Vi vet alla hur lätt det är att luta sig tillbaka i den bekväma soffan efter jobbet eller knuta över vår smartphone medan vi åker buss. Men om du någonsin haft en crick i nacken eller vaknat med ont i ryggen efter en lång dag med att vila, kan din hållning vara skyldig. För att fixa dålig hållning går vissa människor till en hållningskorrigerare, som är en tygstöd som drar axlarna bakåt och uppmuntrar dig att behålla en neutral ryggrad. Även om dessa korrigerare kan vara en solid påminnelse om att sitta upprätt, är de förmodligen inte en långsiktig lösning. Lyckligtvis, om du tränar några minuter varje dag och påminner dig själv om att sitta och stå upprätt kan du förbättra din hållning utan en snygg ryggstöd på så lite som 6-12 veckor!
Steg
Fråga 1 av 4: Fungerar hållningskorrigerare verkligen?
Steg 1. Inte riktigt, men de kan vara till hjälp om du letar efter en guide eller påminnelse
Det finns ingen tvekan om att det-hållningskorrigeringar absolut drar axlarna bakåt och påminner dig om att stå och sitta upprätt. Men du vill verkligen inte lita på dem som något annat än en enkel påminnelse om att sluta slinka. Medan en hållningskorrigerare kan visa dig hur du sitter och står upprätt om du bär den i några minuter, är de inte en bra långsiktig lösning om du verkligen vill fixa sättet du sitter och står på eftersom de inte fixar den bakomliggande frågan.
- Om du har något slags medicinskt tillstånd som påverkar din rörelse kan en hållningskorrigerare tillfälligt lindra några av de smärtsamma symptomen, men de kommer inte att hjälpa dig att återhämta dig permanent.
- Om du tänker på en hållningskorrigerare som en vägledning och inte som en medicinsk behandling, kan det finnas någon fördel.
Fråga 2 av 4: Kan jag bära en hållningskorrigerare hela dagen?
Steg 1. Nej, du bör inte bära en mer än några timmar om dagen
Om du förlitar dig på en hållningskorrigerare för att stå eller sitta upprätt, gör dina muskler inget av arbetet för att stötta dig. Så medan din hållningskorrigerare kan hjälpa dig att behålla en neutral ryggrad medan du bär den, kommer korrigeraren att göra dina muskler svagare med tiden. Detta kan faktiskt göra dina hållningsproblem värre om du bär staget för länge.
Vissa hållningskorrigeringar är endast avsedda att bäras i 20 minuter om dagen. Följ instruktionerna som följer med din hållningskorrigerare om du redan har köpt en
Fråga 3 av 4: Rekommenderar läkare hållningskorrigeringar?
Steg 1. Nej, de flesta läkare tenderar att tro att de gör mer skada än nytta
Det har inte varit många medicinska studier om långvarig användning av hållningskorrigeringar eftersom de är en relativt ny trend. Ändå verkar det som att läkare inte är övertygade om att de är användbara som en långsiktig lösning. Många läkare tror att hållningskorrigeringar till och med kan vara dåliga för din rygg i längden eftersom de hindrar dina muskler från att utvecklas på ett sätt som gör det enkelt att bibehålla en bra hållning.
Om du träffar en läkare och frågar dem hur du kan förbättra din hållning kommer de förmodligen att rekommendera regelbunden träning, stretching och undvika långa sittperioder. Detta är en beprövad formel för framgång när det gäller att fixa dålig hållning
Steg 2. Vissa forskare tror att en korrigerare kan göra dig mer medveten om din hållning
Om det finns någon fördel med en hållningskorrigerare, är det förmodligen att de får dig att uppmärksamma hur du sitter och står. Detta kan göra dig mer sannolikt att korrigera dig själv, eftersom du bär en enhet som sitter på axlarna och ryggen. Om du använder en hållningskorrigerare i några minuter om dagen och du ser på enheten som en påminnelse, är det förmodligen inte så mycket skada i den.
För att uttrycka det på ett annat sätt kommer du förmodligen inte att skada något om du bär hållningskorrigeraren i 5-10 minuter varannan dag eller så för att påminna dig själv hur rätt hållning ser ut. Men om du bär hängslen i 6 timmar om dagen kan du göra mer skada än nytta som dina muskler atrofi
Fråga 4 av 4: Hur lång tid tar det att fixa dålig hållning?
Steg 1. Det beror på, men du kan vanligtvis förbättra din hållning på 6-12 veckor
För att få en bra hållning måste du stärka din kärna, rygg och axlar. Hur lång tid det tar att stärka dessa muskler kommer dock att variera från person till person. Om du tränar regelbundet och börjar sitta och stå upprätt kan du fixa dina hållningsproblem på så lite som en månad eller två!
- Som en påminnelse vill du att din nacke ska böja framåt lite, att din övre rygg ska sticka tillbaka lite och din nedre rygg för att kurva framåt. Din snurrning ska se ut som bokstaven S. Håll hakan uppe och håll ryggraden perfekt vertikal när du kan.
- Plankor, broar, pull-ups och ryggförlängningar är alla fantastiska kallistheniska övningar om du vill stärka musklerna du förlitar dig på för korrekt hållning.
- Att stretcha eller göra yoga i några minuter varje dag kommer att förbättra din hållning dramatiskt.
Steg 2. Att ändra dina vanor kan verkligen påskynda denna process
Om du tillbringar större delen av din dag böjd över en datorskärm, ligger i en stol eller stirrar på din telefon kommer det att bli riktigt svårt att fixa din hållning. Försök att undvika att sitta eller ligga hela dagen. Ta ofta pauser, titta upp när du går och stirra inte på telefonen medan du är på bussen eller åker någonstans.
- Om du tvingas sitta varje dag på jobbet, rulla upp en handduk och skjut den bakom axlarna. Fokusera på att sitta upprätt så att handduken förblir nypad mot stolens baksida. Detta är i princip samma sak som en hållningskorrigerare, förutom att dina muskler kommer att bli starkare när du förbättrar din hållning!
- Om du spenderar mycket tid vid datorn, tejp en lapp på datorskärmen för att sitta upprätt. Detta hjälper dig att påminna dig om att behålla en bra hållning om du tenderar att fastna i det du gör och falla framåt eller bakåt medan du sitter.
