra armbågen och få armbågen tillbaka i toppform.
Steg
Metod 1 av 3: Använda hemmetoder
Steg 1. Stoppa alla rörelser som kan orsaka smärtan
Om din armbåge vanligtvis gör ont när du gör vissa saker, som att spela tennis eller golf, göra yoga eller dansa, sluta göra dessa aktiviteter ett tag. Om ditt arbete kräver att du rör dig på ett visst sätt som orsakar smärtan, prata med din arbetsgivare om att ändra den typ av arbete du gör tills det läker.
- Överväg att träffa en arbetsterapeut för att instruera dig om hur du utför ditt arbete på ett sätt som gör att leden kan läka. Din allmänläkare kan hänvisa dig till en arbetsterapeut.
- Undvik att utföra fysiska aktiviteter som involverar armbågsleden och träna alternativa aktiviteter, till exempel promenader eller simning, som ersättning.
Steg 2. Ta receptfri smärtstillande medicin för att lindra symtomen
Läkemedel som ibuprofen eller acetaminofen kan hjälpa att dämpa smärtan. Följ instruktionerna på förpackningen-vanligtvis ska vuxna ta 1 eller 2 tabletter var 4 till 6 timmar. Ta dem före eller vid smärtstart.
Tylenol och Advil är två vanliga märken. Tylenol är mest effektivt för behandling av smärta relaterad till artrit
Steg 3. Använd kallterapi minst 3 gånger om dagen för att lindra smärta och svullnad
Linda ett ispaket, kall kompress eller en påse frysta ärtor i en handduk och lägg den på armbågen i cirka 20 minuter i taget.
- Is är särskilt användbart för att få ner alla svullnader som uppstår vid färska skador.
- Lägg inte is direkt på huden, annars kan det orsaka isförbränning. Täck den alltid med en handduk eller lägg den över dina kläder.
- Vänta 20 minuter mellan sessionerna för att låta din hud värmas upp igen.
Steg 4. Håll armen upphöjd för att minska svullnaden
Att stötta upp armbågen kommer att hindra vätska från att samlas på platsen för inflammation. Håll det över hjärtats nivå så att vätska kan cirkulera till andra delar av kroppen.
- Använd 1 eller 2 kuddar för att stötta upp armbågen när du sitter eller ligger.
- Bär ett armbågsrem för att stödja din armbåge och begränsa dess rörelse medan du läker. Du kan köpa en armbåge från de flesta sportartiklar.
Steg 5. Bär en armbåge kompressionsstöd för att minska svullnad och ömhet
Kompressionsplagg ökar blodflödet till området och förbättrar syresättningen av muskelvävnad. Detta hjälper inte bara att hålla svullnaden nere, utan den kommer att hantera smärta och påskynda din återhämtningstid.
- Du kan använda en ACE-omslag, till exempel-start närmast din handled, sedan linda upp mot din axel.
- Du kan också köpa en kompressionshylsa om du föredrar det. Dessa är vanligtvis tillgängliga online och på de flesta apotek.
- Använd kompressionshylsan när du vill-de flesta tycker att det är bra att bära den under träning för extra stöd även efter att smärtan har avtagit.
Metod 2 av 3: Stretching av stödjande muskler
Steg 1. Undvik att stretcha om du känner skarp eller svår smärta
Vila armbågen så att leder och ledband läker lite innan du sträcker dem. Om du upplever en tråkig smärta som försvinner efter isbildning, vila den och fortsätt att isa den i upp till en vecka innan du gör några sträckor. Om det fortfarande gör ont efter en vecka, kontakta din läkare.
Om du upplever allvarliga skarpa smärtor som uppstår även utan att röra din armbåge, sök omedelbart läkare
Steg 2. Gör handledsvridningar för att lossa täta ledband och senor
Böj armbågen i 90 graders vinkel med handflatan uppåt. Vänd sedan långsamt handleden så att din handflata vetter nedåt. Håll denna position i några sekunder innan du vänder den uppåt igen. Gör 3 uppsättningar av 10 reps en eller två gånger om dagen.
Håll en påse bönor eller en vattenflaska för att göra övningen lite svårare
Steg 3. Utför handleden för tennisarmbåge
Börja med att böja armbågen i rätt vinkel och placera handflatan nedåt. Ta tag i en vattenflaska och böj långsamt handleden uppåt mot dig. Gör 3 uppsättningar av 15 reps en eller två gånger om dagen.
Gör denna övning i 8 till 12 veckor för att hjälpa till att läka och hålla tennisarmbågen i schack
Steg 4. Prova palmhissar för tennisarmbåge
Lägg ena handen (handflatorna nedåt) på ett bord med fingrarna lyfta från ytan. Lägg sedan din andra hand över dina knogar i 90 graders vinkel. Tryck ner med den övre handen när du försöker lyfta upp den nedre handen. Håll sträckan i 5 till 10 sekunder innan du kopplar av och byter hand.
- Stå över ett bord så att din arm är nästan parallell med din kropp.
- Du ska känna att musklerna i underarmarna drar ihop sig. Dessa muskler hjälper till att stödja din armbågsrörelse.
Steg 5. Utför handledsböjningar för att sträcka dina underarmsmuskler
Håll din högra arm rakt ut framför dig med handflatan nedåt och böj handleden mot marken. Placera din vänstra hand över din högra och dra den högra handen tillbaka mot dig. Håll denna sträcka i 15 till 20 sekunder innan du vrider handleden uppåt och drar tillbaka på fingrarna i ytterligare 15 till 20 sekunder.
- Du bör känna sträckningen i dina övre och nedre underarmar.
- Detta är en bra övning om du har tennis- eller golfarmbåge.
Metod 3 av 3: Sök akut medicinsk vård
Steg 1. Gå till närmaste akutmottagning om din armbåge och/eller arm är stel
Domningar i armbågen, armen, handleden eller handen kan vara ett tecken på att du har brutit det. Andra tecken är svår smärta, svullnad, blåmärken, stickningar och stelhet. Om du inte kan känna eller vifta med fingrarna eller om det gör ont att göra det, sök omedelbart läkarvård.
Kirurgi kan krävas om benen i armbågen har krossats eller i stort sett blivit feljusterade. Tillfälliga stift, skruvar eller trådar behövs för att hålla benen på plats i ungefär en månad så att de kan läka ordentligt
Steg 2. Sök omedelbar medicinsk vård om du hörde en pop i början av smärta
Om du hörde en knäppning eller knäppning när din armbågssmärta började kan du ha brutit eller förflyttat den. Andra tecken på dislokation inkluderar svår smärta, svullnad och oförmåga att flytta den. Dislokation kan uppstå vid överanvändning, fall eller bilolyckor. Om du misstänker att så är fallet, gå till akuten direkt så att de kan återställa leden.
- Om du misstänker att din armbåge har kommit på sin plats, försök inte att sätta tillbaka den i dig själv!
- Om du har förskjutit armbågen måste du bära en sele eller skena i upp till 3 veckor.
Steg 3. Ring en ambulans om några ben är synliga
Frakturer och förskjutningar av armbågen kan uppstå från att falla, träffas av något eller lägga stora mängder vikt på armbågen. Om din hud har gått sönder och du ser någon vit fast struktur inuti såret, ring 911 omedelbart.
- Det medicinska teamet kommer att ta röntgen och/eller en CT-skanning för att kontrollera om det finns frakturer.
- Om huden har gått sönder måste det medicinska teamet utföra en operation omedelbart för att rensa ut såret.
- Det tar vanligtvis 6 veckor att läka från en frakturad armbåge.
Tips
- Använd receptfria krämer och balsam som innehåller mentol för att skapa svalkande känslor när du inte kan applicera kalla kompresser.
- Besök din primärvårdspersonal om vila, isbildning och tandställning av armbågen inte fungerar eller om din smärta blir värre.
Varningar
- Ring din läkare om din armbågssmärta uppstår utan att du använder armen eller om den inte förbättras efter att ha använt hemvårdsmetoder i några dagar.
- Om du misstänker att du har brutit ett ben eller om din armbåge ser missbildad ut, gå till akuten så snart som möjligt.
