Axelvärk är relativt vanligt och har en mängd olika orsaker, allt från en enkel muskeldragning till en förskjuten led. Anledningen till att axeln är så mottaglig för skada är att den har det mesta rörelseområdet för alla leder i kroppen. Dessutom kommer axelsmärta ibland från andra delar av kroppen, såsom nacke, mitten av ryggen eller till och med hjärtat. I de flesta fall är det tillräckligt att använda sunt förnuft och följa några enkla huskurer för att stoppa din axelvärk, men i vissa fall är behandling från en vårdpersonal nödvändig.
Steg
Del 1 av 3: Använda hembehandlingar
Steg 1. Vila axeln
Ofta, men inte alltid, är orsaken till axelsmärta enkel överansträngning - att lyfta saker som är för tunga eller lyfta lättare för ofta. Stoppa den försvårande aktiviteten i minst några dagar. Om ditt problem är arbetsrelaterat, prata om möjligt med din chef om att byta till en annan aktivitet. Om axelvärken är träningsrelaterat kan du träna för aggressivt eller med dålig form - kontakta en personlig tränare.
- Överdriven sängstöd är inte en bra idé för någon typ av muskuloskeletala skador eftersom lite rörelse behövs för att stimulera blodflödet och läkning. Som sådan är lite vila bra, men fullständig inaktivitet är kontraproduktivt.
- Ompröva din sovmiljö. Madrasser som är för mjuka eller för tjocka kuddar kan bidra till axelsmärta. Att sova på ryggen några dagar eller veckor kan behövas för att inte förvärra axeln.
- Axelledsvärk (i motsats till muskelsmärta) förvärras ofta på natten på sängen.
Steg 2. Ice din axel
Applicering av is är en effektiv behandling för i stort sett alla akuta skador - inklusive axelstammar och stukningar - eftersom det tränger ihop blodkärl (minskar blodflödet) och bedövar nervfibrer. Kall terapi bör appliceras på den ömaste delen av din axel för att minska svullnad och smärta. Applicera is i 10-15 minuter varje timme, minska sedan frekvensen när smärtan och svullnaden avtar i axeln.
- Att pressa isen mot axeln med ett bandage eller elastiskt stöd hjälper också till att kontrollera inflammationen.
- Packa alltid in is- eller frysta gelförpackningar i en tunn handduk för att förhindra frostskador på huden.
Steg 3. Ta receptfria läkemedel
Icke-steroida antiinflammatoriska medel (NSAID) som ibuprofen, naproxen eller aspirin kan vara kortsiktiga lösningar som hjälper dig att hantera smärta eller inflammation i axeln-de finns i alla apotek och livsmedelsbutik. Tänk på att dessa mediciner kan vara hårda för magen, njurarna och levern, så det är bäst att inte använda dem mer än 2 veckor i sträck och ta dem med mat.
- Tala med din läkare om dina medicinska problem du har och eventuella mediciner du tar innan du tar dessa mediciner.
- Följ instruktionerna på förpackningen eller din läkares instruktioner om dosering.
- Alternativt kan du prova receptfria smärtstillande medel som acetaminofen (Tylenol och Paracetamol) eller muskelavslappnande medel (t.ex. cyklobenzaprin) för din axelsmärta, men ta dem aldrig samtidigt med NSAID.
Steg 4. Gör några lätta axelsträckor
Om din axelsmärta främst är värkande i naturen och inte innebär skarpa, stickande eller skottande smärtor med rörelse eller en förskjutning, är det troligt att du upplever en muskelspänning. Milda muskelstammar svarar bra på lite lätt stretching eftersom det lindrar muskelspänningar, främjar blodflödet och förbättrar flexibiliteten. Håll i allmänhet sträckor (utan studs) i cirka 30 sekunder och gör dem 3x dagligen tills obehaget försvinner.
- Att försöka skydda din ömma axel genom att inte flytta den eller sätta den i en sele kan öka risken för självhäftande kapselit eller "frusen axel", som kännetecknas av ärrvävnad, kronisk stelhet och minskat rörelseomfång.
- När du står eller sitter, nå runt framsidan av din kropp och ta tag i motsatt armbåge. Dra försiktigt på armbågens baksida tills du känner en sträckning i motsvarande axel.
- När du står eller sitter, sträck dig bakom ryggen mot axelbladet och lås med din andra hand (diagram ovan). Dra långsamt i handen med den ömma axeln tills du känner en bra stretch.
Steg 5. Bygg axelstyrka
Om din axelsmärta orsakas av överansträngning (särskilt när du är på jobbet) kan du dra nytta av styrketräningsövningar, förutsatt att du utför dem säkert och korrekt. När din första smärta avtar, försök att introducera träningsövningar med låg intensitet och låg effekt för din rutin. Starkare muskler som deltoiderna och rotatormanschetten klarar mer av den belastning och ansträngning som kan leda till axelsmärta, vilket minskar sannolikheten för att den kommer tillbaka.
- Arbeta med en personlig tränare eller sjukgymnast för att se till att du gör övningarna korrekt.
- Se till att dina axelmuskler är uppvärmda innan du tränar dem. Att ta en varm dusch eller applicera fuktig värme eller göra enkla kalistheten innan styrketräning rekommenderas eftersom dina axelmuskler blir mer smidiga.
Steg 6. Skilj mellan akuta och kroniska tillstånd
Även om vila, is och receptfria läkemedel verkligen är till hjälp vid akuta (plötsliga) axelskador, kräver kronisk (långvarig) axelsmärta orsakad av artrit eller andra degenerativa tillstånd lite olika tillvägagångssätt. Till exempel, för icke-inflammatorisk artros i axeln (typ av slitage) kan applicering av fuktig värme först på morgonen ge smärtlindring, minska stelhet och öka din rörlighet.
- Som en källa till fuktig värme fungerar mikrovågsbaserade örtpåsar bra och är ofta infunderade med aromaterapi (som lavendel) som har avkopplande egenskaper.
- Kosttillskott som glukosamin, kondroitin, MSM och olika fiskoljor kan hjälpa till att smörja och dämpa artritiska leder.
Del 2 av 3: Söker alternativa behandlingar
Steg 1. Få en axelmassage
En ansträngd muskel uppstår när enskilda muskelfibrer tas utöver deras gränser och rivning, vilket leder till smärta, inflammation och viss grad av skydd (muskelspasmer i försök att förhindra ytterligare skada). En djupvävnadsmassage är till hjälp för milda till måttliga påfrestningar eftersom det minskar muskelspasmer, bekämpar inflammation och främjar avslappning. Börja med en 30 minuters massage med fokus på axlar, nedre nacke och mitten av ryggen. Låt terapeuten gå så djupt du kan tolerera utan att vika.
- Drick alltid mycket vatten omedelbart efter en massage för att spola ut inflammatoriska biprodukter och mjölksyra från kroppen. Underlåtenhet att göra det kan orsaka huvudvärk eller lätt illamående.
- Din terapeut kan göra triggerpunktsterapi som fokuserar på områden med trånga muskelfibrer som kan bildas i axeln efter skador eller överanvändning.
Steg 2. Tänk på akupunktur
Akupunktur är en uråldrig konst och innebär att mycket tunna nålar sätts i specifika energipunkter i huden / muskeln för att minska smärta och inflammation. Akupunktur för axelsmärta (orsakad av en skada eller artrit) kan vara effektiv, särskilt om det görs när symtomen först uppstår. Baserat på principerna för traditionell kinesisk medicin fungerar akupunktur genom att släppa en mängd olika ämnen, inklusive endorfiner och serotonin, som verkar för att minska smärta.
- Akupunktur utövas av en mängd olika hälso- och sjukvårdspersonal, inklusive några läkare, kiropraktorer, naturläkare, fysioterapeuter och massageterapeuter - vem du än väljer bör vara certifierad av NCCAOM.
- Akupunkturpunkter som kan lindra dina axelsmärtor finns inte alla nära där du känner smärtan - vissa kan vara i avlägsna delar av kroppen.
Steg 3. Se en kiropraktor
Kiropraktorer är ledspecialister som fokuserar på att upprätta normal rörelse och funktion hos ryggraden och perifera leder som axeln. Axelsmärta orsakas inte bara av de underliggande glenohumerala och akromioklavikulära lederna, utan också av ledproblem i nacken och mitten av ryggen. Din kiropraktor är utbildad för att diagnostisera ledproblem och behandla dem (om det är lämpligt) med manuell ledmanipulation, även kallad justeringar - de är ofta olagliga för ett "poppande" eller "sprickande" ljud.
- Även om en ledjustering ibland helt kan lindra din axelsmärta, kommer det troligtvis att ta 3-5 behandlingar för att märka betydande resultat.
- Manuell ledmanipulation är inte en bra idé för inflammatorisk artrit.
- Andra yrken som använder manuell ledmanipulation inkluderar osteopater och några läkare och sjukgymnaster.
Del 3 av 3: Söker medicinska behandlingar
Steg 1. Se din läkare
Om din axelsmärta är särskilt allvarlig, långvarig (mer än några veckor) eller försvagande, och huskurer inte är särskilt hjälpsamma, boka tid med din läkare. Din axelsmärta kan orsakas av något allvarligt som en trasig sena, skadad brosk, förskjuten led, fraktur eller inflammatorisk artrit. Din läkare kan hänvisa dig till en specialist som en ortoped, neurolog eller reumatolog för att bättre diagnostisera och behandla din axelproblem.
- Röntgen, benskanningar, MR, CT-skanning och nervledningsstudier är verktyg som specialister kan använda för att diagnostisera din axelsmärta.
- Beroende på din diagnos kan du få starkare receptbelagda läkemedel (speciellt om din smärta orsakas av artrit) och/eller bli ombedd att bära en axelband på kort sikt, vilket är vanligt vid svåra ledspänningar och dislokationer. Din läkare kommer att diskutera en behandlingsplan som är skräddarsydd för din diagnos med dig.
Steg 2. Se en sjukgymnast
Om ditt axelproblem är återkommande (kroniskt) och inte lindras av din egen träningsrutin, måste du överväga någon form av rehabilitering guidad av en professionell. Din läkare kan hänvisa dig till en fysioterapeut, som kan visa dig specifika och skräddarsydda sträckor och stärkande övningar för att rehabilitera din axel. Sjukgymnastik krävs vanligtvis 2-3x per vecka i 4-8 veckor för att påverka kroniska axelproblem positivt.
- Om det behövs kan en sjukgymnast behandla dina ömma axelmuskler med metoder som terapeutisk ultraljud eller elektronisk muskelstimulering.
- Bra förstärkningsövningar för din axel inkluderar armhävningar, pullups, simning och rodd, men se till att din skada är löst först.
Steg 3. Få en kortisoninjektion
Kortison är ett hormon som ibland administreras medicinskt för att behandla skador och olika former av artrit som reumatoid artrit och artros. En injektion av steroidmedicin nära eller in i en muskel, sena eller ligament kan snabbt minska inflammation och tillåta normal, obegränsad rörelse av din axel igen. Kortison, jämfört med NSAID, har en längre verkningstid och en starkare effekt. De vanligaste preparaten som används är prednisolon, dexametason och triamcinolon.
- Potentiella komplikationer av kortikosteroidinjektioner inkluderar infektion, blödning, senningsförsvagning, lokal muskelatrofi, nervirritation / skada och nedsatt immunfunktion.
- Om kortikosteroidinjektioner inte ger tillräcklig lösning för ditt axelproblem, bör operation övervägas och diskuteras med din läkare.
Steg 4. Betrakta kirurgi som en sista utväg
Kirurgi för kronisk axelsmärta är ofta den sista utvägen (efter att mer konservativa tillvägagångssätt har prövats), även om det kan vara motiverat omedelbart om din axel är förskjuten eller bruten på grund av allvarliga trauma som drabbats av en bilolycka eller sportskada, till exempel.
- Artros i axeln kan leda till bildandet av bensporer eller sönderfallande brosk, vilket kan åtgärdas med artroskopisk kirurgi.
- Rotator manschett tårar - en grupp av fyra muskler som omger bollen och axelaxeln - är en vanlig orsak till smärta och funktionshinder som ofta behöver operation för att åtgärda.
- Axelkirurgi kan innebära användning av metallstavar, stift eller andra anordningar för strukturellt stöd.
- Möjliga komplikationer från axeloperation inkluderar lokal infektion, allergisk reaktion mot anestesi, nervskada och kronisk svullnad/smärta.
- Var beredd på att behöva lite tid efter operationen för att återhämta sig. Du kommer sannolikt att behöva göra stretching, övningar eller sjukgymnastik under återhämtningsperioden.
Tips
- Blötläggning av kroppen i ett varmt Epsom -saltbad kan avsevärt minska smärta och svullnad i axeln, särskilt om smärtan orsakas av muskelbelastning eller artros. Magnesiumet i saltet hjälper musklerna att slappna av.
- Ett alternativ till is- eller frysta gelförpackningar är en fryst påse med grönsaker, till exempel ärtor eller majs.
- Undvik att bära väskor som fördelar vikten ojämnt över axlarna som enväska eller väskor. Använd istället en väska med hjul eller en ryggsäck med två axlar med vadderade remmar.
- Träna regelbundet.
