Innebär din morgon att klättra upp ur sängen i sista sekunden, att klä på sig i rusning och att ta ner frukost på morgonpendlingen? Önskar du ofta att du kunde känna kontroll över din dag istället för att dagen hade kontroll över dig? Att leva ett avsiktligt liv börjar med din dagliga rutin. När du börjar dina morgnar med avsikt kommer du att känna dig mer närvarande, bemyndigad och glad hela dagen. Genom att välja aktiviteter som vårdar din kropp och ger näring åt ditt sinne kan du börja din dag med avsikt. Dessutom, om du planerar i förväg, kan du garantera att du börjar dagen på rätt spår.
Steg
Metod 1 av 3: Att ta hand om din kropp
Steg 1. Gör en kroppsskanning
Body scan -tekniken är en mindfulness -övning som ger medvetenhet till din kropps sensoriska upplevelser. Genom att göra detta när du först vaknar kan du börja dagen med att känna dig grundad i din kropp. Dessutom kommer du att märka om du håller någon spänning i vissa områden eftersom du försiktigt kommer att röra dig genom olika kroppsdelar.
- För att utföra kroppsskanningen kan du lyssna på en guidad video eller helt enkelt lägga dig på rygg i sängen. Fråga dig själv: "Hur känns det att ligga här?" Bli medveten om ditt andetag när du andas in och ut. Lägg märke till hur det känns. Ta med dig tankarna till tårna och observera hur de känner. Finns det några förnimmelser närvarande? Om inte, lägg märke till hur frånvaron av känsla känns. Låt långsamt ditt sinne öga upp din kropp. Om ditt sinne vandrar, döma inte. Ta bara din uppmärksamhet tillbaka till din kropp.
- Tänk på att du kan göra detta när som helst under dagen, oavsett om du borstar tänderna eller äter lunch eller bara har några minuter innan ett möte. Den enkla handlingen att fokusera din uppmärksamhet på nuet och på dig själv kan ha positiva effekter på ditt humör under hela dagen.
Steg 2. Drick lite vatten
När du välkomnar en ny dag är hydrering viktigt. Dricksvatten första på morgonen sätter avsikten att göra hälsosamma, närande val under hela dagen. Dessutom startar det första glaset vatten din ämnesomsättning och får bollen att rulla på ditt dagliga mål om åtta eller fler glas per dag.
Tillsätt lite citronsaft till ditt vatten för ytterligare hälsofördelar, inklusive matsmältning, ökad ämnesomsättning och tillsättning av vitamin C och kalium till din kost
Steg 3. Ät en hälsosam frukost
När du flyger vid byxsätet på morgonen kanske du inte tar dig tid att ge näring åt din kropp med hälsosam mat. En del av att börja din dag med avsikt är att se till att du konsumerar näringsämnen som ger energi och koncentration för dina dagliga aktiviteter.
- Välj mat med en bra dos protein och fiber för att stabilisera blodsockret och stödja minne och koncentration. Tänk på ett ägg och spenat omelett eller en skål med havregryn och bär.
- Istället för att skrapa ner maten när du springer ut genom dörren, ta dig tid att sitta ner och äta din frukost medvetet. Tugga hela maten och upplev lukten, smaken och konsistensen.
Steg 4. Bli aktiv
Många fastställer en daglig avsikt att träna, men detta mål faller åt sidan när dagens krav börjar ta över. Genom att schemalägga ett träningspass i början av din dag prioriterar du en hälsosam vana som gynnar din hälsa och ditt välmående långt efter att du har duschat och klätt dig. Morgonträning kan också hjälpa dig att sova bättre och hjälpa till med viktkontroll.
Gör en rad sträckor direkt efter att du gått upp ur sängen för att få ditt blod att pumpa och väcka din kropp. Slutför en yogasekvens före frukost. Eller snöra på dig sneakers och springa i en närliggande park
Steg 5. Ta en promenad i naturen
De flesta människor tillbringar timmarna i sina dagar med att sitta i skåp i stål- och glasbyggnader och gå hem för att äta grönt i soffan. Att vara avsiktlig om din dag innebär att du inkluderar metoder som vårdar ditt sinne, kropp och ande, vilket innebär att du bör kommunicera med naturen.
- Det finns många fördelar med att spendera tid utomhus, inklusive att minska depression, bekämpa stress och förebygga sjukdom.
- Välj att bara spendera några minuter med att titta på himlen, lyssna på fåglarna eller känna den svala morgonbrisen på din hud innan du går iväg till dina många ansvarsområden.
Metod 2 av 3: Engagera sig i mentalritualer
Steg 1. Be, meditera eller upprepa bekräftelser
Att komma i kontakt med din andliga sida är ett fantastiskt sätt att börja din dag. Att bara sitta tyst och tala med din högre makt, sjunga eller bara andas kan sätta tonen för en lugn och engagerad dag.
Oavsett om du tror på en högre makt eller inte, kan du använda dina ord och dina tankar för att locka till dig den typ av dag du önskar. Upprepa bekräftelser som "Idag kan jag hantera alla utmaningar som kommer mig", eller "jag känner mig kapabel, frisk och lugn idag."
Steg 2. Välj ett ord för dagen eller veckan
Förklara hur du vill känna, tänka eller agera när du börjar varje morgon. Du kan välja ett ord eller en fras som relaterar till ditt mål eller slutliga syfte för dagen. Då kan du ta dig tid att upprepa eller reflektera över detta ord när du duschar, borstar tänderna eller klär dig för dagen.
Till exempel, om du försöker begränsa distraktioner som sänker din produktivitet, kan du upprepa ordet "fokus" på morgonen och hela dagen
Steg 3. Journal
Tillbringa några ögonblick på morgonen med att skriva ner dina tankar, känslor, observationer eller mål för dagen. Om du är reklamtyp kan du välja en uppmaning att skriva på under en viss tidsperiod. Eller så kan du bara skriva om det du tänker på när du vaknar.
Förutom att vara en underbar övning som hjälper dig att lossa allt som drar till dig i hjärnan, hjälper journalföring till att minska stress, öka problemlösningskunskaper och skapa medvetenhet om dina tankar och känslor
Steg 4. Öva tacksamhet
Finns det något bättre sätt att ange tonen för din dag än att berätta för universum allt du är tacksam för. I livet är det lätt att falla i negativa tankar för allt du önskar att du hade eller allt som gick fel. Att vara avsiktlig med att utöva tacksamhet på morgonen bygger en mentalitet som förskjuter dina tankar i en positiv riktning.
När du vaknar, tala högt eller skriv ner tre saker du är tacksam för. Inom några dagar börjar du märka hur listan verkar växa och växa när du blir mer uppmärksam på alla underverk i ditt liv
Metod 3 av 3: Planera en avsiktlig dag i förväg
Steg 1. Sov tidigt
Oavsett vad du har för avsikter för morgonen kan dina planer snabbt spåra ur om du sover eller vaknar groggy. De flesta människor får inte de rekommenderade sju till nio timmars sömnen varje natt, och det kan påverka allt från kognitiva färdigheter till arbetsprestanda dagen efter.
- Sikta på bättre kvalitet och kvantitetssömn genom att gå och lägga dig en timme tidigt. Somna lättare genom att skapa en avkopplande ritual varje kväll som innebär att du badar eller duschar, lyssnar på musik, läser eller byter massage med din partner. Sänk temperaturen i din sömnmiljö och reservera sovrummet endast för sovrumsaktiviteter.
- När du somnar tidigare är det mer troligt att du känner dig positiv och avsiktlig under hela dagen. Dessutom är det mindre troligt att du utlöser en negativ kedjereaktion genom att trycka på snooze -knappen fem gånger.
Steg 2. Skapa en att-göra-lista
Det finns inget värre än att känna sig avkopplad på morgonen eftersom du inte kan komma ihåg vad dagens agenda består av. Motverka morgonrörelsen för att ta reda på vad du ska göra genom att förbereda en att-göra-lista kvällen innan.
Anteckna de viktigaste uppgifterna som behöver göras dagen efter och notera eventuella speciella möten eller evenemang. Du kommer att känna dig mer förberedd på morgonen och förmodligen sova bättre under natten
Steg 3. Lägg ut dina kläder kvällen innan
Du har säkert hört detta råd förut, men det tål att upprepas. Att förbereda din outfit för dagen i förväg säkerställer att du kommer att ta på dig genomtänkt klädsel som skickar budskapet till världen att du är en avsiktlig person. Att kasta på det första du ser hängande i garderoben gör att du är öppen för att bli skrynklig, fläckig eller felaktig.
Steg 4. Avstoppa
Avsiktligt liv innebär att göra genomtänkta val som stödjer din mentala, fysiska och emotionella hälsa och välbefinnande. Att klättra genom din lägenhet över kastade skor eller frenetiskt leta efter dina nycklar hjälper dig inte att starta dagen avsiktligt. Att sortera och organisera dina tillhörigheter regelbundet hjälper till att tämja röran och låter dig få en stressfri morgonupplevelse.
