Det kan vara svårt för oss som är mer känsliga att klara av de känslomässiga stormarna i vardagen, vare sig de är kritiska åsikter om oss, obehagliga ämnen eller andra svårigheter. Denna känslighet är medfödd natur, informerad av livserfarenheter, och den ska inte ses som svaghet eller som ett enkelt val som personen gör. Ja, om det var lika enkelt som att välja att inte vara "så känslig", varför skulle vi inte göra det? Lyckligtvis finns det taktik en person kan ta för att hantera överväldigande situationer bättre.
Steg
Del 1 av 3: Förstå dina reaktioner
Steg 1. Reflektera över dina känslor
Reagerar du med ilska, oro, förolämpning, förlägenhet eller besvikelse? Varför provocerade denna situation eller kommentar detta hos dig? Det är svårt att neutralisera kraftfulla reaktioner i nuläget, men ju mer medveten du är om ditt beteende desto bättre rustad kommer du att kunna ändra det efter behov.
- Säg till exempel att du sa din åsikt bara för att bli motsatt av en bekant.
- Du känner dig rodnad och överväldigad. Är det för att du är generad över att ha fel eller är arg på din bekantes ordval?
- Att ta tid att bestämma exakt varför du kände dig överväldigad är ett viktigt första steg för att slå den känslan i framtiden.
Steg 2. Analysera din roll i frågorna
Om du upprepade gånger har dina känslor skadade av en viss person eller situation, finns det en anledning. Någon är inte alltid skyldig, och någon har inte alltid fel, men det finns alltid en anledning, så enkelt som det kan låta. Bestäm orsaken och vilken roll du ärligt spelar i den.
Om din roll är att du har upplevt känslomässiga trauma i ditt förflutna i samband med dessa frågor, överväg rådgivning om dina hanteringsmetoder hittills har visat sig vara ineffektiva
Steg 3. Övervinn detta själv
Betydelse: se till att du gör detta för att du känner att det skulle vara bäst för dig, ditt välbefinnande och dina hanteringsförmågor, och inte för att någon annan sa till dig att det var något du saknade eller behövde. Det finns många i världen som kan kalla dig överkänslig när du reagerar helt negativt på negativa stimuli, eller att du är sugen på att bli kränkt eller sårad. Ingen kan med någon myndighet berätta för dig hur du ska tycka om något.
- Det är okej att vara bristfällig. Många människor känner press att vara "perfekta", vilket leder till att de skadligt internaliserar minsta kritik.
- Att känna behovet av att vara perfekt kan hämma vår kommunikation med alla omkring oss.
Del 2 av 3: Att klara sig i ögonblicket
Steg 1. Ta ett djupt andetag
Det är en klyscha, men det är en klyscha eftersom det fungerar. Ofta upptäcker du att du har hållit andan när du reagerat eller har börjat andas oregelbundet. Ta flera långsamma djupa andetag med hjälp av diafragma och magmuskler när du möter svåra situationer.
Steg 2. Stanna kvar i nuet
Att skjuta upp har inte visat sig vara en effektiv hanteringsmetod, och inte heller direkt ignorerar problemet. Tänk på hur du ska hantera dig själv här och nu.
- Ofta är frågorna som får oss att arbeta upp små, hopade tillräckligt högt för att de ska känna sig stora och viktiga när de inte är det.
- Varje problem eller stress kan alltid delas upp i komponenter som du kan hantera.
Steg 3. Uttryck dig själv
Att släppa ut lite ånga kan ibland hålla från att hela vattenkokaren kokar över, så att säga. Att övervinna överkänslighet betyder inte att du måste vara ödmjuk eller känsellös. Ibland betyder det att du måste prata ut det när det fortfarande är bekvämt att prata om, innan du hinner grubbla på en felaktig kommentar och bli överväldigad eller nedstämd.
- Att hantera samma förvärrande fråga över tid kan få dig att nå en punkt där den minsta versionen av problemet framkallar ett enormt, till synes oproportionerligt svar.
- Låt inte de små sakerna gnaga bort dig. Ta ut dem i det fria så att de inte byggs upp.
Steg 4. Häng på där
Du kan känna dig själv dom och tyst som en balsam för att hantera en obekväm social situation, men låt dig inte besegras. Försök ta en lugn stund för att se situationen som den verkligen är. Du diskuterar förmodligen inte kärnvapenavvecklingsavtal inför FN Du befinner dig i ett förbipasserande, känslomässigt stressande ögonblick.
Steg 5. Ta avstånd, bokstavligen
Ursäkta dig fysiskt från situationen så enkelt du kan. Det kan visa sig mer lämpligt att glida iväg obemärkt, men om du är i konversation vid ett socialt evenemang, låt någon veta att du kommer att kliva bort ett ögonblick; Denna symboliska gest av normalitet kan hjälpa till att stabilisera din uppfattning om situationen, särskilt om det var en situation där du kände dig generad eller sårbar.
- "Att få lite frisk luft" eller "gå på toaletten" är båda beprövade ursäkter.
- Peka på telefonskärmen och låtsas som om du måste ringa.
Steg 6. Acceptera att arbetet med det är framsteg i sig
Det handlar inte om att omfamna obehagliga känslor, utan om att acceptera hur liten ett ögonblick den känslan var och att du går förbi den; du kommer att gå förbi det varje gång, för det finns inget annat alternativ.
Del 3 av 3: Ta initiativet att få bättre dagar
Steg 1. Bedöm dina sociala nätverk med ärlighet
Om du kan förvänta dig att vissa familjemedlemmar, arbetskamrater eller situationer påverkar ditt humör negativt, ta tag i situationen. Om en väns tillfälliga hänvisningar till din vikt, matlagning eller livsval ständigt får dig att känna dig orolig och överkänslig, prata med din vän om frågan eller fatta ett aktivt beslut att avstå från dem.
- Dölj, stäng av eller blockera specifika användare på sociala medier som hjälper dig (eller får dig ner).
- Tala ärligt med dina vänner och nära och kära om de saker som stör dig.
- Använd dina hanteringstekniker och närma dig situationen och förstå att detta också kan vara känsligt för dem.
Steg 2. Dra dig inte in i dig själv
Att tappa dina känslor för att bli lite stoisk, avlägsen, ersätter en fråga med en annan. Det gräset är inte grönare.
- Undvikande är inte en användbar strategi. Det orsakar vanligtvis att alla negativa känslor och ångest som härrör från situationen bara blir större i ditt sinne.
- Man bör skilja mellan att undvika ett problem och ta avstånd från ett.
- Att undvika är en passiv strategi, medan distansering är ett aktivt val för att ta bort ett problem från ditt liv.
Steg 3. Driva hobbyer
Att göra det du älskar att göra gör att det är fullt med sinnen på ett uppfyllande sätt och är en viktig del av all egenvård. Vikten av att njuta av dig själv och att koppla ur stressiga situationer kan inte överskattas när det gäller att närma sig känslomässiga problem. Det är alltför lätt att sugas in i en nedåtgående spiral när du känner att du har problem med dig själv.
Steg 4. Engagera din kropp och själ med yoga
Fysisk aktivitet har länge varit känt för att ha en positiv effekt på syn och humör, och fördelarna med meditation för att hantera känslomässiga problem (och till och med smärta) är enorma. Du behöver inte nödvändigtvis följa organiserade klasser, men rutinen och gemenskapen med formell undervisning kan ge ytterligare fördelar för ett oroligt psyke.
Steg 5. Sök stöd
Människor som finns där för dig när du känner dig sårbar eller överväldigad är ovärderliga. Ibland behöver du bara ventilera till en vän för att se hur dum din stressor var.
- Vilka råd skulle du ge en vän? Att närma sig ditt problem som en omtänksam men opåverkad person som hjälper sin vän kan kasta nytt ljus för dig.
- Du är inte ensam om du känner dig som en börda när du lägger ner dig på andra, men självömkan och ständiga ursäkter är inte särskilt hjälpsamma.
- Om du någonsin känner dig som en börda, gör bara att du finns där för dina vänner eller nära och kära, när de också behöver det.
- Nå ut till flera personer för att inte låta den känslomässiga arbetsbelastningen falla på en person, särskilt om den ena personen är en betydande annan.
